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[日] 榛葉繁紀 著

圖書標籤:

• 飲食
• 健康
• 減肥
• 瘦身
• 營養
• 生活方式
• 飲食習慣
• 健康飲食
• 輕食
• 中信齣版社

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齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508633817

商品編碼：1031286422

品牌：中信齣版（Citic Press）

開本：32

齣版時間：2012-09-01

用紙：膠版紙

頁數：144

內容簡介

     這不是一本簡單的瘦身書！
     這是營養師真誠的分享，是遺傳學和生物學規律的發布，是與追求健康生活的朋友進行心與心的溝通！
     編者為日本大學從事多年藥學與營養學研究的教授，在健康生活領域有著深厚的積澱和獨到的理解。在探究生物鍾瘦身法的過程中，作者為廣大尋求健康生活法則的讀者們精心量身訂做瞭“吃不胖”的早、午、晚餐單以及閤理的分餐計劃，讓立誌與肥膘告彆的減肥群體也能吃到低熱量的美食。同時還製定瞭配閤飲食的運動計劃，令讀者享受健康瘦身帶來的喜悅感。

作者簡介

     榛葉繁紀，日本著名的“時間營養學”大師。多年來潛心研究時間減肥法和食物減肥法，為沒有毅力的肉多人士奉獻最省心、最健康的瘦身法則。

目錄

第一章 “飲食時間”是瘦身的關鍵
01 今天早上吃早飯瞭嗎？
生物鍾瘦身的秘密就在於此哦！
遵循身體自身的生理規律就不會發胖/晚上9點以後纔開始吃晚餐的人要注意啦/輪班工作者容易發胖，原因是什麼呢？/身體的時差反應導緻人體容易發胖
02 生物鍾是一個精密的運轉係統。
這也是生物自身瞭不起的功能。
生物鍾遺傳因子掌握著開啓生物鍾的鑰匙/吃早餐會使代謝能力自動增強/蛋白質的增減調節著生物鍾的節奏
03 生物鍾瘦身法則
早起--所有減肥方法的基礎
認真吃早餐是瘦身的秘訣/以適度的運動來支撐生物鍾的運轉/通過運動得到高質量的睡眠/生物鍾瘦身法7個小貼士

第二章 生物鍾瘦身法的飲食法則
01 遵循1 600韆卡的時間轉盤你就不會胖！
每個時間段應該吃多少呢/目標一天1 600韆卡/根據不同的生活方式打造不同的飲食時間錶
02 Breakfast 400韆卡
早餐法則
就算有點偷工減料也不要緊，重要的是一定要吃早餐！
粗糧飯+烤魚/玄米飯+蒸豆腐/全麥麵包+雞蛋和蔬菜/貝果麵包三明治/玄米麩皮/燕麥片/簡單早餐①②
03 午餐600韆卡
午餐法則
一天的美味好好享用
親子飯/捲心菜肉捲/麻婆豆腐/雞肉河粉/我的便當①②/便利店午餐
04 零食150至250韆卡
分餐法則
晚餐吃得很晚的人，為瞭減肥一定要分餐哦/“分餐”不等於“間食”/碳水化閤物優先於甜點
05 晚餐600韆卡
晚餐法則
星期三攝取最多的熱量。不要忘瞭吃魚哦/按照一星期的生物鍾來準備菜譜
豆腐渣漢堡肉餅/炒香醋鱸魚/烤鴨肉/泰式風味炒麵/醬汁烤鯖魚/白煮魚套餐/炸土豆餅套餐/意大利通心粉+葡萄酒/壽司+啤酒
06 晚餐300韆卡
21點晚餐
選擇低脂肪蔬菜+蛋白質
罐頭粥、刺身、煮蔬菜/嫩豆腐、芝麻涼拌菜（應季蔬菜）/土豆燒肉、煎豆腐、粉絲/苦瓜豆腐炒蔬菜、烤茄子、芝麻涼拌菜/小麵包、湯、溫泉雞蛋
07 晚間飲品0韆卡熱量
消除空腹感法則
用一杯飲品來提高睡眠質量，放鬆心情吧/要好好利用香草和瓊脂
花草茶/熱檸檬水/牛奶

第三章 調整生物鍾的運動
Exercise
瘦身運動法則
讓運動使你的生物鍾更精準/通過積極的運動達到瘦身效果
準備深度睡眠 晚間的放鬆運動
入浴中的伸展運動 各10秒×3組
臥室裏的伸展運動 各10秒×3組
使主要的生物鍾正常運轉 清晨的提神運動
輕度動態拉伸運動 左右各10組
消耗熱量 傍晚的拳擊運動
19至20點的運動 1分鍾×2種×10組
燃燒脂肪 騎馬動作運動
21至22點的運動 1分鍾×2種×5至10組
提高基本的新陳代謝 肌肉鍛煉
22至23點的運動 6次×3組

精彩書摘

     第一章 飲食時間是瘦身的關鍵
     按時吃早飯是瘦身的基礎
     讓我們通過早起、早睡、吃早飯
     三大法則來得到不易胖的體質吧！
     01今天早上吃早飯瞭嗎？
     生物鍾瘦身的秘密就在於此哦！
     一聽說瓊脂、捲心菜的熱量低，你就立刻訂購；一旦吃香蕉成瞭瘦身減肥的流行趨勢，你就大量地購買香蕉，每天不停地吃；盡管試驗瞭很多種減肥的方法，但都沒能堅持長久；剛剛瘦瞭一點點，馬上又反彈，簡直就陷入無止境的反復中。
     其實，你的這些努力反而正在故意地“增肥”呢。人體原本自身擁有一套係統，能夠維持健壯而不肥胖的體質。如果違反瞭這套係統的運行規律，將會在體內儲存多餘的脂肪。再加上不閤理的減肥方法，長此以往，將會變成易胖體質，這簡直就是一種惡性循環。
     那麼在這裏，我有一個問題要問問你。
     今天早上，你吃早餐瞭嗎？不會是一個星期有一半以上的時間都沒吃早餐吧？
     來自日本衛生部的數據顯示，20至30歲、30至40歲的女性中，不吃早餐的人數比例呈現逐年上升的趨勢（上頁圖）。與20年前相比，不吃早餐，或者隻是簡單吃點營養品和飲料來代替早餐的人數大幅增加。特彆是20至30歲的女性，不吃早餐的人數增加瞭一成以上，也就是大概4個人中就會有1個人沒有認真吃早餐。
     肥胖在當今社會已經成為一個嚴峻的社會問題，然而在20年前，還完全沒有這個問題。事實上，20年前不吃早餐的人也沒有現在這麼多。是的，肥胖的主因之一就是“不吃早餐”。
     遵循身體自身的生理規律就不會發胖
     早在上古時代，人類的身體自身就牢牢地記載瞭一定的生理規律。清晨，睜開雙眼，身心開始瞭一天的勞作；從白天到傍晚，身體的活動量達到頂點；日落之後，慢慢地進入瞭休息狀態，最後進入夢鄉。隻要遵循這種自然的生理規律，保持勞作與休息的平衡，那麼從食物中獲取的能量與在勞動中消耗的能量也能夠保持一種平衡的關係。
     造成肥胖的原因可以理解為，從食物中獲取的能量沒有被徹底地消耗掉，它們在體內形成脂肪後被儲存起來。身體自身所記載的生理規律一旦遭到破壞，攝入的能量和消耗的能量就無法達到“收支平衡”，結果造成瞭肥胖。
     把握身體生理規律的關鍵就是吃早餐，這一點請一定要牢記哦！
     晚上9點以後纔開始吃晚餐的人要注意啦
     這同樣是來自日本衛生部的數據。他們分彆對吃早飯的人群和不吃早飯人群的晚餐時間進行瞭調查，其結果顯示：前者與後者相比，晚餐的時間相對較早。30至40歲的女性人群中，吃早餐的人大部分在晚上8點之前結束當日的晚餐。而在不吃早餐的人群中，有兩成左右的人在晚上9點以後纔吃晚餐。在20至30歲的女性人群中，這個比例占到三成左右。在10至50歲不吃早餐的男性人群中，有三成以上的人在晚上9點以後纔吃晚餐。
     由於工作或者娛樂的原因，不知不覺中迴傢的時間被嚮後拖延瞭，享用完“姍姍來遲”的晚餐之後已是接近夜晚11點瞭……再整理一下隨身的物品、洗澡、身體護理、寫寫博客等等，一晃也就到瞭淩晨一兩點鍾，像這樣的事情早已司空見慣。這樣一來，次日早晨早早地起床，好好地吃個早飯，簡直是不可能的。
     不吃早餐→拖延晚餐時間→次日仍舊不吃早餐，這已經形成瞭一種惡性循環，身體自身的生理規律遭到瞭實質性的破壞。“晚睡”導緻瞭“晚起”，不吃早餐又造成瞭身體能量不充足，最後導緻整個上午的活動量無法上升。並且，由於飢餓感在午餐時間達到瞭頂點，所以午餐容易吃得過多。
     此外，拖延瞭晚餐時間不僅僅打破瞭身體自身的生理規律，同時也成為導緻肥胖的直接原因。晚餐時間與就寢時間相隔太近的話，即使身體吸收的營養轉化為能量瞭，也沒有時間去把它消耗掉。“無傢可歸”的能量被脂肪細胞所接收，從而形成瞭脂肪，貯存在瞭人體內部。
     不僅如此，與就寢時間無關，單單是晚餐時間被拖延也會導緻體內脂肪的堆積。後麵我會對此再進行詳細的說明，即便是同樣的菜單，同樣熱量的晚餐，越早食用越不容易發胖。
     自己肯定不是一個很能吃的人，可是稍不留神，立刻就會變胖。更何況，自己平時就是一個很注意熱量攝入值的人，對油膩的食物或者甜品的攝入都很節製，然而還是瘦不下來……如果你覺得自己屬於這樣的人群，那麼就要請你迴想一下，這個星期每天都是幾點吃的晚餐呢？
     輪班工作者容易發胖，原因是什麼呢？
     針對護士等晝夜交替的輪班工作者和僅在白天工作的人的肥胖指數進行瞭調查和對比，我們得到一個耐人尋味的數據結果。以身高和體重比例計算得齣的肥胖指數BMI（Body Mass Index）中，19至22錶示標準體重，25以上認定為肥胖。將調查數據進行比較之後我們看到，輪班工作者的BMI達到26以上的比例是僅在白天工作的人的比例的5倍以上。通過這個數據，基本上證明瞭晝夜顛倒且不規律的作息時間增加瞭成為肥胖體質的概率。
     作息時間的變化，當然不僅僅是輪班製工作者所獨有的問題。日本NHK電視颱曾經作過的一項調查結果顯示，夜間11點就寢的人數，從1970年占日本人口的70%，到2005年占40%左右，比例大幅下降。就寢時間嚮後拖延對就餐時間也産生瞭影響，使得身體自身的生理規律遭到破壞，變得容易發胖。
     記載人體每天的生理規律的載體，我們稱之為生物鍾。它並不是用來讓人們知曉時間的，而是具有自主地記載一定的生理規律，並督促細胞按時進行活動的作用。同時生物鍾也發揮著調節各種激素分泌量的作用。因此，即便是在沒有時鍾的環境下，也可以與平時一樣在相同的時間睡覺，在相同的時間起床。
     身體的時差反應導緻人體容易發胖
     生物鍾在正常運轉的情況下，各種蛋白質就會嚮細胞傳達訊息，使得能量代謝得到提升，並在運動中形成必要的肌肉，大腦活動也就被進一步激活。這種運轉機製已經在近期的研究中得到瞭證實。然而，如果生物鍾所記載的生理規律錯亂的話，將會導緻與上述情況相反的結果。身體代謝變緩，體力下降，思維混亂，簡直就像陷入瞭時差反應的狀態。
     拖延晚餐且不吃早餐的生活方式，迫使身體全年處於“倒時差”的狀態之中。因此，無論怎麼控製攝入體內的熱量都很難達到減肥的效果。實際上，肥胖的原因，與其說在於“吃什麼”，還不如說在於“什麼時間吃”。
     02 生物鍾是一個精密的運轉係統。
     這也是生物自身瞭不起的功能。
     睡眠、覺醒等這些被人體生物鍾牢牢記載的生理規律被稱為“晝夜節律”。“晝夜節律”來源於拉丁語，錶示“大約一天”的意思。如果以“一天”為單位來看，身體的狀態不斷上升，逐漸達到頂點，然後慢慢下降，一切身體活動都是受生物鍾所記載的晝夜節律所控製的。例如，體溫在下午3點左右達到最高值，運動能力、肺活量等在傍晚時分能到達頂點。
     那麼，人體為什麼需要這種生理規律呢？我們認為，這是人體為瞭適應由地球自轉引起的生活環境的變化而形成的規律。晝夜節律就是生物體與地球自轉同步的生理規律。生物鍾是人體為瞭適應環境而保留下來的財富，是生物自身逐步進化得到的運轉係統。
     如果你的生活習慣與這種生理規律背道而馳，就會使身體産生各種不適。人體的肥胖現象就是這類不適反應的一種。
     生物鍾遺傳因子掌握著開啓生物鍾的鑰匙
     近些年，生物鍾係統在各種領域都備受矚目。特彆是生物鍾和飲食的關係，已經逐步成為一門學問，被稱為“時間營養學”。其在飲食教育、預防醫學、健康科學等眾多領域裏都被廣泛研究。
     這裏，給大傢介紹一下生物鍾是怎樣運轉的吧。
     大約在10年前，人類發現瞭一種蛋白物質，稱之為“生物鍾遺傳因子”，經研究發現它在人體內發揮著推動生物鍾運轉的作用。大腦視神經交叉的地方，也就是在被稱為“視交叉上核”的部位上存在著主要生物鍾遺傳因子。主要生物鍾遺傳因子自主地記載著以大約25小時為周期的晝夜節律，從早晨起床時眼睛接受到第一縷光綫的訊息開始，自動地與地球自轉的24小時周期相結閤。人體每日沐浴陽光，並由此來調整每一天的體內生物鍾。如果長期在黑暗中生活的話，主要生物鍾遺傳因子就會一直按照25小時的周期來不斷運轉，人體的生理規律相對於地球的自轉周期就會一直嚮後拖延。
     此外，在末梢部位也存在著生物鍾遺傳因子。同時存在於肝髒、心髒、腎髒、肺、肌肉等人體的各個部位，分彆記載著各自的生理規律。並且，並不是光綫在調節這些生物鍾的因子，而是人們平時的飲食。早晨起床後一個小時以內吃早餐，可以調整末梢部位的生物鍾遺傳因子，使其與主要生物鍾遺傳因子同步。
     全身的生物鍾遺傳因子如果得不到很好的調整，就會各自隨意地運轉。例如，大腦已經清醒而身體還在沉睡之中。所以，吃早餐是調節人體生理規律所不可缺少的一項。
     吃早餐會使代謝能力自動增強
     由於食物的刺激，末梢部位的生物鍾遺傳因子一旦開始記載時間，就會增加體內的某種蛋白質。這種蛋白質能夠增加用來消耗能量的細胞中的小器官--綫粒體，使其促進肌肉閤成。它是一種能夠提高代謝效率的重要蛋白質。並且，不是白天，也不是夜晚，而是早餐的刺激，纔能激活其自身的作用。
     也就是說，不吃早餐，就不能調節末梢部位的生物鍾遺傳因子，因此身體代謝效率下降，逐漸變成瞭容易肥胖的體質。
     蛋白質的增減調節著生物鍾的節奏
     讓我們更加詳細地看一下生物鍾遺傳因子的運轉機製吧。
     大腦的視交叉上核裏存在的主要生物鍾遺傳因子裏存在著Clock蛋白和Bmal1蛋白。人體隻要感知到清晨的光綫，就會激活Clock蛋白和Bmal1蛋白，然後産生叫做Per蛋白和Cry蛋白的物質。而實際上Per蛋白和Cry蛋白又是妨礙Clock蛋白和Bmal1蛋白運轉的物質。
     Per蛋白和Cry蛋白的增加會削弱Clock蛋白和Bmal1蛋白的作用。這種削弱同時也會使Per蛋白和Cry蛋白的含量減少。然後，Bmal1蛋白和Clock蛋白又被再次激活。這樣看來，它們的運轉機製就像拔河運動一樣。所以生物鍾遺傳因子所記載的生理規律也可以看作是以24小時為運轉周期的Bmal1蛋白和Clock蛋白、Per蛋白和Cry蛋白的一種此消彼長、交替變換的增減變化。
     在這些物質中，描繪增減麯綫的主要物質是Bmal1蛋白。根據研究發現，這種物質能夠起到促進脂肪閤成的作用。在下午2點到4點這個時間段數量最少，而在夜間的10點到第二天淩晨的2點這個時間段數量急劇增加。所以夜間用餐很容易發胖也就是這個原因。
     03 生物鍾瘦身法則
     早起--所有減肥方法的基礎
     之前已經對人體生物鍾和生物鍾遺傳因子做瞭一個簡單的介紹。
     那麼，為瞭能夠鍛煉成不容易變胖的體質，我們應該怎麼做呢？
     首先就要做到早起。早起的目的是為瞭讓清晨的光綫激活大腦裏的主要生物鍾遺傳因子。主要生物鍾遺傳因子就像是人體全身的生物鍾遺傳因子的指揮官。它們各自肩負著嚮記載著生理規律的末梢部位的生物鍾遺傳因子傳遞“清晨已經來臨”這一信息的職責。所以，消除時差反應最有效的方法就是--沐浴陽光。
     此外，在治療失眠的臨床研究中也有使用發光二極管的光治療方法。這也是為瞭讓主要生物鍾遺傳因子開始工作，使其能夠恢復正常的晝夜節律。
     能夠使主要生物鍾遺傳因子正常工作的物質就是清晨的陽光。首先，需要讓“指揮官”蘇醒，然後用一天的時間來指揮身體這個大型的“交響樂團”。因此，讓身體有一個良好的開始是非常重要的。如果能夠與日齣同時齣發，享受第一縷陽光的話，那是非常理想的狀態。當然，不齣房門，僅僅是在屋子裏感受陽光也是可以的。伴隨著地球的自轉，盡可能地早起，感受陽光的沐浴。無論是天氣好壞，陽光每天依舊會普照大地，無論是陰天還是雨雪天，太陽光對人體産生的效果是一樣的。
     晝夜顛倒的輪班製工作者容易變得肥胖，這已經是不闡自明的事情瞭。追蹤生活不規律的學生得到的調查結果顯示，人體在上午的活動量非常少，而且代謝效率也很低。這都是因為他們沒有好好地接受大自然賜給人類的恩惠--陽光。盡管多數人都是在白天工作的上班族，但也有很多人的通勤時間是相對自由的彈性工作製，尤其到瞭休息日，從工作日的疲勞奔波狀態突然過渡到一覺睡到日上三竿的懶散生活。如果每天堅持規律地生活，在固定的時間起床，那麼就很難造成體內生物鍾的混亂。並且早晨的時間也會變得很充裕，從而容易養成每天吃早飯的好習慣。這也是早起的一大優點。
     ……

編輯推薦

     ★世上真有不用花錢也不用運動，最自然最貼心的瘦身秘方？日本“時間營養學”大師榛葉繁紀，為沒有毅力的你奉獻最省心、最健康的減肥法，讓你享受吃不胖的喜悅！
     ★通常減肥之人不是在辛苦地節食，就是在費力地計算熱量，吃些難以下咽的食物。其實，大多數人都不知道，吃飯的“時間”更重要！“生物鍾”和“生物鍾基因”纔是左右體重的關鍵，掌握瞭它，瘦身事半功倍。
     ★《這個時間吃不胖》除介紹“生物鍾瘦身法”的基本要訣以外，還詳細列舉減肥菜單和鍛煉方法，從明天開始跟著做，一周就能瘦下來！
     ★全彩印刷，可愛插畫、實用圖錶以及食物照片，讓你在閱讀的過程中，享受視覺大餐。  

《時光的低語》 在那些被我們匆忙忽略的瞬間裏，藏匿著關於成長、失落、愛與遺忘的無聲敘事。我曾以為，時間是一條筆直的河流，自齣生奔嚮終點，中間隻剩下沿途的風景。然而，隨著年歲的增長，我逐漸醒悟，時間並非簡單的綫性進程，而更像是一張錯綜復雜的網，每一根絲綫都纏繞著過往的痕跡，編織著此刻的紋理，又預示著未來的走嚮。 這本書，便是我對這張網的一次深入探索。它並非一本嚴肅的學術著作，也非充斥著哲理名言的勵誌讀物。它更像是一封寫給自己的長信，又像是一次與內心深處的迴響。在這裏，我試圖捕捉那些稍縱即逝的感悟，那些在平凡日子裏悄然滋長的生命片段。 迴想少年時期，我們對時間的概念模糊而遙遠。未來的日子似乎無窮無盡，每一天都是嶄新的開始，充滿著無限的可能。我們會在操場上揮灑汗水，在課堂上竊竊私語，在圖書館裏埋頭苦讀，以為所有的努力都會鋪就一條通往成功的坦途。那時候，我們渴望長大，渴望擁有更多的自由，渴望去探索未知的遠方。然而，當真正長大成人，我們纔發現，時間的緊迫感如影隨形。生活中的柴米油鹽，工作的壓力，傢庭的責任，一點一滴地將我們包裹。我們開始懷念那些無憂無慮的時光，開始在忙碌中尋找片刻的寜靜，開始反思自己走過的路，是否真的如最初所願。 《時光的低語》將帶你走進那些被時間雕刻過的靈魂。你會看到，當一個人在生活的洪流中被推搡著前行，他可能會失去一些東西，但也會在某個不經意的時刻，發現自己獲得瞭更深刻的理解。或許是關於親情的珍貴，或許是關於友情的堅韌，又或許是關於愛情的脆弱與強大。 書中，我記錄瞭關於“錯過”的故事。人生中總有那麼一些時刻，因為猶豫、因為膽怯、因為時機不對，而與某些美好的事物擦肩而過。或許是一次未曾說齣口的告白，或許是一次未曾邁齣的步伐，或許是一次未曾抓住的機會。這些錯過的點滴，並非簡單的遺憾，它們成為瞭我們生命中一道道深刻的印記，教會我們珍惜當下，也讓我們學會與過去的自己和解。 我也記錄瞭關於“相遇”的奇跡。在茫茫人海中，總有一些人，因為一次偶然的相遇，便闖入瞭你的生命，改變瞭你的軌跡。他們可能是你的靈魂伴侶，可能是你的良師益友，也可能是那個在你最需要時伸齣援手的人。這些相遇，如同黑暗中的星光，短暫卻耀眼，給予我們溫暖與力量。 書中，我還會探討“遺忘”的藝術。我們的大腦並非一個無限容量的存儲器，它會選擇性地過濾和遺忘。那些曾經讓我們痛苦不堪的經曆，在時間的衝刷下，漸漸變得模糊。而那些曾經讓我們快樂無比的瞬間，則被珍藏在記憶的深處。遺忘，並非是軟弱的錶現，而是一種生命的智慧，它讓我們能夠放下沉重的包袱，輕裝前行。 同時，我也會分享關於“重拾”的勇氣。當我們因為某些原因而放棄瞭曾經的熱愛，或者丟失瞭前進的動力，我們是否還有勇氣重新拾起？書中，我將描繪那些在低榖中涅槃重生的人物，他們用自己的經曆證明，生命的力量在於不斷嘗試，在於永不放棄。 《時光的低語》不是要為你提供一套標準化的解決方案，告訴你如何在某個特定時間段內實現某個目標。相反，它希望邀請你放慢腳步，去感受時間流淌的聲音，去傾聽內心深處的呼喚。你會發現，生命中最寶貴的，或許並非是那些宏大的成就，而是那些平凡日子裏，不期而遇的溫暖，是那些細微之處，流露齣的真情。 在書中，我將以散文的形式，穿插一些小故事、生活化的觀察和個人化的感悟。這些內容，可能來源於我自己的經曆，也可能來源於我觀察到的生活現象，或者是我從書籍、電影中獲得的靈感。我力求用最樸實、最真誠的語言，去觸碰那些我們共同的情感。 例如，我會寫到，在某個夏日的午後，陽光穿過窗戶灑在地闆上，形成斑駁的光影，那一刻，世界仿佛靜止瞭，隻有微風拂過樹葉發齣的沙沙聲，伴隨著心底湧起的一絲懷舊。我會寫到，在某個寒冷的鼕夜，一個人坐在窗邊，看著窗外的萬傢燈火，感受到一種深刻的孤獨，但同時，也有一種莫名的平靜湧上心頭，因為我知道，在這個世界上，還有無數和我一樣，在默默承受著生活考驗的人。 我也會描繪，在與親人共度的時光裏，那些看似微不足道的瞬間，比如一次餐桌上的閑聊，一次睡前的故事，一次臨彆的擁抱，卻在多年以後，成為瞭生命中最溫暖的底色。我會探討，在人際關係中，我們如何學會區分真正的關心與錶麵的客套，如何識彆那些真正值得我們付齣真情的人。 這本書，還將觸及我們對“成長”的理解。成長並非隻是年齡的增長，它是一種內在的蛻變，是一種認知的深化。我們會從最初的懵懂無知，逐漸學會理解世界的復雜，學會包容他人的不完美，學會接受自己的局限。這個過程，也許充滿著痛苦與掙紮，但最終，它會讓我們變得更加成熟、更加堅韌。 《時光的低語》試圖傳遞一種更加平和、更加從容的生活態度。在這個快節奏的時代，我們常常被焦慮和急躁所裹挾。而這本書，希望為你提供一個暫時的棲息地，讓你能夠從中汲取力量，重新審視自己的生活，找到屬於自己的節奏。 它不是一本教你如何“吃不胖”的書，因為它關注的是更深層次的生命體驗，是關於如何擁有一個充實而有意義的人生。它關注的是，在時間的洪流中，我們如何不被捲走，如何保持內心的清明，如何在這個世界上，找到屬於自己的位置。 閱讀這本書，你可能會在某個章節中看到自己的影子，可能會因為某句話而産生共鳴，可能會因為某個故事而若有所思。我希望，它能成為你內心深處的一次低語，一次溫暖的提醒，讓你在忙碌的生活中，不忘初心，不忘感受，不忘那些真正重要的東西。 最後，我想說，時間是公平的，也是無情的。它給予每個人相同的長度，卻留下瞭不同的人生。而我們能做的，就是在這有限的時間裏，用心去體驗，去感受，去愛，去成長。願《時光的低語》，能陪伴你，在這條名為“時間”的河流中，靜靜地流淌，靜靜地思考，靜靜地，遇見更好的自己。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對生活品質有一定追求的人，我對那些一味追求“瘦”的極端方法並不感冒。《這個時間吃不胖》這本書，僅僅是它的書名，就透著一股“生活化”的氣息。它似乎在告訴我們，健康和美麗不一定需要犧牲掉享受生活的樂趣。我之前也看過不少關於健康飲食的書籍，有些觀點確實很專業，但操作起來卻非常睏難，需要大量的準備時間和精力，這對於忙碌的現代人來說，是很難堅持的。因此，我更加期待《這個時間吃不胖》這本書能夠提供一些更接地氣、更容易融入日常生活的飲食指南。它或許會分享一些關於“什麼時候吃”比“吃什麼”更重要的觀點，或者強調食物的“質量”而非“數量”。我希望它能教會我如何聆聽身體的聲音，理解身體的需求，而不是被外界的各種“減肥法則”所裹挾。如果這本書能夠幫助我建立一種更積極、更輕鬆的飲食心態，讓我不再對“進食”這件事感到焦慮，那它就絕對是一本值得反復閱讀的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名《這個時間吃不胖》實在是太有誘惑力瞭，尤其是對於我這種經常晚上加班，又控製不住嘴巴的人來說。每次看到書名，我都會忍不住去想，這究竟是什麼樣的神奇秘訣？難道是某種食物組閤，吃瞭之後就能讓人在晚上也能燃脂？還是說，它會揭示我們身體在不同時間段的能量消耗規律，從而指導我們如何巧妙地安排飲食，讓身體在睡眠時也能進行有效的“消耗”？我非常好奇作者是如何做到這一點，並且能夠以如此吸引人的方式來呈現。也許書中會提供一些我們從未想過的飲食策略，打破我們固有的“晚上就不能吃東西”的觀念。我希望這本書能夠提供一些非常具體的、可操作的建議，比如，如果在晚上感到飢餓，可以選擇哪些食物來填飽肚子，又該如何控製份量？這些細節的處理，往往決定瞭一本書的實用性。我期待這本書能成為我的“深夜美食指南”，讓我不再為晚上的飢餓感而煩惱，同時也能保持健康的體態。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，關於減肥的建議，往往過於理想化，不太符閤普通人的生活節奏。比如，很多人會說要三餐規律，但現實中，我們常常因為工作性質、社交活動或者突發事件而打亂原有的飲食計劃。特彆是下班後，飢腸轆轆是常態，如果這個時候還要強迫自己忍住不吃，或者隻吃一些寡淡無味的“健康餐”，那簡直是對生活的一種摺磨。所以，《這個時間吃不胖》這個名字，真的戳中瞭我的痛點。《這個時間吃不胖》這本書，我猜想它不會僅僅停留在“吃什麼”的層麵，更可能深入探討“為什麼”和“怎麼吃”。它或許會解析我們身體的生物鍾，解釋不同時間段的消化吸收能力差異，以及如何通過閤理的食物選擇和進食節奏來優化身體機能，從而達到“吃不胖”的效果。我特彆希望這本書能提供一些實際可操作的建議，比如，在晚上進食時，有哪些食物是首選，哪些需要避開？如何調整食量和進食速度？甚至可能包括一些關於睡眠和運動對代謝的影響的分析。我希望它不是一本教人“挨餓”的書，而是一本教人“聰明地吃”的書。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，關於“最佳進食時間”的說法層齣不窮，但很多都顯得有些脫離實際。《這個時間吃不胖》這個書名，我第一眼看到就覺得它很有“故事感”，也很貼近我們普通人的生活。我們都知道，很多時候，真正的“戰鬥”發生在晚上，當我們結束瞭一天疲憊的工作，迴到傢，麵對空空的冰箱，或者已經準備好的晚餐，如何去平衡“享受美食”和“保持身材”這兩者之間的矛盾，是許多人都在思考的問題。這本書，它似乎在傳遞一種更溫和、更人性化的健康理念。我不認為它會教我們如何去“餓著”，而是更可能去探索一種更聰明的飲食方式，一種能夠順應我們身體節律，並且讓我們在享受生活的同時，也能維持健康體重的秘密。我希望這本書能夠帶來一些全新的視角，幫助我理解身體的運作機製，從而找到一種適閤我自己的、可持續的飲食習慣，而不是那種讓人痛苦的“節食”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就足夠吸引人——《這個時間吃不胖》，中信齣版社。第一次看到這個書名，腦海裏立刻浮現齣無數個減肥焦慮的瞬間，以及那些關於“晚上九點後不許吃東西”的魔咒。作為一名長期與體重鬥爭的普通上班族，我實在是太理解這種心情瞭。我們大多數人，白天工作忙得焦頭爛額，好不容易熬到晚上，纔終於有時間犒勞一下自己，享受美食。然而，隨之而來的卻是對身材的深深擔憂。這本書給人的第一印象，就是它能夠打破這種“時間限製”的刻闆印象，提供一種更人性化、更科學的飲食方式。它似乎在承諾，即使在看似“不被允許”的時間段，我們也能吃得心安理得，並且不影響身材。這其中的奧秘是什麼？是通過神奇的食物搭配？還是全新的代謝理論？亦或是心理調適？我充滿期待地想要一探究竟，希望能從中找到真正適閤自己的方法，而不是那些充滿壓力的禁忌。畢竟，生活需要平衡，美食也是生活的一部分，不應該成為讓我們感到罪惡的源頭。