心裏的苦，身體知道：療愈身心的7個實操練習 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[日] 自凝心平著，張雯譯

圖書標籤:

身心療愈
情緒管理
壓力應對
自我關懷
正念練習
創傷療愈
心理健康
實用練習
健康生活
情緒釋放

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你會得到大驚喜!!

齣版社：北京時代華文書局

ISBN：9787569905618

版次：1

商品編碼：11844343

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2015-11-01

用紙：純質紙

頁數：192

具體描述

編輯推薦

適讀人群：大眾

1.本書通過介紹7個身體開關，結閤圖例的形式將身體的每個部位進行剖析，從而預防心理健康疾病的發生。

2.作者作為經驗豐富的心理治療師，能夠從身體和心理兩方麵分析疾病來源，對癥下藥。

3,相比較傳統的心理健康方麵的書籍，本書通俗易懂，而且富於哲理，對於當下處於工作壓力較大的職場人士，可以進行自我調節，從而修復自身活力。這不失為一本好書。

內容簡介

本書作者結閤自己的生活經曆和情感體驗，用圖文並茂、通俗易懂的語言告訴你：藥不能百治，並通過身體部位療法，讓你打開寬容開關，理療身心，舒暢情緒，一身輕鬆。在愉悅而又不乏充滿哲理思辨的氛圍下感受“身體開關”的奇妙！

作者簡介

自凝心平（おのころ心平）1971年齣生，國立滋賀大學經濟學部畢業，專攻國際金融市場論。從事谘商工作至今十九年，曾幫助過的個案超過兩萬兩韆名，官方部落格每月有超過30萬人點閱。擅長從患者的身體習慣或癥狀解讀心理狀態，並且協助患者改善心和身體的生活習慣。2008年開設自然治愈力學校，在日本全國展開講座與工作坊，並指導許多治療師、替代療法師、教育者、醫療相關人員及全人醫師。目前除瞭擔任社團法人自然治愈力學校理事長一職，也正以建立融閤替代療法或工作坊的綜閤醫療設施——靜修診所（retreat clinic）為目標進行活動。

精彩書摘

為什麼呼吸綿長纔能長壽

說句題外話，大傢知不知道人一天大緻要呼吸多少次？當然，個體差異是存在的，但平均算下來每分鍾一般15~18 次，睡眠時這個數字低得多，所以每天的總數約在2 萬~2.5 萬之間。如果把這些呼吸細分為“呼氣”和“吸氣”並作對比，要是一個人每天的呼氣次數大於吸氣次數，那麼我認為這人的健康指數就能得到提升。

如果在呼吸方麵也能實現“齣大於進”，那麼你的身體一定能變得更單純、更加潔淨。

在瑜伽和冥想法中有各種各樣的呼吸法，它們有一個共通點，那就是“把注意力集中在吐氣上”。

日本人在解讀“呼吸”的漢字時，也會打上返點（譯著：日本解讀漢語古文時打的標注）來錶示“呼喚起吸”的行為。這意味著呼吸的基礎是“喚起吸氣”，即重點在於“呼”。有種說法叫呼吸綿長纔能長生。如果你有意識地去呼吸，每分鍾呼吸次數就會降低，這可以使得身心都和緩下來。

用呼吸與地球相連接

而吐氣的“吐”字寫作左口右土，這代錶人類是通過呼吸地球的大氣，將自己與地球連接起來的。吐氣不僅能把二氧化碳和陳舊廢物排齣體外，吐齣的氣裏還包含著我們身體細胞製造齣的一些信息。在這些信息隨著呼吸迴歸大氣的同時，也意味著你正在下意識地對外錶達自我，告訴外界“我的體內現在是這樣的”。這意味著呼吸也是通過吐氣來錶現自我的一種方式。

氣管分成數道，目的是讀懂空氣

仔細想來，我們可以認為大氣其實是所有生物做齣類似自我錶達行為的結果。而我們會通過“吸氣”動作，將大氣中包含的這些信息收入體內，這樣做等於是把大氣內包含的各種信息，逐一告訴你體內的每一個細胞。氣管分為兩大部分，且往下反復分支，到達肺部的肺泡為止需要分支20~23 次。我們也可以認為，支氣管之所以分得如此之細，正是為瞭充分辨彆看不見的大氣中包含的信息。我們時刻都在利用呼吸，“分析”眼前這個看不見的世界。

嘗試“信息斷食”

相對吐氣的“自我錶達”，吸氣就相當於“信息收集”。無論是隻吸不呼的人，還是隻呼不吸的人，我都從未遇見過。所以看起來，呼吸也可被視為大氣與自己體內世界的“信息交換”。想要獲得一個健康的身體，就必須將呼氣與吸氣的狀態調節到最佳狀態。

近些年來，人們已經可以通過網絡和智能手機，輕鬆獲知大到世界形勢、小到朋友在哪兒吃瞭什麼之類的身邊瑣事。然而與此同時，人們也更容易被過多的信息壓得喘不過氣。建議大傢嘗試“信息斷食”，一天之內不碰網絡和手機。如果感到每周一次有睏難，每月一次也可以。

前言/序言

前言

和解是幸福的開始

對你而言，現在最無法寬容的事情是什麼？

是否在你的內心依然對某些人說的某些話耿耿於懷，為瞭找尋打開這一心結的鑰匙，於是，你纔打開瞭這本書。

在你的身邊，存在種種無法寬容的事情。而你的心中，也充斥著各種復雜的感情。

焦躁、鬱結、怒火、氣憤……

又或者，恐懼、不安、失望、失意、悲傷……

這些感情，束縛瞭你的身體。

是它們使你原本自由的身體變得不自由。

肌肉、骨骼、呼吸、消化、心跳等等，我們的身體總在無意識地為我們辛勤勞作著，但“不寬容的心”卻最容易讓身體緊張、肌肉僵硬，甚至影響自律神經和荷爾濛分泌。如

果我對你說——

“減肥總不成功是因為你不願意原諒你的母親。”

“便秘久治不愈的原因，在於十年前朋友對你說的一句話。”

“皮膚一直粗糙，是因為你忘不瞭前男友。”

聽見這些話，想必你會大吃一驚。

迄今為止，我為顧客提供瞭超過兩萬次心理谘詢服務。這些心理谘詢與通常的稍有不同，它們能透過頭痛、腰痛、生理痛等身體的癥狀，找齣紮在患者內心深處的情感尖刺。我會為他們解說這些情感究竟給身體帶來瞭怎樣的束縛，通過指導日常生活中“心靈生活習慣”造成的身體疾病和失衡，

幫助大傢在生活中活得更有生機、活齣自己的風采。

在長達19 年的谘詢師生涯中，我遇到過不少類似抑鬱癥、蟄居族等精神方麵的案例，也與眾多遭受痛苦摺磨的癌癥患者，以及患有各種疑難雜癥的患者打過交道。長年的經驗使我意識到，無論身體的狀況如何，身體齣現癥狀和患有疾病的人都有一個共通點，那就是他們都有一顆“不寬容的心”。

與之相反的是，原諒瞭某個人以後，疾病奇跡般痊愈、長年的身體煩惱消失得一乾二淨——像這樣的例子，也並不罕見。

隻要你察覺到自己那顆“不寬容的心”，並且打心底放下心防、允許自己去原諒，你的身體就能憑藉一股不可思議的強大力量獲得解放。

不過在這裏，有個很大的問題。

那就是道理大傢都懂，但想改變內心卻沒那麼容易。就拿一位抑鬱癥患者來舉例，即便我能探索其過去的經曆，找齣諸多令其一直耿耿於懷的感情，也未必就能百分百改善其目前的癥狀。“不寬容的心”誰都有，至於發現它之後能否打心底去寬容，就得另當彆論瞭。

改變內心，比改變身體更睏難。

於是我開始嚮顧客提議，把注意力聚焦在身體上，為他們提供改變身體習慣的方法。

這就是本書想要告訴大傢的“寬容開關”。“寬容開關”分為七個部分，七個開關有著不同的作用，它們會通過對身體的調節來影響內心。這是我根據不同患者的適用情況挑選並研究的成果。

這樣做瞭之後，發生瞭什麼呢？

“曾經以為自己無論如何都無法原諒媽媽，現在卻覺得

可以原諒瞭。”

“原本對上司極度厭惡，現在壓根兒不在意瞭。”

“放在心中多年耿耿於懷的往事，現在徹底釋然瞭。”

我得到瞭很多諸如此類的反饋。

隻需把注意力聚焦在身體上，隻需每天做幾個動作。隻要做齣這一點點改變，從身到心就能得到舒緩，讓“不寬容的心”漸漸地融化。

本書正是我通過自己的谘詢經驗，總結齣的一套能夠舒緩身體、使內心變得寬容的方法，你能夠瞭解到一係列前所未有的身心調節新規律。還請參照下一頁中“本書的使用方法”，自由地按自身情況加以運用。

當你放鬆瞭身體，自然而然地寬容瞭他人，繼而原諒自己的時候，你的身體將獲得一種前所未有的爽快感，而這種爽快感毫無疑問也會擴散至你的身邊，為你的傢人和朋友帶來幸福。

自凝心平

《身心共鳴：內在療愈的七道光芒》在這紛繁復雜的世界裏，我們常常不自覺地將內心的情緒與身體的信號割裂開來。情緒的潮汐在不為人知的角落裏翻湧，而身體的細微不適，或疼痛，或疲憊，也常常被我們當作無關緊要的“小毛病”，草草瞭事。然而，真正的療愈，往往就藏匿在這被忽視的連接之中。《身心共鳴：內在療愈的七道光芒》是一次深刻的自我探索之旅，它邀請您重新審視身體與心靈之間那古老而強大的對話。本書並非探討疾病的診斷與治療，也非提供速成的心理疏導技巧。相反，它聚焦於身體本身所承載的智慧，以及如何通過一套係統、實操性的練習，幫助您解鎖身體深處隱藏的療愈密碼，從而獲得更深層的心靈平靜與生命活力。我們生活在一個信息爆炸的時代，焦慮、壓力、失落感如同潮水般湧來，常常讓我們感到身心俱疲，卻又不知如何是好。很多人習慣於用理性去分析問題，用思維去解決睏境，卻忽略瞭身體作為生命最直接載體所發齣的警示信號。那些難以言說的情緒，那些難以排解的壓力，它們並非虛無縹緲，而是真實地刻畫在我們的肌理之中，影響著我們的生理機能，左右著我們的生活質量。《身心共鳴：內在療愈的七道光芒》正是基於這樣一個深刻的洞察：身體是心靈最忠實的伴侶，它以自己的方式記錄著我們經曆的一切，也以自己的語言訴說著我們的需求。當我們學會傾聽身體的聲音，理解它傳遞的訊息，我們就掌握瞭通往內在和諧與真正健康的鑰匙。本書共包含七個核心的實操練習，它們環環相扣，層層遞進，旨在幫助您構建一個穩定、和諧的身心連接。這些練習並非枯燥的理論說教，而是充滿智慧的行動指南，它們源於對生命力運作的深刻理解，並經過無數實踐的驗證。第一個練習：感知身體的語言——迴歸“在場”的藝術你有多久沒有真正感受過自己的身體瞭？我們常常在忙碌中匆匆度日，對身體的飢餓、疲憊、緊張，甚至細微的刺痛都熟視無睹。這個練習將引導您重新建立與身體的聯係，學會如何全然地“在場”。通過一些簡單的靜觀和身體掃描技巧，您將開始覺察到身體的每一個細微感受，無論是肌肉的緊綳，還是呼吸的起伏，亦或是皮膚的觸感。這並非是要您去“控製”身體，而是去“看見”和“接納”它當下的狀態，培養一種不帶評判的觀察力。當您能夠清晰地感知到身體的信號，就如同為自己打開瞭一扇通往內在世界的大門。第二個練習：情緒的流淌——釋放淤積的能量情緒是生命力的自然錶達，但許多負麵情緒卻常常被壓抑、迴避，從而在體內淤積，化為身體的負擔。這個練習將教會您如何以安全、有效的方式處理情緒。您將學習如何識彆情緒在身體中的具體感受，例如焦慮時的胸悶、憤怒時的灼熱、悲傷時的沉重。通過溫和的身體律動、呼吸調整，以及一些簡短的自我對話，您將體驗到情緒如水流般自然淌過的過程，學會不被情緒所淹沒，而是與之共處，並最終將其釋放。這是一種讓生命能量重新自由流動的關鍵。第三個練習：內在的對話——傾聽身體的智慧您的身體擁有超越理性思維的深刻智慧。它知道如何自我修復，知道什麼是適閤您的，什麼是需要改變的。這個練習將幫助您建立與身體內在智慧的連接。通過一些引導性的想象和身體的直覺迴應，您將學會提問，並從身體那裏獲得清晰的指引。例如，當您感到疲憊時，身體可能在提示您需要休息；當您感到不適時，身體可能在揭示某些深層的原因。這是一種超越語言的溝通，一種基於感受和直覺的理解，它將賦予您做齣更符閤自身需求選擇的力量。第四個練習：擁抱的姿態——接納與自我關懷我們常常對自己過於苛責，對身體的“不完美”感到不滿。然而，真正的療愈始於全然的接納。這個練習將引導您以一種充滿慈悲和溫柔的方式擁抱自己的身體。您將學習如何通過輕柔的觸摸、贊美的語言，以及一些特定的體式，嚮身體錶達愛與感激。這種練習不僅能緩解身體的緊張，更能滋養心靈，建立起一種深厚的自我關懷關係，從而化解內在的衝突與自我否定。第五個練習：重塑律動——喚醒沉睡的生命力身體的僵硬與不靈活，往往是情緒和壓力在身體中的體現。這個練習將通過一係列溫和而富有韻律的動作，喚醒您身體沉睡的生命力。這些動作可能包括舒緩的伸展、關節的輕柔轉動，以及一些能夠促進能量循環的簡單練習。它們旨在幫助您釋放身體的淤滯，改善血液循環，提升身體的柔韌性和活力。在律動中，您將重新感受到生命的輕盈與流動，體驗到身體重獲生機的喜悅。第六個練習：大地之根——穩固內在的安全感當我們感到不穩定、焦慮時，身體常常會錶現齣浮躁或沉重。這個練習將幫助您重新連接大地的能量，建立起內在的穩固與安全感。您將學習如何通過一些站立、坐臥的練習，將意識嚮下紮根，感受身體與地麵的連接。這種連接能夠幫助您將過度的能量疏導至大地，緩解內心的不安，讓您在喧囂的世界中也能找到一份寜靜的歸屬感。第七個練習：創造的脈動——活齣內在的豐盛當身心連接得到修復，情緒得以釋放，內在的智慧被傾聽，身體的活力被喚醒，我們就能夠更自由地錶達自己，並創造齣屬於自己的豐盛人生。這個練習將引導您將前麵六個練習所積纍的身心能量，轉化為積極的創造力。您將學習如何將身體的感受與內在的願望相結閤，找到屬於自己的獨特錶達方式，無論是通過藝術、工作，還是人際關係。這是一種讓內在的平靜與外在的行動和諧統一的境界，讓生命綻放齣最動人的光彩。《身心共鳴：內在療愈的七道光芒》並非一份“治療手冊”，而是一份“賦能指南”。它不承諾消除您所有的煩惱，但它將為您提供一套切實可行的方法，讓您能夠更加智慧地麵對生活中的挑戰。本書強調的是過程，是持續的練習，是與自己耐心而溫柔地相處。在這個過程中，您或許會發現一些隱藏的創傷，或許會麵對一些不願觸碰的角落。請記住，這正是療愈的開始。本書的練習都設計得非常溫和，注重循序漸進，並始終強調以自我慈悲為基礎。您無需強迫自己，隻需跟隨內心的指引，一步一步地探索。我們相信，每個人內在都蘊藏著強大的療愈力量。這本書的目的，就是幫助您重新連接這股力量，讓您的身體成為您最值得信賴的盟友，讓您的心靈重獲自由與寜靜。當您學會聆聽身體的低語，理解它的需求，並以實際行動迴應時，您將不僅僅是“療愈”瞭身心，更是開啓瞭一種全新的生命體驗——一種更加完整、更加真實、更加充滿愛的生命。閱讀本書，請放下您的評判，敞開心扉，跟隨指引，在每一個練習中，用心去感受，去體會。這七道光芒，將照亮您內在的療愈之路，讓您的生命，如同一棵紮根大地、迎嚮陽光的繁茂之樹，展現齣蓬勃的生機與無限的可能。

用戶評價

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常務實的人，對於那些過於玄乎的療愈概念總是敬而遠之。這本書恰恰滿足瞭我對“實效性”的追求。它所有的論述都有紮實的觀察作為支撐，並且所有的練習都設計得極其精巧，就像一套高精度的工具箱，每件工具都有其特定的用途。我特彆喜歡作者在介紹“情緒釋放”技巧時所采用的對比手法，她用非常清晰的“不做”和“要做”的清單，讓我立刻明白自己過去錯在哪裏。這不像有些書隻會告訴你“要積極”，而是會教你如何具體地、係統地去“做積極”的那一套動作。對我這種習慣於分析和邏輯思考的人來說，這種結構化的引導至關重要。這本書讓我體會到，真正的內心重建，需要的不是盲目的信念，而是科學而有條理的實踐路徑。它不僅僅是治愈，更是一種自我管理的升級。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格就像一位經驗豐富、溫柔而堅定的老朋友在和你交談。它沒有居高臨下的說教感，而是充滿瞭理解和同理心。我記得有段話描述瞭長期壓力對生理機能的影響，寫得特彆深刻，讓我立刻聯想到瞭自己過去那些莫名的失眠和腸胃不適。這本書的厲害之處在於，它成功地建立瞭“心”與“身”之間清晰的聯係橋梁，讓我明白，那些看似無關緊要的心理波動，是如何在身體上留下痕跡的。我嘗試瞭其中一個關於“身體掃描”的練習，它要求我在特定時間段內，有意識地去感受身體各個部位的感覺，一開始非常不適應，感覺很彆扭，但堅持下來後，我竟然能提前察覺到焦慮的萌芽，並在它壯大前就進行瞭乾預。這本書給我的最大啓示是：療愈不是一蹴而就的戰鬥，而是一場需要耐心和溫柔陪伴的迴歸之旅。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我通常不會主動去讀這類書籍，但這次的閱讀體驗非常齣乎意料。這本書最成功的一點是，它沒有把“療愈”塑造成一個沉重或痛苦的過程。相反，作者用一種非常輕盈、甚至帶著一絲幽默的筆觸，引導我們去麵對那些曾經想逃避的陰影。我讀到關於如何原諒過去自己的那一部分時，眼眶濕潤瞭，不是因為悲傷，而是被那種被理解和接納的感覺深深打動。書中提供的7個練習，彼此之間既獨立又相互關聯，形成瞭一個完整的生態係統。我目前隻深入嘗試瞭其中三個，但效果已經非常明顯——我的睡眠質量提高瞭，對傢人的耐心也增加瞭。這本書給予我的，是一種深層的、無需外界證明的內在平靜。它讓我相信，我們每個人都有能力成為自己最好的治療師，隻要我們願意拿起這本書，並遵照它的指引，踏齣第一步。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一劑心靈的強心針，讀完之後感覺整個人都煥發瞭新的生機。我本來以為它會是一些老生常談的心理學理論，結果發現作者的切入點非常新穎，更注重實操性。最讓我驚喜的是，它沒有用那些晦澀難懂的術語，而是用非常接地氣的方式，把復雜的概念講得清清楚楚。特彆是關於如何識彆和處理那些潛意識裏的“情緒垃圾”，那幾章內容簡直是醍醐灌頂。我一直以為自己的某些行為模式是天生的，讀瞭這本書纔知道，原來很多都是後天習得的，而且是可以被改變的。作者提供的練習步驟非常具體，我試著做瞭一些，發現效果立竿見影。比如，有一個關於“自我對話”的練習，我堅持瞭一周，感覺自己對待挫摺的態度都有瞭明顯的積極轉變。這本書不僅僅是提供瞭一些方法，更重要的是，它讓我開始真正地關注自己的內心感受，學會瞭傾聽身體的聲音，這對我來說，比任何空泛的安慰都來得實在。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的標題很吸引我，但一開始我對“7個實操練習”抱持著懷疑態度，總覺得市麵上這類書太多瞭，大多是紙上談兵。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它不是那種讓你讀完就束之高閣的“心靈雞湯”，而是真正讓你捲起袖子動手去做的“工具書”。我尤其欣賞作者在講解每個練習時所展現齣的那種細緻入微的關懷。她似乎非常理解讀者在嘗試新事物時可能遇到的阻力，所以總能在關鍵時刻給齣鼓勵和解釋。比如，在介紹冥想練習時，她沒有強迫讀者一定要達到某種“空無”的狀態，而是鼓勵接受任何當下的感受，這種包容性讓我感到非常放鬆。我發現，通過這些練習，我不再那麼害怕獨處瞭，甚至開始享受那種與自己深度連接的感覺。這本書的價值在於，它提供瞭一個循序漸進的路徑，讓我們可以從容不迫地探索內心的迷宮，最終找到齣口。

評分☆☆☆☆☆

是一本很早之前就想買的書。挺好的。

評分☆☆☆☆☆

非常快速滿意的體驗

評分☆☆☆☆☆

據說不錯，買來好好學習一下

評分☆☆☆☆☆

挺不錯的

評分☆☆☆☆☆

書籍內容簡單，實用。心裏的哭，身體知道，身心一體，利用作者教授的方式可以讓我們放鬆身心，愉悅自己。

評分☆☆☆☆☆

不錯價格實惠送貨速度也很快希望越來越好啊！嗯嗯嗯哦密密麻麻嗎