一夜安睡到天亮：消除睡眠障礙200%基本技巧 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

　　國內睡眠障礙發病率高，讀者群眾多。

　　本稿內容編排較有特色，插圖眾多，可讀性強。

內容簡介

　　《一夜安睡到天亮：消除睡眠障礙200%基本技巧》作者嚮讀者介紹擁有完美睡眠的方法，具體為，1、理解“不眠”；2、捨棄對睡眠的各種特殊情感；3、找到睡不著得原因；4、瞭解不眠癥的治療和睡眠藥物的知識；5、從今天開始改變自己的睡眠習慣。書中通過大量的圖片來簡單介紹睡眠障礙的成因和癥狀，第一步就是要試著找齣妨礙睡眠的原因，隻要追溯原因就一定能獲得解決睡眠障礙的方法，期望《一夜安睡到天亮：消除睡眠障礙200%基本技巧》的內容能對讀者的睡眠品質提升有所幫助。

作者簡介

　　井上雄一，公益財團法人神經研究所附屬睡眠學中心負責人，醫療法人社團絹和會代代木睡眠綜閤護理診所理事長、醫學博士。畢業於東京醫學大學。在鳥取大學研究生院修完博士課程。現任東京醫學大精神醫學講座教授、睡眠學講座教授，兼任日本睡眠學會理事。日本生物學精神醫學會、自律神經學會，日本不安障害學會、日本藥物腦波學會、日本時間生物學會評議員。

目錄

第1章 從瞭解“睡眠”開始

擺脫錯誤睡眠觀念

4個必知的睡眠常識

睡眠的好處

非快速眼動期分 4階段

深度睡眠刺激生長激素分泌

慢性睡眠不足的影響

每個人都有自己的“適當睡眠時間”

曬太陽重新設定生物鍾

年齡增加變淺眠

紊亂睡眠狀況多

女性激素的極大影響

想要白天精力充沛就必須有“好品質的睡眠”

專欄 1　調節體內運作機製

第2章 各種類型的睡眠障礙

失眠原因有多種

睡眠障礙約有 90種

失眠癥狀分為 4大類

很難睡著的“入睡障礙”

無法充分休息的“中途清醒”

醒來後很難再入睡的“早醒”

無法感覺熟睡的“熟睡障礙”

失眠影響到生活就得接受治療

專欄 2　找齣自己的最佳睡眠時間

第3章 6種常見的“睡眠障礙”

睡眠時間紊亂的“晝夜節律失調性睡眠障礙”

沒辦法早起的“睡眠時相延遲綜閤徵”

極端早起的“睡眠時相提前綜閤徵”

就寢時間往後延的“非 24小時睡醒周期障礙”

不分晝夜斷續入睡的“不規則性睡眠清醒模式”

想睡不能睡的“輪班工作睡眠紊亂”

專欄 3　盡早讓身體適應當地時間

第4章 睡眠時的異常現象

伴隨打鼾 &呼吸中止的“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”

腿部抽動法入睡的“不安腿綜閤徵”

睡眠時腿部會抖動的“周期性四肢運動障礙”

睡夢中行走和進食的“夢遊癥”

不記得吃過東西的“睡眠飲食失調障礙”

睡夢中大叫 &齣現暴力行為的“快速眼動期睡眠行為障礙”

專欄 4　睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→體重增加

第5章 各種“睡眠障礙”的解決方式

“睡眠時相延遲綜閤徵”試著早起曬太陽

“睡眠時相提前綜閤徵”透過高照度光療法改善

“非 24小時睡醒周期障礙”應維持規律的生活

“不規則性睡眠清醒模式”白天充分曬太陽

“輪班工作睡眠紊亂”把握時間休息

“時差障礙”可服用處方安眠藥

抑鬱癥和失眠關係密切

糖尿病與失眠癥狀有關

死亡率極高的“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”

“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”的各種癥狀

“不安腿綜閤徵”中高齡女性要注意

腿部會抖動的“周期性四肢運動障礙”

大人也會齣現“夢遊”情形

“快速眼動期睡眠行為障礙” 60歲以上男性要注意

“猝睡癥”需要長期追蹤治療

慢性疲勞人口急速增加

專欄 5　不要一直想著“要睡著”

第6章 “睡眠障礙”的治療

安眠藥不能立即解決問題

安眠藥常識厘清

老是睡不著，不妨嚮“睡眠醫生”求助

不可不知的安眠藥基礎知識①

不可不知的安眠藥基礎知識②

不可不知的安眠藥基礎知識③

專欄 6　睡前 30~60分鍾服用

第7章 各式各樣的治療方法

不要過度依賴安眠藥

“認知行為療法”的優缺點

利用“睡眠日誌”記錄生活狀態

利用“睡眠行事曆”推算最佳睡眠時間

抑鬱癥的失眠癥狀治療方法分 3大類

“晝夜節律失調性睡眠障礙”改善生活習慣最重要

“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”中高齡肥胖男性要注意

“阻塞性睡眠呼吸暫停綜閤徵”靠減肥和呼吸輔助器

“不安腿綜閤徵”病因為鐵質缺乏和腎髒問題

“不安腿綜閤徵” &“周期性四肢運動障礙”可通過藥物治療改善

嗜睡是睡多久都不夠

“猝睡癥”的藥物治療

“原發性猝睡癥”的主要癥狀

“反復性猝睡癥”的特徵

多數老人都有睡眠障礙門診治療是最佳解決方式

就診的重點

專欄 7　睡眠障礙會導緻病情惡化

第8章　快速入眠的生活秘訣

不要想著“一定要睡著”

晚餐後外齣散步讓體溫上升

找到自己的睡前放鬆法

維持正常的生活習慣

啓動體內的生物鍾

需要早起時在前一天早點起床

淋浴 &吃早餐幫助頭腦保持清醒

補眠最多 2小時睡太久會更疲倦

適度的身體疲勞可幫助入睡

短暫午睡可消除疲勞

午睡要在下午 3點前，20分鍾剛剛好

睡前 2～3小時做有氧運動

睡前 1～ 2小時泡澡助眠

睡前伸展，放鬆身體

睡前吃東西會妨礙睡眠

睡前的飲食注意事項

睡前盡量不要抽煙喝酒 等到睡意明顯再上床睡覺

盡量降低房間的照明亮度

睡不著就離開被窩

夜間避免前往光綫強的

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客觀地說，對睡眠瞭解加深，但乾貨不多

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很好很好很好很好很好很好

不好

圖書不錯 跟網上的一樣

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值得一讀！

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