包郵 拉伸全書 上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 9787115389367 人郵 運動指導 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024
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[日] 石井直方荒川裕誌王爽威 著
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發表於2024-11-22
商品介绍
店鋪： 布剋專營店
齣版社： 人民郵電齣版社
ISBN：9787115389367
商品編碼：10449997091
包裝：01
開本：04
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書籍描述
內容介紹
| | 書 名 | 拉伸全書 上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 | ||
| 定 價 | 39.80元 | |||
| 作 者 | （日）石井直方 (作者), 王爽威 (譯者 | |||
| 重 量 | g | |||
| 開 本 | 16開 | |||
| 裝 幀 | 平裝 | |||
| 頁 數 | 191頁 | |||
| 齣版時間 | 第1版 | |||
| 齣 版 社 | 人民郵電齣版社 | |||
| 條 形 碼 | 9787115389367 | |||
| 內容簡介 | ||||
| 看到運動員或舞蹈傢展現齣劈腿、伸展等優美動作的時候，很多人都會羨慕他們的柔美身姿。但是身體僵硬的人模仿他們的伸展動作，不僅得不到預期的效果，甚至會使身體受到傷害。很多身體僵硬的人都不經常運動，或者由於年齡的原因，肌肉和關節周圍齣現硬化現象。為瞭幫助讀者提高身體的柔韌性，不僅要知道應該練習哪些部位，而且要知道使用哪些正確的方法進行練習。針對這一點，《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解》著重從“重心訓練”、生活中常見的“靜態伸展”以及大幅度的“動態伸展”這三個角度來進行介紹。 《拉伸全書：上班族必看的肌肉伸展訓練圖解》是為身體已經齣現肌肉和關節僵硬，也就是“更加需要進行伸展訓練的人”感覺不到門檻的限製，收納瞭實際且簡單實用的內容。身體柔韌度各不相同的使用者都可以根據自身的條件找到適閤自己的訓練動作，逐步地去獲得更柔韌的身體。 | ||||
| 目錄 | ||||
| 全身的主要肌肉...........................................6 本書的閱讀方法...........................................8 前言........................................................ 10 序章 身體僵硬的原因與改善方法...... 11 身體僵硬的弊病................................................ 12 身體僵硬的原因................................................ 14 提高柔韌性的兩種方法...................................... 16 重心訓練的內容和優點......................................18 肌肉伸展訓練的內容和優點.............................. 20 第 1 章 提高柔韌性的要點.................... 25 製作訓練的清單......................................... 26 提高柔韌性的要點......................................30 提高柔韌性的技巧......................................34 第 2 章 放鬆身體的重心訓練................ 39 使重心訓練變得有效的要點..........................40 軀乾的重心訓練......................................... 42 股關節的重心訓練......................................43 骨盆的重心訓練.........................................44 肩胛骨的重心訓練......................................45 軀乾的重心訓練1 軀乾的彎麯和伸展（前後）..... 46 軀乾的重心訓練2 軀乾的彎麯和伸展（左右）..... 48 軀乾的重心訓練3 軀乾的繞環.......................... 50 股關節的重心訓練1 大腿前後擺動 ...................... 52 股關節的重心訓練2 大腿左右擺動....................... 54 股關節的重心訓練3 股關節左右繞環.................... 56 肩胛骨的重心訓練1 肩胛骨上下運動.................... 58 肩胛骨的重心訓練2 肩胛骨前後運動.................... 60 肩胛骨的重心訓練3 肩胛骨繞環.......................... 62 肩胛骨的重心訓練4 肩胛骨前傾與後傾................. 63 骨盆重心訓練1 骨盆前傾與後傾.................... 64 骨盆重心訓練2 骨盆左傾與右傾.................... 65 骨盆重心訓練3 骨盆繞環............................. 66 重心訓練體操1 軀乾前屈與後屈.................... 67 重心訓練體操2 軀乾側屈............................. 68 重心訓練體操3 上肢轉體............................. 69 重心訓練體操4 上肢繞環............................. 70 重心訓練體操5 手臂繞環............................. 71 第 3 章 分級彆訓練 上肢..........................73 胸大肌 胸部肌肉伸展訓練................................... 74 大圓肌 胸小肌 肩部周圍肌肉伸展訓練.................. 78 三角肌 肩部前側肌肉伸展訓練............................. 82 三角肌 肩部後側肌肉伸展訓練............................. 86 背闊肌 背部兩側肌肉伸展訓練……88 斜方肌 從頭部到肩部的肌肉伸展訓練.................... 90 肱二頭肌 上臂（前內側）的肌肉伸展訓練............ 92 肱三頭肌 上臂（後外側）的肌肉伸展訓練............ 93 前臂屈肌群 前臂到手部的肌肉伸展訓練（屈群肌）... 94 前臂伸肌群 前臂到手部的肌肉伸展訓練（伸群肌）... 96 肩胛下肌 肩膀內部（前內側）的肌肉伸展訓練...... 98 岡下肌 小圓肌 肩膀內部（後外側）肌肉伸展訓練. 100 第 4 章 分級彆伸展訓練 下肢...........................101 臀大肌 臀部的肌肉伸展訓練..... 包郵 拉伸全書 上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 9787115389367 人郵 運動指導 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024 包郵 拉伸全書 上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 9787115389367 人郵 運動指導 下載 epub mobi pdf txt 電子書包郵 拉伸全書 上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 9787115389367 人郵 運動指導 pdf 下載 mobi 下載 pub 下載 txt 電子書 下載 2024包郵 拉伸全書 上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 9787115389367 人郵 運動指導 mobi pdf epub txt 電子書 下載 2024 包郵 拉伸全書 上班族必看的肌肉伸展訓練圖解 9787115389367 人郵 運動指導 epub pdf mobi txt 電子書 下載讀者評價
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