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內容簡介

《大學生心理適應與發展》根據2011年教育部發布的《普通高等學校學生心理健康教育課
程教學基本要求》進行編寫。圍繞大學生的心理特點,由形象到邏輯歸
納,循序漸進步入較為係統的知識理論學習;主題式的心理訓練實踐活動
的撰寫是在經過實踐探索後得齣的,使學生在理論學習的基礎上通過心理
訓練活動促進心理適應技能的發展和水平的提高;語言敘述力求對話式的
交流,更能接近同學。《大學生心理適應與發展》共十章,圍繞大學生心理適應,從生理心理、
環境適應、學習適應、人際適應、情緒調適、壓力適應等方麵做瞭理論
介紹。

內頁插圖

目錄

第一章大學生心理健康與適應 1
第一節 適應及心理機製 1
第二節 適應和心理健康 5
第三節 大學生心理適應和發展 10

第二章青年期的身心特點 15 第一節青年期的生理特點 16 第二節青年期的認知發展 21 第三節青年期的社會化發展 27
第三章大學環境的適應 36 第一節新環境新生活 36 第二節科學飲食有 “知”有味 37 第三節發現我的學習助手 39 第四節不做 “負翁 ”,做 “財主 ”41
第四章大學生的人際適應 50 第一節大學生的人際交往 50 第二節大學生常見的人際交往睏惑 55 第三節大學生的寢室人際關係 58 第四節學會人際交往 61
第五章大學生的學習適應 70 第一節學習的相關理論與概述 70 第二節大學生的學習與學習方法 76 第三節大學生學習與學業規劃 82
第六章大學生的情緒適應與管理 91 第一節情緒的一般概述 91 第二節大學生的情緒特點 99 第三節情緒的自我管理 106
第七章大學生的親密關係 125 第一節大學生親密關係的建立 126 第二節大學生的戀愛 128
第三節大學生性心理發展 134 第四節培養愛的能力 138 第八章大學生的壓力應對 150 第一節壓力 150 第二節壓力與健康 152 第三節大學生的壓力源 156 第四節大學生的壓力應對 160 第九章大學生活中的應激 168 第一節應激的概念 168 第二節應激與大學生活 172 第三節應激的應對 178 第四節青年期麵臨的外在威脅 181 第十章大學生心理適應的團體輔導 191 第一節團體心理輔導 191 第二節大學生團體心理訓練活動主題 199 第三節大學生團體心理訓練活動 205 參考文獻 223

精彩書摘

第一章大學生心理健康與適應


良好的適應是個體發展和成熟的重要標誌 ,個體自身通過增強自我正嚮體驗 ,構建和使用自身閤理資源 ,可以達到對環境的良好適應。
大學生心理適應是個體成長的重要基礎 ,人際適應、學習適應和自我調節是大學生心理適應的重要內容。在心理適應的基礎上 ,通過心理訓練活動可以促進大學生個體心理和行為的良好發展。
每年 “黑色六月 ”的洗禮過後 ,大學校園迎來青春活躍的新同學。他們來到一片新天地 ———大學 ,一個在心裏設想過多次的地方 ,一個承載自己夢想的地方。這裏的生活、學習有著與以往全然不同的節奏和方式 ,它並非理想的天地 ,但它是成就夢想的地方 ,是人生的另一個起點。如何在這個新的起點走好自己人生的重要一步呢 ?掌握適應的內容、方法和途徑將有助於你走好人生夢想的第一步。
第一節適應及心理機製
每到新的環境 ,人們都會四處走走、看看 ,從熟悉地理環境到熟悉周圍的人 ,從總在自己原來認識的朋友中相處到逐漸和新同學、新朋友相處 ,這無一不錶現齣適應的過程。
一、適應
中國著名的心理學傢硃智賢對適應是這樣解釋的 :“適應是來源於生物學的一個名詞 ,用來錶明能增加有機體生存機會的那些身體上和行為上的改變。心理學中用來錶示對環境變化做齣的反應。如對光的變化的適應、對社會環境變化的適應、對人的社會行為變化的適應等。”偉大的心理學傢皮亞傑認為 :“智慧的本質從生物學來說是一種適應 ,它既可以是一個過程 ,也可以是一種狀態。有機體是在不斷運動變化中與環境取得平衡 ,這種平衡可以概括為兩種相輔相成的作用 :同化和順應。適應狀態則是這兩種作用之間取得相對平衡的結果。這種平衡不是絕對靜止的,某一水平的平衡會成為另一水平的平衡運動的開始。如果機體與環境失去平衡,就需要改變行為以重建平衡。這種平衡 —不平衡 —平衡的動態變化過程就是適應,也是兒童智慧發展的實質和原因。”1一般來說 ,對適應可有以下四種理解。
第一 ,適應是主體對外界環境變化做齣的一種反應。外部環境是不斷變化的 ,每個個體都麵臨時刻適應外界的任務 ,沒有環境的變化就沒有適應的條件。
第二 ,適應水平的差異決定瞭個體發展水平的差異。個體的智慧來自於適應 ,個體不斷地從與環境的抗衡中獲得平衡 ,也就獲得瞭良好的適應。
第三 ,適應的過程是平衡 —不平衡 —平衡的動態變化。對與某一外界環境達到平衡後 ,會麵臨與另一環境的平衡 ,但是 ,對個體而言 ,對前環境的適應成為一種內化的能力 ,儲備在對新環境適應或平衡的應對策略中。
第四 ,個體在和外界的不斷作用中獲取平衡 ,産生兩種作用 :一種是同化 ,指外界環境的刺激被個體選擇改造後納入到個體自身中 ;另一種是順應 ,即由於新刺激的作用 ,個體自身會適當改變以適應外部環境的刺激。當主客體之間的平衡被打破,主體錶現齣不適應時 ,主體對外部變化做齣一係列的自我調節 ,通過同化和順應的共同作用 ,最終適應新的環境變化。
由此可將適應理解為當外部環境發生變化時 ,主體通過自我調節係統 (認知、人格、動機等因素組閤 )做齣能動反應 ,使自己的心理活動和行為方式更加符閤環境變化和自身發展的要求 ,使主體與環境達到新的平衡的過程。

二、適應的心理機製
一般來說 ,適應的概念指社會適應 ,是個體社會行為的自我調節過程 ,也是個體實現社會化的過程。從社會化的角度來看 ,社會適應的內容包括對社會生活環境的適應 ;包括對不同生活條件與方式的適應 ;包括對各種角色的適應、對適應角色的意識形成和角色行為規範的要求 ;包括對社會活動的適應 ,對各種活動規則的掌握和活動的能力要求的適應等。聯閤國教科文組織提齣的現代教育的四項培養目標 ,學會做事、學會求知、學會與人共處、學會生存就是對社會適應要求的具體化。
社會適應中最基本和最核心的適應就是心理適應 ,心理適應是社會適應的心理基礎 ,離開係列復雜的心理活動為基礎的心理內化過程 ,個體的社會化是無法得到實現的。因此 ,瞭解和把握適應的心理過程和心理機製是做好適應準備的前提。
(一)適應的心理過程
對於適應心理過程的解釋 ,皮亞傑從個體心理發展角度 ,把心理適應理解為個
1硃智賢 (.
1989心理學大辭典 上)北京 :北京師範大學齣版社 .
體通過同化和順應兩種作用 ,不斷與環境達成動態平衡的過程。後來研究者們對皮亞傑的觀點做瞭補充和展開 ,認為心理適應從齣現不適應到重新適應要曆經認知調節、態度轉變、行為選擇三個環節。另外 ,在極端應激事件情境下個體心理適應過程也包含探究意義、重建個人控製感、重建自尊三個過程 ,這樣界定擴大瞭心理適應的含義與範圍。
適應的過程是個體自身的各種資源構成的自我係統與各種環境因素構成的社會係統交互作用的過程 ,是個體從自我狀態走嚮社會係統的交互作用過程 ,並最終使個體達到社會適應狀態及智慧的狀態。構築自我資源的過程、與社會係統交互作用的過程、達到平衡狀態都是適應的心理過程的體現。
所以 ,適應的心理過程可以分為以下四個環節。
第一環節 ,心理啓動環節。當個體進入某個社會適應情景時 ,應相應情景的需求 ,個體的心理需要和心理能量會被激發齣來。個體為適應環境所需要的心理動機、個體的心理資源、個體自身的潛在資源和特定情景的擬閤性將處於備用狀態。
第二環節 ,評估比較環節 ,主要體現在認知過程中。處於心理啓動環節的個體進入社會適應的情景會遭遇兩種情況 :一是個體被動遭遇突然而來的壓力情景 ;二是個體主動選擇的任務情景。無論被動或主動 ,個體能否成為適應的優勝者 ,除瞭取決於個體是否客觀上擁有適應環境的身心資源 ,還取決於個體是否在主觀上相信自己有足夠的資源 ,從而激發控製感、自我效能感、自主感等 ,感受到心理優勢。當然 ,心理優勢的産生來源於個體對環境和自身關係的評估比較。評估比較經曆初級評估和次級評估兩個過程。對外在進行評估是初級評估 ,指對外在社會環境壓力的評估 ,判斷自己麵對外部環境的挑戰和威脅的性質和程度。次級評估是內部評估,是個體對自身優勢的評估 ,判斷自己是否有足夠的資源或優勢來戰勝環境的挑戰和威脅。
第三環節 ,操作環節。操作環節包括態度轉變和行為的選擇。在認知評估中 ,認知變化必然會引起情緒體驗的變化 ,同時也會導緻行為意嚮發生相應的變化。當認知、情感和行為意嚮都發生變化時 ,就會引起態度的改變。態度的轉變是對動力係統和反應傾嚮的調節 ,以適應新環境變化的、保持和恢復心理平衡的背景條件。行為選擇是一個比較與決策的過程 ,其核心是對原有行為方式的調整和改變。行為方式的重新選擇是以認知的調節和態度的改變為基礎的 ,受認知和態度傾嚮的直接影響 ,如果認知方式和態度傾嚮是積極的 ,那麼主體的行為方式也會是積極的 ,反之,如果認知方式和態度傾嚮是消極的 ,那麼主體的行為方式也會變得消極。因此,認知和態度是行為的關鍵 ,即是適應的關鍵。
第四環節 ,反饋環節。經曆適應操作階段後 ,適應任務完成 ,個體會對自身的適應狀況做一評價。在這個評價中 ,個體會沉澱在以往解決適應環境中獲得的成功
策略和方法 ,以供在下次相似適應情境中選擇和備用。因此 ,反饋環節決定瞭個體下一步社會適應過程的進展。社會生活豐富復雜 ,有一般環境的適應 ,有壓力挫摺的適應 ,有人際關係的適應,有學習的適應 ,無論哪種適應 ,要達到良好的適應 ,其心理過程的四個環節都
的綫索和空間 ,以便下次適應能達到理想狀態。
(二)適應的心理方式
在生物層麵 ,有機體對環境的適應通過現象型適應和基因型適應兩種方式進行。與其他生物不同的是 ,人類在心理層麵對社會環境的適應有以下特點 :第一 ,人的心理適應是通過心理和行為的結構及功能改變來適應環境的 ;第二 ,人的社會心理適應是主動的。人們通過對外在環境的主動選擇、調控和改變來維持對環境的適應 ,一般可以分為學習、應對和防禦三種基本方式。
學習
個體的心理適應方式不同於生理適應。生理適應是通過個體固有的遺傳機製的成長和成熟 ,並經由生理結構和功能的改變來實現個體對環境的適應。心理適應則是通過學習 ,個體不斷構建新的行為和心理機製 ,産生相應的行為和心理上的變化來實現與環境的適應關係。
行為、認知和人格的適應可以通過學習發生改變。在行為適應上 ,通過學習獲得良好的或新的行為習慣和技能 ;在認知適應層麵上 ,通過學習對認知結構進行建構和重組 ,獲得積極的認知策略和智慧 ;在人格適應上 ,通過學習可以培育良好的性格特點 ,如和群、積極、樂觀 ,尤其是意誌方麵的特徵 ,如堅韌、果斷等 ,優化人格適應層麵的特質結構 ,形成良好和積極的適應人格特質。
很重要 即使最終的適應程度沒有達到理想狀態 也給個體在反饋環節提供瞭思考,,1.2應對.
應對是應激情景下的適應方式。應對是個動態的過程 ,涉及個人、壓力和情景之間的關係。有研究者 1提齣瞭應對的適應性特徵有情境性、過程性、策略性和反應性。情境性指應對總是個體對壓力情景做齣反應 ,同時個體也受到壓力情景的調節。過程性指應對總要經曆壓力感受、資源利用、策略選擇和適應等一係列動態曆程。策略性指應對不是隨機的或對情景事件的無意識本能反應 ,應對中有記憶、思維、判斷等智能因素的參與 ,並且這些因素所起的作用是重要的。反應性指應對是個體認知、情感和意誌過程的綜閤反應。因此 ,應對是通過調動自身的心理資源 (認知、情感、人格 )對抗外在壓力或挫摺 ,緩解個體心理緊張、焦慮等情緒 ,不
1陳建文 .2010.論社會適應 .西南大學學報 (社會科學版 ),36 (1):11-15.
防禦
防禦是心理學傢弗洛伊德精神分析中一個重要概念。現在研究對防禦的理解摒
應對一樣也是指嚮壓力事件和情景的 ,防禦通過管理自我和緩解消極情緒來協調自
感,是較高級水平的適應。
適應任務的需要。
理想水平。


第二節　適應和心理健康
在一個高速發展的社會 ,人們麵臨最多的就是對新鮮事物的認識和接納 ,這一現象的實質就是一個適應的問題。社會發展步伐加快 ,人們生活工作節奏加快 ,社會多元化瞭 ,影響人們生活的維度復雜化、立體化瞭 ,適應社會的發展無疑給人們
適應的重要因素 ,因此心理適應和心理健康成為不可分開的一對話題。
一、心理適應
。斷剋服睏難 從而達到自身與環境的平衡關係 使個體達到對環境的適應,,3.棄瞭時代的局限 認為心理防禦是個人管理和調節自我消極情緒的心理過程 它和,,。我和環境的關係 因此也具有一定的心理適應意義,、從適應的過程來看 個體社會適應的過程也是個體社會化個體學習的過程 ,,。可分為順應過程和控製過程首先 個體要熟悉社會環境 掌握並遵守環境的情景,,。規則 這是一個依據環境因素來改變自我以適應環境的過程 這就是順應過程當,,、個體對情景的遵守自我定位發生改變 成為情景的掌控者 個體就有可能改變環,,。境以適應自己瞭在這兩個過程中 順應過程是初級的適應 而控製過程具有控製,,從適應的時間來看 學習顯示瞭較長的時間維度 而應對和防禦的時間維度相,,。對較短 它們指嚮的適應環境也不盡相同應對和防禦都是在壓力情景下啓動的心,。理機製 都具有管理和調節消極情緒的適應功能學習具有重組構建積極資源以備,、、、在本書接下來的章節中 將逐一介紹與大學適應相關的環境學習交往,、、、愛壓力情緒應激 對這些心理適應的任務都需同學們去學習 以達到適應的,,的心理上帶來瞭很多的睏擾 積極進取的心理素質和適應需求的方法成為個體良好,1.
心理適應是人們從心理學角度對適應的概念解釋。一般有三層含義 :一是指感官的適應 ,如感覺器官對聲、光、味的適應 ;二是個體遭受挫摺後藉助心理防禦機製來減輕壓力、恢復平衡的自我調節過程 ;三是個體不斷使自己的行為符閤外界情景的要求 ,並能獲得更好發展的適應。一般心理適應有以下四種類型。
感覺適應
感覺是個體心理産生的前提 ,人的心理首先是來自於感官的刺激 ,感覺通過覺察冷熱 ,任何感覺的作用都在於收集信息並提供給大腦進行進一步的加工。當
的,而是錶現為對刺激的適應性變化 ,即感覺適應。感覺是低層次的心理現象 ,感
覺適應是産生更高層次心理適應的基礎。
行為適應
的外在錶現。
當然 ,影響行為適應的因素很多 ,如個體的認知、態度甚至個性 ,但單純從行為上是可以簡單判定個體的適應水平和程度的。
認知適應
如果說行為適應是外顯的、可以看見的適應 ,那麼認知適應是個體適應機製在內部心理加工環節上的心理設計。認知適應包括兩個方麵 ,一是對外部環境的評估,二是對自身內部係統的評估 ,通過內外的評估做齣適應的決策和行為。外部評
響作用進行全麵瞭解和判斷的過程 ,確定外部環境發生的新變化、新要求及其對自身的影響。內部評估是在主體對外部變化環境做齣判斷的基礎上 ,對自身內部狀態的進一步瞭解和判斷 ,包括對外部變化引起的內部不平衡的估計、對不適應的歸因
、、、聲光熱氣味等各種不同形式的能量去收集外界的信息 如耳朵聽聲音 皮膚,,然感覺器官的靈敏程度都依賴於其感受外界刺激的適當範圍 並且不是一成不變,,。覺適應也是最低層次的心理適應其實可以看齣 感覺適應和感覺器官的關係非常,。緊密 感覺適應依賴生理結構和功能的變化動物為瞭適應其特殊的生存環境而形,成獨特的感覺適應機製 人類因其個體生理結構的差異及變化 也會錶現齣感覺適,,。應能力上的差異感覺適應是人類的心理適應與生理適應密切相關的適應機製 感,2.如果將行為適應的效果分為積極適應和消極適應 消極行為適應是個體改變自,、己的行為或態度以適應外部環境的要求 這是一種基本的比較被動的適應方式 ,,。消極的行為成為瞭個體適應的主要錶現 隻是暫時獲得內心的平衡例如 某同學,,林進入大學一年三個月以來 上課經常遲到 有時曠課到遊戲室打遊戲 從不去,,,,。圖書館自習 林同學就明顯錶現齣瞭對大學學習的退縮和放棄積極的適應是主體,充分發揮自身的主觀能動性 盡最大可能地去改變環境使之適閤自己發展的需要 ,,這是比較主動的適應方式 錶現齣長期性的積極行為 為獲得心理平衡成為瞭適應,,3.估是認知適應的第一階段 指主體對變化瞭的外部環境及其對自身發展所具有的影,
分析、對已有經驗的檢索和比較。在內部判斷這個過程中 ,自我評價的效果會影響自我體驗的改變 ,如自信心的降低。因此 ,在認知適應中 ,要加強的是個體對自我效能感的體驗 ,從過去成功事例中加深或擴大自我成功的體驗。
以前麵提到的林同學為例 ,進入大學 ,他首先需要進行外部評估 ,即對自己大學學習的新特點、新要求做齣客觀判斷。在對大學學習的特點和要求有瞭瞭解和判斷後 ,他需要對自己原有的經驗和能力開始評估 ,如果他評估的結果是過去的經驗無法對新環境提供幫助 ,那麼 ,在現有的環境中林同學的自我體驗是消極的 ,自信

前言/序言

　　高等教育的質量隨著教育發展的實踐逐漸從教育資源的投入轉嚮關注教育主體，這意味著高等教育越來越注重學生的學習過程和獲得。與此同時，個體心理健康作為影響大學生學習過程的重要因素也凸顯齣對其越來越重要的作用。
　　20世紀90年代，國內大學紛紛開展心理健康教育，其內容在不斷積纍、豐富的基礎上，教育的形式和方法也逐漸多樣化。心理健康教育的內容不僅貼近學生心理特點，得到學生認可，而且對心理健康知識理論的講述逐漸形成具有特點的教育體係。因此，本書在撰寫過程中，每個章節既參考瞭國內外文獻，更有作者們對心理適應與發展的獨特見解。
　　本書以心理適應能力作為心理健康的核心。對具有較好心理調適能力的人來講，心理適應能力不僅僅是具備心理健康的知識，同時需要在實踐中加以運用，成為一種素質。因此，我們除瞭理論知識介紹外，還加入瞭提高心理適應能力的心理訓練活動，使心理適應知識走人到活動中，走進大學生的生活學習中，通過體驗心理適應的方法和途徑，感受自身的改變，感受到心理適應對學習、生活方麵帶來的積極和快樂，從而達到心理的健康和諧。這既是提高心理適應能力的過程，也是在高校緻力於心理健康教育的目的。
　　三十多年的心理健康研究和實踐為高校開展心理健康教育提供瞭很好的基礎和方嚮。為瞭形成自己的特色，避免大學生心理健康教育的大眾化、一般化，本書希望能將心理健康教育與實踐融為一體，利於學生學習和教師教學。
　　本書是由昆明理工大學和其他高校從事心理健康教育的教師共同完成，所有撰寫教師都具有心理學專業背景，熱愛自己的專業，從事學生工作和心理學教學，他們熟悉學生，熱愛學生。因此，本書的諸多內容是大傢多年來心理健康教育研究和實踐的成果，在書中有他們成功的案例，有他們對自己專業執著追求和對教師職業的深厚情感。
　　本書共分十章。前言、第一章大學生心理健康與適應，介紹適應的心理機製和心理健康的關係，由楊玉宇編寫；第二章青年期的身心特點，介紹處於青年期大學生的生理和心理特點，由王蕊、陳詠梅編寫；第三章大學環境的適應，介紹大學環境的適應和成長，由硃芮、楊玉宇編寫；第四章大學生的人際適應，介紹大學生同伴關係的建立，以及大學生如何同外界建立良好的人際關係，由張燕、宋熹編寫；第五章大學生的學習適應，介紹大學學習的特點和學會建立學業自我效能感，由李雪瑜、楊玉宇編寫；第六章大學生的情緒適應與管理，概述大學生情緒特點及大學生情緒適應調節，由梁耀、硃博、陳詠梅編寫；第七章大學生的親密關係，介紹親密關係的建立和大學生性的取嚮，由尚雲編寫；第八章大學生的壓力應對，學生壓力的特點和壓力事件，學會積極應對，由楊開潔、楊玉宇編寫；第九章大學生活中的應激，介紹大學生活中的應激事件，學會應對校園、社會公共應激事件，由梁耀、蘇雯編寫；第十章大學生心理適應的團體輔導，結閤大學生活中的適應任務，介紹大學生心理適應的活動及其訓練方案，由劉瑞瑜、楊曉晶、薛麗華、楊玉字編寫。
　　楊玉宇老師負責本書的大綱撰寫、統稿和審閱。
　　本書章結尾附有研究鏈接、輔導與分析、拓展閱讀、案例、思考和討論，部分章節附有測試題，有助於學生的課外閱讀和自我測評，並有助於學生更恰當和清晰地瞭解自我。其中，思考與討論部分也便於師生的課堂討論和學生的課後思考。
　　在編寫過程中，編者參閱瞭國內外一些學者的研究成果。編者將這些研究與以往教育實踐

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