节律养生10堂课 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

人的生命中有许多隐性“钟摆”，这些“钟摆”维持着人的正常生命节律。只有顺应生命节律，减少生物钟磨损，保证生物钟“准点”，才能提高生命质量，健康长寿！
科学研究证明，节律养生是提高生活质量与工作、学习效率，放松身心，减少疾病，增进健康，延年益寿的最有效、最实际和最经济的方法。按照《节律养生10堂课》的讲解安排生活、工作、学习、养生或者美容、瘦身、生育等，可以达到事半功倍的效果。

精彩书评

大自然是人类的母亲，只要正视自然节律，尊重自然节律，奏好生命的和弦，就会百事俱兴，延年益寿。
——养生专家 洪昭光

目录

21世纪的养生大趋势——寻找最自然的自我保健法
1 新世纪，新期望，需要新的养生观点/2
2 生物节律养生应运而生/3
3 注重生物节律养生，为健康加油/5

第1课 探索充满节律的世界
课前热身：判断2分钟/8
1 最简单的生命节律：瞌睡了一醒来了/8
2 节律性是自然界的普遍现象/10
3 生物节律受外界环境的影响/12
4 从中医学角度理解生物节律/15
5 生物节律影响人的生老病死/17
6 你必须知道的节律养生原则/19
课后小结：顺生物钟者昌，逆生物钟者败/22

第2课 认识引人入胜的人体生物节律
课前热身：找找你身体中都有哪些生物节律/24
1 补好生物钟认知的一课/25
2 揭开人体三节律的秘密——体力、情绪和智力盛衰的规律/26
3 教你计算体力、情绪和智力三节律的高潮期、低潮期和临界期/29
4 生物钟的位置到底在何处/31
5 生物钟既是内生的，又是可调的/33
6 你身体内有高频、中频、低频3种节律/35
7 “女七男八”——女人、男人的特殊生命节律/38
8 “胃气时钟”受损，对健康无益/40
9 “血压钟”一日都不闲着/42
10 “血糖钟”掌控你的糖多一点或少一点/44
11 大、小便也有节律性/46
12 体温不是恒定的，也有节律变化/49
课后小结：生物钟多种多样，对人的影响是巨大的/50

第3课 顺应生物节律，打造最佳生活
课前热身：了解人一天中的生物节律变化/53
1 生活不规律者多病折寿/54
2 人人都需要根据生物节律安排生活/56
3 生物钟影响行车安全，有些时段应避开/58
4 过失犯罪与生物芎律也有关系/60
5 找到一天中的最佳起床时间/62
6 按节律进餐，对健康有益/63
7 喝牛奶吃甜食、饮酒……要择时/66
8 最佳用脑时间，也可依生物节律而定/68
9 按学习的节律，找到最佳学习时间/70
10 在一天中找到最佳的运动锻炼时间/72
11 顺应生物节律，提高工作效率/74
12 一天中最佳的睡眠时间/75
13 周末也要注意生活节律/76
课后小结：人人都要保持生活节律自然、平衡/79

第4课 亲近生物节律。找到最佳养生时间
课前热身：为自己安排好一日的养生计划/81
1 自古养生都注意“天时”/82
2 “一日之计在于晨”，注重晨间养生/84
3 一日养生循节律，最益健康/87
4 一日中最佳的卫生清洁养生时间/90
5 顺应四季，养生各有侧重/91
6 养生还须顺应十二月养生法/96
7 顺应一生中最佳的养生年龄，合理养生/99
8 生物钟颠倒了，有妙招应对/102
课后小结：每日须定时养生/104

第5课 配合生物节律．让美丽如影相随
课前热身：为自己安排好一周的美容养颜计划/106
1 掌握生物钟，美容更轻松/107
2 安排好一天的节律养颜工作/108
3 顺应生理周期，28天美丽变脸/111
4 顺四时节律，美容养颜方不同/113
5 顺应四季，睡出真美丽/116
6 饮食节律可帮你减肥、健美/118
7 美眉一日喝水瘦身流程表/120
8 找到美发的最佳时间/122
9 丰胸的最佳时间/124
课后小结：紧跟身体节律，高效美容/126

第6课 保养生物钟，预防疾病的发生
课前热身：人体一日异常节律疾病预示/128
1 不治已病治未病/129
2 利用生物节律防病，符合人体内部规律/130
3 预防疾病，关注人体月节律/132
4 防病，四季节律要考虑/133
5 预防疾病，从保养睡眠节律开始/135
6 预防疾病，从关注晨间异常开始/137
7 防病应知“七日节律”/140
8 预防疾病，找到最佳的检查时期/141
课后小结：紧跟身体节律，高效防病/143

第7课 维修生物钟．治疗身体疾病
课前热身：一日治疗疾病最佳时段一览/145
1 生物节律vs．治病/146
2 节律改变预示着你可能生病了/148
3 疾病诊断也可依据节律/149
4 疾病在一天中：旦慧，昼安，夕加，夜甚/151
5 五脏病变化的节律/153
6 症、疼痛、传染病的节律性/156
7 心血管疾病的节律性/158
8 吃药顺节律，药效加倍/160
9 治病，还要顺应四对节律/163
10 护理患者，也要注意生物节律/165
11 疾病死亡节律/167
12 常见疾病的生物节律疗法/168
13 消化系统常见疾病的生物节律疗法/174
14 呼吸系统常见疾病的生物节律疗法/177
15 心脑血管常见疾病的生物节律疗法/181
16 代谢系统常见疾病的生物节律疗法/184
17 生殖系统常见疾病的生物节律疗法/186
18 癌症的生物节律疗法/188
课后小结：紧跟身体节律，高效治病/190

第8课 巧用生物钟，走出情绪的低谷
课前热身：测一测你今天的情绪节律处于什么状态/193
1 心理因素与生物节律相辅相成/194
2 外界环境影响情绪节律变化/195
3 久的心理紧张会引起生理节律紊乱/197
4 找出影响一日情绪“小气候”的睡眠时间/199
5 “一周”好心情，时间巧安排/200
6 随着节气调情志，找出一年之中最佳情绪调节期/203
7 调节生物节律，治疗种种精神疾病/205
课后小结：紧跟身体节律，高效摆脱情绪“小感冒”/208

第9课 “拨幔”生物钟。提高生命质量
课前热身：乌龟和蜗牛的养生智慧/210
1 延寿又一说——调控生物节律/211
2 人的预期寿命有多长/213
3 人体衰老时的节律表现/214
4 揭开人体各部分衰老的秘密/216
5 “拨慢”生物钟，可变相延长寿命/218
6 调控生物节律，可延缓衰老/219
课后小结：生命不能透支，别“先用命挣钱，后用钱买命”/221

第10课 呵护生物钟．捍卫你的“性”福
课前热身：给和谐性爱制作一个时间计划表/224
1 性也有节律/226
2 要特别珍惜“两性节律日”/228
3 性生活规律对健康有益/229
4 “百灵鸟”和“猫头鹰”夫妻的最佳性爱时间/232
5 一天中的几个最佳做爱时间/234
6 一月之中，女人性欲各不同/236
7 依节律调整性生活的四季节拍/238
8 受孕也要选择“良辰”/239
课后小结：警示——不要让性生物钟提前拨动/242

精彩书摘

1．新世纪，新期望，需要新的养生观点
在21世纪，健康长寿已成为社会关注的热点。那么，怎样才能做到健康长寿呢？世界卫生组织的研究结果表明，医药能解决8％的健康问题，合理膳食能解决13％的健康问题，心理平衡能解决30％的健康问题。专家认为，合理膳食、多多运动、戒烟戒酒、多顺应自然节律生活、多去自然养生馆等能对健康起到有益的促进作用。如此我们可以得知，要多采用自然养生的方法来达到养生保健的目的，这是新世纪新的养生观点。
健康，似乎是运用范围最广泛的一个词，也是每一个人都重视的问题。因为没有健康就没有一切，没有健康作为前提，所有的幸福、成功都无从提及，所以要健康，要养生，要注重自我保健，积极地防病、祛病，这样我们的生命质量才能有所提高。
养生，既有卫生防病，又有抗老延年，还有打造美丽的意思。你顺应自然好好生活，采用自然方法防病抗衰，那你就能活得轻松，快快乐乐一辈子。关键是要顺应自然养生才最有效。东汉哲学家王充在其《论衡》中写道：“人本于天，天本于道，道本于自然，顺乎自然，即是最上养生之道。”由此可见，人在后天若能顺乎生命的自然规律，采用自然科学的养生方法来养护身体，那么就能够有效地增强人的身体功能，增进健康，延年益寿。
哪些养生方法属于自然养生方法呢？专家的阐述是，不用药，不进行一切临床医学治疗手段，只从饮食、运动、经络、自然节律等方面采用一些方法用来养生保健，就属于自然养生的方法，比如饮食养生、运动养生、中医经络养生、顺应生物节律养生等。这不仅顺应了自然的要求，并且也很实用，有些方法若长期使用，可远远超过药物养生的实效。同时，自然养生花费少，只要你顺应生命节律合理作息，合理安排生活，保持心情愉快，就可以达到养生保健的目的。
如果能将一些自然的养生方法与临床治疗方法相目结合，那么将会提高临床治疗效果。目前，这一举措已逐渐在临床中得到应用。所以，我们要重视自然养生，并挖掘出更多的自然养生保健方法运用到日常的健康养生中来，这样我们就可以采用最节约、最环保、最无害于人体的绿色健康方法来达到健康养生的目的。自然养生——这是21世纪健康新观念，也是本书编著的宗旨。希望大家都积极地参与到自然养生保健中来，坚持自然养生、自然保健。
贴心叮咛
自然养生的方法有很多，除了饮食养生、运动养生、顺应生物节律养生、经络养生外，还有茶养生、香熏养生、按摩推拿养生、太阳浴养生、水浴养生、森林浴养生、音乐养生、水养生、汗蒸养生等。
2．生物节律养生应运而生
新世纪里，人们的养生观念改变了，首次把追求更加自然的养生方式当做了养生的首选。什么是最自然的养生方式？就是顺应自己的身体来进行养生保健。因此，节律养生也就应运而生了！
如今是科技时代，人们的生活水平提高了，医疔条件也好了，按理说人的寿命应该更长了。可是，由于新的生活方式、生活环境等因素所导致的新的健康问题又出现了。看看我们周围，有多少人得了心脑血管病、癌症等重大疾病，又有多少人虽然没有被疾病所害，但却死于非命，如车祸等。面对这样的生命问题，我们不得不反思，不得不为自己的健康树立起积极的自我保护意识。
你的健康你做主！就算你不是医生，不会开方抓药，但是顺应自己的身体发出的各种信号，合理地安排日常的作息，如吃饭、排泄、运动等，总该没问题吧？其实，这种做法就是节律养生，其概念是顺应人体的生物节律来养生。节律养生法从古至今都被养生专家所推崇，只是由于现在的人们过分迷信“药物治百病”，再加上部分媒体大肆宣传一些其他的养生方式，反而把节律养生法给疏忽了。
在医学界，随着现代时间生物学在医药领域的应用，其研究也正在不断扩大和深入。生物节律为正确诊断、治疗和预防疾病提供了新思路、新方法和新手段。时间生物学通过与临床医学的结合，既扩大了自己的发展空间，又带动了临床医学的发展，使广大医务工作者越来越感到其重要性和实用性。因此，现代时间生物学正在不断被广大科技工作者和临床医生们所接受，并加以推广。
从个人来说，随着人们健康需求层次的提高，养生保健已由过去的偏于消极防病，进入了积极的强体增寿的“大健康”时代。而要达到“大健康”的境界，现有的临床医学（第一医学）、预防医学（第二医学）、康复医学（第三医学）已显不足，只有经过充实、更新的自我保健（第四医学）才可胜任。所以，新世纪需要新的健康理忿。每个人也都应该提高自己的“健商”，从最简单的养生方法开始，即顺应自己的生物节律，合理地安排作息时间，安排好生活中的其他各种事务等，预防疾病以及重大危害事件的发生，提高生命质量。当然，如果你能依据自然节律采用一些自然方式进行养生，那么就能达到事半功倍的效果。
在新世纪，我们每个人都应把节律养生当做自己日常养生的总指导方针，并且认真地补好生物节律养生这一课。让每个人都能掌握生物养生的要领以及各种方法，以期使自己健康长寿，活得智慧、活得欢愉、活得靓丽！

前言/序言

科学家研究证实，人体生理有节律地发生周期性变化，如体温在清晨2～6点偏低，下午5～6点偏高；血压早晨最低，傍晚偏高；正常人的呼吸是白天快，夜里慢；人体排尿的量和尿中成分随着昼夜而发生周期性改变。另外，人体内细胞的分裂、血液成分、眼压和瞳孔的光反射等，也都有昼夜的周期性变化。就拿最简单的例子来说，女性的月经周期恰与月亮盈缺周期相似。也许还有不少人有过这种体验：即使没有闹钟的铃声，也能每天按时醒来，误差甚至可少于1分钟……这些自然现象，生物学家称是由“生物节律”作用引起的，这种生物节律也称为“生命节奏”，其所显示的周期性循环犹如时钟的运转，故被称为“生物钟”。
人体内有许许多多的生物钟，它们对人类的健康、长寿、美容、养生、生育，以及保证高效的生活、工作等都有着很重要的作用和意义。顺应生物钟的运转，会使身体各组织器官都高度规律化、自动化，获得最佳的生理效益，并提高工作、学习的效率。相反，人为打乱生物钟的节奏，生活无规律，就会使身体各器官处于紧张状态，功能发生紊乱，这是造成疾病与早衰的重要原因之一。
本书根据人的生物节律这一客观存在的科学规律，提出种种与人的日常生活、行为效率、差错事故、人际关系，以及优生、养生等息息相关的生物钟，教你按生物钟安排工作与生活，以及养生、防病、美容、生育等。通过本书的学习，你可以顺应自己的生命节律合理养生，使养生达到事半功倍的效果，并能在一定程度上防止某些重大疾病和意外事故的发生。
本书以10堂课的形式，教给你切实可用且易操作的节律养生方法。你完全可以按书操作，也可以根据书中的论点，举一反三，寻找到更适合自己的养生方法。
总之，本书的写作宗旨就是主动顺应生物节律，趋利避害，进行合理的生活与工作，使你的身心与大自然的节律相顺应并保持在最佳状态。另外，调拨人体生物钟的基本原则是“以自然之道，养自然之身”，因而本书选用的所有方法都是最自然的方法，这也符合21世纪人们“自然养生”的观点，对人们的健康养生来说有着很重要的作用和意义。
本书是一本最自然的养生宝典，适合任何一个人去阅读、学习。如果它真的帮助你提高了养生的功效，使你的生命质量有所提高，达到了健康长寿的目的，那么，我们创作此书的愿望便达到了。
另外，本书在写作过程中得到了很多专家的指导和帮助，在这里一并表示感谢。祝各位读者平安，健康，长寿。

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