颈肩腰腿痛养护全书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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单述刚，双福 编

图书标签:

• 颈肩腰腿痛
• 疼痛管理
• 养生保健
• 康复训练
• 中医养生
• 健康生活
• 骨科
• 理疗
• 居家护理
• 运动康复

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518002795

版次：1

商品编码：11720645

包装：平装

开本：12开

出版时间：2015-07-01

用纸：胶版纸

页数：192

编辑推荐

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内容简介

　　《颈肩腰腿痛养护全书》在继承中国传统医学的基础上，吸收现代科学理论，结合作者多年的临床经验，针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状，以普通读者为主要对象，以家庭使用为核心，介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因，精选效果显著的综合治疗和保健方案，具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛，提出有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法，方便读者速查使用。

作者简介

单述刚，主任医师，山东省青岛疗养院副院长。中国疗养康复专业委员会委员。

内页插图

目录

第1 章 临床医生告诉你“颈肩腰腿痛”是怎么回事
第2 章 呵护颈部，让低头族、上班族不“颈”张
我怎么开始颈肩腰腿痛了8
生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛9
饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗13
据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法16
我的“颈肩腰腿痛”需要去医院吗20
独家特别指导
5 分钟缓解身体酸痛操24
先从了解颈部开始28
颈部疼痛也许是这些原因引起的29
颈部常见病症养护30
颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸30
落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛37
颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕41
颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛45
颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感50
超简单颈部保健操56
A 前屈后伸56
B 左右转头57
C 左右侧屈57
D 拍打肩井58
E 点按风池58
F 拿捏颈肌59
G 上看上指59

精彩书摘

颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
颈椎病是由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛、内平衡失调以及骨质增生，刺激或压迫邻近的颈脊神经根、颈脊髓、椎动脉、脊前动脉和颈交感神经等组织而出现的一系列临床症状。颈椎病以45～55岁年龄段的人多发，但近年来发病年龄日趋年轻化，不少为20岁左右的年轻人。颈椎病发展缓慢，病程较长，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作、生活能力。
概述
早期仅感颈部活动不适，伴有上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸、旋转不利，而后逐渐感觉颈肩部酸痛，伴有上肢发麻、疼痛、酸软无力，有时向上肢放射性串麻、疼痛，或向肩胛内侧放射。颈椎病是一种综合征，除上述表现外，还有以下不适。
表现
猝倒：常在站立或走路时因突然扭头，身体失去支持力而猝倒，倒地后可很快清醒站起，此类患者可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血严重不足所致。
高血压：颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高常见，称为“颈性高血压”。
吞咽障碍：吞咽时有梗阻感、食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等。
视力障碍：表现为视力下降，眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野缩小、视力锐减。
颈心综合征：表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等心律失常及心电图ST段改变，易误诊为冠心病。
因此，当出现上面类似症状，经多方面治疗而效果不显时，切莫忘了去医院检查一下颈椎。
家庭对症调养
特效穴位
百会、太阳、风池、大椎、肩井、天宗、手三里、曲池、内关、外关、合谷
重点区域
头部、颈部、上肢
按摩法
按摩是治疗颈椎病的一种常用方法。通过按摩可缓解局部肌肉痉挛，改善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到减轻症状的目的，适用于大多数的颈椎病患者。
1.拿捏颈肌
将右（ 左） 手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧。双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，共拿捏20 ～ 30 次。

前言/序言

颈肩腰腿痛是一组以颈部、肩部、腰背部疼痛为主要症状的症候群，是最常见的疾病之一。颈肩腰腿痛除了给患者带来身体上的痛苦之外，还对患者的日常生活、活动能力和工作产生严重影响。随着工作现代化进程的深入，人们的工作习惯也发生了改变，伏案工作的人越来越多，颈肩腰腿痛的发病率也随之升高，而且趋于年轻化。很多颈肩腰腿痛患者发病是由于不良的工作姿势造成的，所以，了解颈肩腰腿痛的发病机制、纠正不良的工作姿势，掌握简单可行的治疗和保健方法，是防治颈肩腰腿痛的重要手段。
单述刚主任医师长期从事颈肩腰腿痛的治疗保健工作，有丰富的临床经验，他编著的《颈肩腰腿痛养护全书》一书从颈肩腰腿痛的基本常识、发病原因、临床表现、治疗、预防保健等几方面，深入浅出、较为系统地介绍了颈肩腰腿痛的防治方法，并配有大量的图片，简洁实用，不受设备、条件限制，可指导广大患者自我保健。
恭贺本书顺利出版，为众多的颈肩腰腿痛患者解除病痛。
山东大学齐鲁医院康复中心
岳寿伟
博士生导师
主任医师，从事康复医学专业近30 年
山东省康复医学会会长
中华医学会物理医学与康复学分会候任主任委员

腕关节镜下微创治疗与康复新进展 前言 腕关节，作为上肢与手部连接的关键枢纽，其复杂精妙的解剖结构赋予了我们丰富的精细操作能力。然而，也正是由于其活动度高、负荷大的特性，腕部极易遭受损伤，引发一系列疼痛、功能障碍，严重影响日常生活与工作。传统开放手术治疗腕部疾病，往往伴随着较大的创伤、较长的恢复期以及较高的并发症风险。近年来，随着医学影像技术、手术器械以及外科技术的飞速发展，腕关节镜技术已成为治疗腕部疾病的重要手段，其“微创”的理念，为患者带来了福音。 本书将深入探讨腕关节镜下微创治疗的最新进展，涵盖从解剖学基础、影像学诊断、各类腕部疾病的关节镜手术适应症与禁忌症、不同术式的技巧与要点，到术后康复策略与预后评估等全方位内容。旨在为骨科、手外科、运动医学科的临床医生提供一个全面、系统、前沿的学习平台，帮助他们掌握先进的腕关节镜技术，提升腕部疾病的治疗水平，最终为广大患者带来更优的治疗效果和生活质量。 第一部分：腕关节镜技术的基础与影像学诊断 第一章：腕关节的解剖学基础与生物力学 腕关节是一个高度复杂的关节，由远端桡骨、尺骨、腕骨（包括近端列的舟骨、月骨、三角骨，远端列的头状骨、钩骨、大多角骨、小多角骨、舟状骨）以及第一腕掌关节构成。精确掌握其骨骼、韧带（如掌侧和背侧桡腕韧带、三角纤维软骨复合体、腕横韧带等）、肌腱、血管和神经（正中神经、尺神经、桡神经）的解剖毗邻关系，是进行精准诊断和微创操作的前提。 本章将详细梳理腕关节的层次解剖、空间解剖，并重点介绍其在日常生活和运动中的生物力学特点，如前屈、后伸、尺偏、桡偏、旋前、旋后以及这些运动的组合，分析不同活动度下关节的应力分布，为理解腕部疾病的发生机制和制定合理的治疗方案奠定基础。 第二章：腕关节的影像学诊断 准确的影像学诊断是制定腕关节镜手术方案的关键。本章将系统介绍各种影像学技术在腕关节评估中的应用，包括： X线检查： 作为基础影像学检查，X线在评估骨性结构、骨关节炎、骨折、脱位等方面具有重要价值。我们将讨论不同体位下的X线投照方法及其在腕骨骨折、腕骨间不稳定的诊断中的作用。 磁共振成像（MRI）： MRI是评估软组织病变的“金标准”，尤其对于韧带损伤（如舟骨月骨分离、三角纤维软骨复合体损伤）、肌腱病变、滑膜增生、软骨损伤、囊肿及肿瘤等具有极高的敏感性和特异性。本章将重点介绍MRI的常用序列、腕关节的常规扫描方案以及对典型病变的影像表现进行解读。 计算机断层扫描（CT）： CT在评估骨性结构、骨折块移位、关节内游离体以及为复杂骨折或畸形进行术前规划方面具有优势。我们将探讨CT在腕骨骨折、关节面粉碎性骨折、关节内骨刺形成等病变中的应用。 超声检查： 超声作为一种无创、实时、动态的检查手段，在评估肌腱、韧带、滑膜、囊肿等方面具有快速简便的优点。本章将介绍超声在腱鞘囊肿、肌腱炎、肌腱撕裂、滑膜增生等病变的诊断中的应用。 第二部分：腕关节镜下常见疾病的诊断与治疗 第三章：腕关节镜下腕管综合征的诊断与治疗 腕管综合征是最常见的腕部卡压性神经病变，由腕管内的正中神经受到压迫引起。本章将重点阐述： 腕管综合征的临床表现与体格检查： 详细介绍主观症状（如麻木、疼痛、无力、夜间加重）和客观体征（如Tinel征、Phalen征等），以及如何通过神经传导速度（NCS）和肌电图（EMG）等辅助检查进行诊断。 腕关节镜下腕管松解术： 详细介绍腕关节镜下进行腕管松解术的适应症、禁忌症，手术入路、器械选择、手术步骤（如显露与切断腕横韧带），以及如何精确辨别和保护正中神经及其分支。我们将探讨不同术式（如单入路、双入路）的优劣，并分析术中可能遇到的挑战与应对策略。 术后管理与康复： 强调术后早期活动的重要性，以及针对不同患者制定的个性化康复计划，包括手法治疗、功能性训练、力量恢复等，以最大程度地恢复手部功能。 第四章：腕关节镜下三角纤维软骨复合体（TFCC）损伤的诊断与治疗 TFCC是维持腕关节桡侧稳定性的重要结构，其损伤是引起腕部疼痛和功能障碍的常见原因。本章将深入探讨： TFCC损伤的分类与病因： 详细介绍TFCC的解剖结构，以及急性损伤（如跌倒、腕部扭转）和慢性劳损（如反复腕部活动）引起的TFCC损伤。我们将介绍TFCC损伤的Heimann、Palmer等分类系统。 TFCC损伤的影像学诊断： 重点分析MRI和关节造影在TFCC损伤诊断中的价值，识别不同类型的TFCC撕裂（如边缘撕裂、中心撕裂、尺骨附着点撕裂）。 腕关节镜下TFCC修复与切除术： 详细介绍TFCC损伤的关节镜手术策略。对于稳定型边缘撕裂，可行关节镜下修复；对于不稳定型撕裂或伴有尺骨茎突骨关节炎，可能需要进行部分切除或尺骨茎突切除术。我们将详细讲解手术步骤，包括关节镜探查、病灶识别、清创、吻合器或缝线修复、尺骨茎突切除等。 TFCC损伤术后康复： 强调术后早期固定与后续功能锻炼的平衡，指导患者进行循序渐进的腕部活动度、力量和协调性训练，以恢复腕关节的稳定性和功能。 第五章：腕关节镜下腕部囊肿及滑膜病变的治疗 腕部囊肿（如腱鞘囊肿、腕骨间囊肿）和滑膜病变（如滑膜炎、滑膜增生）是引起腕部肿胀、疼痛的常见原因。本章将聚焦于： 腕部囊肿与滑膜病变的诊断： 重点介绍超声、MRI在囊肿性质、大小、与周围结构关系的评估，以及滑膜增生程度的判断。 腕关节镜下囊肿切除与滑膜清理术： 详细介绍关节镜下微创切除囊肿的优势，包括创伤小、恢复快、复发率低。我们将重点讲解手术入路、器械选择、如何精确找到囊肿蒂部并完整切除，以及对滑膜增生进行清理，以减少炎症反应。 术后护理与预防复发： 强调术后适当加压包扎，避免腕部过度活动，并指导患者进行功能性锻炼。对于易复发的囊肿，讨论可能的病因与预防措施。 第六章：腕关节镜下腕骨骨折与不稳定的治疗 虽然腕骨骨折多为闭合性，但部分骨折，特别是关节内骨折、移位性骨折以及某些腕骨不稳定性，可能需要关节镜辅助或直接进行微创治疗。本章将探讨： 腕骨骨折与不稳性的影像学评估： 重点介绍X线、CT在评估骨折类型、移位程度、关节面破坏等方面的作用，以及MRI在评估韧带损伤、早期骨坏死等并发症中的价值。 腕关节镜下腕骨骨折的评估与内固定： 介绍关节镜在评估关节内骨折移位、关节面平整度，以及辅助微创内固定（如微型钢板、螺钉）中的应用。我们将分析舟骨骨折、月骨骨折等特殊病例的关节镜治疗策略。 腕关节镜下腕骨不稳定的修复： 探讨关节镜在评估和修复腕骨间韧带损伤，如舟骨月骨韧带、月骨钩骨韧带损伤中的应用。详细介绍修复技术，包括微骨折术、韧带重建等。 第七章：腕关节镜下腕部关节炎的诊断与治疗 腕部关节炎，特别是创伤后或退行性关节炎，常引起腕部疼痛、僵硬和功能减退。本章将讨论： 腕部关节炎的病因与分型： 介绍创伤、反复劳损、类风湿性关节炎等引起的腕部关节炎。 腕关节镜下关节炎的评估与处理： 详细介绍关节镜在评估关节软骨磨损程度、清理关节内游离体、修整骨赘、以及进行关节内滑膜清理术等方面的作用。 关节镜下软骨修复与治疗的展望： 简要介绍关节镜下软骨修复技术（如微骨折术、自体软骨移植等）在腕关节中的应用前景。 第三部分：腕关节镜手术的进阶技巧与康复管理 第八章：腕关节镜手术的入路选择与器械应用 精准的手术入路选择和熟练的器械操作是腕关节镜手术成功的关键。本章将： 介绍腕关节镜常用的前后、侧方入路： 详细分析不同入路的解剖标志、优缺点、以及在治疗不同病变时的选择。 讲解各种关节镜手术器械的使用技巧： 包括摄像头、光源、灌注系统、动力刨削器、射频消融器、抓持钳、缝线递送器等，并强调安全操作规程。 第九章：腕关节镜手术的并发症与处理 任何手术都存在一定的风险，了解并预防腕关节镜手术的并发症至关重要。本章将： 列举腕关节镜手术中可能出现的并发症： 包括神经损伤、血管损伤、感染、关节僵硬、复发等。 详细阐述并发症的预防措施： 强调术前充分评估、术中精细操作、术后规范管理。 指导并发症的及时诊断与有效处理： 为临床医生提供应对突发情况的解决方案。 第十章：腕关节镜手术术后康复策略与个体化方案 成功的术后康复是恢复腕关节功能、提高患者满意度的重要保障。本章将： 强调术后早期康复的重要性： 介绍术后早期制动、冰敷、镇痛等措施。 指导患者进行循序渐进的功能性训练： 包括被动活动、主动活动、肌力训练、精细动作协调性训练等。 介绍不同疾病、不同术式后的个性化康复计划： 针对腕管综合征、TFCC损伤、囊肿切除等不同情况，制定差异化的康复流程和目标。 讨论运动损伤后康复的特殊性： 为运动员或高强度体力劳动者提供专业的康复指导，帮助他们安全、有效地重返运动或工作岗位。 第十一章：腕关节镜治疗的长期预后与随访 了解腕关节镜治疗的长期预后，有助于医生与患者建立合理的期望，并对治疗方案进行优化。本章将： 回顾腕关节镜治疗各类腕部疾病的长期随访数据： 分析不同术式、不同病变的远期疗效。 讨论影响预后的因素： 包括疾病严重程度、患者年龄、职业、术后康复依从性等。 强调规律随访的重要性： 指导医生定期对患者进行功能评估，及时发现并处理可能出现的晚期问题。 附录 腕关节常用名词术语解释 推荐参考文献 结语 腕关节镜技术以其微创、精准、高效的优势，正在深刻改变着腕部疾病的诊疗格局。本书的编写，旨在汇聚当前腕关节镜领域的最新研究成果与临床实践经验，为广大医务工作者提供一份宝贵的参考。我们相信，通过对本书的学习和实践，能够进一步推动腕关节镜技术在临床中的普及和应用，最终为更多遭受腕部疾病困扰的患者带来健康与希望。 （请注意：本书内容为虚构，仅为满足您关于书籍简介的要求而生成。实际书籍内容请参考相关专业书籍。）

评分☆☆☆☆☆

作为一个经常参加户外活动和体育锻炼的人，我对身体的状况一直很重视。虽然我年轻，身体也比较健壮，但我也清楚，随着年龄的增长，一些部位的劳损和退化是难以避免的，尤其是一些曾经受过伤的关节。比如我的膝盖，以前受过一次轻微的扭伤，虽然当时恢复了，但总感觉天气变化的时候，或者长时间运动后，会有些隐隐的不适，偶尔还会发出一些奇怪的声响，让我有些担心。我一直想找一本能够系统地讲讲如何科学地养护关节的书，尤其是在运动前后的拉伸、热身和放松方面，以及如何在日常生活中通过合理的饮食和锻炼来增强关节的韧性和稳定性。我希望《颈肩腰腿痛养护全书》这本书能在这方面提供专业的指导，让我了解不同关节的特点和常见的养护误区。我期待能够学到一些能够有效预防运动损伤、延缓关节衰老的方法，并且能够针对我膝盖的状况，提供一些具体的建议，比如适合我的锻炼项目，或者是一些辅助性的养护措施。毕竟，我热爱运动，不想因为身体的这些小问题，而被迫放弃我所热爱的生活方式。我希望这本书能成为我的“运动健康助手”，帮助我保持最佳的运动状态，享受无忧无虑的运动乐趣。

评分☆☆☆☆☆

最近，我一直被一种奇怪的症状困扰：我的小腿后侧，尤其是在晚上睡觉的时候，经常会抽筋，那种突然而来的剧烈疼痛，让我一下子惊醒，整个人都绷紧了，好不容易缓解了，但那种酸胀感还会持续很长时间，影响睡眠质量。我已经尝试过一些网上找到的简单的拉伸方法，但效果并不明显，我怀疑这可能和我日常的饮水不足，或者某些微量元素的缺乏有关。我希望《颈肩腰腿痛养护全书》这本书能够提供更系统、更专业的解释，说明引起小腿抽筋的可能原因，并提供一些更有效的应对策略。我希望书中能够包含一些关于饮食调理的建议，比如哪些食物有助于缓解抽筋，或者哪些营养素是必不可少的。同时，我也期待这本书能提供一些在睡前可以做的简单练习，帮助放松腿部肌肉，预防抽筋的发生。我希望通过这本书，能够真正了解我的身体状况，找到根治小腿抽筋的方法，摆脱夜晚被疼痛惊醒的困扰，重新获得安稳的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

最近被腰酸背痛折磨得不行，尤其是长时间伏案工作之后，感觉整个人都快僵住了。在网上搜罗了很久，终于看到一本叫做《颈肩腰腿痛养护全书》的书，虽然还没来得及翻开细看，但从书名就能感觉到它应该是非常全面的，应该是把从颈部到腿部的各种疼痛问题都囊括进去了。我一直觉得，身体的这些小毛病，看似不起眼，但日积月累下来，对生活质量的影响实在太大了。比如我颈椎不舒服的时候，不仅头疼，脖子转动也变得很困难，严重的时候甚至会影响到睡眠，晚上总是辗转反侧，睡不安稳。还有腰部，稍微弯腰拿个东西，或者站久了，都会觉得一阵酸胀，有时候还会放射到腿部，让人浑身都不舒服。腿部疼痛的情况虽然没有颈肩那么频繁，但偶尔也会因为受凉或者劳累而出现，那种抽抽搭搭的痛感，真的很难受。我希望能从这本书里找到一些能够缓解这些不适的方法，也许是一些简单的运动，也许是一些日常的养护技巧，或者是一些饮食上的建议。毕竟，与其等到疼痛难忍再去医院，不如平时就做好预防和调理，把身体的“小毛病”扼杀在摇篮里。我特别期待这本书能够提供一些实操性强、易于理解的内容，不需要太专业的医学术语，让我这个普通读者也能轻松掌握，并且能够坚持下去。毕竟，养护身体是个长期的事情，三天打鱼两天晒网是肯定不行的。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对手部和腕部的一些微妙不适感到困扰，虽然算不上剧痛，但那种隐隐的酸胀和麻木感，却让我很在意，尤其是在需要精细操作的时候，比如写字、打字，甚至拿手机，都会感到有些吃力。我怀疑这可能和长期使用电脑以及不正确的睡姿有关。我经常听到身边的人谈论颈椎、腰椎的问题，但很少有人会专门关注到手部和腕部。我希望《颈肩腰腿痛养护全书》这本书，除了那些广为人知的问题之外，也能对这些相对“边缘”但同样影响生活品质的部位有所涉及。我希望这本书能够解释清楚，为什么会出现这样的问题，是哪些原因造成的，然后提供一些针对性的解决方案。我期待能够学到一些在家就能做的舒缓练习，或者是按摩手法，能够帮助我放松手腕的肌肉，改善血液循环。同时，我也想了解一下，在日常生活中，有哪些习惯需要注意，哪些东西应该避免，才能更好地保护我的手部和腕部。毕竟，手是我们与世界互动的重要工具，如果连写字都会感到不适，那生活质量的下降是可想而知的。我很希望能通过这本书，找到一条温和而有效的方式，来告别这些长期的烦恼，让我的双手重拾灵活和舒适，能够自由地去做我喜欢的事情。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找能够帮助缓解和改善我肩部僵硬问题的书籍。每天长时间使用电脑，导致我的肩膀总是感觉紧绷、酸痛，尤其是在下班后，整个人就像被一块大石头压着一样，非常难受。有时候，连简单的抬高手臂都会觉得吃力，睡觉也翻来覆去，找到一个舒服的姿势非常困难。我听朋友提起过《颈肩腰腿痛养护全书》这本书，说它内容很丰富，涵盖了身体很多部位的养护知识。我特别希望这本书能详细地讲解肩部疼痛的原因，包括姿势不良、肌肉劳损、甚至是一些潜在的健康问题。更重要的是，我期待它能提供一些简单易行的舒缓方法，比如针对肩部的拉伸运动、按摩技巧，或者是一些能够改善血液循环的穴位按压。我希望这些方法能够让我每天在家就能轻松操作，不需要特殊的器械，也不需要太多的专业知识。我希望能通过这本书，学会如何科学地缓解肩部的不适，找到一些能够长期坚持下去的养护习惯，从而彻底告别肩部疼痛的困扰，让我的肩膀重新变得轻松灵活，不再影响我的工作和生活。

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东西很好，很喜欢，纸张不错

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给爸妈买的，很多图，言简意赅，不错

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东西不错，价格合适。

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给老爷子买的，自学养生保健挺好

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非常好的书，塑封完好无损。书也完好无损~是正品！这次买了这么多书，活动非常给力，书也都很好

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包装很好，物流速度快！内容未看，以后看过后有时间追加评论！

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又买了一堆，10件*元，物美价廉!

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老了老了，多运动

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买给麻麻的 非常好 京东很棒 为老刘打call