我瘦了50公斤减肥不反弹 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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基本信息

• 商品名称：我瘦了50公斤减肥不反弹
• 作者：(韩)权美珍|译者:林育帆
• 定价：49.8
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122264831

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-05-01
• 印刷时间：2016-05-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：239
• 字数：500千字

编辑推荐语

如果说lU(韩国歌手李智恩的艺名)有三段高音，那权美珍就有三段变化。从103公斤的超级肥胖女，变成58．5公斤的平凡女孩；再从58．5公斤变成50公斤的健美女孩；没有整形，也能变美丽、健康。 这本《我瘦了50公斤减肥不反弹》，则是收录权美珍的减肥心路历程，与减肥后如伺保持体态与美丽的方法。这些文字都是她减重过程中的*大支柱，是它们让现在的权美珍得以存在。

内容提要

韩国“减肥女孩”权美珍从103公斤瘦到50.5公 斤，5年过去了，她仍旧50.5公斤，没反弹。
     只能让一个人瘦的方法不是好的减肥法。此次， 权美珍著的《我瘦了50公斤减肥不反弹》实录了5名 粉丝的减肥历程，无论是风华正茂的少女，还是年过 半百的大妈，全部都在“权式减肥法”的帮助下变瘦 了。没吃药、不节食、没整形，100天瘦20公斤，不 是梦。瘦下来的是实实在在的肥肉，流过真实的汗水 ，见证蜕变后无比美丽、自信的自己。
     22招无需器械的家庭快瘦操，50道健康低卡的权 式减肥餐，8款排毒蔬果汁，瘦得享受、瘦得健康。
     别再羡慕别人瘦身成功，你也可以在“权式减肥 法”的帮助下成功瘦身，永不反弹。
    

作者简介

权美珍，以3.7公斤的惊人体重出生，24岁时*是胖到103公斤。她将圆润身材及可爱脸蛋当作自己的优势，在201 O年成为KBS公开选拔的第25届搞笑艺人，并以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱会”节目中的“迷你系列剧——兄弟”“单身上天堂，情侣下地狱”“Super Star KBS”“Beauty School”等多个单元中受到观众爱戴。 后来又参与减肥企划单元“瘦身女孩”，并从103公斤瘦到58.5公斤，着实让所有观众大吃一凉。即使该单元现已播毕，她也从未停止瘦身，目前权美珍整个人瘦了一大圈，并维持在51.5公斤的窈窕身材。 她通过《女性朝鲜》杂志连载了一整年的“权美珍的美味瘦身日记”专栏，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，赢得了读者们的热烈反响。此外，她*成为WBS Radio“希望蓝图”广播节目的固定来宾，向听众们提供咨询服务。 她不仅是将欢笑带给大家的搞笑女艺人，而且*大方传授简单有趣的瘦身法，希望能成为形象健康且态度积极的幸福顾问。目前她正通过微博“瘦身女孩权美珍的Diet”和瘦身演讲，与广大读者分享交流。 林育帆，毕业于台湾政治大学韩文系，大学时曾赴韩国西江大学研习韩语一年。她喜爱通过语言和文字，在人与人之间传达情意。

目录

我瘦了50公斤不反弹
prologue
从小胖到大，连我都能瘦50公斤，你一定也可以！
Chapter 1
寻找第二个瘦身女孩，五名读者亲身体验“权式瘦身法”
挑战不可能！100天瘦20公斤，你也可以
［Case1］ 产后急速发胖，甚至罹患“社交恐惧症”
［Case2］ 上半身很胖，腿却非常细，身材比例不匀称
［Case3］ 试过各种减肥法，不但没瘦还越减越肥
［Case4］ 年过五十，生完胎就胖到现在
［Case5］ 患有严重的暴食症，肚子比胸部还大
从饮食和运动着手，你就是下一个瘦身女孩—“瘦身女孩”的主治医生Parkview医院赵晟均院长
改变吃的食物，是减肥的开始—“瘦身女孩”的主治医生Cheongdamheal医院 金敏英院长
Chapter 2
*不整形！28招减肥秘技，教你永不反弹
痛苦回忆当经验，美好记忆成故事
任何困难都不怕，我就是拼命女孩
胖到压垮床铺，我却依然很乐观
再见了！20岁的胖美珍
感谢脂肪！谢谢你们救了我的命
唯有努力，幸运才会从天而降
减肥，是一辈子的情人
盲目地整形，才不会让你变美
别让身材影响心理，瘦身后也要注意情绪
爱美没有极限，汗水*不会白流
微笑，是动听的语言，还可瘦脸哦！
一定要细嚼慢咽，大口吃饭易变胖
切记！别用“大吃”弥补内心的空虚
想恋爱的心，也是瘦身的关键
不论变多瘦，都别忘了“我曾胖过”
与其一个人减肥，不如寻找战友，共同努力
认真地过日子，体重一定会减少
别给自己过多压力，体重就不会飙升
身体不是垃圾桶，千万不要过量进食
注意摄取优质碳水化合物
做到十件事，再也不反弹
失眠多因自己胡思乱想
想放纵大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻
每个人的条件不同，别用世俗的标准绑架自己
每个人都有优点，别因肥胖而自卑
*不盲从，请选择适合自己的运动
减肥，是我不会分手的对象
权式按摩法大公开，有效美臂、平腹、瘦大腿！
Chapter 3
打造韩星好身材！
22招快瘦操，练出想要的S曲线
找回魔鬼S曲线的塑身瑜伽操
强化核心肌群【勇士肌力操】
增加下半身柔软度【三角美腰操】
紧实腹部与大腿【拉弓伸展操】
美化小腿曲线【下犬美腿操】
打造翘臀与马甲线【抬腿美体操】
让身体*紧实性感的肌力训练操
紧实手臂与臀部【推举深蹲操】
打击下垂臀与拜拜肉【跪姿瘦臂操】
强化下半身肌力【下半身激瘦操】
美化胸形与背部曲线【伏地美胸操】
强化核心肌群【板式伸展操】
紧实腹部【抬脚卷腹操】
打造马甲线【屈膝瘦肚操】
修饰肩部曲线【平举美肩操】
一起运动*有趣的双人减肥操
强化臀部肌群【双人靠背深蹲】
消除手臂和大腿赘肉【双人合掌弓箭步】
紧实体侧与腰线【双人拉手爱心操】
激瘦腹部及大腿【双人卷腹深蹲】
锻炼胸线与翘臀【双人趴姿抬脚】
加强腰臀柔软度【双人鲸鱼式】
雕塑大腿后侧曲线【双人坐姿推脚】
紧实下半身曲线【双人深蹲蹬腿】
帮助燃脂＆感情加温【双人伏地挺身】
健身房NO！随时随地都能做的懒人运动法
Chapter 4
饱足感UP！越吃越瘦的50道超燃脂料理
当你开始吃减肥餐时，人生也跟着改变了！
补血海带粥
低卡香菇浓汤
松子饱足粥
多纤蔬菜面
紫苏面疙瘩
少油番茄牛肉粥
低卡口蘑轻盈餐
德式紫茄炒蛋
低脂鸡肉豆包饭
抗氧蓝莓意大利面
低脂蟹肉豆腐排
凉拌鸡肉海瓜子
美肠奶酪红薯饼
韩式辣炒鸡排
低糖鸡肉香菇盖饭
菠萝酸奶烤鸡
活力夏威夷炒饭
韩式鲭鱼美肌饭卷
韩式清曲美肠饭卷
高钙清蒸蒜头虾
美白甜椒糙米饭
美肌黑豆金枪鱼饭团
降压栉瓜虾仁盖饭
好气色羊栖菜盖饭
低卡绿豆凉粉面
凉拌螺肉蔬菜面
权式快瘦炸酱面
高蛋白豆浆牛排
轻纤螺肉沙拉
低卡凉粉煎饼
全营养豆腐韭菜饺
日式黄豆蒟蒻糕
蜂蜜南瓜消脂球
好心情土豆煎饼
墨西哥高纤苹果派
红烧核桃牛肉煲
低脂奶酪猪肉比萨
低卡蓝莓燕麦棒
高酵泡菜豆腐
抗流感焗烤红薯
补血海菜煎饼
南瓜健骨蒸蛋
低盐泡菜番茄
烤优纤红番茄
小番茄抗氧沙拉
凉拌美颜葡萄虾
小黄瓜排毒沙拉
自然风芝麻豆腐
抗癌苹果甜菜根沙拉
亮眼胡萝卜猪排
柳橙牛油果甜沙拉
香柚石榴美胸沙拉
超燃脂排毒蔬果汁
【From my family】
学习老姐的生活，我也意外变瘦了！
美珍，你是爸爸棒的女儿
即使成功也不忘初衷，这就是我真诚的女儿
【Epilogue】
没有你们，就没有现在的权美珍

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