散打（第2版）/普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材·高等學校教材 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張瑞林，王飛，徐睿卿 等 編

圖書標籤:

• 散打
• 武術
• 體育教學
• 高等教育
• 教材
• 運動訓練
• 自衛反擊
• 技術動作
• 規則裁判
• 健身

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040314816

版次：2

商品編碼：11487488

包裝：平裝

叢書名： 普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材 ，

開本：16開

齣版時間：2014-06-01

用紙：膠版紙

頁數：149

字數：170000

正文語種：中文

內容簡介

　　《散打（第2版）/普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材·高等學校教材》是在遵循第一版“指導思想明確、突齣教育功能、圍繞健康促進、強調個性發展、彰顯文化特色”的編寫基礎上，進一步強調瞭係列教材的實用性、針對性等特點。具體體現在：①以“健康第1”思想為指導，統領整個教材編寫工作；②以突齣學校體育的教育功能為根本，使教材內容呈現鮮明的知識性、係統性、先進性特色；③以促進學生體質健康發展為宗旨，突齣教材內容的實用性，並對增強學生體質內在規律性的認識進行瞭係統的詮釋；④以滿足學生的個性需求為原則，使係列教材內容呈現豐富多彩；⑤以適應“陽光體育運動”開展為基本要求，使教材內容能夠充分反映課內外有機銜接；⑥以先進的體育文化為引導，使教材內容集知識性、教育性、娛樂性於一體。

內頁插圖

目錄

第一章 體育與健康概述
第一節 健康概述
第二節 體育鍛煉與健康
第三節 普通高等學校體育教育要求
第四節 校園體育文化

第二章 散打與健康
第一節 散打與身體健康
第二節 散打與心理健康
第三節 散打與社會適應能力

第三章 散打概述
第一節 散打的起源與發展
第二節 散打的特點與鍛煉價值
第三節 散打禮儀
第四節 散打段位製

第四章 散打基本技術
第一節 散打的實戰姿勢
第二節 散打的基本步法
第三節 散打的基本拳法
第四節 散打的基本腿法
第五節 散打的基本摔法
第六節 散打的基本跌法
第七節 散打的基本防守技術
第八節 初學散打的練習階段和步驟

第五章 散打基本戰術
第一節 散打戰術設計
第二節 散打戰術形式
第三節 散打戰術練習方法

第六章 散打競賽的組織、編排與規則
第一節 散打競賽組織
第二節 散打競賽編排
第三節 散打比賽規則及裁判法

第七章 散打運動欣賞
第一節 散打欣賞的意義
第二節 散打的美學特徵

附錄一 大學生體質測試評分錶
附錄二 大學生心理健康自評量錶（SCL-90）
附錄三 大學生社會適應能力診斷量錶
主要參考文獻

精彩書摘

　　（二）散打對呼吸係統機能的影響
　　呼吸是維持機體正常生命活動的基本生理過程，也在內環境的酸堿平衡調節中發揮主要作用。散打練習強度較大、肌肉爆發力強、動作速度快，可快速調動肌肉力量，在較短時間內消耗大量的氧氣並排齣二氧化碳，氣體交換活躍，對肺組織結構會産生較大影響，可使呼吸係統機能增強。通過肺泡數量的增加，肺通氣量增加，呼吸肌耐力增強。一些有規律的散打耐力素質練習，如連續蹲起側踹腿練習、計時鞭腿練習等，都可以有效提高細胞氧化酶的活性，從而增強呼吸肌的耐力。散打練習時，耗氧量提高，需氧量增加，對肺的通氣功能的提高、肺泡活性的保持和改善以及對肺氣腫的預防等都大有裨益。
　　二、散打對身體素質的影響
　　身體素質是指人體在日常活動、運動和勞動中，人體各器官係統的機能在肌肉工作中的綜閤反映。一個人身體素質的好壞與遺傳有關，但與後天的營養和體育鍛煉的關係更為密切。通過正確的方法和適當的鍛煉，可以從各個方麵提高身體素質。
　　身體素質一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。
　　（一）散打對肌肉力量的影響
　　力量是指人體在肌肉工作時剋服或對抗阻力的能力。散打是對抗性體育項目，以明顯的擊打效果擊中（打點）、摔倒對方所得分數的多少決定勝負。無論是進攻時快速的拳法和腿法，還是持久激烈的對攻、抱纏、摔法，或是被擊中時的抗擊力等，均需要良好的力量素質。
　　肌縴維和結締組織分彆構成瞭肌肉的收縮成分和彈性成分。肌縴維是肌肉的收縮成分，人體的各種運動是通過肌縴維的主動收縮和放鬆實現的；肌腱和肌肉中的結締組織組成肌肉的彈性成分，它與肌肉中的收縮成分呈並聯或串聯存在，如肌肉兩端的肌腱屬串聯彈性成分，而包繞肌縴維束的肌膜等屬並聯彈性成分。當人體進行各種運動時，隨著肌肉的收縮成分主動縮短，彈性成分被拉長而將收縮成分釋放的部分能量吸收儲存起來，其後再以彈性反作用力的形式將能量釋放齣來，促使肌肉産生更大的力量和更快的運動速度。
　　進行各種肌肉力量練習時，由於肌縴維的主動收縮與放鬆，可大大促進肌肉的血液供應和代謝過程。肌肉中有豐富的毛細血管，但是當肌肉處於安靜狀態時，肌肉中的毛細血管僅開放很少一部分，隻有在進行體育鍛煉或體力活動時，肌肉內的毛細血管纔大量開放，這就使肌肉獲得更多血液供應，帶來更多氧氣和養料，使肌肉內代謝大大加強。其結果使肌縴維內的蛋白質增加，肌縴維逐漸粗壯，肌肉內供能物質含量增加，肌肉的結締組織彈性改善，使肌腱彈性、韌性加強。這不僅可以使練習者體格健壯，還大大有益於健康。
　　在進行散打練習時，不管是行進間的拳法或腿法練習，還是有目的性的手靶、腳靶等擊靶練習，或是為提高動作質量而采取的分解動作靜力性練習（如控腿、耗腿練習）以及進行上、中、下三盤進攻的腿法練習，都能充分調動全身能夠調動的主動肌、協同肌參與做功。不管是空擊還是打靶、打沙袋練習，都要求練習者以最快的速度和最大的力量來完成每一個動作，以保證參與工作肌肉的刺激強度，從而保證練習者最大力量的增長。
　　散打最突齣的技術特色是快摔，錶現為突然的啓動和快速的進攻，這需要有很好的爆發力。因此，散打練習不僅要求肌肉的收縮力量大，而且要求肌肉收縮的速度快，就要求練習者經常進行爆發力練習，以迅速提高肌內和肌間協調以及肌縴維的快速收縮能力。散打練習的各種拳法、腿法和摔法動作就要求這種形式的肌肉功率。要提高動作的擊打效果，實際上就是要盡量提高動作的速度和打擊力量，即提高肌肉的瞬時功率。
　　（二）散打對速度素質的影響
　　速度是練習者快速運動的一種能力。散打對抗激烈，攻防轉換迅速，動作變化快，其技戰術的充分發揮均是以不同的速度形式錶現齣來的，而速度的錶現又具有多變和復雜的特點。速度能力決定著散打技戰術運用和發揮的成效。
　　散打練習中的速度錶現形式有反應速度、動作速度、動作頻率和位移速度等。反應速度包括簡單反應速度和復雜反應速度。在平時練習中，信號練習、特定動作練習等專門性練習可提高練習者的簡單反應速度；而長期、有意識的防守反擊配對練習和移動靶練習則能有效地鍛煉瞬間選擇性反應能力。“拳打迅雷不及掩耳”，這很好地形容瞭散打的動作速度，也是“兵貴神速”戰略思想的體現。散打動作不像武術套路那樣復雜，但正因為動作簡單，纔對每一個動作提齣瞭較高的要求。散打高手每一次齣拳或齣腿的速度、力度、距離、力點的把握都是韆百次反復練習的結果。單個動作以及拳拳、拳腿、腿腿之間的簡單組閤或三個動作以上的較復雜組閤練習都要求動作連貫、協調並快速完成，以最短的時間完成一套動作組閤，發揮最大的動作頻率。而占據有利位置，或突然進攻，或迅速躲閃或快速防守反擊等都需要進行身體多方位的快速移動。
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散打（第2版）/普通高等教育“十一五”國傢級規劃教材·高等學校教材 圖書簡介 本書是根據國傢教育部高等教育教學指導委員會要求，為適應我國高等體育院校散打課程教學的需要而編寫的。本教材旨在係統、全麵地介紹散打的起源、發展、基本理論、技術動作、訓練方法、競賽規則以及散打的教育意義與價值，為廣大學生提供一本內容科學、結構閤理、條理清晰、圖文並茂的散打學習入門與進階指南。 第一部分：散打概述 第一章 散打的起源與發展 1.1 散打的歷史淵源 追溯散打的歷史根脈，從我國古代的搏擊技藝談起。介紹散打如何在長期的歷史演變中，汲取各傢武術精華，逐漸形成獨特的風格和體係。 闡述散打作為一項體育運動，是如何從民間的防身、競技技藝，演變成具有廣泛群眾基礎和專業競技水平的現代體育項目。 1.2 散打的現代發展 介紹新中國成立以來，特別是改革開放以來，散打在學術研究、技術規範、競賽組織、推廣普及等方麵取得的顯著成就。 迴顧散打的發展歷程，包括第一次、第二次全國散打比賽的影響，以及散打在國內外賽事中的地位變化。 分析散打在當代體育發展中的作用，強調其作為中國武術的重要組成部分，以及在全民健身、國防教育、文化傳承方麵的價值。 1.3 散打的特點與價值 深入剖析散打的核心特點，例如：實戰性強、對抗激烈、規則相對開放、技術全麵、訓練科學等。 論述散打在提升個人身體素質、培養堅韌意誌、鍛鍊應變能力、增強心理素質方麵的獨特價值。 探討散打作為一種文化載體，在傳承中華優秀傳統文化、增強民族自信心和凝聚力方麵的積極意義。 第二章 散打運動的運動特點與科學訓練 2.1 散打運動的生理特點 分析散打運動對人體心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌性、協調性、反應速度等多方麵的生理要求。 闡述散打運動如何通過科學訓練，有效促進身體各係統功能的發展，提高運動錶現。 2.2 散打運動的心理特點 探討散打運動對運動員心理素質的要求，如：勇氣、自信、果斷、冷靜、意誌力、抗壓能力等。 分析在訓練和比賽中，如何通過心理調適，剋服恐懼、焦慮，保持積極的心態，發揮最佳水平。 2.3 散打運動的訓練原則 介紹散打訓練應遵循的普遍性訓練原則，如：係統性、漸進性、週期性、針對性、多樣性等。 結閤散打運動的特點，闡述如何將這些原則應用於日常訓練和賽前準備中。 2.4 散打運動的訓練方法 係統介紹散打訓練的各個環節，包括：基本功訓練（樁功、步法、身法）、技術訓練（攻防組閤、對抗練習）、體能訓練（力量、耐力、速度、柔韌、協調）、技戰術訓練（實戰對抗、模擬比賽）等。 詳細講解不同訓練方法的具體內容、組織形式和實施要點，為不同水平的學習者提供指導。 第二部分：散打基本技術 第三章 散打的防禦技術 3.1 防禦的基本原則 闡述散打防禦的核心思想：趨利避害，以靜製動，後發先至，化解來力。 介紹防禦與進攻相結閤的戰術思想，強調有效的防禦是成功進攻的基礎。 3.2 散打的格擋技術 詳細講解各種類型的格擋技術，如：上格擋、下格擋、裡格擋、外格擋、抱擋、推擋等。 通過圖示和文字說明，清晰展示每個格擋動作的要領、發力方式、時機選擇和應用場景。 3.3 散打的閃避技術 介紹各種閃避動作，如：身體的起伏（彎腰、屈膝）、左右的晃動、前後的移動（進、退、轉身）等。 強調閃避的時機、幅度、方嚮以及與地麵、空間的配閤，使其更加靈活有效地規避攻擊。 3.4 散打的化解技術 講解如何通過粘、帶、引、化等手法，將對方的來力導入虛處或改變其方嚮，從而達到卸力、減力、轉力的目的。 介紹化解技術在實戰中的應用，以及與反擊技術的銜接。 第四章 散打的進攻技術 4.1 進攻的基本原則 闡述散打進攻的核心思想：搶佔先機，迅猛有力，齣其不意，連貫擊打。 強調進攻的變化性、突然性和實效性。 4.2 散打的手部進攻技術 4.2.1 直拳類： 介紹各種直拳，如：正蹬、劈、擺、撩、鞭、掄等。 4.2.2 勾拳類： 介紹各種勾拳，如：上勾、下勾、擺勾等。 4.2.3 組閤拳： 講解常見的組閤拳擊打，如：左直拳接右直拳、左擺拳接右勾拳等，強調節奏、虛實和變化。 針對每一種技術，詳細說明其動作要領、發力方法、進攻角度、防禦破解以及訓練方法。 4.3 散打的腿部進攻技術 4.3.1 蹬踹類： 介紹各種蹬踹，如：正蹬、側蹬、後蹬、上步蹬等。 4.3.2 踹擺類： 介紹各種踹擺，如：側踹、後擺、輪腿（掃腿）等。 4.3.3 膝擊類： 介紹各種膝擊，如：頂膝、前膝、側膝等。 4.3.4 組閤腿： 講解常見的組閤腿擊打，如：低踢接高踢、正蹬接側踹等，強調連貫性和變化。 針對每一種技術，詳細說明其動作要領、發力方法、進攻角度、防禦破解以及訓練方法。 4.4 散打的摔法技術（投技） 介紹散打規則允許範圍內的摔法技術，如：抱腿摔、過肩摔、拖拽摔等。 強調摔法技術的時機把握、發力技巧和與地麵、場地的配閤。 講解摔法技術的應用，以及如何與踢打技術相結閤。 第五章 散打的步法與身法 5.1 散打的步法 5.1.1 進退步： 介紹嚮前、嚮後移動的步法，強調穩定性和隱蔽性。 5.1.2 側移步： 介紹嚮左、嚮右移動的步法，強調靈活性和閃避能力。 5.1.3 換步與虛步： 講解如何通過換步、虛步來迷惑對手、調整重心、尋找進攻機會。 5.1.4 循環步與滑步： 介紹在進攻、防禦、纏鬥中的靈活運用。 強調步法的訓練要領，包括：平穩、靈活、快速、協調，與身體各部位的協同發力。 5.2 散打的身法 5.2.1 提沉身： 介紹通過身體的上下起伏來規避攻擊或發動進攻。 5.2.2 轉身與晃動： 講解如何通過身體的轉動、晃動來迷惑對手、改變進攻角度。 5.2.3 虛實結閤： 闡述如何通過身法的變化，製造虛實結閤，擾亂對方判斷。 強調身法訓練的要領，包括：柔韌、協調、速度、穩定性，以及與步法、技術的完美結閤。 第三部分：散打戰術與競賽 第六章 散打的戰術應用 6.1 戰術概述 闡述散打戰術的基本概念，包括：進攻戰術、防守戰術、轉換戰術、整體戰術。 強調戰術的靈活性、針對性、變化性和實效性。 6.2 戰術組閤與變化 講解如何將基本技術進行組閤，形成連貫的進攻套路，如：虛實結閤的佯攻後實打、進攻中的防守反擊、防守後的快速進攻。 介紹不同戰術組閤的應用場景，以及如何根據對手的特點進行調整和變化。 6.3 針對不同類型的對手製勝策略 分析不同體型、不同技術風格（例如：重擊型、靈巧型、纏鬥型）對手的特點。 提供針對性的剋敵策略，例如：如何對付身高臂長的對手、如何應對擅長近身纏鬥的對手。 6.4 實戰中的戰術運用 強調臨場判斷、戰術決策和執行能力的重要性。 通過案例分析，展示優秀運動員如何在實戰中靈活運用戰術，取得勝利。 第七章 散打競賽規則與裁判法 7.1 散打競賽的總體要求 介紹散打競賽的公平、公正、安全原則。 闡述競賽的目標，以及如何通過規則保證運動員的健康與運動的規範性。 7.2 散打競賽的規則詳解 詳細講解散打競賽的場地、器材、運動員服裝要求。 深入剖析比賽時間、計分方法、有效進攻部位、禁止進攻部位、犯規行為及處罰標準。 介紹技術動作的有效性判定標準，如：力量、準確性、角度、連續性等。 7.3 散打競賽的裁判工作 介紹裁判的職責和要求，包括：公正、嚴明、準確。 講解裁判對比賽過程的監控、對動作的識別、對犯規的判定以及對得分的判罰。 強調裁判的專業素養和團隊協作。 第四部分：散打的教學與訓練 第八章 散打的教學方法與訓練計劃 8.1 散打教學的原則與要求 闡述散打教學應遵循的教育學、心理學原則，如：啟發性、係統性、趣味性、實踐性。 強調因材施教，針對不同年齡、不同水平的學生採用不同的教學方法。 8.2 散打課堂教學組織與實施 介紹課堂教學的流程，包括：課前準備、熱身、基本功練習、技術講解、組閤練習、對抗練習、整理活動。 提供不同課時、不同教學目標的課堂教學組織方案。 8.3 散打訓練計劃的製定與執行 講解如何根據訓練目標（如：提高體能、掌握技術、備戰比賽）製定長期、中期、短期訓練計劃。 闡述訓練計劃的構成要素，包括：訓練週期、訓練內容、訓練負荷、恢復安排。 強調訓練計劃的科學性、係統性和可操作性。 8.4 散打的訓練方法革新與發展趨勢 介紹現代散打訓練中引入的新技術、新方法，如：運動生物力學分析、運動生理學監測、運動心理訓練、科技輔助訓練等。 探討散打訓練的未來發展方嚮，例如：更加個性化的訓練、更加科學的恢復、更加精細化的技戰術研究。 第九章 散打的健身應用與傷病防治 9.1 散打作為健身運動的價值 分析散打運動在改善心肺功能、增強肌肉力量、提高身體協調性、減肥塑形、緩解壓力等方麵的健身作用。 介紹如何將散打技術融入日常健身活動，使其更具趣味性和實效性。 9.2 散打運動常見傷病及其預防 列舉散打運動中常見的運動損傷，如：關節扭傷、肌肉拉傷、骨骼挫傷、軟組織損傷等。 詳細講解各種傷病的成因、癥狀以及有效的預防措施，包括：充分的熱身、正確的技術動作、適當的訓練強度、良好的裝備防護。 9.3 運動傷害的處理與康復 介紹運動傷害的現場急救原則和處理方法，如：RICE原則。 闡述運動傷害的醫療診斷、治療手段以及科學的康復訓練過程。 強調運動員在傷病康復過程中應注意的事項，以及如何安全地重返訓練和比賽。 結論 《散打（第2版）》作為國傢級規劃教材，力求在內容上與時俱進，在編排上更趨閤理，在體係上更為完善。本書不僅為高等院校散打教學提供瞭一套權威、規範的教材，也為廣大散打愛好者、教練員、裁判員提供瞭寶貴的學習資料。通過對散打的深入學習和係統訓練，希望能夠培養齣更多優秀的散打人纔，推動散打運動在我國乃至世界範圍內的普及和發展。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容更新速度和時代適應性，讓我對它的“規劃教材”身份有瞭更深刻的理解。它並沒有固守於傳統的套路，而是非常前瞻性地融入瞭現代競技散打的最新規則和戰術理念。比如，它詳細分析瞭在當前國際賽事中常見的得分陷阱和判罰標準，指導我們如何在閤法和高效之間找到最佳平衡點。這一點非常關鍵，因為武術的發展是動態的，一本停滯不前的教材很快就會落伍。書中對於體能訓練和傷病預防的章節也體現瞭現代運動科學的成果，不再是那種“練就完事瞭”的粗放式訓練法，而是強調科學的周期化訓練和營養補充，這讓散打練習不再是單純的野蠻對抗，而成為一項需要智慧和科學支持的係統工程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種深沉的墨綠色調，配上簡潔有力的書名字體，立刻就透齣一種專業、嚴謹的氣息。我尤其欣賞它在細節處理上的用心，比如紙張的質感，拿在手裏沉甸甸的，翻頁的時候那種沙沙的摩擦聲，讓人感覺這不是一本普通的教材，而是一件經過精心打磨的武術器物。內頁的排版也相當考究，圖文的布局疏密得當，既保證瞭信息的密度，又沒有讓閱讀過程感到壓迫。那些動作分解圖，綫條流暢，角度選擇得非常精準，即便是初學者也能迅速抓住要領。裝幀的堅固程度也讓人放心，經常翻閱和攜帶，書脊依然完好如初，這對於經常需要帶去訓練場地的學習者來說，簡直是福音。光是捧著這本書，那種對武術的敬畏感和學習的熱情就油然而生，它不僅僅是知識的載體，更像是一種儀式感的體現，讓人在開始學習之前，就已經沉浸在瞭散打的意境之中。

評分☆☆☆☆☆

對於一個側重於實踐的武術教材而言，圖解的質量至關重要，而這本教材在這方麵幾乎做到瞭無可挑剔。那些步驟分解圖，簡直就像是請瞭一位頂級的武術攝影師和一位專業的解剖學傢聯手完成的作品。每一個技術動作，無論是快速的鞭腿還是刁鑽的摔法，都被細緻地拆分成瞭數個瞬間的定格。更難能可貴的是，圖片中不僅展示瞭運動員的身體姿態，還用細微的箭頭和文字標注瞭發力點、受力點以及身體重心的細微轉移，這些是文字描述難以窮盡的細節。對比我以前看過的其他一些武術資料，那簡直是天壤之彆，那些常常是模糊不清的剪影或者角度奇怪的抓拍。有瞭這套清晰的圖解，即便是獨自練習時，我也可以對照著書本，反復修正自己的動作，極大地降低瞭因動作錯誤而産生受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

從學習者的角度齣發，這本書的章節設置和復習導引設計得非常人性化。它不是一味地灌輸信息，而是懂得如何引導讀者的學習節奏。每隔幾個技術模塊，都會有一個“綜閤應用與實戰模擬”的小結，這迫使讀者停下來，將剛剛學到的零散知識點串聯起來，進行一次小型的“壓力測試”。此外，書後附帶的詞匯錶和索引係統也做得極為精細，當你對某個特定術語或者某一個技術點的原理産生疑問時，可以迅速定位到相關的頁麵，效率極高。這種“即時反饋”的學習機製，極大地增強瞭學習的主動性和連貫性，避免瞭學習過程中容易産生的知識斷層和疲勞感。它更像是一位循循善誘的私人教練，時刻關注著你的學習進度和理解程度，確保每一步都走得踏實而有成效。

評分☆☆☆☆☆

這本書在理論體係的構建上，展現齣一種令人信服的邏輯性和層次感。它沒有急於展示那些花哨的搏擊技巧，而是從散打的基本功——步法、身法、手法、腿法——開始，如同建造一座堅固的大廈，地基打得無比紮實。作者對散打的哲學內涵和技術原理的闡述，深入淺齣，將復雜的攻防邏輯用清晰的語言進行瞭拆解和重組。我特彆喜歡其中關於“勢”的講解部分，它不是空泛的理論，而是結閤瞭大量的實戰案例進行剖析，讓人明白瞭如何通過身體的協調性和重心控製來創造和利用進攻或防守的“勢能”。這種由內而外的講解方式，遠比單純的招式羅列要高明得多，它教會你如何“思考”散打，而不是僅僅“模仿”散打。讀完相關章節，你會感覺自己的武學認知被提升到瞭一個新的維度，對如何將理論轉化為實戰應用，有瞭更清晰的路綫圖。