高等学校专业教材：定向运动与野外生存实用教程 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　“定向运动与野外生存”是将在田径场进行的走、跑、跳等学生和老师均认为是枯燥的运动项目从田径场拓展到整个校园、校外，甚至是野外。它强调的是健身性、趣味性、实用性和挑战性，突出学生在学习中的主动性、积极性和创造性，具有途径多样、方法多种、形式灵活、内容丰富等特点，是发展学生基本运动能力和生存能力的有效途径和内容。
　　《高等学校专业教材：定向运动与野外生存实用教程》分为上、下两篇。上篇为定向运动部分，介绍了定向运动的发展概况、基本知识、基本技能、参加比赛等内容。下篇为野外生存部分，介绍了野外生存的概念、基本装备、基本技能、实用技能、安全防范与急救以及攀岩和漂流的相关知识。

内页插图

目录

上篇 定向运动
第一章 定向运动概述
第一节 定向运动的概念、起源与发展
第二节 定向运动的特点和价值
第三节 定向运动分类
第二章 定向运动基础知识
第一节 认识定向运动地图
第二节 如何使用指北针
第三节 比赛器材与个人装备
第三章 定向运动的基本技术与技能
第一节 正确地定向与定位
第二节 快速行进
第三节 判读地貌
第四节 选择行进路线
第五节 捕捉检查点
第四章 定向运动及越野跑技术与训练
第一节 定向运动训练计划的制定
第二节 定向越野跑的训练
第三节 常用身体素质的练习方法
第四节 心理训练
第五章 定向运动安全防范与遇险处理
第一节 定向运动常见的运动损伤问题
第二节 疲劳的产生及消除
第三节 户外常见运动疾病及遇险急救
第六章 定向运动比赛
第一节 组织定向运动比赛
第二节 参加定向运动比赛
第三节 定向运动比赛规则
第四节 裁判职能
第七章 校园、公园定向运动
第一节 校园、公园定向运动的特点
第二节 校园、公园定向运动的学习与训练
第三节 校园、公园定向运动竞赛的组织、裁判工作
第四节 小型校园、公园定向娱乐

下篇 野外生存
第八章 野外生存概述
第一节 野外生存的含义
第二节 野外生存活动的起源和发展
第三节 野外生存活动的意义
第九章 野外生存的基本装备及使用
第一节 野外生存的基本装备
第二节 基本装备的使用
第十章 野外生存的基本技能
第一节 野外生存简单生活用具的制作
第二节 野外生存其他工具的制作技术
第三节 野外穿越和行走技能
第四节 野外渡河
第十一章 野外生存实用技能-
第一节 野外生存基本生活条件的获取
第二节 辨别方向与天气预测
第十二章 野外生存的安全防范与救肋
第一节 野外险情的处理
第二节 野外遇险后的自救与互救
第三节 野外求救信号的发出与接收
第十三章 野外生存训练活动
第一节 野外生存训练概述
第二节 野外生存训练的教学
第三节 野外生存训练的体适能要求
第十四章 攀岩
第一节 攀岩运动概述
第二节 攀岩的装备
第三节 攀岩的基本技术和技巧
第四节 攀岩时的绳结及保护措施
第十五章 漂流
第一节 漂流运动概述
第二节 漂流的基本常识
第三节 漂流的技巧和注意事项
第十六章 户外运动与健康
第一节 户外运动对健康的意义
第二节 健康的内涵
第三节 体育运动肩负的健康使命
第四节 体质健康的自我评价
附录一 教育部、国家体育总局关于实施《国家学生体质健康标准》的通知
附录二 《国家学生体质健康标准》实施办法
附录三 《国家学生体质健康标准》评分表（大学生）
附录四 《漂流旅游安全管理暂行办法》
参考文献

精彩书摘

　　6.发展速度素质的要求和注意事项
　　速度是同作用力和反作用力相互作用的结果。作用力是由肌肉收缩产生的，反作用力是空气阻力、摩擦力、重力和惯性力形成的。因此，在速度素质练习中，主要是考虑如何增加作用力，并减小反作用力，从而加快速度，提高奔跑能力。速度素质的发展受多种因素的影响，为了有效地提高人体的快速运动能力，在发展速度素质练习的过程中，应该注意以下几点。
　　（1）注意合理安排速度素质练习的顺序与时间各种身体素质及运动能力之间具有相互联系、相互促进和相互制约的关系，在发展某一素质的同时，都会或多或少、直接或间接地引起其他素质的变化。因此，发展速度素质时应从系统论的角度出发，处理好同其他素质的关系，合理安排练习的顺序，使得素质间互相促进和良性转移。
　　速度素质练习的时间，在一个大周期中主要放在准备期的后期和比赛期的前期；在一周中最好安排在小强度训练或调整训练后的第一天进行；在一天或一次训练课中，一般放在上午或课的前半部分，最好安排在运动员身心状态最佳、精力最充沛的时候进行。因为人体疲劳后神经过程灵活性降低，兴奋与抑制的快速转换不可能建立，在这时发展速度素质效果不好。
　　（2）注意以发展力量和柔韧等来促进度素质的发展力量（特别是快速力量）和柔韧性，是影响速度素质的重要因素，所以在发展速度素质中，首先要注意发展快速力量。如采用400/0-60%的强度多次重复快速负重练习，使肌肉横断面和肌肉力量增大，并提高肌肉活动的灵活性，以及适当采用75%以上的大强度练习，使肌肉用力时能够最大限度地动员更多的肌纤维同时进行收缩，提高肌肉的收缩功效。其次，通过各种手段提高柔韧素质。柔韧性提高后可以增加力的作用范围和时间，同时能使肌肉内协调性得到改善，从而减少肌肉阻力、增大肌肉合力，最终提高运动速度。
　　（3）注意速度练习时人体应处在适宜的工作状态人体适宜的工作状态对发展速度素质是十分必要的，其中包括神经系统的适宜状态、内脏系统的适宜状态和肌肉系统的适宜状态。这种适宜状态可以通过集中注意力和速度练习前用强度较小并持续一段时间的活动得到满足。运动员注意力集中，可使神经系统处于适宜的兴奋状态，并使肌肉保持一定的紧张度；强度较小并持续一段时间的活动能力提高运动性和植物性功能活动，使内脏系统与肌肉系统间形成适宜的相互关系，对改善肌肉内协调性有良好的作用。这在速度素质练习中应引起重视。
　　（4）发展速度素质应重视肌肉放松肌肉放松对速度的提高非常重要。肌肉放松，张弛有度，能够减少肌肉本身的内阻力，增大肌肉合力，使血液循环通畅。如肌肉紧张度达到60%～80%，血液流动就会严重受阻，时间稍长，动作就会失去协调性，已有的快速能力也无从发挥。肌肉放松时，肌肉中血液流动情况大为改善，比紧张时提高15N16倍。血液循环通畅，能给参加活动的肌肉输送大量氧气，加快ATP再合成速度，并能节省能量物质，使能量物质得到合理利用，还可增加肌肉收缩前的初长度，从而提高运动素质。
　　（5）注意手段多样发展速度素质时手段要多样，兴奋性要高，并注意形成正确的技术动作，以免形成速度障碍。
　　……

前言/序言

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