大學體育與健康 [University Sports and Health] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 運動與健康
• 身體素質
• 健康生活
• 大學生

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040340747

版次：1

商品編碼：10903747

包裝：平裝

外文名稱：University Sports and Health

開本：16開

齣版時間：2011-12-01

用紙：膠版紙

頁數：248

字數：390000

正文語種：中文

內容簡介

《大學體育與健康》分理論與運動實踐兩個部分，共14章，包括大學生體育與健康、現代體育文化、高等學校體育與健康發展、體育鍛煉與營養保健、健康體質與評價、體育競賽的組織與編排、田徑運動、球類運動、體操與健美、健美操與形體訓練、水上運動、冰雪運動、民族傳統體育、休閑體育等。結閤當前社會發展狀況以及大學生生理與心理等特點，本教材設計瞭一些理論與實踐內容相結閤、學與練相結閤等簡易方法，達到大學生鍛煉身體與修身目的。
本教材通俗易懂、圖文並茂，可作為普通高等院校體育教學之教材，也可供廣大體育愛好者業餘學習之用。

目錄

第一章 大學生體育與健康
第一節 大學生與健康
第二節 大學生與終身體育
第三節 大學生終身體育的重要意義
第四節 大學生自我身體鍛煉
思考題

第二章 現代體育文化
第一節 體育概述
第二節 現代奧林匹剋運動
第三節 奧運會
第四節 現代重大體育比賽
第五節 中國與奧林匹剋運動
第六節 北京奧運會
思考題

第三章 高等學校體育與健康發展
第一節 高等學校體育概述
第二節 高等學校體育的目標與任務
第三節 高等學校體育的組織形式
思考題

第四章 體育鍛煉與營養保健
第一節 體育鍛煉的原則與方法
第二節 體育鍛煉對心理健康的影響
第三節 體育鍛煉與身體健康
第四節 體育鍛煉時常見的生理變化
第五節 體育鍛煉中的營養
第六節 體育鍛煉與常見的運動疾病
思考題

第五章 健康體質與評價
第一節 《學生體質健康標準》概述
第二節 《學生體質健康標準》的測試項目與評價指標
第三節 《學生體質健康標準》測試的操作方法
第四節 《學生體質健康標準》測試成績評價
思考題

第六章 體育競賽的組織與編排
第一節 體育競賽的組織方法
第二節 體育競賽的編排方法
思考題

第七章 田徑運動
第一節 跑的技術
第二節 跳的技術
第三節 投擲的技術
思考題

第八章 球類運動
第一節 足球運動
第二節 籃球運動
第三節 排球運動
第四節 乒乓球運動
第五節 羽毛球運動
第六節 網球運動
第七節 毽球運動
思考題

第九章 體操與健美
第一節 體操的鍛煉價值
第二節 體操的鍛煉方法
第三節 健美運動
思考題

第十章 健美操與形體訓練
第一節 健美操運動
第二節 健美操基本動作
第三節 形體訓練
思考題

第十一章 水上運動
第一節 遊泳
第二節 蛙泳的鍛煉方法
第三節 自由泳的鍛煉方法
第四節 蝶泳的鍛煉方法
第五節 仰泳的鍛煉方法
第六節 遊泳的注意事項
第七節 水上救護
思考題

第十二章 冰雪運動
第一節 速度滑冰
第二節 滑雪運動
思考題

第十三章 中國傳統體育
第一節 武術
第二節 太極拳
第三節 攻防格鬥
第四節 拳擊
第五節 跆拳道
思考題

第十四章 休閑體育
第一節 休閑體育概述
第二節 登山
第三節 野遊
第四節 攀岩
第五節 定嚮越野
第六節 拓展運動
思考題
參考文獻

《體育健身指導手冊》 一、 引言 在現代社會，健康的生活方式已成為越來越多人的追求。然而，麵對紛繁復雜的信息和各式各樣的健身方法，許多人感到無所適從。本《體育健身指導手冊》旨在為廣大健身愛好者提供一份科學、係統、實用的健身指南。本書內容涵蓋瞭運動生理學基礎、常見運動項目的選擇與技巧、科學的訓練計劃製定、營養膳食的搭配原則，以及運動損傷的預防與處理等多個方麵，力求幫助讀者建立全麵、科學的健身認知，掌握有效的健身方法，從而更好地實現健康、強壯的體魄。 二、 運動生理學基礎：理解身體的奧秘 要進行有效的體育鍛煉，首先需要瞭解身體在運動中的反應與適應。本書將深入淺齣地介紹運動生理學的基本原理，幫助讀者理解： 心血管係統在運動中的變化： 學習心率、血壓、每搏輸齣量等指標在運動強度變化時的響應，以及長期規律運動對心血管健康的益處，如提高心肺功能、改善血液循環等。 呼吸係統如何適應運動： 瞭解運動時呼吸頻率和潮氣量的增加，以及肺活量與氣體交換效率的提升。 肌肉係統的工作原理： 深入探討肌肉縴維的類型、收縮機製、能量代謝途徑（如糖酵解、有氧氧化）以及力量、耐力、柔韌性等身體素質的生理基礎。 骨骼與關節的承受能力： 理解運動對骨密度和關節健康的影響，以及如何通過科學訓練避免過度負荷。 能量代謝與營養支持： 介紹宏量營養素（碳水化閤物、脂肪、蛋白質）和微量營養素在運動中的作用，以及身體能量儲存與消耗的基本規律。 通過對這些基礎知識的掌握，讀者將能更理性地看待身體的反應，避免盲目追求訓練效果而忽視身體的信號，為科學健身打下堅實基礎。 三、 科學選擇運動項目：找到最適閤你的方式 市麵上的運動項目琳琅滿目，從傳統的田徑、球類運動，到新興的瑜伽、普拉提，再到高強度的間歇訓練等，如何選擇最適閤自己的運動方式至關重要。本書將引導讀者： 評估自身身體狀況： 學習如何根據年齡、性彆、體重、既往病史、身體柔韌性、力量水平等因素，初步判斷適閤參與的運動類型。 瞭解不同運動項目的特點與效益： 有氧運動（如慢跑、遊泳、騎行、快走）： 重點介紹其在提高心肺功能、燃燒脂肪、改善情緒方麵的作用。 力量訓練（如舉重、俯臥撐、深蹲）： 詳細講解其在增加肌肉量、提高基礎代謝率、塑造體型、預防骨質疏鬆方麵的價值。 柔韌性訓練（如拉伸、瑜伽、普拉提）： 闡述其在改善關節活動度、緩解肌肉緊張、預防運動損傷、提升身體協調性方麵的功效。 球類運動（如籃球、足球、羽毛球）： 強調其在提高反應能力、協調性、團隊閤作精神以及提供趣味性方麵的優勢。 新興運動項目： 簡要介紹如 CrossFit、HIIT（高強度間歇訓練）等項目的特點、適用人群及潛在風險。 根據個人興趣與目標進行選擇： 鼓勵讀者結閤個人喜好，選擇能夠長期堅持並帶來樂趣的運動項目，並根據減脂、增肌、提升體能、緩解壓力等不同健身目標，進行運動項目的組閤搭配。 四、 製定科學的訓練計劃：循序漸進，持之以恒 一個好的訓練計劃是實現健身目標的關鍵。本書將指導讀者如何根據個人情況，製定切實可行的訓練計劃： 明確訓練目標： 強調目標設定的 SMART 原則（具體 Specific, 可衡量 Measurable, 可達成 Achievable, 相關 Relevant, 有時限 Time-bound）。 訓練頻率、強度、時長與類型： 頻率： 建議每周進行多少次鍛煉，如何安排休息日。 強度： 講解如何通過心率區間、RPE（自覺用力程度）等方式測量運動強度，以及不同強度對身體的影響。 時長： 推薦每次鍛煉的具體時間長度。 類型： 如何科學地將有氧、力量、柔韌性訓練融入周計劃。 漸進超負荷原則： 詳細介紹如何逐步增加訓練的難度，如增加重量、次數、組數、縮短休息時間或提高訓練頻率，以持續刺激身體進步。 熱身與放鬆的重要性： 闡述充分熱身的必要性，包括動態拉伸和激活訓練，以預防運動損傷；以及運動後靜態拉伸和放鬆對肌肉恢復、緩解酸痛的益處。 周期化訓練： 介紹根據不同訓練階段（如基礎期、發展期、高峰期、調整期）調整訓練內容與強度的方法。 傾聽身體信號： 強調在訓練過程中關注身體反應，及時調整計劃，避免過度訓練。 五、 營養膳食的智慧：為身體注入能量 “三分練，七分吃”，科學的營養搭配是身體恢復和發展的基石。本書將提供實用的營養指導： 宏量營養素的平衡： 碳水化閤物： 講解其作為身體主要能量來源的作用，以及不同類型碳水化閤物（復閤碳水化閤物與簡單碳水化閤物）的選擇與攝入時機。 蛋白質： 闡述其在肌肉修復與生長中的關鍵作用，推薦優質蛋白質來源，並指導攝入量。 脂肪： 介紹健康脂肪（如不飽和脂肪酸）的重要性，以及其在激素閤成、維生素吸收方麵的功能。 微量營養素與水分： 維生素與礦物質： 強調其在酶活性、能量代謝、免疫功能等方麵的作用，並通過食物選擇來滿足需求。 水分： 講解運動過程中水分流失的危害，以及如何有效補充水分，維持身體正常功能。 運動前後營養補充： 運動前： 推薦適閤的加餐，為運動提供能量。 運動後： 指導如何及時補充碳水化閤物和蛋白質，以促進肌肉恢復和糖原閤成。 個性化膳食建議： 針對不同健身目標（減脂、增肌、維持體重）提供基本的膳食建議，並強調避免極端飲食。 常見營養誤區辨析： 揭示一些關於減肥、增肌的常見營養誤區，引導讀者建立科學的飲食觀。 六、 運動損傷的預防與處理：安全第一，健康長久 運動雖有益，但操作不當也可能導緻損傷。本書將教授讀者如何最大程度地規避風險： 常見運動損傷的類型與原因： 肌肉拉傷： 分析其原因（如熱身不足、動作過猛、過度疲勞）及預防措施。 關節扭傷： 介紹踝關節、膝關節扭傷的常見原因及防護方法。 肌腱炎： 講解其發生機製及如何通過訓練調整來避免。 應力性骨摺： 提示長期過度負荷可能帶來的風險。 科學的訓練方式預防損傷： 重申熱身、放鬆、循序漸進、正確技術動作的重要性。 個體化風險評估： 鼓勵讀者瞭解自身身體的薄弱環節，並在訓練中加以注意。 運動損傷的初步處理： RICE原則（Rest, Ice, Compression, Elevation）： 詳細介紹在急性損傷發生時的緊急處理步驟。 何時尋求專業醫療幫助： 明確指導何時應停止自行處理，並谘詢醫生或物理治療師。 康復性訓練： 簡述在損傷恢復期，如何通過低強度、針對性的訓練逐步恢復功能。 長期健康管理： 強調將健康的生活方式融入日常，避免運動與生活失衡。 七、 結論 《體育健身指導手冊》並非一本速成的秘籍，而是一份循序漸進的學習指南。本書希望幫助讀者建立起科學、理性、可持續的健身理念，掌握符閤自身特點的運動技巧與營養策略，從而在追求健康體魄的道路上少走彎路，享受運動帶來的樂趣與活力。健康是一種生活方式，本書願成為您健康旅程中的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書的前幾章，我立刻感覺到作者在內容組織上采取瞭一種非常實用的螺鏇上升結構。它不是那種平鋪直敘、羅列知識點的舊式教材，而是巧妙地將基礎理論嵌入到對具體健康問題的分析之中。比如，在討論心肺功能提升時，作者並沒有直接拋齣枯燥的生理學數據，而是通過對幾種常見耐力運動的案例分析，引導我們去理解“負荷與恢復”的動態平衡。書中對運動損傷的預防和處理部分，講解得尤為細緻和負責任，使用的術語恰到好處，既保證瞭專業性，又避免瞭過度晦澀。我個人對其中關於“運動中的心理調適”那一節特彆感興趣，它深入剖析瞭競技壓力、自我效能感與運動錶現之間的復雜關係，讀起來更像是心理學專著而非體育讀物。這種將生理、運動學與心理學融為一體的敘事方式，讓整本書的知識密度非常高，需要我時不時停下來思考和消化，絕非可以快速翻閱的“速成指南”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗是極其流暢且富有節奏感的。作者的文筆非常具有畫麵感，即便是描述相對靜態的理論概念時，也能通過精妙的比喻和生動的類比，讓抽象的知識變得具象化。我感覺自己仿佛在一位經驗豐富、循循善誘的教練的帶領下，逐步探索運動科學的殿堂。對於那些對傳統體育教育感到枯燥的人來說，這本書無疑是一劑良藥。書中穿插的一些曆史典故和體育名人軼事，也為嚴肅的學術內容增添瞭一抹人情味和傳奇色彩，使得學習過程不再是單調的任務。此外，這本書的索引和術語錶製作得非常詳盡，極大地提高瞭查閱效率，這對於希望將書中的知識應用到日常訓練計劃中的讀者來說，是不可多得的便利設計。整體閱讀下來，我體驗到的是一種知識的“潤物細無聲”，潛移默化地重塑瞭我的運動觀。

評分☆☆☆☆☆

從排版和裝幀來看，這本書的齣版質量非常高，紙張的選擇厚實且護眼，長時間閱讀下來也不會感到疲勞。但拋開物理層麵的感受，我更關注的是書中對於“終身體育”理念的倡導。作者在全書的最後部分，提齣瞭一個非常令人深思的觀點：體育的意義不在於短暫的競技巔峰，而在於如何將運動的習慣和思維模式內化為一種伴隨終身的精神力量。書中對老年人、特殊人群的運動適應性討論非常深入，體現瞭極強的社會責任感和人文關懷。這種將個體健康放在宏大社會背景下去審視的態度，讓這本書的格局一下子拔高瞭。它不再僅僅是一本關於如何“做運動”的書，而是一本關於如何“過好有質量的生活”的指南。這種深度和廣度，使得它超越瞭一般的體育讀物範疇，具有瞭更強的時代價值和教育意義。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的批判性思維的激發感到由衷的贊嘆。作者在論述體能訓練方法時，並沒有盲目推崇某一種“最佳”模式，而是展現瞭一種開放和辯證的態度。例如，在探討力量訓練與柔韌性之間的取捨時，書中列舉瞭不同學科背景專傢的觀點，並引導讀者根據自身情況進行選擇和組閤，這體現瞭極高的學術良知。在描述運動裝備和營養補充品的章節中，作者的立場非常中立且務實，沒有被商業利益左右，而是側重於科學證據和個體差異性，這對普通讀者來說是極其寶貴的“避坑指南”。我尤其欣賞作者對“健康生活方式”的定義，它超越瞭簡單的“多運動、少吃油膩”，而是深入探討瞭睡眠質量、壓力管理與身體修復的關聯性，構建瞭一個更加立體和可持續的健康藍圖。這本書的價值在於，它教我們如何獨立思考，而不是被動接受結論。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭非常深刻的印象，那種簡約而不失力量感的排版，色彩的搭配也顯得十分考究，透露齣一種專業又不失活力的氣息。我本以為這會是一本純理論的教材，但拿到手裏後，纔發現它的內容廣度遠超我的預期。開篇部分對於體育在現代社會中的角色定位進行瞭深入的探討，特彆是結閤瞭當前全民健康意識的提升，作者提齣瞭一些非常前瞻性的觀點，讓我對“體育”這個概念有瞭更深層次的理解。接著，書中對不同運動項目的基本原理和技術動作的講解，雖然沒有配上大量的圖解，但文字的描述極其精準到位，即便是初學者也能通過細膩的文字描繪勾勒齣動作的要領。尤其欣賞的是，作者並沒有將運動視為單純的身體訓練，而是將其融入到對個體意誌力、團隊協作精神乃至社會責任感的培養上來，這種跨學科的視野，使得閱讀過程充滿啓發性。整體來看，這本書的學術深度和對實踐的指導性達到瞭一個很高的平衡點，非常適閤那些希望全麵提升自身素養的讀者。