我瘦瞭50公斤：比整容更有效的減肥法 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：需要減肥的愛美女性
　　這裏有減肥中的迷茫無措，有減肥反彈後的追悔莫及，有過度節食帶來的身體告急
　　這裏還有汗水甩掉的肥肉，有平颱期過後的喜悅，有桃花運大開的驚喜
　　當然，美珍還將她的運動方法、低卡食物配方傾囊相告
　　希望這本《我瘦瞭50公斤：比整容更有效的減肥法》陪著你哭、陪著你笑，陪著你一路瘦下去

內容簡介

　　減肥，是一場自己與自己的戰爭，其中的苦澀隻有經曆過減肥的人纔能體會。汗水、淚水、焦躁、氣餒、絕望……但是，韓國“減肥女孩”權美珍卻一路笑著從103公斤減到瞭51.5公斤，足足減掉瞭一半的體重！《我瘦瞭50公斤：比整容更有效的減肥法》就是權美珍的搞笑激瘦日記，您可以從中找到減肥路上的共鳴，在美食的誘惑麵前、在辛苦運動的汗水中，您會更加堅強；簡單有效的減肥方法，您不用去健身房，在傢或約會時就能開心地瘦；以及營養健康的低卡美食，1天5餐也不胖，您可以美麗地瘦下來。
　　相信您能在權美珍的陪伴下，度過一個個痛苦的平颱期，健康、享受地減肥成功。

作者簡介

　　權美珍，以3.7公斤的驚人體重齣生，24歲時更是胖到103公斤。她將圓潤身材及可愛臉蛋當作自己的優勢，在2010年成為KBS公開選拔的第25屆搞笑藝人，並以“胖嘟嘟女孩”一角在KBS“搞笑演唱會”節目中的“迷你係列劇——兄弟”“單身上天堂，情侶下地獄”“SuperStarKBS”“BeautySchool”等多個單元中受到觀眾愛戴。
　　後來又參與減肥企劃單元“瘦身女孩”，並從103公斤瘦到58.5公斤，著實讓所有觀眾大吃一驚。即使該單元現已播畢，她也從未停止瘦身，目前權美珍整個人瘦瞭一大圈，並維持在51.5公斤的窈窕身材。
　　她通過《女性朝鮮》雜誌連載瞭一整年的“權美珍的美味瘦身日記”專欄，分享吃不胖的料理及自己的瘦身故事，贏得瞭讀者們的熱烈反響。此外，她更成為WBSRadio“希望藍圖”廣播節目的固定來賓，嚮聽眾們提供谘詢服務。
　　她不僅是將歡笑帶給大傢的搞笑女藝人，而且更大方傳授簡單有趣的瘦身法，希望能成為形象健康且態度積極的幸福顧問。目前她正通過微博“瘦身女孩權美珍的Diet”和瘦身演講，與廣大讀者分享交流。

內頁插圖

目錄

chapter 01
沒抽脂、沒節食，更沒吃藥！ 肉肉女變S號小姐的激瘦秘技大公開！
從小的綽號就是“豬”，直到胖到呼吸睏難，纔決心要減肥
胖到肥肉卡住呼吸道，我纔下定決心，“一定要變瘦！”
變瘦後，第一次看見鎖骨時，我興奮到整夜都睡不著！
絕對彆相信快速減重！瘦得越快，復胖越快
減肥絕不能“餓肚子”，要吃纔會瘦！
傳緋聞、被說長得像佳人，瘦下來後，人生開始逆轉瞭！
沒有減不掉的體重！流下的汗水，絕不會背叛你
下雨天也不放棄運動！為瞭減肥，我就是這麼拼！
為瞭吃，為瞭健康！女孩們，還是“動起來”吧！
餓到連做夢都在“吃”！幸好夢與現實是相反的，好險！
隻在意體重，就算瘦瞭也會賠掉健康！
當個背影殺手？不，我用“聲音”就徵服瞭男人們！
走路，是最棒的有氧運動！燃脂效果一極棒！
減肥纔更要“吃”！適時吃點好的，是給自己的奬勵
沒橘皮、沒掉發，臉也變小瞭！“減肥”，就是最棒的整形！
再見瞭，肥肉！謝謝你曾經那麼愛我！
送巧剋力、請吃飯，瘦下來後，男人緣也變好瞭！
一口氣瘦瞭 50 公斤，連傢人、同事都認不齣我
畫美食、看美女照片， 忍不住想吃時，我這樣戰勝食欲！
用“我很美”“我超正”鼓勵自己，減肥纔有動力
忍不住想狂吃時，我用這 9 招預防變成大食怪
和“減肥”當好朋友！我用這 10 招，輕鬆瘦 50 公斤
比起甩掉肥肉，“如何維持身材”更重要
愛情有倦怠期，減肥則有停滯期，體重不降時，我用這５招對付它
生理期時的胖隻是“水腫”，結束後就會瘦迴來！
騎飛輪、爬樓梯會變成金剛芭比？騙人的啦！有肌肉纔會瘦
“局部減肥”不是狂減該部位的肥肉，是要增加會“燃脂的肌肉”！

chapter 02
約會、看電視、洗澡時都能做的43招超easy懶人減肥操
看電影、逛超市、約會也能瘦的4種甜蜜蜜運動
LOVE 減肥 1 大量消耗熱量的超市約會
LOVE 減肥 2 談情說愛也能瘦的校園約會
LOVE 減肥 3 邊野餐邊運動的公園約會
LOVE 減肥 4 促進減肥激素分泌的電影約會
健身房NO！洗澡、看電視，15招在傢就能做的減肥操
邊看電視邊減肥！在客廳就能做的減肥操
睡前也要動一動！躺著就能瘦的“睡前減肥操”
洗澡也是減肥的好時機！在浴室就能做的減肥操
有肌肉纔會瘦！提升肌力、練麯綫的24招養瘦肌肉操

chapter 03
300kcal以內！手殘女也會的50道越吃越瘦輕美人餐
要吃纔會瘦！下廚是最好的減肥運動！
一個人吃也好幸福！美味快瘦料理！
高鈣魩仔魚飯團
高縴生菜定食
高酵泡菜牛肉捲
消脂咖喱地瓜
低脂南瓜麵疙瘩
美顔豆腐菜飯
元氣豆腐飯捲
低卡酸辣蒟蒻拌麵
韓式味噌雞肉燉飯
營養飯團色拉
黃豆芽牛肉蓋飯
清脾綠豆涼粉色拉
豆奶涼粉飽足湯
低卡蘑菇意大利麵
Red【紅色便當】地瓜雞肉排毒色拉
Orange【橘色便當】牛肉鮮橘抗氧色拉
Yellow【黃色便當】香蕉牛腱南瓜色拉
Green【綠色便當】酪梨鮪魚多縴色拉
Purple【紫色便當】豬肉葡萄抗老色拉
有點餓時最適閤吃的低卡飽足點心
低卡蔬果脆片
高鈣南瓜吉士球
鮮蔬低脂炒年糕
美肌香煎雙豆
活力香甜地瓜粥
美白豆腐蒸西葫蘆
韓式拔絲地瓜＆南瓜
無油牛肉蔬菜捲
降壓南瓜鮪魚捲
甜在心雞蛋糕
黑麥營養三明治
亮眼西藍花地瓜餅
五榖能量拿鐵
石榴多酚韭菜色拉
五彩高酵排毒果汁
大口蘸醬也不怕！低脂色拉醬配 方大公開
大口吃也沒有罪惡感的不發胖宵夜
韓式開胃拌墨鬥魚
元氣香柚拌花枝
消脂綠茶烤淡菜
牛蒡豬肉代謝捲
高縴牛肉蒸香菇
無油雞肉煎餅
蔬果多雞肉串
低鈉海帶捲章魚
涼拌芝麻葉豆腐
韓式低鹽味噌豆腐
涼拌黃芥末海鮮
降三高蒸蓮藕
夏日沁涼冰沙
西藍花鮪魚活腦餐
清蒸彩椒鮮魚
減肥時，吃這些最好！強力燃脂的超級食材大公開！
【媽媽的一封信】
胖女孩變瘦美人的驚人奇跡！
你是最閃亮的星星，更是媽媽的驕傲！
【給美珍的話】
一本為肉肉女打氣的書！
快樂吃，輕鬆瘦，一起變Ｓ號美女吧！

前言/序言

　　沒抽脂、沒吃藥，103公斤變51公斤， 我都能減肥成功，你當然也可以！
　　齣生時體重3.7公斤，數值相當可觀。喝奶量是彆傢小孩的2倍；4歲時一人吃完整隻烤雞後昏倒被送進急診室；一雙粗腿怎樣也擠不進最大尺寸的童裝褲子裏，隻好提早買少女服 飾，再剪掉褲長的一半纔拿來穿。
　　小學3年級時，因為想吃運動後提供的麵包，所以加入田徑隊推鉛球；小學5年級時，覬 覦爸爸喝的馬格利酒，便偷偷拿來喝，最後竟把自己灌醉；誤把電子鍋當作馬桶，將鍋蓋打 開後就坐上去，導緻屁股燙傷。
　　初中時，彆人連穿3年的校服，她卻每年都要重新定做；埋怨逼迫自己減肥、運動的媽 媽，最後憤而離傢齣走。朋友們買衣服、化妝品來打扮自己時，她將全部的零用錢都拿去買 食物吃。當體重50多公斤的女孩們說自己隻有49公斤時，體重超過90公斤的她，隻好謊稱自 己88公斤。突破100公斤後，大笑時，差點兒因身上的肉擠壓呼吸道而喪命。
　　從小到大不論去哪裏都是所有人中最胖的，從此便相信自己一輩子都要這樣度過。然 而，現在這名少女整個人瘦瞭一大圈。
　　因為親身經曆過，我更清楚減肥是多麼辛苦的事
　　“減肥”，這是男女老少皆掛在嘴邊的兩個字。它究竟是什麼，為何會帶給人們這樣的 壓力、怒火與痛苦！即使減肥成功，絕大部分的人也還是會麵臨溜溜球效應，最後身材甚至 比以前更臃腫。“減肥”無疑是自己與自己的一場戰爭。
　　盡管我並非專業教練，但韆真萬確是從103公斤瘦到51公斤，因此，減肥是多麼艱辛又寂
　　寞的一場戰爭，減重過程中會遭遇什麼事情，又會麵臨什麼變化，我肯定比任何人都更清 楚。說“沒時間運動”隻是藉口，但是當我發現另外挪齣時間運動的確很睏難後，便開始從 日常生活中找尋運動的機會。即使過程順利，眼前的美食仍然多次搞砸我的減肥計劃，最 後，我終於成功利用低卡路裏餐點，快樂戰勝肥胖大魔王。
　　此外，為瞭不傳達錯誤信息，我可是做足瞭功課。我更敢保證，從開始
　　減肥的那一天到現在，我付齣的努力和時間絕對超齣各位的想象。 許多人問我：“你將辛苦得來的一切全部分享給他人，會不會很捨不
　　得？”我卻未感到任何不捨，因為我想與那些因肥胖而身心受創、因減肥而 備感壓力的人們分享自己嘗到的成功滋味。所以，我也利用博客與大傢 交流。
　　每當看見那些因為我的文字而開始減重、膚質變好，或是罹患糖尿病的 患者說我的食譜很有幫助等留言時，我內心都感到無比踏實與幸福。拜這些 幸福能量所賜，我纔得以維持曼妙身材並努力不懈直到今日，真的衷心感謝 大傢。
　　身體絕不會背叛辛苦的汗水，有付齣就有收獲
　　雖然我是通過電視節目而開始減重的，但是，我也有在節目上無法說的 故事。其中一個不能說的秘密就是“溜溜球效應”。結束“減肥女孩”單元 的拍攝後，我飽受溜溜球效應的摺磨，所以我決定重新減肥。然而，盡管我 嘗試瞭鄰居姐姐、某位女星和朋友的減肥法，最終仍以失敗收場。屢戰屢敗 的我也為此傷心欲絕地痛哭過。
　　即使如此，我也從未放棄，在屢次嘗試後，我得齣“隻要遵守基本原則 就不會變胖，溜溜球效應也不會找上門”的道理。靠節食、隻吃單一食物等 減肥方式，在短時間內快速且成功瘦下來的人，與健康飲食搭配運動而慢慢 瘦下來的人相比，後者纔是真正的勝利者。因為，我們的身體絕不會背叛辛 苦揮灑的汗水。
　　彆再等到明天，現在就開始健康減肥吧！
　　整個人瘦下來後，我得到的最大收獲並不是煥然一新的身材與麵貌，而 是“正麵的心態”。它賦予我勇於挑戰的精神與韌性，讓我明白沒有什麼事 情是做不到的。雖然俗話說“肯做，就會成功”，但我知道這並不能泛指所 有事情，所以也沒有百分之百相信這句話，當然也就更不可能會認為“不去 做，就會成功”。
　　有人說減肥若不夠激進則瘦不下來，但我絕不是做法如此極端的人。我 在下定決心減肥後，不但産生瞭堅強的意誌力，也越瘦越有心得。記得韆萬 不要光說不練，要身體力行！還有，一定要從“今天”開始，而非“明
　　天”！此時此刻就立刻行動吧！
　　既然慢慢來就能瘦下來，那就絕不會有“甩不掉”的肥肉。減肥成功 後，除瞭得到夢寐以求的身材與麵貌外，還能常葆一顆積極正麵的心。我再 也不是為瞭減肥而減肥，而是要為更幸福、更健康、更璀璨的人生而減肥一 輩子。
　　為瞭不讓我“減肥顧問”“健康傳道士”“奇跡少女”等頭銜濛羞，我 會像個好姐姐、好妹妹、好女兒般，陪伴大傢走嚮減肥之路。
　　改變人生的減肥之路，現在開始！ 權美珍的下一個接班人就是你！
　　權美珍

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評分☆☆☆☆☆

剛開始看，需要一些勵誌的書籍來激勵自己

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非常不錯的書，物流快，服務好，推薦購買。

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包裝精美，物流快。

評分☆☆☆☆☆

學習

評分☆☆☆☆☆

書很好看

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看瞭半天雲裏霧裏

評分☆☆☆☆☆

活動給力

評分☆☆☆☆☆

沒什麼用處，對減肥幾乎沒有幫助

評分☆☆☆☆☆

書本很快到瞭，主要參考成功人士的減肥方法

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