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编辑推荐

适读人群 ：备孕夫妻
　　★备孕男女的排毒对策，助力好孕。
　　★很全很有效的排毒大法
　　饮水、食物、运动、睡眠、排泄……正确的排毒方式看这里。
　　★孕妈好好照顾自己，怀孕才能少受苦。

内容简介

　　怀孕是一件幸福的事，准妈妈、准爸爸需要重视的不仅仅是怀胎十月，还要特别关注怀孕前的备孕排毒。可以说，备孕排毒做得好，宝宝健康、聪明少不了。为此，我们特意编写了本书。书中按照时间顺序，为准妈妈、准爸爸详细讲述了备孕排毒倒计时90天需要注意的各种知识。全书脉络分明地分为四篇，每一部分又有针对性地分为若干小节，系统地从脏腑排毒、饮食排毒、运动排毒、睡眠排毒、出汗排毒、排便排毒、心理排毒等众多方面，详细介绍了孕前备孕排毒方方面面的内容。

作者简介

　　张靖，高级公共营养师、高级健康管理师、高级厨师、高级营养配餐员，中国保健协会食物营养与安全专业委员会高级营养讲师，北京市劳动和社会保障局培训中心高级营养讲师，北京电视台《健康生活》等栏目特邀营养专家。多年来，一直致力于养生食疗、养生保健等文化的传播与推广，主要研究方向为不同人群养生食疗、养生保健等。多次应邀前往北大、清华大学等著名高校以及电视台讲课等。文章经常发表在《健康时报》、《糖尿病》、《团结报》、《都市生活》、《北京青年报》、《生活与健康》等媒体。个人著作有《婴幼儿就要这样吃》《三高人群就要这样吃》等。

内页插图

目录

Part 1　备孕排毒从这里开始
睁大眼睛，让“毒”现踪迹
肝脏中毒一测便知
肾脏中毒一测便知
心脏中毒一测便知
脾脏中毒一测便知
肺脏中毒一测便知
无毒爸妈，孕育健康宝宝
你知道吗？你的体内有这些毒素
这些害人的毒素究竟从哪里来
孕前不排毒，毒素影响好“孕”气
排毒是备孕爸妈两个人的事
Part 2　备孕排毒关键期：倒计时90 ～ 60 天
脏腑排毒，给宝宝一个安身之所
淋巴排毒，最佳时间21 ～ 23 点：沐浴，静心
肝脏排毒，最佳时间23 ～ 1 点：充足睡眠
胆囊排毒，最佳时间1 ～ 3 点：熟睡
肺脏排毒，最佳时间3 ～ 5 点：熟睡
大肠排毒，最佳时间5 ～ 7 点：排便
胃脏排毒，最佳时间7 ～ 9 点：吃早餐
脾脏排毒，最佳时间9 ～ 11 点：做做按摩
心脏排毒，最佳时间11 ～ 13 点：午餐，午睡
小肠排毒，最佳时间13 ～ 15 点：简单运动
膀胱排毒，最佳时间15 ～ 17 点：多喝水
肾脏排毒，最佳时间17 ～ 19 点：简单运动，晚餐
心包排毒：最佳时间19 ～ 21 点：在家休息
居家排毒，打造健康的无毒环境
干干净净的环境，备孕最理想
慎用化妆品，保护未来小天使
备孕妈妈，请小心警惕妇科病
有计划接种疫苗，防止孕期病毒来袭
做一次健康体检，全面排除孕育隐患
饮食排毒，优化身体的排毒机制
备孕伊始，和这些食物说拜拜
助肝排毒，推荐6 种黄金食物
助肾排毒，少不了黑色食物
助肺排毒，5 款食物是高手
备孕排毒，要让肠道清清爽爽
运动排毒，把身体调到最佳水平
备孕排毒少不了有氧运动
经常散步有益提高受孕率
慢跑是有效的有氧排毒运动
排毒跳起来，弹跳有益清毒素
成为一条鱼，游泳排毒真不错
做腹式呼吸，净化你的呼吸道
Part 3　备孕排毒巩固期：倒计时59 ～ 30 天
饮食排毒，把体内的毒素赶出去
6 种“给力”蔬果，轻松消除自由基
4 多4 少饮食，帮助排出尿酸
促进乳酸排泄，3 类食物不可少
橄榄油、大蒜，有益清洁血液
降低胆固醇，8 种食物不可少
运动排毒，悠然间享受备孕乐趣
健康3 体操，帮你强健心肺
拍拍打打，全身放松排出毒素
多蹲少坐，锻炼脏器的好方式
清肠养生操，有益排出肠道毒素
趣味操，排毒、瘦身两不误
4 式瑜伽，备孕排毒的好选择
睡眠排毒，备孕不做“夜猫子”
备孕期间，每晚睡足7 ～ 9 小时
做好孕前排毒，怀上最棒一胎
睡眠姿势不当，容易影响好“孕”
睡眠环境，决定你的睡眠质量
适当午睡，健康备孕的好选择
优质睡眠不可忽视的睡前细节
特别忠告，为备孕爸爸保驾护航
备孕爸爸请管住挑三拣四的嘴
这些食物备孕爸爸宜少吃或不吃
备孕爸爸，请小心警惕4 疾病
4 要6 不要，做个合格备孕爸爸
Part 4　备孕排毒冲刺期：倒计时29 ～ 1 天
饮食排毒，营养储备轻松好“孕”
发挥最大排毒功效，一日三餐这样吃
蛋白质要适度，过低过高都不行
备孕期间要限制摄入高脂肪食物
锌、硒等矿物质，备孕排毒少不了
科学补充维生素，用饮食代替药片
备孕补叶酸，药剂、食物一样不可缺
运动排毒，为孕育宝宝做准备
备孕普拉提，腰腹锻炼效果好
像猫儿一样，有效锻炼腹部和子宫
腰部扭一扭，保护卵巢排卵更规律
骨盆操，备孕妈妈很适合
提肛运动，备孕爸妈都要做
心理排毒，使身心都轻快起来
请做好受孕的心理准备
心情郁闷，跟专家学心理排毒
平时火气大，身体产生毒素多
善待压力，才能更顺利地受孕
备孕排毒，学会享受情调生活
关注细节，让宝宝健康来报到
请选择一个理想的受孕月份
备孕妈妈你会推算排卵日吗
备孕爸妈不宜受孕的时机
感冒了，备孕妈妈别乱吃药

精彩书摘

　　慎用美容产品，保护未来小天使
　　爱美是女人的天性。对于爱美的女性来说，各种各样的美容产品则是靓丽容颜的必需品。但如果准备怀孕的话，最好远离这些美容产品，以免其中所含的化学物质对胎宝宝造成伤害。那么，备孕妈妈究竟该慎用哪些美容产品呢？
　　美白祛斑霜
　　美白祛斑霜是不是你的化妆品呢？如果是，那么从现在开始请你远离。一般来说，美白效果越好的化妆品，含汞量越高，而长期使用这种化妆品，会对人体的神经、消化道、泌尿系统造成危害。此外，这类化妆品往往还含有铅、曲酸等成分，刺激性及危险性大，甚至有致癌的风险。研究发现，这些成分还会对胎宝宝造成伤害，易导致流产或胎宝宝畸形。
　　口红
　　口红是许多女性的最爱，但却很少有人清楚地知道，口红是由各种油脂、蜡质、颜料、香料等成分组成的。口红所含的油脂通常是羊毛脂，其除了会吸附空气中各种对人体有害的重金属外，还可能吸附大肠杆菌。备孕妈妈涂抹口红后，空气中的重金属等有害物质易被吸附在嘴唇上，并随着唾液进入体内，不仅对备孕妈妈的健康造成威胁，也会对未来胎宝宝的成长造成危害。
　　染发剂、烫发剂
　　备孕妈妈也千万不要用染发剂、烫发剂。医学家研究发现，经常用染发剂不仅易引起皮肤癌、乳腺癌，还易导致胎宝宝畸形。烫发产品也不宜使用，大多数烫发剂的主要成分是巯
　　基乙酸类、对苯二胺类物质，是有毒物质，对人体危害很大，甚至会引起皮肤癌、白血病。
　　指甲油
　　美甲也是一种时尚，但却不适合备孕妈妈。因为大多数指甲油是以硝化纤维为原料，配以丙酮、乙酯、丁酯、苯二甲酸等化学溶剂及各色染料制成，这些有毒化学成分容易随食物进入人体，易导致流产或胎宝宝畸形。
　　香水
　　香水能使女人更具女人味，但却对未来的胎宝宝极其不利。香水的成分非常复杂，其所含的化学成分甚至高达600多种，其中有部分物质对胎宝宝的生长发育不利，易导致畸形及各种疾病。如果不慎使用劣质香水，其危害性更大。
　　脱毛剂
　　有些女人为了美丽，可能还常使用脱毛剂，这也是备孕妈妈应禁止的。脱毛剂的化学成分对皮肤有刺激性，经常使用会造成皮肤红肿过敏，甚至导致皮疹。此外，脱毛剂中的某些有害成分还会通过血液和胎盘影响胎宝宝的健康。
　　……

前言/序言

　　生活中，许多备孕爸妈都听说过备孕排毒，却很少有人清楚地知道：备孕排毒究竟要排哪些毒？这些毒素又是从哪里来的，会对备孕爸妈及胎宝宝有什么影响？备孕爸妈又该怎样科学地备孕排毒？
　　备孕要排这些毒
　　备孕要排的毒素，即人体在代谢过程中产生的有害物质。包括来自人体外部的有害物质，如食物污染、水污染、空气污染、辐射、噪音、药物、病毒及细菌等；也包括人体内部代谢产生的废物及毒素，如自由基、胆固醇、尿酸、乳酸及宿便等。
　　备孕排毒很重要
　　准备要个小宝宝，就应该在孕前进行备孕排毒。对于备孕妈妈来说，孕前不排毒，身体内积聚的毒素多，不仅危害健康、影响好“孕”，还会累及胎宝宝、妨碍胎宝宝的健康成长。
　　当然，备孕排毒也是备孕爸爸的事情。备孕爸爸有个好身体，才能配合备孕妈妈以超佳的身心状态迎接胎宝宝的降临。而且，备孕爸妈一起行动，会收获极佳的备孕排毒效果。
　　备孕排毒抓住时机
　　备孕排毒至少应该在受孕前3个月进行。因为如果备孕爸妈等到发现成功受孕后才开始排毒，一来备孕爸爸已经错过了排毒时机，二来胎宝宝不会等待孕妈妈排完毒才开始生长发育。而且备孕妈妈孕前不排毒，可能会将毒素传给胎宝宝。因此，聪明的备孕爸妈会先排毒后受孕。
　　那么，备孕爸妈该如何科学排毒呢？
　　备孕排毒倒计时90～60天：脏腑排毒＋健康体检
　　这是备孕排毒的关键期。备孕爸妈宜进行脏腑排毒，尤其要注意通过饮食、运动等排毒方式，保持肝脏、肾脏、肺脏及肠道等器官的健康，促进体内毒素顺利排出，给未来胎宝宝一个健康、舒适的安身之所。
　　此外，备孕爸妈要营造一个干净的备孕环境，还要进行健康体检。备孕妈妈要慎用化妆品，警惕阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、卵巢囊肿等易影响好“孕”的妇科病，还要有计划地接种疫苗以防止孕期感染病毒。
　　备孕排毒倒计时59～30天：净化身体＋睡眠排毒
　　这是备孕排毒的巩固期。备孕爸妈首先要注意饮食排毒，通过科学饮食净化血液，促进体内自由基、尿酸、乳酸、胆固醇等毒素的排泄。其次要注意运动排毒，在之前有氧运动的基础上，适当结合一些健身操、趣味操及瑜伽，让备孕排毒运动成为一种习惯、一种乐趣。

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