毅力：如何培养自律的习惯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 吉姆兰德尔 著

图书标签:

• 自律
• 习惯养成
• 毅力
• 个人成长
• 时间管理
• 效率提升
• 目标设定
• 心理学
• 自我提升
• 成功学

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 上海交通大学出版社

ISBN：9787313077219

商品编码：1028117717

出版时间：2012-01-01

作  者:(美)吉姆？兰德尔 著作 舒建广 译者 定  价:25 出 版 社:上海交通大学出版社 出版日期:2012年01月01日 页  数:233 装  帧:平装 ISBN:9787313077219 ●暂无

内容简介

经过对人们的学习方式进行多年研究，作者吉姆？兰德尔推出了简单有趣的个人管理这一丛书，旨在用通俗易懂的语言阐释当今世界上*重要的话题。 《毅力--如何培养自律的习惯》是其中一册，书中内容以故事的形式呈现，妙趣横生、发人深省。 《毅力--如何培养自律的习惯》由舒建广译著。 (美)吉姆？兰德尔 著作 舒建广 译者     吉姆·兰德尔，现年60岁，毕业于哥伦比亚大学法学院。
    他是一位企业家--购买和销售商业地产，同时拓展新业务。作为一名致力于投资和企业家精神领域的讲演者，兰德尔已经在全美许多场馆作过演讲，其中包括哈佛大学和纽约大学商学院。兰德尔学习和研究成功这一主题长达30年之久。除了阅读所有他能找到的有关这一主题的资料以外，他还不厌其烦地向成功人士请教，了解他们的成功之道（直到他们找理由回绝）。因此，这本书的结论是多年研究、个人试验和向他人学习的结果。兰德尔得出的结论是：成功的秘密就是欲望、努力、钻研、决心等     那些期望快速和轻而易举地获得积极结果的人通常会栽跟头。反过来说，如果你预料到道路是”漫长而曲折”的，你就不容易被困难击退。
    “一想起来，我就心痛。有些人尽管拥有难以置信的伟大想法，但一旦事情不像预想的那样顺利，就马上放弃了。一定要记住：值得去追求的东西，从来就不会是轻易到手的。”
    我相信，生活中那些伟大的成功者，就像斯科特？派所指出的，都懂得“生活是艰难的”，并承诺会一直与他们在前进道路上所遇到的艰难曲折做斗争。
    威廉？詹姆斯这样写道：
    “(有些人)选择了他们的态度，而且知道在完成使命的过程中，他们将会长期与困难正面交锋…等

毅力：重塑你的行动力，释放内在的潜能 在这充斥着诱惑和分心的时代，我们是否常常感到目标遥不可及，决心转瞬即逝？你是否曾怀揣远大的理想，却在日复一日的平淡中消磨了最初的热情？你是否渴望掌握一种力量，能够让你在面对挑战时坚定不移，在诱惑面前岿然不动，最终将梦想变为现实？ 《毅力》这本书，并非是提供一套立竿见影的魔法药方，也不是推崇某种激进的、令人望而生畏的“魔鬼训练”，而是深入探索人类行为的内在驱动力，揭示了“毅力”这一看似虚无缥缈的品质，实则是一系列可习得、可培养的习惯和思维模式的集合。它不是让你一夜之间变成超级英雄，而是指引你如何一步一个脚印，构建起支撑你抵达目标、实现自我超越的坚实基石。 这是一本关于“如何做到”的书，而不是“应该做到”的书。 我们都听过无数关于“坚持就是胜利”的格言，也曾被“自律是成功的基石”这样的道理熏陶。然而，为什么我们依然在半途而废的泥潭中挣扎？《毅力》这本书将带领你拨开迷雾，深入探究“为什么我们难以坚持”的根本原因，并在此基础上，提供一套系统性的方法论，帮助你理解并改造那些阻碍你前进的内在藩篱。 第一部分：破译毅力的密码——理解你的内在动机与习惯 在踏上培养毅力的旅程之前，我们首先需要认识到，毅力并非与生俱来的天赋，而是可以被科学地培养和强化的能力。本书将从心理学、神经科学和行为经济学的角度，深入剖析构成“毅力”的关键要素： 动机的本质： 探索内在动机（例如，对事物本身的兴趣、价值感和成长感）与外在动机（例如，奖励、认可和避免惩罚）之间的微妙平衡。你将学会如何识别并放大你真正的内在驱动力，让你的目标不仅仅是“应该做”，而是“想要做”。 习惯的科学： 深入解析习惯的形成机制，即“提示-惯常行为-奖励”的循环。你将学习如何识别并拆解那些不利于你毅力的旧习惯，以及如何设计和植入那些能够助你一臂之力的“微习惯”。 大脑的可塑性： 了解我们的大脑并非一成不变，而是具有惊人的可塑性。通过特定的训练和行为模式，我们可以重塑神经通路，让“坚持”和“自律”成为大脑中的默认设置。 延迟满足的力量： 探讨“延迟满足”这一核心概念，理解为何它对于长远目标至关重要，以及我们如何通过一些简单而有效的方法，提升我们抵抗即时诱惑、追求长期回报的能力。 第二部分：构建你的毅力系统——从微习惯到稳固的自我管理 理解了毅力的底层逻辑后，本书将为你提供一系列切实可行、循序渐进的策略，帮助你构建一个属于自己的、稳固的毅力系统： 从“微习惯”开始： 告别宏大叙事带来的压迫感，本书推崇“微习惯”的力量。你将学会如何将一个庞大的目标拆解成微不足道、易于执行的小步骤，例如每天只读一页书，只做一组俯卧撑，或者只写一百个字。这些微小的成功会不断累积，形成正向反馈，最终引导你走向更大的成就。 设计你的“触发器”： 学习如何为你的目标习惯设置有效的“触发器”，即那些能够提醒你并促使你采取行动的信号。这可以是特定的时间、地点、人物，甚至是你正在经历的情绪。 打造“奖励机制”： 奖励并非总是物质性的。你将学习如何为每一次成功的坚持设定属于自己的“奖励”，可以是短暂的放松、一次精神上的肯定，或是为自己创造一个小小的惊喜。重要的是，这个奖励要与你为之付出的努力相匹配，并且能够巩固你的积极行为。 战胜“阻力”和“惰性”： 面对挑战和诱惑是必然的。本书将为你提供应对“阻力”和“惰性”的实用技巧，例如“两分钟规则”（如果一件事可以在两分钟内完成，立即去做）、“五秒钟规则”（在冲动消失前行动）以及如何通过改变环境来减少诱惑。 “计划你的失败”： 这是一个看似反常但极为重要的策略。你将学习如何预见可能出现的困难和挫折，并提前制定应对预案，确保你在遇到“意外”时不会全盘皆输，而是能够迅速调整，重回正轨。 利用“问责制”： 无论是与朋友组成“问责伙伴”，还是利用科技工具记录你的进展，本书将指导你如何利用外部的“问责”来增强你的内在驱动力。 第三部分：毅力的进阶之路——在挑战中成长，在挫折中升华 当微习惯逐渐内化，简单的自律已成常态，你将如何继续深化你的毅力，迎接更大的挑战？本书将在第三部分为你指明方向： 拥抱“成长型思维”： 学习卡罗尔·德韦克的“成长型思维”理论，理解将失败视为学习机会，将挑战视为成长的契机，从而在面对困难时保持积极和韧性。 培养“自我同情”： 认识到完美主义是毅力的敌人。你将学会如何以更宽容和理解的态度对待自己，尤其是在经历挫折和犯错时，避免自我批评带来的打击，而是从中学习并继续前进。 设定“有意义的挑战”： 毅力不仅仅是坚持做无聊的事情，更是挑战自我，超越极限。本书将指导你如何设定既有挑战性又与你内心价值观相符的目标，让你的坚持充满意义。 构建“内在支持系统”： 学习如何通过积极的自我对话、可视化练习以及回顾过往的成功经历，来强化你的自信心和内在的力量，让你在孤独的奋斗中也能获得源源不断的动力。 “沉浸式”的练习： 探索如何通过将你的目标与你热爱的活动结合，或者通过创造一个专注于某项任务的环境，来提升你的投入度和效率，让自律不再是一种负担，而是一种享受。 《毅力》是一场关于自我发现和自我赋能的旅程。 它不会给你虚无缥缈的承诺，也不会让你脱离现实。相反，它将为你提供一套经过验证的、可操作的工具箱，帮助你理解自己，认识自己的潜力，并赋予你改变自己、实现目标的力量。 无论你是想养成一个健康的生活习惯，提升工作效率，学习一项新技能，还是追求一个长期的人生梦想，《毅力》这本书都将是你最忠实的伙伴。它将带领你走出“想做却做不到”的困境，让你体会到“我可以做到”的成就感，最终，让你成为那个能够驾驭自己人生方向、实现内在潜能的强大个体。 这是一本写给每一个渴望成长、不甘平凡的你的书。准备好，踏上这段重塑行动力的非凡旅程了吗？

评分☆☆☆☆☆

我尤其欣赏这本书的另一大特点，那就是它所传递的积极乐观的态度。作者在强调毅力的重要性的同时，也提醒我们，人生并非一场无休止的苦修，培养自律是为了更好地实现自我，去追求更美好的生活。他鼓励读者在过程中拥抱不完美，允许自己犯错，并从错误中学习。这种“温柔的坚持”而非“严苛的要求”的理念，让我感到前所未有的轻松和鼓舞。读完这本书，我不再感到自律是一个沉重的负担，而是一种通往自由和成就的途径，我对自己未来的改变充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁却极具力量感，主色调是深邃的蓝色，如同夜空中最坚毅的星光，标题“毅力：如何培养自律的习惯”几个字，用了醒目的金色字体，在深蓝背景下闪耀，仿佛在无声地召唤着读者去探索内心深处那份被遗忘的韧性。我拿到这本书的时候，正处于一个对自己缺乏规划、容易分心、并且时常感到力不从心的阶段。每天早上醒来，都充满了雄心壮志，计划着要完成多少多少事情，但到了下午，精力就仿佛被抽干，那些宏伟的计划也随之烟消云散，取而代之的是无尽的拖延和内疚。这种循环让我感到沮丧，甚至开始怀疑自己是否天生就不是一个能够坚持到底的人。

评分☆☆☆☆☆

翻开书页，一股淡淡的书墨香扑鼻而来，仿佛打开了一个全新的世界。作者的语言风格非常接地气，没有那些高高在上、难以企及的理论，而是用最朴实的语言，讲述了许多发生在普通人身上的故事，这些故事或感人至深，或发人深省，让我深刻体会到“毅力”二字背后所蕴含的巨大能量。其中有一段关于一位年轻母亲如何在兼顾全职工作和照顾年幼孩子的情况下，坚持每天早起一小时学习新技能的经历，更是深深触动了我。她的生活同样忙碌，同样充满挑战，但她并没有因此放弃，而是找到了属于自己的节奏，一点一滴地积累，最终实现了职业上的突破。

评分☆☆☆☆☆

更让我惊喜的是，书中提供的许多方法都非常具体且具有操作性。比如，作者提出的“微习惯”理论，让我明白不必一开始就设定过于宏大的目标，而是可以从每天只做一件小事开始，逐渐养成习惯。我尝试了每天睡前花五分钟整理书桌，起初觉得微不足道，但渐渐地，书桌变得整洁，工作效率也随之提升。另一个令我印象深刻的方法是“环境设计”，作者鼓励我们主动创造一个有利于自律的环境，比如移除干扰源，设置提醒，甚至利用同伴的力量。这些看似简单的小技巧，却能在潜移默化中改变我们的行为。

评分☆☆☆☆☆

这本书不仅仅是关于如何“坚持”的指导手册，更像是一场心灵的对话。作者巧妙地引导读者审视自己内心深处的动机，思考“为什么”我们要培养自律，以及“为什么”我们常常会失败。他并没有简单地罗列方法，而是深入剖析了拖延症的根源，比如对失败的恐惧、完美主义的束缚，以及缺乏清晰的目标。读到这一部分时，我仿佛看到了自己身上很多行为模式的影子，原来那些看似难以克服的障碍，并非是无法逾越的鸿沟，而是需要被理解和被解决的心理机制。这种认知上的突破，让我感到豁然开朗，仿佛迷雾散去，看到了前进的方向。

评分☆☆☆☆☆

别在这买

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值得一看，花不了多少时间。

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错

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别在这买

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挺好

评分☆☆☆☆☆

值得一看，花不了多少时间。

评分☆☆☆☆☆

值得一看，花不了多少时间。

评分☆☆☆☆☆

成功需要自律，漫画通俗易懂，钱花的值。

评分☆☆☆☆☆

很好的书