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欧阳斌，倪超，胡继光 编

图书标签:

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• 运动健身
• 大学生
• 教材

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040437782

版次：1

商品编码：11853662

包装：平装

丛书名： 高等学校公共体育通用教材

开本：16开

出版时间：2015-09-01

用纸：胶版纸

页数：251

字数：375000

正文语种：中文

内容简介

　　《大学体育与健康教程》共十二章，内容包括体育与健康概述、个人健康管理、人体基础知识和基本活动能力、体操和形体运动、球类运动、游泳和滑冰、武术和跆拳道、户外和休闲运动、客家体育、体育文化以及体育美学与欣赏。此外，《大学体育与健康教程》还设有知识窗、科技前沿、名人名言等小栏目，形式生动活泼。
　　《大学体育与健康教程》适合作为高等学校公共体育课通用教材。

目录

第一章 体育与健康概述
第一节 健康的概念
第二节 体育锻炼的作用
第三节 健康锻炼
第四节 职业健康

第二章 个人健康管理
第一节 健康管理的含义和内容
第二节 科学饮食和适量运动
第三节 预防保健和心理调适
第四节 生活节奏和社会适应
第五节 制订个人健康管理方案

第三章 人体运动基础知识和基本活动能力
第一节 体育运动与身体各系统
第二节 体育运动与能量代谢
第三节 走、跑、跳、投

第四章 体操和形体运动
第一节 体操的起源和基础体操
第二节 健美操
第三节 健身健美

第五章 球类运动（大球类）
第一节 足球运动
第二节 篮球运动
第三节 排球运动

第六章 球类运动（小球类）
第一节 乒乓球运动
第二节 网球运动
第三节 羽毛球运动

第七章 游泳和滑冰
第一节 游泳
第二节 滑冰

第八章 武术和跆拳道
第一节 武术
第二节 跆拳道

第九章 户外和休闲运动
第一节 跳绳和轮滑
第二节 登山和攀岩
第三节 野外生存
第四节 瑜伽
第五节 高尔夫球运动
第六节 拓展训练

第十章 客家体育
第一节 客家体育概述
第二节 龙舟
第三节 舞龙
第四节 舞狮
第五节 踩高跷
第六节 荡秋千
第七节 爬竿

第十一章 体育文化
第一节 体育与文化
第二节 奥林匹克运动

第十二章 体育美学与欣赏
第一节 体育美学
第二节 竞赛欣赏

附录
附录一 国家学生体质健康标准（2014年修订）
附录二 中国居民膳食营养素参考摄入量表
参考文献

《运动的力量：塑造活力人生》 一、 引言：身体是革命的本钱，健康是幸福的基石 在飞速发展的现代社会，知识的海洋日新月异，技术的进步日新月异，但我们却常常忽略了最根本的财富——健康的体魄和充沛的精力。大学时期，正是人生中最具潜力和可塑性的阶段。我们在这里汲取知识，锻炼能力，更重要的是，塑造未来人生的基石。而这基石，离不开健康的身心。 《运动的力量：塑造活力人生》并非一本枯燥的理论手册，也不是一套严苛的训练计划。它是一场关于如何拥抱运动，如何理解身体，如何将健康生活方式融入日常的探索之旅。本书旨在点燃你对运动的热情，让你发现运动的无限可能，并引导你找到最适合自己的健康路径，从而在纷繁复杂的世界中，拥有应对一切挑战的内在力量和充沛活力。 二、 运动的科学：理解你的身体，解锁潜能 运动不仅仅是挥洒汗水，它是一门深刻的科学。理解身体的运作机制，才能更有效地进行锻炼，避免损伤，并最大化运动效益。《运动的力量：塑造活力人生》将带领你深入了解： 运动生理学基础： 学习心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统如何在运动中协同工作。了解能量代谢的原理，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质在运动中的角色，以及如何通过科学的训练来提升身体的能源利用效率。你将明白为什么跑步能让你的心脏更强壮，为什么力量训练能让你拥有更挺拔的体态，为什么充足的休息是身体恢复和成长的关键。 运动解剖学与生物力学： 深入解析人体的骨骼、关节、肌肉结构，以及它们在各种运动中的运动模式。学习如何运用正确的姿势和技术，减少运动损伤的风险，提高运动表现。例如，在进行跳跃运动时，理解膝关节和踝关节的受力机制，以及核心肌群的作用，能帮助你避免不必要的伤害，并让你跳得更高、更稳。 训练原则与方法： 探索过载、特异性、渐进性、多样性等核心训练原则。了解不同类型的运动，如耐力训练、力量训练、柔韧性训练、平衡性训练等，以及它们各自的训练目标和效果。本书将为你提供构建个性化训练计划的框架，让你能够根据自己的身体状况、运动目标和兴趣，设计出既有效又可持续的锻炼方案。你将学会如何合理安排训练强度、频率和时长，如何进行有效的热身和放松，以及如何循序渐进地挑战自己，不断突破身体的极限。 运动与营养的协同作用： 认识到运动效果的实现离不开合理的营养支持。了解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在能量供给、肌肉修复、骨骼健康等方面的作用。本书将指导你如何根据不同的运动类型和强度，调整饮食结构，补充身体所需，优化运动表现，并加速身体恢复。你将学会区分“好”脂肪和“坏”脂肪，理解蛋白质在肌肉合成中的重要性，以及如何在运动前后进行有效的能量补充。 身体的信号与康复： 学会倾听身体发出的信号，识别疲劳、疼痛等不适，并掌握基本的运动损伤预防和处理方法。了解运动后身体的恢复过程，以及如何通过拉伸、按摩、充足睡眠等方式促进恢复，避免过度训练。你将学会区分肌肉酸痛和关节疼痛，了解如何进行简单的居家康复训练，以及何时需要寻求专业医疗帮助。 三、 运动的多样性：找到你的乐趣，享受过程 运动的魅力在于其无限的多样性，从剧烈的高强度训练到舒缓的瑜伽练习，从团队合作的集体项目到挥洒汗水的个人挑战，总有一款适合你。《运动的力量：塑造活力人生》将带你领略丰富多彩的运动世界： 有氧运动的活力： 探索跑步、游泳、骑行、舞蹈、球类运动等各种形式的有氧运动。理解它们对心血管健康的益处，如何有效燃烧脂肪，提升耐力，以及它们在改善情绪、缓解压力方面的神奇效果。你将了解到不同强度的有氧运动对身体的影响，以及如何将有氧运动融入你的日常生活中，让每一次呼吸都充满生机。 力量训练的塑造： 深入了解力量训练对肌肉增长、骨密度提升、新陈代谢加速的积极影响。学习基本的自由重量训练、器械训练以及自重训练方法。了解如何通过力量训练塑造优美的体态，增强身体机能，提高生活质量。你将明白力量训练并非只属于健美运动员，它对于每个人来说，都是构建健康身体的重要一环。 柔韧性与平衡性的提升： 体验瑜伽、普拉提、太极等运动，感受它们在提升身体柔韧性、改善体态、增强核心力量、促进身心放松方面的独特魅力。学习如何通过这些运动来缓解久坐带来的肌肉僵硬，改善身体的协调性，减少跌倒的风险。你将发现，柔韧性和平衡性不仅关乎运动表现，更是维持老年生活质量的关键。 水上运动的畅快： 感受游泳、潜水、划艇等水上运动带来的独特乐趣与挑战。了解水对身体的浮力支撑如何减少关节压力，以及水流的阻力如何提供全身性的锻炼。你将体会到在水中畅游的自由与宁静，以及水上运动带来的全身性力量与耐力提升。 户外运动的自由： 拥抱登山、徒步、越野跑、骑行等户外运动，感受大自然赋予的清新空气和壮丽景色。了解这些运动如何在锻炼身体的同时，涤荡心灵，培养坚韧的意志和探索精神。你将明白，走出室内，融入自然，是回归本真，重拾活力的最佳方式。 新兴运动的探索： 关注极限运动、功能性训练、高强度间歇训练（HIIT）等新兴运动潮流，了解它们的特点、风险与益处，并鼓励你勇于尝试，拓展运动的边界。你将接触到更多新颖有趣的运动方式，挑战自己的舒适区，发现运动的无限可能性。 四、 运动的哲学：塑造意志，培养品格 运动的意义远不止于强健体魄，它更是塑造意志、培养品格的熔炉。《运动的力量：塑造活力人生》将引导你思考运动更深层次的价值： 克服困难，磨练意志： 在运动中，我们总会遇到瓶颈和挑战。一次次的尝试，一次次的跌倒再爬起，都将磨练我们的意志，培养我们永不放弃的精神。你将学会如何在面对困难时保持冷静，如何调整策略，如何坚持到底。 团队协作，学会沟通： 参与集体项目，你将学会如何与队友协作，如何有效沟通，如何理解并尊重不同的意见。你将体验到团队的力量，以及共同为目标奋斗的快乐。 规则意识，公平竞争： 无论是何种运动，都离不开规则。遵守规则，尊重对手，公平竞争，是运动精神的核心。你将学会如何成为一名有体育道德的参与者。 自我认知，接纳不完美： 运动是一个不断认识自我的过程。你会发现自己的优势和劣势，学会接纳自己的不完美，并朝着更好的方向努力。你将理解，真正的强大在于内心的成长，而不仅仅是外在的表现。 情绪管理，压力释放： 运动是缓解压力、调节情绪的有效途径。在挥洒汗水的同时，你将释放内心的负面情绪，获得平静与愉悦。你将学会如何利用运动来对抗焦虑和抑郁，保持积极乐观的心态。 积极人生，快乐生活： 拥有健康体魄和积极心态的人，更能享受生活的美好，更能迎接未来的挑战。运动将成为你生活中不可或缺的一部分，为你注入源源不断的活力和快乐。 五、 融入生活：让运动成为习惯，让健康伴随终生 将运动融入日常生活，让健康成为一种习惯，是本书最终的目标。《运动的力量：塑造活力人生》将为你提供切实可行的建议： 制定个性化计划： 根据你的兴趣、时间、身体状况，制定切实可行的运动计划。可以是每天散步30分钟，每周进行两次力量训练，或者选择一项你喜欢的运动进行规律练习。 寻求支持与动力： 寻找志同道合的伙伴，加入运动社群，或者聘请专业的教练，都能为你提供持续的动力和支持。 科技赋能，智能追踪： 利用智能手表、运动App等工具，记录你的运动数据，监测你的健康状况，并从中获得反馈和激励。 保持好奇心，持续学习： 运动的世界 constantly evolving。保持好奇心，尝试新的运动项目，学习新的训练方法，让运动始终充满新鲜感。 反思与调整： 定期回顾你的运动成果，评估你的身体反应，并根据实际情况对你的运动计划进行必要的调整。 六、 结语：生命不息，运动不止 《运动的力量：塑造活力人生》相信，健康的体魄是你实现人生梦想最坚实的后盾，充沛的精力是你面对挑战最锐利的武器。在这个充满机遇与挑战的时代，愿你我都能拥抱运动，释放身体的潜能，点燃生命的活力，书写属于自己的精彩人生。让我们从此刻开始，迈出第一步，感受运动带来的无穷魅力，让健康与活力，成为你一生的挚友。

评分☆☆☆☆☆

必须提及的是，这本书在整合现代科技与传统体育教学方面所做的努力，这一点让我感到非常惊喜。它并非一本沉闷的纸质书籍，而是巧妙地设置了许多二维码链接，引导读者访问相关的线上资源库。这些资源包括了教学视频、互动测试的小程序，甚至还有一些可供下载的运动日志模板。这种“纸质+数字”的混合学习模式，极大地提升了学习的互动性和实时性。例如，在介绍瑜伽体式时，书本上只展示了静态的图解，但通过扫描旁边的二维码，我立刻就能看到流畅的动态演示，这对于把握动作的连贯性和节奏至关重要。此外，书中还涉及了如何利用智能穿戴设备来监测训练效果，并分析这些数据的意义，这无疑是与时俱进的体现。这种对多媒体资源的有效利用，使得原本可能略显枯燥的理论学习变得生动有趣，也为那些习惯于数字化学习的年轻读者提供了极大的便利，体现了编者对现代教育趋势的深刻把握。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期参与户外活动的爱好者的角度来看，这本书在运动技能教学方面的表现只能用“中规中矩”来形容，没有太多令人眼前一亮的创新。它覆盖了田径、球类、体操等基础项目，动作要领的描述清晰，步骤划分明确，对于初学者来说无疑是一本合格的入门手册。然而，对于已经掌握了基础动作，并希望精进技术的进阶学习者而言，可能略显单薄。例如，在讲解篮球运球技巧时，虽然提到了体前变向和背后运球，但对于如何利用脚步、重心和眼神配合来迷惑防守者的“高级心机”战术，探讨得不够深入。书中更多地偏向于“标准动作的完成”，而非“实战情境下的灵活运用”。这让我在阅读时产生了一种强烈的渴望，希望作者能在后续版本中加入更多关于高级专项训练方法、伤病预防的高阶策略，或者至少增加一些对顶尖运动员技术分析的案例研究。总而言之，它更像是一部坚实的基石，而不是一座华丽的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

我这次购买的这本读物，着实为我带来了对“健康生活”的全新认知框架。它并非那种老生常谈的、充斥着“多喝水、早睡觉”的空洞口号，而是建立在一系列扎实的运动生理学和营养学基础之上的系统阐述。我特别欣赏它对“个性化健康方案”的强调。书中细致地分析了不同年龄段、不同体质人群的运动需求差异，并提供了量化的评估工具，这使得读者可以真正做到“对症下药”。举个例子，关于心肺功能训练的章节，它不仅讲解了最大摄氧量（VO2 Max）的概念，还提供了精确的心率区间计算公式，以及如何根据自我感受来调整训练强度的实用建议，这在以往的任何相关书籍中都未曾见过如此细致的指导。阅读这本书的过程，更像是在与一位经验丰富的私人教练进行深度对话，他不仅传授招式，更教会你如何理解身体的反馈机制。这种深入浅出的科学讲解方式，极大地增强了我将理论知识转化为日常实践的信心和能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，它成功地将体育运动中那种特有的“拼搏精神”和“团队协作”的理念渗透到了每一个章节的字里行间。作者在描述那些富有挑战性的体能测试时，所用的词汇充满了力量感和画面感，仿佛能让人隔着书页感受到跑道上的汗水和篮筐边的呐喊。我尤其喜欢其中穿插的一些名人轶事和经典比赛回顾，这些故事不仅仅是为了点缀内容，更是为了深刻地阐释“毅力”和“永不放弃”在体能发展中的核心地位。它不仅仅是在教你“如何做运动”，更是在潜移默化中塑造你的“体育精神观”。当我读到关于奥林匹克精神的段落时，那种被点燃的激情是难以言喻的，它让我重新审视自己过去在面对困难时的态度。这本书的价值，很大程度上在于它成功地完成了精神层面的升华，使得体育活动不再是单纯的身体锻炼，而成为了一种对意志力的锤炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常引人注目，封面采用了饱和度适中的蓝色调，辅以充满活力的运动场景剪影，整体给人一种积极向上的感觉。纸张的选择也相当考究，触感厚实且细腻，即便是长时间翻阅也不会感到疲劳。内页的排版布局清晰明了，字体大小适中，行距设置合理，使得阅读体验非常舒适。尤其是那些理论性的章节，通过图文并茂的方式进行讲解，复杂的概念被拆解得非常易于理解。比如，在介绍人体解剖结构的部分，不仅有精准的线条图，还配有彩色示意图，极大地降低了学习的难度。此外，书中对于不同运动项目的历史沿革和文化内涵的挖掘也十分深入，不仅仅停留在枯燥的规则介绍上，而是力求让读者理解“运动之美”的深层意义，这对于培养我们对体育的持久兴趣至关重要。这本书的细节处理体现了编者对读者的尊重，让人在阅读的过程中，既能获得知识的充实感，又能享受到视觉上的愉悦。这本书的品质感，从拿起它的那一刻起，就已经超越了普通的教材范畴，更像是一件精心制作的艺术品。