齣版社： 化學工業齣版社
ISBN：9787122235800
版次：1
商品編碼：11712027
包裝：平裝
叢書名： 健身私人教練係列
開本：32開
齣版時間：2015-06-01
用紙：膠版紙
頁數：217
正文語種：中文
具體描述
編輯推薦
適讀人群 ：太極愛好者，傳統健身愛好者，太極拳初學者。《太極拳私人教練80課》包括：太極基本功練習指導、24式簡化太極拳動作詳解、太極熱身及整理運動指導。
技術動作練習不受場地限製。
簡單動作單獨成課，復雜動作分解講授。
初學難點特彆添加基本功練習指導。
內容簡介
太極拳集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，深受廣大養生健身愛好者的青睞。雖然太極拳內外兼修、剛柔相濟的特點廣為人知，但想要將拳法練得柔和、緩慢、輕靈卻絕非易事。《太極拳私人教練80課》從太極初學者的心理和生理特點齣發，將太極基本功、24式簡化太極拳、太極熱身及整理運動匯總為80節技術指導和相關概念指引課程，為喜愛太極養生健身的你量身定製學習方案：
?每節技術課鍛煉時間5~8分鍾，可自由組閤練習。
?復雜技術動作先分解講授，再進入連貫練習。
?將初學太極的難點添加基本功練習指導。
?針對認知特點特彆添加“學習竅門分享”提示。
目錄
Part 1 太極基本功練習1.太極拳形 /002
2.太極掌形 /002
3.太極勾手 /002
4.弓步平移重心練習 /003
5.馬步平移重心練習 /005
6.獨立步平衡練習 /006
7.站樁準備姿勢 /009
8.太極樁 /010
9.丁步樁 /012
10.虛步樁 /013
11.獨立步樁 /015
12.弓步行進 /016
13.倒退步 /021
14.側行步 /024
15.下勢獨立步 /029
Part 2 簡化太極拳動作詳解
1.準備站姿 /036
2.起勢 /037
3.野馬分鬃一 /042
4.野馬分鬃二 /045
5.野馬分鬃三 /050
6.野馬分鬃基本功練習★ /054
7.白鶴亮翅 /056
8.摟膝拗步一 /059
9.摟膝拗步二 /064
10.摟膝拗步三 /068
11.摟膝傲步基本功練習★ /072
12.手揮琵琶 /074
13.倒捲肱一 /076
14.倒捲肱二 /079
15.倒捲肱三和倒捲肱四 /082
16.倒捲肱基本功練習★ /088
17.掤 /090
18.捋與擠 /093
19.迴掤與按 /096
20.左攬雀尾連貫練習 /100
21.轉身掤 /102
22.捋與擠 /107
23.迴掤與按 /112
24.右攬雀尾連貫練習 /116
25.雲手銜接 /118
26.單鞭 /120
27.雲手一 /123
28.雲手二與雲手三 /126
29.雲手連貫動作練習 /132
30.單鞭 /134
31.高探馬 /137
32.右蹬腳 /140
33.雙峰貫耳 /145
34.轉身左蹬腳 /148
35.左下勢獨立 /152
36.右下勢獨立 /157
37.左右下勢獨立基本功
練習 /162
38.左右穿梭 /164
39.左右穿梭連貫練習 /169
40.左右穿梭基本功練習 /170
41.海底針與閃通背 /172
42.轉身搬 /178
43.攔與捶 /182
44.搬、攔、捶連貫練習 /184
45.如封似閉 /186
46.十字手 /190
47.收勢 /197
Part 3 太極熱身與整理運動
1.兩手托天 /202
2.擴胸展臂 /204
3.翻臂後舉 /205
4.兩手攀足 /206
5.馬步開胯 /210
6.俯身按掌 /213
7.弓步壓腿 /214
8.僕步壓腿 /215
9.並步繞膝 /216
10.蹲壓腳踝 /217
前言/序言
用戶評價
評分
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