每天一碗养生汤 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024
发表于2024-11-21
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《每天一碗养生汤》容纳养生百味精华,精选738款共12类滋补功效的美味靓汤。全书靓汤品种齐全,分类详尽,方便您居家煲汤时速查速用。不仅涵盖使用各种烹调技法煲出的美味汤羹,更包含各具滋补功效的药膳汤,以及满足四季不同调理补身需求的应季好汤。
胡维勤
知名医学科学家,中国人民解放军总参警卫局保健处主任医师。1961年毕业于上海第二医科大学医疗系,曾师从于著名内科医师乐文照和著名老中医祝谌予教授。被国务院评为“有突出贡献的医学科学家”,1990年被中央保健委员会授予荣誉证书和荣誉奖状,享受国务院特殊津贴。
PART01
常喝养生汤,身体更健康
PART02
最受欢迎的18道养生汤
PART03
小火炖汤最营养
PART04
一定要喝的老火靓汤
PART05
方便又好喝的快速滚汤
PART06
蒸汤滋补又营养
PART07
益智健脑汤
PART08
补血养颜汤
PART09
强身健体汤
PART10
春季宜喝的养生汤
PART11
夏季宜喝的养生汤
PART12
秋季宜喝的养生汤
PART13
冬季宜喝的养生汤
煲汤有方,留住营养
最好选用低脂肪的食材煲汤
喝汤也要防止长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食材做汤料,最好选择低脂肪的食材,如老母鸡、肥鸭等。即使用低脂肪的食材做汤料,也最好在煲汤的过程中将多余的油脂撇出。猪瘦肉、鲜鱼、虾米、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料,不妨多选用一些。
食材新鲜,汤味更好
食材新鲜并不是指传统观念中的“肉吃鲜杀,鱼吃跳”,这里所说的“新鲜”,是指鱼、畜、禽被杀死后3~5小时,此时鱼、畜、禽肉中的各种酶使蛋白质、脂肪等分解为人体易吸收的氨基酸、脂肪酸,用这样的材料来煲汤,味道最好。
食材搭配要适宜
许多食物之间已有固定的搭配模式,恰当搭配食材可使营养素起到互补的作用,此种搭配即餐桌上的“黄金搭配”。例如,海带炖肉,酸性的肉与碱性的海带起组合效应,是“长寿食品”。除此以外,还有山药与鸭肉、白萝卜与豆腐、猪肚与豆芽等,都是餐桌上的“黄金搭配”。为了使汤的口味更纯正,一般不用很多种动物肉品一同煲汤。
煲汤配水要合理
水既是鲜香食物的溶剂,又是传热的介质,水温的变化、用量的多少,对汤的风味有着直接的影响。煲汤用水量一般是主要材料重量的3倍。煲汤时,应使食物与冷水共同受热,不宜中途加冷水,以避免食物中的营养物质缓慢地溢出。
煲肉汤宜用冷水
煲肉汤最好冷水下料,因为如果一开始就往锅里倒热水或者开水,肉的表面突然受到高温,外层蛋白质就会马上凝固,不能充分地溶解到汤里。煲肉汤时,应一次加足冷水,并慢慢地加温,这样,蛋白质才能够充分地溶解到汤里,汤的味道才会更鲜美。
煲肉汤不要过早放盐
煲肉汤不要过早放盐,因为盐会使肉里的水分很快地浸出来,也会加快蛋白质的凝固,从而影响汤的鲜味。如果汤需要加酱油,酱油也不宜早加。其他的作料,像葱、姜和料酒等,也不要放得太多,否则会影响汤本身的鲜味。
汤中加蔬菜的窍门
一般来说,60~80℃的温度易破坏蔬菜中的部分维生素,而煲汤时,食物温度长时间维持在85~100℃,因此,若在汤中加蔬菜,应随放随吃,以减少维生素C的破坏量。
用肉禽煲汤应“飞水”
用肉禽类材料煲汤时,一定要“飞水”。用鸡、鸭、排骨等禽肉类食材煲汤时,应先将肉放入开水中稍煮一下,然后捞出洗净,这个过程就是“飞水”或“焯水”。飞水不仅可以除去血水,还可去除一部分脂肪,避免汤汁过于油腻。
煲汤最好用瓦罐
煲鲜汤用陈年瓦罐最好。瓦罐是由不易传热的石英、长石或黏土等原料配合成陶土,经高温烧制而成,其通气性、吸附性都较好,还具有传热均匀、散热缓慢等特点。煨制鲜汤时,瓦罐能均衡而持久地把外界的热能传递给内部原料,相对平衡的温度,有利于水分子与食物的相互渗透,这种相互渗透的时间维持得越长,鲜香成分溶出得就越多,汤的滋味也就越鲜醇,食物自然也越酥烂。
煲药膳汤要配对药材
具有食疗功效的药膳汤是以中医和中药的理论为指导,既要考虑药物的性味、功效,也要考虑食物的性味和功效,二者必须相一致、协调,不可性味、功效相反,否则,不仅起不到强身健体、治疗疾病的养生、食疗作用,还可能产生不同程度的副作用。如辛热的附子不宜配甘凉的鸭子,宜与甘温的食物配伍,附片羊肉汤就是很好的搭配;清热泻火的生石膏不宜与温热的狗肉配伍,宜与甘凉的食物配伍,豆腐石膏汤即是很好的搭配。
食物中属平性者居多,平性之品,配热则热,配凉则凉,随药物之性而转变,这就大大方便了药食配伍的选择。
选购猪肉煲汤有窍门
现在的人都不怎么喜欢吃肥肉,所以煲汤时都喜欢选择瘦肉,但是瘦肉煲汤后肉质较粗糙,不好吃。煲汤的猪肉可以选半肥半瘦的,最好是选择猪前腿的肉,这部分的肉煲炖几个小时后肉质仍嫩滑可食。
煲鱼汤要滚水下料
煲鱼汤时,要在滚水里下鱼,否则汤会有很重的腥味。如果冷水下材料,材料会积聚在煲底,而煲内的水又要等一段时间才能开,这些材料在煲底时间久了,汤煮滚以后,材料无法滚起,就会粘底且腥味很重。
用胡椒粉巧去鱼腥味
煲鱼汤时,去除鱼腥味很重要。除了用姜将鱼煎香,以去除鱼腥味外,在汤沸的时候加入适量的胡椒粉,同样具有去鱼腥的效果。
鱼汤鲜美有窍门
窍门一:将鲜鱼去鳞、除内脏,清洗干净,放到开水中烫三四分钟捞出来,然后放进烧开的汤里,加适量的葱、姜、盐,改用小火慢煮,待出鲜味时离火,滴上少许香油即可。
窍门二:将洗净的鲜鱼放进热油中煎至两面微黄,然后冲入开水,并加葱、姜,先用大火烧开,再改小火煮熟即可。
窍门三:将清洗干净的鲜鱼控去水分。锅中放油,用葱段、姜片炝锅并煸炒一下,待葱变黄出香味时,冲入开水,以大火煮沸后放入鱼,用大火烧开后改小火煮熟即可。
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