马拉松全方位科学训练指南 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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马拉松全方位科学训练指南 作  者:徐国峰,罗誉寅 著 定  价:59 出 版 社:人民邮电出版社 出版日期:2016年10月01日 页  数:245 装  帧:平装 ISBN:9787115433268 ●第1章 马拉松的乐趣何在？
●人类是耐跑的哺乳动物！
●运动与懒惰，同是动物求生与延续生命的必要手段
●第2章 让我们开始科学训练
●身体素质由力量和体能组成
●将身体打造成长跑机器
●马拉松训练金字塔
●科学不谈教练对错，只追寻自然的原理
●科学训练的核心概念在于“量化”
●第3章 跑步的体能该怎么练？
●量化体能的关键指标：摄氧量（VO2max）
●马拉松的燃料来源
●强化你的有氧系统
●定义训练强度
●找出自己的训练强度区间
●如何得知自己的训练是否有效？
●马拉松的周期化体能训练进程：E→I→T→M
●第4章 跑步力量：强韧肌肉是跑马的基础
●身体并不会越跑越强
●马拉松跑者也要进行力量训练的7大理由
●部分目录

内容简介

《马拉松多方面科学训练指南(体能力量技术心理)》是一本多方面介绍马拉松科学训练的图书。本书作者徐国峰为台.湾铁人三项靠前人，潜心研究跑步多年，通过“体能”、“力量”、“技术”这3个方面进行科学训练，加上对精神领域“心志”的探讨，将这份对跑步的热情灌注到本书中，带来这本理论与实用兼顾的多方面指导跑者的训练书。
本书将带你在42.195公里的马拉松竞赛中尽情发挥训练成果，真正感受跑步的乐趣。书中附带了3段视频的二维码，内容为讲解步频与身体振幅、跑步的能量系统以及正确的跑步脚步落地位置和落地时间等的教学视频，帮助跑者学以致用。书中还给出了针对不同水平跑者的不同周期不同难度的训练方案，全面帮助跑者进行科学系统的自助训练，切实提高跑步水平。
本书适合广大的跑步爱好者学习阅读，尤其适合那些初级爱好者，以及处在瓶颈期希望提高自己成绩的中不错爱好者学习使用。
徐国峰,罗誉寅 著 徐国锋，1983年出生，台.湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台.湾铁人三项靠前人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台.湾226千米不错铁人三项赛记录，台东的226千米不错铁人三项赛中获得靠前名。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。
罗誉寅，拥有近6年长跑训练，两年铁人三项训练经验，大二以前接近不会游泳，现已累积近20场铁人比赛的经验，对体能与肌力训练具有浓厚兴趣，致力学习更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是“耐力网”教练团成员之一。

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