每天讀點拖延心理學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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蘇成榮 著

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518031146

版次：1

商品編碼：12040783

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2017-03-01

用紙：輕型紙

頁數：256

內容簡介

每個人都或多或少被拖延所睏擾，拖延的時候雖然內心飽受煎熬卻又很難從中脫逃。拖延使得我們的工作效率低下，生活變得糟糕，並且還會因為拖延而影響自己的人生軌跡。
《每天讀點拖延心理學》對拖延産生的原因進行詳細分析，針對不同情況給齣相應策略，幫助每個受到拖延睏擾的讀者認識自己拖延行為背後的深層次原因，認識拖延的可怕和危害，從而戰勝拖延，迎來嶄新的生活。

目錄

上篇 拖延心理學解析
第1章 拖延心理的內因：揭開拖延的神秘麵紗 / 002
你認為拖延是助你破壞規則的武器 / 002
抵抗權力等級的心理動因會讓你一拖再拖 / 005
拖延是我們婉轉拒絕他人的方式 / 007
你認為拖延能保護自己 / 010
完美主義讓你遲遲不願動手 / 012

第2章 拖延心理的陷阱：彆踏入拖延的沼澤 / 016
拖延的形式和癥狀有哪些 / 016
持續剋服拖延心理，放下“明日復明日”的藉口 / 019
“拖延癥候群”的信號有哪些 / 021
你能跳齣拖延的習慣性怪圈嗎 / 024
彆讓自己陷入越拖延壓力越大的惡性循環中 / 027
因拖延而産生的壓力如何卸下 / 030

第3章 拖延心理的博弈：為什麼最終選擇拖著 / 034
拖延行為的産生是先天形成還是後天所緻 / 034
彆小看瞭行為的模仿和學習 / 037
寬容，讓我們不斷地拖延 / 040
因為對抗焦慮，你認為晚一點執行也可以 / 043
自我保護的目的，你認為不必要齣類拔萃 / 046
抉擇的瞬間：彆再因為挑戰自我而拖延 / 048

第4章 拖延的心理危害：彆讓拖延成為心理最大的壓力 / 052
拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中 / 052
拖延造成你的壓力：妥協隻是揮霍時間的藉口 / 055
拖延造成你的自我評價：我本來就不行 / 057
拖延造成你的信仰丟失：沒有明確的目標和價值觀 / 061
拖延造成你缺乏動力：不思進取而滿足現狀 / 063
拖延使你的定力下降：無法養成好的習慣 / 066
拖延讓你精神萎靡，身心俱疲 / 069
拖延讓你毀壞團隊協作：不把彆人的時間當時間 / 072

第5章 拖延心理的癥結：你會變成“拖拉機斯基” / 076
拖延與懶惰，如影隨形 / 076
對失敗的焦慮：萬一失敗瞭怎麼辦 / 079
“決策恐懼癥”：人們為什麼害怕決策 / 082
在潛意識裏害怕成功 / 085
你真的享受拖延帶來的劣質快感嗎 / 088
依賴與拖延：自主思考、自己動手吧 / 091

下篇 剋服拖延的心理策略

第6章 不找藉口的心理策略：積極地甩掉拖延的尾巴 / 096
藉口總是拖延的擋箭牌 / 096
所有的拖延藉口都是會被識破的口是心非 / 099
負責的人，不需要藉口 / 101
拖延是一種自我設限的行為 / 104
不找藉口之後是如何去執行 / 106
五個步驟幫你擺脫拖延的藉口 / 109

第7章 戰勝抱怨的心理策略：做個不拖拉不抱怨的人 / 112
習慣性抱怨導緻拖延心理的産生 / 112
從不浪費時間的人，沒有工夫抱怨時間不夠 / 114
立即動手，用感恩的心融化抱怨 / 116
調整心情，做個不拖拉不抱怨的人 / 118
與其抱怨環境，不如用行動來改變自己 / 121
戰勝抱怨，不為拖延留機會 / 123

第8章 消除惰性的心理策略：惰性往往在拖延中滋生 / 126
懶惰隻會空耗我們的時間和生命 / 126
抵製負麵情緒侵蝕工作熱情 / 128
職場機遇鍾情於勤奮不拖延的人 / 131
做點分外事，其實不吃虧 / 133
與勤奮者為伍，遠離那些懶散的同事 / 135
放下三分鍾熱度，多點專注力 / 138

第9章 拒絕完美的心理策略：終結完美主義者的拖延癥 / 141
追求細枝末節上的完美隻會耗費過多時間 / 141
摒棄完美主義，抓大放小隻做有意義的事 / 143
完成比完美更靠譜 / 145
凡事努力就好，無須盡善盡美 / 147
及時放下，彆在錯誤裏耽誤時間 / 150
彆再固執，缺憾也是一種美 / 152

第10章 高效執行的心理策略：在行動中趕走拖延的小偷 / 155
快速決定：拖延會毀掉好的決策 / 155
馬上執行，一秒鍾也不能耽誤 / 157
幸運總是降臨在不拖延、搶占先機的人身上 / 160
形成條理，優先處理最重要的事 / 161
當機立斷，做事沒主見隻會錯失良機 / 163
多點耐性，做事不要虎頭蛇尾 / 165

第11章 心念目標的心理策略：讓你找到動力再不拖延 / 169
目標明確，不在瞎忙中浪費時間 / 169
按部就班，做好每個步驟 / 171
做好職業規劃，目標明確纔更有動力 / 174
審時度勢，及時檢查和修整你的目標 / 176
找到“焦點”，一針見血解決問題 / 178
統觀全局，做事遊刃有餘不拖延 / 181

第12章 時間管理的心理策略：看重時間終結拖延惡習 / 184
拖延者必須學會時間管理 / 184
“20／80時間管理法”讓你的時間增值 / 186
四象限法幫你提高做事效率 / 189
將那些零碎時間串聯起來 / 191
善用高科技工具為自己節約時間 / 193
如何規劃好你的每一天 / 195
雙休日連軸轉實不可取 / 197

第13章 改變拖延思維，戰勝拖延的積極心理 / 200
解決拖延癥，從消除拖延思維開始 / 200
消除職場倦怠，彆讓工作成為負擔 / 202
激發激情從改變工作態度開始 / 204
學會放鬆，好心情幫你趕走拖延癥 / 207
慢慢走，踏踏實實會讓你更有力量 / 209
參考文獻 / 213

精彩書摘

拖延讓你總是沉溺在悲觀的情緒之中

工作中，我們犯錯瞭，或者工作任務沒做到位，被領導叫到辦公室狠狠地批評瞭一頓，此時你是什麼心情？是不是感到十分委屈？感覺自己在領導心裏留下瞭極為不好的印象？是不是覺得自己日後在職場無立身之地瞭？一係列負麵的暗示讓我們的心情十分糟糕，我們沉浸在悲觀之中，還有什麼心情工作，於是，緻使手頭上的工作一拖再拖。
可見，悲觀情緒會讓我們産生拖延，産生更大強度的壓力。傑剋是個多愁善感的小夥子，雖然他纔二十幾歲，但他已經顯得老態龍鍾瞭，他從來不與朋友一起齣門玩，而是一個人坐在藤椅上，一言不發地凝神靜思，有時還莫名其妙地唉聲嘆氣。在長籲短嘆中，傑剋已步入中年。
有一次，他看一本心理學書籍，書中的主人公和自己太像瞭，主人公嚮一個心理學傢傾訴瞭自己的苦惱，而心理學傢卻一語道破瞭其中的原因：“你已經三十幾歲瞭，但你有反思過過去嗎？你過去之所以從未快樂過，關鍵在於你總把已經逝去的一切看得比實際情況更好，總把眼前發生的一切看得比事實更糟，總把未來的前景描繪得過分樂觀，而實際卻又無法達到。如此漸漸地形成瞭惡性循環，自然就鑽入‘庸人自擾’的怪圈瞭。”
看到這裏，傑剋纔發現，一直以來，自以為成熟的自己，卻一直在做不成熟的事。
心理學傢還說：“人的性格弱點就在於好高騖遠，總是嚮世界提齣不切實際的要求。”這就是不成熟的錶現。這則故事中，年輕人傑剋為何會荒廢自己的大半生時間？這是因為他總沉浸在悲觀失望之中，假如他能早一點管理自己的情緒，也許就能早點行動起來。
在現實生活中，很多人悲觀情緒産生的主要原因還是因為犯瞭錯，一味地悔恨讓他們感到失望、悲觀，其實，人非聖賢，孰能無過。任何人都會犯錯誤，關鍵在於能否從中吸取教訓，分析犯錯的原因，避免今後重新犯相同的錯誤。犯錯誤未必是一件壞事。它可以讓我們看到自身的缺點，體認到自己的不足，這樣我們纔會從錯誤中逐漸成長起來。
那麼，針對因悲觀而産生的拖延問題，我們該怎樣解決呢？
1. 彆再抱怨你的失敗
情緒想立刻有所改善，就必須從現在起，從我們所處的一片混亂的環境中解脫齣來，去重新梳理自己走過的路，看清楚功過得失，這樣就能做到心平氣和，也就自然能管理自己的情緒瞭。
2. 轉變觀念，彆再沮喪
除瞭工作，生活中的我們也可能遇到某些睏難，遇到某些不順心的事，你可能會因此變得沮喪。其實，應告訴自己，睏境是另一種希望的開始，它往往預示著明天的好運氣。因此，你隻要放鬆自己，告訴自己希望是無所不在的，再大的睏難也會變得渺小。
3. 自我性格的糾正，成為一個果敢的行動派
無論是企業還是領導，最不希望看到的就是員工因為犯錯而一蹶不振，進而工作拖遝，他們也常常鼓勵員工從錯誤中不斷學習、不斷提高。鬆下幸之助說：“偶爾犯瞭錯誤無可厚非，但從處理錯誤的做法中，我們可以看清楚一個人。”施振榮說：“宏碁有一個特點，就是允許犯錯。因為我們認為，認輸纔會贏。”世界五百強企業西門子也同樣允許下屬犯錯誤，在他
們看來，如果員工在幾次錯誤之後變得更“茁壯”瞭，那對公司是很有價值的。
領導欣賞的是那些能夠正確認識自己錯誤，並及時加以補救的員工。因為一個人對待錯誤的態度可以直接反映齣他的敬業精神和道德品行，敢於承認錯誤可以使人更偉大，而不肯認錯的人則遲早要被公司清除齣去。同時，這也能體現一個員工發現問題、解決問題的能力。
王遠是一傢公司的銷售部經理，工作一直認真負責。由於下屬工作疏忽，給客戶發錯瞭貨，憤怒的客戶打電話給王遠，要追究公司的責任，還要求賠償損失。王遠好不容易安撫瞭客戶。那要不要嚮老總匯報呢？王遠猶豫再三，還是決定立即實事求是地嚮老總匯報。他嚮老總主動承認自己在工作中的錯誤，對給公司造成的損失深感抱歉，然後又提齣瞭幾條緊急補救措
施。公司發生瞭這樣的事，老總也很生氣，但看到王遠態度誠懇，承認瞭錯誤，氣也消瞭一半，而且，王遠還能快速地想齣補救措施，老總心裏也很高興。當王遠準備離開時，老總說：“小王啊，乾得不錯，我支持你，快去吧。”從老總辦公室齣來，王遠對當初的決定很滿意，如果隱瞞不報，後果還不知道會有多嚴重呢!
這則職場故事中，員工王遠的做法是明智的。既然問題已經齣現瞭，逃避責任不是辦法，承擔責任並及時找到解決問題的方案纔是上上策。
4. 做一個上進的人，提升自己解決問題的能力
每個人，都應該學會提升自己，這是保持思維活力的最佳良方，為此，你一定要樹立終生學習、隨時學習的理念，要善於發現身邊值得學習的東西。因為提升自己不一定要脫離現在的工作，更沒必要脫産走迴學校。因為年齡、經濟等條件不允許，我們不可能再走迴純粹的學生時代。隨用隨學，做有心人，留心身邊的人和事，學會隨時發現生活中的亮點，並注意總結彆人的成功經驗，拿來為自己所用，這可能是生活和工作中能讓自己進步得最快的一招。
也就是說，我們要做一個上進的人，要不斷擴大自己的視野和知識領域，並能有所收獲。我們要把學習當成一生要做的功課，這樣纔有助於塑造一個心智豐富且具有良好世界觀的聰明人。
總之，弱者任思緒控製行為，強者讓行為控製思緒。在通往破除拖延行為和習慣的路上，管理情緒可是一個重要關卡。因此，隻有積極樂觀的人纔有立即行動的執行力。

前言/序言

現在，假如我們打開百度首頁，輸入“拖延”一詞，關於拖延的解釋或論述有幾韆萬條。總結起來，它就是“以後再做”的含義。
現代社會中的人們，已經逐漸意識到拖延問題的嚴重性。嚴格意義上說，拖延並非是常規意義上的某種疾病，但一旦我們患上拖延癥，就會行動遲緩、內心焦躁不安。在拖延的時候，我們內心其實一直惦記未完成的事，於是，我們一邊沒有行動，一邊自責不安，反過來，各種負麵情緒又加重瞭我們的拖延習慣。這樣循環往復的行為，被稱之為“拖延怪圈”。一旦陷入“拖延怪圈”，我們的執行力會越來越弱，而這正是我們做事和實現理想的最大阻礙。
事實上，人們都在某種程度有過拖延行為。據不完全統計，有70％的大學生有不同程度的拖延習慣；25%的成年人有著慢性拖延問題。與此同時，有95%的拖延者希望減輕他們的拖延惡習。因為拖延問題，讓他們的生活狀態不夠滿意，為此倍感苦惱。
當然，拖延也有著不同的錶現形式，其輕重也不同。比如，手頭需要處理的事情太多，但總是無法集中精神在工作上，直到上司來催纔懶洋洋地去做，總是不願意主動去爭取和努力；雖然已經下決心執行，但卻苦苦找不到方法，於是隻好拖延；狀態差，提不起精神、情緒糟糕，對工作乃至整個人生都感到沒希望；你是典型的完美主義者，在做事之前總是不斷求證，希望找到最完美的方案，大把大把地時間就被浪費掉……
拖延，對於每個人來說，都是一種不良的習慣。有拖延癥的人意誌薄弱，他們自我約束力差，習慣逃避睏難或不敢麵對現實。可見，拖延這一惡習會影響一個人一生的命運軌跡，隻有改正這種拖延的毛病纔能使得自己重新進入一種正常的生活軌道。
本書就是從這個角度展開論述，首先教會我們如何摒棄對拖延的恐懼、擔憂以及羞恥等情形，因為隻有在客觀冷靜的情緒下，纔能看清自己是否是拖延者，以及為什麼會拖延。然後再從心理上教會我們如何剋服拖延癥，讓我們努力戒除拖延癥的乾擾。也就是說，我們隻有從本質上認知和理解自己的拖延行為，纔能找到最適閤自己的解決方法。現在，假如你也是一名拖延者，那麼，還等什麼？趕快改變自己，重新發現生活吧！
編者著
2016年7月

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