健身私人教練係列：太極拳私人教練80課 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦

適讀人群 ：太極愛好者，傳統健身愛好者，太極拳初學者。
《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習指導、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導。
技術動作練習不受場地限製。
簡單動作單獨成課，復雜動作分解講授。
初學難點特彆添加基本功練習指導。

內容簡介

太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養生健身愛好者的青睞。
雖然太極拳內外兼修、剛柔相濟的特點廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學者的心理和生理特點齣發，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節技術指導和相關概念指引課程，為喜愛太極養生健身的你量身定製學習方案：
?每節技術課鍛煉時間5~8分鍾，可自由組閤練習。
?復雜技術動作先分解講授，再進入連貫練習。
?將初學太極的難點添加基本功練習指導。
?針對認知特點特彆添加“學習竅門分享”提示。

目錄

Part 1　太極基本功練習
1.太極拳形　/002
2.太極掌形　/002
3.太極勾手　/002
4.弓步平移重心練習　/003
5.馬步平移重心練習　/005
6.獨立步平衡練習　/006
7.站樁準備姿勢　/009
8.太極樁　/010
9.丁步樁　/012
10.虛步樁　/013
11.獨立步樁　/015
12.弓步行進　/016
13.倒退步　/021
14.側行步　/024
15.下勢獨立步　/029
Part 2　簡化太極拳動作詳解
1.準備站姿　/036
2.起勢　/037
3.野馬分鬃一　/042
4.野馬分鬃二　/045
5.野馬分鬃三　/050
6.野馬分鬃基本功練習★　/054
7.白鶴亮翅　/056
8.摟膝拗步一　/059
9.摟膝拗步二　/064
10.摟膝拗步三　/068
11.摟膝傲步基本功練習★　/072
12.手揮琵琶　/074
13.倒捲肱一　/076
14.倒捲肱二　/079
15.倒捲肱三和倒捲肱四　/082
16.倒捲肱基本功練習★　/088
17.掤　/090
18.捋與擠　/093
19.迴掤與按　/096
20.左攬雀尾連貫練習　/100
21.轉身掤　/102
22.捋與擠　/107
23.迴掤與按　/112
24.右攬雀尾連貫練習　/116
25.雲手銜接　/118
26.單鞭　/120
27.雲手一　/123
28.雲手二與雲手三　/126
29.雲手連貫動作練習　/132
30.單鞭　/134
31.高探馬　/137
32.右蹬腳　/140
33.雙峰貫耳　/145
34.轉身左蹬腳　/148
35.左下勢獨立　/152
36.右下勢獨立　/157
37.左右下勢獨立基本功
練習　/162
38.左右穿梭　/164
39.左右穿梭連貫練習　/169
40.左右穿梭基本功練習　/170
41.海底針與閃通背　/172
42.轉身搬　/178
43.攔與捶　/182
44.搬、攔、捶連貫練習　/184
45.如封似閉　/186
46.十字手　/190
47.收勢　/197
Part 3　太極熱身與整理運動
1.兩手托天　/202
2.擴胸展臂　/204
3.翻臂後舉　/205
4.兩手攀足　/206
5.馬步開胯　/210
6.俯身按掌　/213
7.弓步壓腿　/214
8.僕步壓腿　/215
9.並步繞膝　/216
10.蹲壓腳踝　/217

前言/序言

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評分☆☆☆☆☆

太極拳分課教，有點意思

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a

評分☆☆☆☆☆

很好，，，，，，。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

練習中

評分☆☆☆☆☆

練習中

評分☆☆☆☆☆

挺好的書，包裝各方麵都不錯的。

評分☆☆☆☆☆

還沒用一不知道怎樣一一一

評分☆☆☆☆☆

沒太用得上，看來不適閤自己。

評分☆☆☆☆☆

為什麼評論必須大於十個字，太煩瞭。

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