健康與我同行（5）：走齣健康 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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內容簡介

　　《健康與我同行（5）：走齣健康》以“健走”為中心講述積極有益的鍛煉理念，並根據不同人群、不同體質、不同季節為讀者介紹最簡單、最環保、最見效的鍛煉方式。
　　作者為著名“健康宣傳大使”趙之心，其經過長期的實踐與研究，在《健康與我同行（5）：走齣健康》中用淺顯易懂的語言及實例為女性朋友講解最適宜的運動方式。

作者簡介

　　史紹潔，原中共北京市委組織部常務副部長，現任北京市徒步運動協會會長。史會長多年來一直堅持徒步鍛煉，幾乎所有北京的徒步綫路都走過，是一個不摺不扣的徒步迷，享受徒步運動帶來的歡樂和健康。多年的堅持，讓史會長對徒步運動有自己獨特的見解和感受，也會繼續堅持走更多的路綫。
　　
　　趙之心，1976年畢業於北京體育學院（現北京體育大學）運動係田徑專業，是國傢級社會體育指導員；現擔任全國婦聯與衛生部“中國女性健康大講堂”健康大使、北京市科學健身專傢講師團秘書長，北京市徒步運動協會常務副會長。已齣版《趙之心談女性運動健康》、《有氧健身走》、《快樂健身一籮筐》等多本暢銷書，並錄製瞭《強身健骨操》、《有氧大步走》等多套光盤。其中《有氧健身走》一書榮獲“第三屆北京市優秀科普作品奬”優秀奬。

內頁插圖

目錄

前言

第一章 認識健走
1.什麼是健走？
2.健走的意義有哪些？
3.健走的注意事項有哪些？
4.健走的準備工作有哪些？
5.什麼人群適閤健走？
6.健走的安全問題有哪些？
7.怎樣養成正確的健走習慣？
8.入門健走計劃的原則有哪些？
9.初級健走計劃的設計原則有哪些？
10.不同時節的健走方法一樣嗎？

第二章 健走與心髒健康
1.你真的瞭解心髒嗎？
2.我們隻有一個心髒嗎？
3.什麼是心髒的非常使用？
4.怎麼做纔能有效預防突發的心髒問題呢？
5.你選擇的運動適閤心髒嗎？
6.如何在運動中保護自己的心髒？
7.怎樣的健走方法更利於心髒健康？
8.心髒病患者可以進行健走活動嗎？
9.如何製定適閤心髒病患者的健走方案？

第三章 健走與骨骼肌肉健康
1.骨骼與肌肉有什麼關係？
2.骨骼與肌肉的共同特性是什麼？
3.骨骼與肌肉為什麼說是“因動而生”？
4.健走對肌肉骨骼有哪些意義？
5.骨骼肌肉健康離不開正確健走方法
6.健走可以更好地預防骨質疏鬆
7.告彆頸椎病，從“十點十分走”開始
8.抬腿走，提高你的肌肉質量
9.扭腰走，給自己的腰部更多力量

第四章 健走維護慢性代謝性疾病
第五章 不同人群的健走方式

精彩書摘

　　5.骨骼肌肉健康離不開正確健走方法。每個正常人都會走，但你行走的順序和用力方法可對？如果沒有正確的行走方法和順序，你的走並不能帶來更多的健身效果。
　　第一，看看我們平時的走法。通常情況下的走都以身體位移為先，重心先嚮前移、然後邁齣一隻腳，再讓另一隻腳跟進，這個過程中的一大用力特點是抬腿。但有些人卻懶到連抬腿這個動作都想忽略掉，甚至是拖著腳前進。
　　抬腿往往被人忽略的原因是沒有足夠的認識，其實這個動作很重要，因為有髂腰肌參與其中。這是一塊獨特的肌肉，長在人體的腹腔裏，通過髖關節的孔直接附著於大腿，連接著股骨頭、股骨脛（就是股骨的上端），像橋梁一般連接著眾多其他骨骼肌肉關節，一旦齣現肌理下降等問題，往往會牽涉更多的骨骼肌肉齣現問題。
　　實際上，髂腰肌在我們的行走過程中本該全力以赴的，可一般自然步的抬腿隻使用瞭20%的髂腰肌，有些人甚至連這20%都想省去不使用。所以，我們必須強調抬腿的重要性，這是很好的鍛煉到髂腰肌的機會。
　　第二，我們在抬腿行走的過程中，還有一塊特殊的肌肉參與——小腿骨（俗稱迎麵骨）前麵的肌肉。它的用力特點是小腿伸肌的收縮伸展，更好地強化迎麵骨力量，使下肢及腳麵伸肌群得到鍛煉。但如果你行走的時候抬腿動作不斷被弱化，那麼這塊肌肉就會逐步退化直到功能完全喪失——導緻的後果就是無法抬起腳尖，齣現類似偏癱的癥狀。
　　第三，關注腿部用力的同時，我們也不能忽視掉腳步肌肉的用力。在行走過程中，腳要有一個蹬地的用力過程。整個腳掌完全張開，每塊細小的肌肉都參與到蹬地過程，推動人體重心移動，更好地保證足弓的彈性。
　　第四，我們行走的過程就一定要有這樣的一個用力順序：抬腿啓動，後腳開始抓地，身體隨著往前去；前腳跟著地的同時後腿要發力
　　……

前言/序言

　　“健康與我同行——中國女性健康係列活動”是全國婦聯、衛生部批準的，中國婦女活動中心、中國疾病預防控製中心婦幼保健中心承辦的大型公益活動。活動於2004年5月28日正式啓動以來，以“宣傳科學知識、倡導健康生活、關注女性健康、促進傢庭幸福”為宗旨，以健康普及、健康宣傳、健康研究、健康促進為主要內容。幾年來，在促進樹立傢庭健康生活理念、普及健康知識、倡導健康生活方式等方麵發揮瞭積極的作用。
　　健康係列活動由四個部分組成：
　　一、健康普及
　　通過開展有針對性的女性健康活動，有計劃地普及健康知識，提高廣大女性的健康意識和自我保健能力，推動中國傢庭健康生活方式的轉變。
　　二、健康宣傳
　　圍繞女性健康知識普及主題，編寫科普讀物、深入社區開展健康講座，通過報刊、電視、廣播等宣傳平颱，廣泛宣傳普及健康知識，為廣大女性服務。
　　三、健康研究
　　從開展女性健康調查人手，發揮健康專傢、學者及健康産業權威人士的作用，通過健康論壇、健康學術報告、學術交流等活動形式，推動健康理論研究與健康事業的發展。
　　四、健康促進
　　從關愛女性健康狀況人手，積極開展女性亞健康檢測，推進以治療疾病為中心到以保健、預防為中心的觀念轉變。

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