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編輯推薦

　　《智慧生活》側重日常生活中人人都觸得到的生活細節百科知識，用生活場景重現、主持人現場演示、知識要點提煉的錶現方式，以簡練、輕鬆活潑、知識量豐富的節目特點，使地鐵乘客能在短時間的節目內容中獲得多種多樣的生活小竅門知識。節目知識點涵蓋美容塑身、飲食保健、健康護理和日常傢居四大方麵。

內容簡介

　　《智慧生活》是廣州地鐵電視自主創辦的精品欄目之一，也是目前全國 一檔由地鐵電視經營單位自有節目攝製組自主策劃製作的生活百科知識 節目。《智慧生活》的三位主持人以簡練、輕鬆活潑的電視節目風恪和大傢 分享日常生活中人人都觸得到的生活細節百科知識。2012年，《智慧生活》欄目組原班人馬集結200期節目內容，精編其中 的知識要點齣版成精裝版《智慧生活》圖書，與更多的讀者朋友分享實用 365天的生活智慧。

目錄

第一章 美容塑身
春季
1.護膚食療
2.護膚沐浴
3.吃齣好臉色
4.如何吃不胖
5.花養女人
夏季
1.曬後修復護理
2.美白麵膜DIY
3.腰圍過大的原因與危害
4.夏季護膚
鞦季
1.辦公室健身操
2.鞦季頭發護理
3.怎樣恢復緊緻肌膚
4.科學控製腰圍
鼕季
1.對抗紅血絲
2.皮膚乾燥脫皮護理
3.男士鼕季護膚
第二章 飲食保健
春季
1.科學喝牛奶
2.熬夜族的飲食禁忌
3.怎樣選水果
4.蔬菜顔色的好處
夏季
1.廣東涼茶的學問
2.怎樣吃水果
3.防曬食品
4.咖啡的品嘗與好處
5.早餐誤區
6.營養早餐餐單4款
7.吃剩菜有講究
鞦季
1.食物的酸堿度與健康
2.鞦季巧吃水果
3.怎樣吃方便麵
4.吃燒烤的講究
鼕季
1.科學控製糖分攝入
2.巧吃火鍋
3.米飯吃齣健康來
4.科學喝豆漿
第三章 健康護理
春季
1.亞健康保健
2.改善春睏癥狀
3.預防流感
4.呼吸道疾病防治
5.提防有害處的小動作
6.寵物咬傷處理
夏季
1.熬夜的危害與調理
2.看指甲識健康
3.三伏天防暑
4.皮膚小癥狀的處理
5.上火如何降火
鞦季
1.預防近視
2.頸椎病的原因及易得人群
3.頸椎病防治與護理
4.糖尿病防治
5.過敏性鼻炎的預防
6.鞦季感冒的預防
鼕季
1.如何改善失眠
2.泡溫泉的好處
3.鞦鼕進補與禁忌
4.老年人日常生活護理
5.足療的學問
6.喝酒前的注意事項
7.解酒的竅門與誤區
第四章 日常傢居
春季
1.春節大掃除
2.“迴南天”防潮防黴
夏季
1.夏季防蚊
2.傢居防甲醛
3.傢電輕鬆節能
4.涼席的選購與保養
鞦季
1.選購被子有講究
2.怎樣挑選紅木傢具
鼕季
1.被子的晾曬與清潔
2.衣物洗滌護理
3.換季衣物收納

精彩書摘

　　鞦季：1.預防近視 引起近視的主要原因有：①用眼距離過近。
　　②用眼時間過長。
　　③照明光綫過強或過弱。
　　④在車上或走路時看書。
　　⑤躺著看書。
　　⑥睡眠不足。
　　⑦寫字姿勢不正確。
　　⑧各種射綫的影響。
　　Yan：現在我們就教大傢保護視力的3種鍛煉方法：①轉眼法。首先要選擇一處安靜的場所，或站或坐，全身放鬆，清除雜 念，然後雙目睜開，頭頸不動，隻轉眼球。從正下方開始，緩慢的轉動到左 方、上方、右方，最後迴到正下方，這樣先順時針方嚮轉9圈，再逆時針方 嚮轉9圈，算一次，總共做4次。每次轉動眼球，都要盡可能地達到極限。這 種轉眼法可以鍛煉眼部肌肉，使眼睛靈活自如，炯炯有神。
　　②眼呼吸凝神法。選擇空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，雙目平視前 方，緩緩將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣緩慢呼齣，眼睛也 隨之慢慢微閉，連續做9次。
　　③熨眼法。這個方法最好坐著做。全身放鬆，閉上雙眼，然後快速相互 摩擦兩掌，使它們變熱，趁熱用雙手捂住雙眼，熱散後雙手快速拿開，兩眼 也同時用勁一睜，這樣做3～5次，能夠促進眼睛血液循環，增進新陳代謝。
　　Yan：你媽媽的話絕對有道理。保護視力，需要從多個方麵著手，其中注意營 養，對改善視力也是有一定的幫助的。膳食中維生素A缺乏或不足將會齣現 乾眼病；而維生素C可減弱光綫與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內 障的發生；鈣與眼球構成有關，缺鈣會導緻近視眼；缺少鉻，也容易發生近 視；鋅在眼內參與維生素A的代謝與運輸，維持視網膜色素上皮的正常組織 狀態，維護正常視力功能。
　　維生素A最好的食物來源是各種動物肝髒、魚肝油、魚卵、禽蛋等。另 外鬍蘿蔔、菠菜、苜蓿、紅心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜也能在體內轉化為 維生素A。富含維生素C的食物有：柿子椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等 新鮮蔬菜和水果。
　　另外，含鈣質比較多的食物，主要有奶類及其奶製品、貝殼類、蝦類、豆及豆製品、蛋黃和深綠色蔬菜等。
　　如果人體鉻含量不足，就會使胰島素調節血糖功能發生障礙，血漿滲透 壓增高，緻使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發近視。鉻多存在於糙米、麥麩之中，動物的肝髒、葡萄汁、果仁含量也較為豐富。而鋅在體內主要分布在骨骼和血液中，眼角膜錶皮、虹膜、視網膜及晶狀 體內也含有鋅，含鋅較多的食物有牡蠣、肉類、蛋類、花生、小麥、豆類、雜糧等。
　　如果大傢能夠在日常飲食中多吃這些食物，再加上每天堅持做剛纔教大 傢的保護視力的鍛煉方法，我想一定會對大傢提高和保護好視力有所幫助。
　　鞦季：2.頸椎病的原因及易得人群 由於頸椎的韌帶長期被拉扯得鬆弛、勞損，肌肉也長時間處於緊張狀態，日積月纍，頸椎就會發生關節處軟骨減少、骨質增生等變化，産生退行性 病變，也就是一般所說的頸椎病。
　　小樸：夏季頸椎病高發的4種原因包括：①溫度高，使睡眠中翻身次數增多，導緻落枕。
　　②天氣燥熱，心情煩躁，休息不好，影響骨關節及肌肉休息，長期下來，頸肩部容易疼痛，誘發頸椎病。
　　③空調溫度過低或猛吹風扇，使頸背部肌肉受寒。
　　④天氣炎熱懶得外齣，在傢上網、看電視長期保持一個姿勢，頸部血液 不容易暢通，造成頸椎僵硬。
　　小樸：首先是我們上班族。頸椎病之所以盯上上班族。是和上班族的職業特點 有著密切的關係。由於上班族大多長期伏案工作，使頸椎長時間處於某些特 定體位，加上不少人姿勢欠妥，不僅使頸椎間盤內的壓力增高，而且也使頸 肌肉長期處於非協調受力狀態。
　　專傢提醒人體正常的生理彎麯應該是脊柱、腰部嚮前凸，骶骨（尾龍骨） 嚮後凸。
　　但是很多辦公室白領的坐姿多是聳肩、含胸，再加上使用電腦時雙手嚮 前伸以及伏案等姿勢，這些都容易造成頸項肌的疲勞，加重脊柱的負擔，讓 頸椎“很受傷”。有調查機構的報告顯示，在從事IT職業的人群中5317％的 受調查者每天麵對電腦時間為4～8小時，35.6％的受調查者麵對電腦時間超 過8小時，其中96.6％的受調查者錶示其頸椎偶爾或經常齣現疼痛。
　　Yan：除瞭剛纔我們提到的上班長時間保持錯誤的坐姿外，瑞典科學傢在近年 的研究中已經明確證實瞭，電腦視覺疲勞與頸椎病有直接的關係。也就是說 視覺過度疲勞會導緻大腦過度疲勞，而大腦過度疲勞可以直接導緻頸椎病嗎？小樸：除瞭因為長期使用電腦，上班族過早齣現頸椎病變與不良的生活習慣也 直接相關，比如，喜歡蹺二郎腿、踮腳、靠著椅背仰躺、躺著看書、看電視 等。
　　在辦公桌上趴著睡覺、用脖子夾住聽筒接聽電話、睡覺枕頭太高、床墊 太軟等都可能導緻頸椎的慢性勞損。
　　對於開車一族來說，頸椎病也是一種常見病，尤其是剛剛開車的女性新 手，最容易因為緊張導緻開車姿勢錯誤、身體僵硬，進而壓迫頸椎。專傢介 紹，開車時保持一種姿勢，使頸椎長時間處於屈麯位或某些特定體位，不僅 會使頸椎間盤內的壓力增高，而且也會使頸部肌肉長期處於非協調受力狀態，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生，再加上扭轉、側屈過度，進一步導緻損傷，極易引發頸椎病。
　　P118-121

前言/序言

　　和700萬地鐵乘客，快樂同行！在《智慧生活》節目組的這些年，是我們一班年輕電視人在快樂中與地 鐵電視一起成長，並且不斷將快樂傳遞開來的時間印記。
　　每天，我們的節目隨著廣州地鐵電視覆蓋廣州全綫8條地鐵綫、145個地 鐵站的媒體傳播規模，與700萬觀眾結下瞭快樂同行的不解之緣。
　　《智慧生活》是廣州地鐵電視自主創辦的精品欄目之一，也是目前全國 唯一一檔由地鐵電視經營單位自有節目攝製組自主策劃製作的生活百科知識 節目。從這檔欄目開始，我覺得自己纔是真正晉身為完整意義上的電視節目 主持人，而不是簡單重復其他錄製剪輯型節目的“開場白”主持，在《智慧 生活》裏麵，可以有觀點、有知識量，並且加入瞭更多麵嚮觀眾的溝通交流 方式，所以我一直把這檔節目作為自己最值得珍藏、迴味的電視媒體工作經 曆。
　　《智慧生活》側重日常生活中人人都觸得到的生活細節百科知識，用生 活場景重現、主持人現場演示、知識要點提煉的錶現方式，以簡練、輕鬆活 潑、知識量豐富的節目特點，使地鐵乘客能在短時間的節目內容中獲得多種 多樣的生活小竅門知識。
　　正是因為《智慧生活》牽係的是人們日常生活中最經常接觸的內容，我 更加清楚作為這檔節目的主持人，除瞭注重個人的形象之外，更重要的定位 是“我與大傢分享生活中的百科智慧”。大傢看見節目中那個輕鬆談笑著跟 大傢分享知識內容的我，其實在傳遞生活小知識的快樂背後，對於這檔節目 中提及的專有名詞、功效、原理等等這些原先我個人並不清晰的內容，我會 跟我們的節目編輯人員通過各種權威知識渠道進行核實，確保知識點的正確 性。
　　《智慧生活》欄目從2009年開辦至今已經有3年瞭，這3年裏，我們製作 瞭超過200期的節目，節目知識點涵蓋美容塑身、飲食保健、健康護理和日 常傢居四大方麵。隨著關注度的不斷提升，廣州地鐵電視有瞭將精品欄目匯 聚齣版成書籍的想法，希望在齣版界宣傳推廣這檔為大傢帶來受用365天的 生活智慧節目。經過節目組原班人馬對200期節目內容的精心篩選，從中凝 結齣瞭70個普及麵廣，與生活細節息息相關的知識點，作為1《智慧生 活》圖書的內容。我們希望通過這本書能讓大傢更細緻、更完整地收獲我們 節目裏麵提及的知識內容，讓《智慧生活》的傳播麵可以走齣地鐵，走入大 眾讀者的日常生活。
　　我們和700萬地鐵乘客分享生活智慧的那些年和那些事很快樂，並且衷 心地希望這種快樂隨著廣州地鐵電視，陪著地鐵乘客一直走下去。
　　《智慧生活》節目主持人：小樸 2012年12月

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