正版 器械健身實戰寶典 器械健身書 圖解健身器材使用指南書 健身器械健身訓練減脂增肌教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

正版 器械健身實戰寶典 器械健身書 圖解健身器材使用指南書 健身器械健身訓練減脂增肌教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

正版 器械健身實戰寶典 器械健身書 圖解健身器材使用指南書 健身器械健身訓練減脂增肌教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

商品參數

書    名:器械健身實戰寶典

作    者:成振 編著，80s 攝影

I S B N :9787115401076

齣 版 社:人民郵電齣版社

齣版時間:2015年11月 第1版

印刷時間:2015年11月 1日 第1次印刷

字    數:210000字

頁    數:200頁    

開    本:16 開

包    裝:平 裝

重    量:   g

原    價:49.80元

目錄

PART 1 認識器械健身

器械健身的優越性-----------009

讓脂肪燃燒起來——有氧健身-------009

讓肌肉膨脹起來——無氧健身-------010

瞭解肌肉--------------------011

人體主要肌肉組織圖解----------- 011

瞭解肌肉收縮的不同方式----------013

瞭解自己的身體狀況----------014

瞭解自己的體質-----------------014

根據體質閤理膳食---------------014

男女身高體重比例錶------------015

運動傷害及預防-------------016

正確進行運動防護，防止傷害--------016

PART 2 走進健身房

健身裝備的選擇--------------018

認識常用的健身器械----------019

機械引體嚮上輔助器-------------019

羅馬椅-----------------------019

俯臥屈腿訓練機----------------020

蝴蝶機----------------------020

坐姿劃船訓練機----------------021

高拉背訓練器------------------021

史密斯機單臂劃船---------------022

史密斯機上斜臥推---------------022

引體嚮上器-------------------023

髖臀部訓練機------------------023

低拉訓練器-------------------024

肩部推舉器-------------------024

腿部推蹬訓練機----------------025

坐姿推肩器-------------------025

腿部伸展訓練機----------------026

坐式推胸訓練機----------------026

坐姿臥推機-------------------027

坐姿下拉訓練機----------------027

跑步機-----------------------028

立式自行車-------------------028

擴胸夾胸訓練機----------------029

懸垂器----------------------029

PART 3 利用器械來健身

適度的熱身-----------------031

手腕運動---------------------032

腳腕運動---------------------032

胸、肩、背運動------------------033

肘關節運動-------------------034

胸背熱身---------------------034

彈跳運動---------------------035

頸、肩運動--------------------035

腰、腹運動--------------------036

膝蓋運動---------------------036

器械健身-------------------037

蝴蝶機夾胸-------------------038

劃船機背闊肌後拉---------------040

拉力器反握下拉----------------042

拉力器飛鳥-------------------044

拉力器頸後下拉----------------046

拉力器頸前下拉----------------048

平闆臥推（斜上）----------------050

平闆臥推（水平）----------------052

平闆臥推（斜下）----------------054

史密斯機單臂劃船---------------056

史密斯機上斜臥推---------------058

史密斯機臥推------------------060

胸肌臂屈伸--------------------062

正握引體嚮上------------------064

引體嚮上1--------------------066

引體嚮上1-1（帶輔助）-------------068

引體嚮上2--------------------070

引體嚮上2-1(帶輔助)-----------071

引體嚮上3--------------------072

引體嚮上3-1（帶輔助）------------074

寬握引體嚮上------------------076

反握引體嚮上------------------078

低位引體嚮上（帶輔助）------------080

站姿雙臂側下拉夾胸-------------082

坐姿飛鳥---------------------084

坐姿劃船---------------------086

坐姿臥推1--------------------088

坐姿臥推2--------------------090

坐姿臥推（低位）----------------092

坐姿臥推（高位）----------------094

坐姿臥推（中位）----------------096

繩索下拉 ---------------------098

拉力器手臂屈伸----------------100

拉力器下壓--------------------102

拉力器坐姿彎舉----------------104

拉力器單臂反握下拉-------------106

雙杠雙臂屈伸------------------108

坐姿杠鈴頸後推舉---------------110

寬握坐姿下拉背-----------------112

坐姿肩上推舉1-----------------114

坐姿肩上推舉2-----------------116

坐姿推肩---------------------118

彈力繩俯身臂屈伸---------------120

杠鈴硬拉---------------------122

史密斯機直腿硬拉---------------124

杠鈴片體側屈------------------126

斜托臂杠鈴彎舉----------------128

羅馬椅側傾--------------------130

羅馬椅側傾(負重)---------------132

羅馬椅挺身-------------------134

羅馬椅挺身（負重）---------------136

下斜闆仰臥起坐----------------138

下斜仰臥抬腿------------------140

下斜平凳收腹(左)---------------142

下斜平凳收腹(右)---------------144

拉力器背後臂屈伸---------------146

健腹輪滑動健腹----------------147

史密斯機負重提踵1--------------148

史密斯機負重提踵2--------------150

史密斯機杠鈴深蹲---------------152

站姿擺腿機左右擺腿 -------------154

站姿擺腿機前後擺腿1------------156

站姿擺腿機前後擺腿2------------158

坐姿水平蹬腿------------------160

坐姿屈腿

正版 器械健身實戰寶典 器械健身書 圖解健身器材使用指南書 健身器械健身訓練減脂增肌教程 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024