肾被称为人的先天之本、生命之源，中医认为它就像人体的一个大仓库，人的生命基本物质由它储藏并支配使用，如果这个仓库里物资不足，五脏六腑和身体的其他组织器官得不到充分的濡养，身体就会出现病变。肾的作用贯穿人的生、长、壮、老、死的整个生命过程，每个人都会肾虚，肾虚不可避免，但可以延缓肾虚的进程，以强身健体、益寿延年。
中国人有着极浓的补肾情结，然而如何辨别是否有肾虚的问题、如何科学调补却不是每个人都知道的。生活中常见盲目进补而伤害了健康的例子，所以面向公众进行肾虚相关知识的科普势在必行。
本书科学、全面地介绍了肾虚的相关知识，比如肾在生命里有什么重要意义？什么是肾虚？如何发现肾虚？养肾的食物有哪些？怎样吃才养肾？养肾的穴位有哪些？如何使用穴位养肾？养肾的常见中药有哪些？中药养肾有哪些窍门？如何利用中成药养肾？哪些运动有利于养肾？日常养肾要注意哪些细节？哪些疾病由肾虚引起？如何居家辅助治疗这些疾病？……一书在手，养肾补肾无忧！

肖相如：北京中医药大学教授、博士生导师，中华中医药学会肾病学常委，全国重点肾病专科学术带头人。

第1章
肾在生命中的地位——先天之本
1.肾是身体里的“米缸”
2.肾对生命有什么意义
主藏——肾是储存生命基本物质的“仓库”
主性与生殖——肾好，性功能就好，生殖能力就强
主骨——骨骼的生长与强壮靠肾精滋养
主水——肾是人体水液代谢的“总开关”
主纳气——人体的呼吸运动不能没有肾的参与
生髓通于脑——养肾是健脑益智的基石
藏志——肾气足则志向远大
其华在发——肾知道头发乌黑浓密的秘密
开窍于耳——肾精是耳朵的“助听器”
开窍于二阴——肾是二便的“大管家”

第2章
我肾虚吗——发现肾虚，知己知彼
1.知道肾虚有哪些类型
肾阳虚——畏寒怕冷为主要特征
肾阴虚——上火为主要特征
肾气不固——二便、精液、白带、月经有异常
肾精不足——生长发育不好、抵抗能力下降
2.留意一下身体的异常
口咸——无缘无故地感觉口咸，应考虑肾虚的可能
善恐——无缘无故地出现恐惧的感觉，应考虑肾虚的可能
畏寒——怕冷，应考虑肾虚的可能
打哈欠——哈欠连连，经久不止，应考虑肾虚的可能
打喷嚏——喷嚏频频，经久不止，应考虑肾虚的可能
唾液异常——无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能
面色黧黑——面色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能
耳轮焦黑——耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能
牙齿松动——凡是牙齿松动，都应考虑肾虚的可能
3.找找身上的疼痛
足心痛——涌泉穴处有疼痛等异常感觉，应考虑
肾虚的可能
足跟痛——不管足跟一侧或两侧疼痛，都应考虑
肾虚的可能
股阴痛——大腿内侧疼痛，应考虑肾虚的可能
胫酸——小腿酸软无力，应考虑肾虚的可能
肾俞穴、京门穴处疼痛——肾俞穴或京门穴处有疼痛等
异常感觉，应考虑肾虚的可能
4.对着镜子看看自己的舌头
第3章
未病先防——找出病因，防微杜渐
1.内因伤肾
先天不足——父母给的健康基础不好
七情过激——情绪变化太过不利于肾脏健康
劳逸失当——过度劳累与过度安逸都会伤肾
饮食不节——肾虚的重要病因
2.外因伤肾
六淫——外在环境有时会成为 “健康杀手”
淤血——经脉不通易伤肾
外伤——血液循环不畅易伤肾
药物损伤——长期大量服药加重身体负担

第4章
凡事预则立——关于养肾、补肾的几个必知
1.养还是补——养肾、护肾、补肾有什么区别
2.何时补肾效果好——补肾的年龄、季节和时辰
40岁与35岁——男人和女人肾气转衰的“分水岭”
冬季——养肾的佳季节
酉时——养肾的佳时辰

第5章
用好养肾的经络和穴位——敲肾经，用穴位
1.肾经及肾经上的养肾大穴
肾经——身体里的养肾“百宝箱”
涌泉穴——补肾固元的“长寿穴”
太溪穴——汇聚肾经元气的“长江”
2.其他养肾大穴
关元穴——封藏一身真元之处
气海穴——汇聚先天之气的“海洋”
肾俞穴——人体肾气输注之处
命门穴——掌控生命的“门户”
足三里穴——调养脾胃好养肾
三阴交穴——通补肝、脾、肾的名穴

第6章
会吃才健康——随处可得的养肾食物
1.常见养肾食物
逢黑必补——黑色食物好养肾
咸入肾——咸味食物善养肾
肾谷豆——五谷之中豆类养肾
肾果栗——五果之中栗子补肾
肾菜藿——五菜之中豆类的叶子、豆苗补肾
肾畜彘——五畜之中猪肉补肾
山药——补肾健脾的“上品之药”
核桃——肾阳虚弱者的食疗佳品
枸杞子——补肝益肾的“却老子”
2.其他常见养肾补肾食物一览表

第7章
药到病自除——常见补肾中草药的居家
简易使用
1．补肾阳的中草药
肉桂——可以大补命门之火
鹿茸——备受青睐的温肾壮阳之品
淫羊藿——壮阳作用不同凡响
巴戟天——中药里的壮阳专家
仙茅——补肾温阳的名药
杜仲——善治腰腿疼痛
续断——治疗跌打损伤有奇效
肉苁蓉——滋肾气，养命门
锁阳——阴阳双补、补阳不伤阴的“不老药”
补骨脂——温补脾肾的要药
2.补肾阴的中草药
生地黄——清热凉血的好帮手
玄参——养肾护肾的“君药”
女贞子——乌发明目、强壮体力的良药
墨旱莲——滋肝补肾的“美发明星”
桑葚——药食两用，滋阴又补血
黄精——养阴生津的“太阳之草”
鳖甲——退热除蒸的补肾良药
3.固肾气的中草药
山茱萸——收敛元气可养神
金樱子——补肾固精，善治遗尿
沙苑子——养肝明目、补肾益精之品
益智仁——“久服身轻”的补肾防衰良药
菟丝子——通补心、肝、肾的“长寿药”
4.填肾精的中草药
熟地黄——生精益髓的圣药
——补肾益精的要药
何乌——乌发美颜抗衰老
冬虫夏草——阴阳双补益精气

第8章
济世有良方——鼎鼎大名的补肾中成药
1.补肾阳的中成药
金匮肾气丸——补肾阳的代表中成药
济生肾气丸——温肾利水口碑好
右归丸——温肾补阳，引阳归原
青娥丸——乌鬓发、益颜色的补肾名药
2.补肾阴的中成药
六味地黄丸——滋阴补肾的明星级中成药
杞菊地黄丸——滋阴养肝又明目
知柏地黄丸——滋阴清热效果好
麦味地黄丸——滋肾养肺很拿手
左归丸——纯补无泻，阳中求阴
大补阴丸——滋阴降火的常用名药
3.固肾气的中成药
金锁固精丸——收敛固精之妙品
水陆二仙丹——补肾涩精有奇效
缩泉丸——温肾缩尿显奇功
锁阳固精丸——温肾固阳效果好
五子衍宗丸——“古今种子方”
4.填肾精的中成药
河车补丸——滋肾阴，补元气
七宝美髯丹——补肝肾，美须发
参茸丸——气血双补美名扬

第9章
生活中的养肾细节——小方法，大健康
1.运动一下
踢毽子——儿时的游戏帮我们回归健康
慢跑——提高性生活质量有奇功
走猫步——男走增强性功能女走缩阴
踮脚——赶走脚跟疼痛不走寻常路
鸣天鼓——让耳聋、耳鸣乖乖去无踪
打坐——古人保肾固精的不传之功
太极拳—— 刚柔相济，养生就这么简单
十指梳头——治疗青年白发又快又好
2.常用的补肾功法
真气运行法——梳理经络强身体
内养功——调理气血和阴阳
叩齿吞津法——滋养肾精强筋骨
撮谷道——补肾固涩，益寿延年
扭腰功——辅助治疗泌尿、生殖系统疾病
贴墙功——贯通督脉，快速提高肾功能
搓腰功——激发腰部阳气效果好
固腰肾养生功——疏通带脉，强腰壮肾

第10章
肾虚所致常见病症的居家预防与简易治疗
1.常见病症
记忆力减退——补肾养肾，人人都有好记性
脱发——滋阴补肾，头发乌黑浓密有光泽
须发早白——填补肾精，让黑发源源不断长

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