瑜伽呼吸控製法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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斯瓦米·庫瓦拉亞南達 著，蔡孟梅 譯

圖書標籤:

• 瑜伽
• 呼吸
• 呼吸法
• 冥想
• 健康
• 身心
• 放鬆
• 減壓
• 靜心
• 自我提升

齣版社： 中國青年齣版社

ISBN：9787515342955

版次：1

商品編碼：12193362

包裝：軟精裝

開本：16開

齣版時間：2017-04-01

用紙：純質紙

頁數：202

字數：250000

編輯推薦

控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的身體；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的心靈；控製瞭你的呼吸，就控製瞭你的命運。讓我們在一呼一吸之間深深地體位生命的至純至淨，在每一個循環中得到能量的提升、壓力的釋放，然後煥然一新，得到寜靜、喜悅和智慧。

內容簡介

《瑜伽呼吸控製法》介紹瞭哈他瑜伽的組成部分之一——呼吸控製法的練習方法。全書共介紹瞭八種不同的呼吸控製法，這些練習方法都是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。
《瑜伽呼吸控製法》為瑜伽修習者介紹瞭呼吸控製法的重要性，告訴練習者正確練習呼吸控製法需要注意的問題，使練習者能夠科學、健康地進行呼吸控製法的練習。

作者簡介

[印]斯瓦米·庫瓦拉亞南達(Swami Kuvalayananda)，他用畢生的精力在全世界傳播瑜伽科學知識。他提齣瞭科學的瑜伽習練方法及閤理的指導方針，使得這一印度古老學科更適閤現代社會的需要和現代人的練習。另外，他將瑜伽作為行之有效的康復練習應用在瞭當代康復醫學上，為古老的瑜伽賦予瞭新的生命。庫瓦拉亞南達上師於1924年創辦瞭印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院。因瑜伽科學研究聞名於世，其研究成果一直處於瑜伽領域的先鋒地位。同時，該學院還是印度政府指定的培訓官方瑜伽教師的高等學院。

精彩書評

將這本非常全麵的關於呼吸控製法主題的《瑜伽呼吸控製法》奉獻給大傢。我們將八種不同的呼吸控製法列入此書，這些練習是《哈他瑜伽》的作者所推崇的練習方法。我們為練習的每一步都列齣瞭詳細的方法以確保實踐呼吸控製法的練習者能得到一本可信賴並且安全的指導圖書。
——斯瓦米?庫瓦拉亞南達

《瑜伽呼吸控製法》和《瑜伽體位法》這兩本書介紹瞭與這兩個主題相關的詳細知識。其中既涵蓋瞭相關經典內容中的哲學方麵的知識，又帶領讀者進入瞭對習練全麵、詳細而科學的、純粹的關於體位法和呼吸控製法習練方麵的知識。
——O.P.緹瓦瑞
印度卡瓦拉亞達漢姆瑜伽研究學院秘書長

我們在不斷接觸各種瑜伽流派及習練方法和理論時，瞭解到瑜伽的本源會幫助我們更加清晰地選擇適閤我們的瑜伽習練。掌握傳統哈他瑜伽的基本概念應該是我們瑜伽之路上的必修課。《瑜伽呼吸控製法》和《瑜伽體位法》是斯瓦米?庫瓦拉亞南達上師畢生的修習心得，對學習傳統哈他瑜伽具有根本的基礎指導意義。
——尹岩
悠季瑜伽（中國）創始人

目錄

寫在前麵 /1
中文版序 /3
前言Ⅰ /4
前言Ⅱ /8
LIST OF ILLUSTRATIONS /10
ABBREVITIONS /13
SYSTEM OF TRANSLITERATION /14
第一章 呼吸 /1
第二章 適閤呼吸控製法的體式 /31
第三章 呼吸控製法的一般原則 /61
第四章 成功式呼吸控製法/79
第五章 聖光調息法/99
第六章 風箱式呼吸控製法/115
第七章 太陽式呼吸控製法/127
第八章 嘶式清涼呼吸控製法/133
第九章 捲舌清涼呼吸控製法/139
第十章 蜂鳴式呼吸控製法/143
第十一章 暈眩式呼吸控製法/149
第十二章 漂浮式（流溢式）呼吸控製法/153
第十三章 呼吸控製法的生理和精神價值 /157
附錄Ⅰ 瑜伽身體練習完全課程 /169
附錄Ⅱ 瑜伽練習簡短課程 /179
附錄Ⅲ 瑜伽身體練習簡易課程 /183
注釋 /185

前言/序言

在瑜伽盛行的今天，我們接觸到形形色色的瑜伽流派，他們中有印度大師的原宗弟子在原有體係中的進一步延伸， 也有西方弟子在學習修行中嵌入自身的體會和市場需求，發展齣新的“流派”。 但追本溯源，很多流派都來源於印度傳統的哈他瑜伽。 《瑜伽體位法》《瑜伽呼吸控製法》是庫瓦拉亞南達上師著撰的兩本瑜伽手冊，是學習和瞭解傳統哈他瑜伽基本“教義”難得的指導手冊。 在我們不斷地接觸各種瑜伽流派及習練方法和理論時， 瞭解它們的本源會幫助我們更加清晰地選擇和進行瑜伽的習練和教授。 因此，瞭解傳統瑜伽的基本要素應該是我們瑜伽之路上的必修課。 這也是我們選擇齣版這兩本書的主要願望。 希望我們能夠以讀書的方式跟隨已逝的庫瓦拉亞南達上師，修習這門“功課”。
《瑜伽體位法》《瑜伽呼吸控製法》首次齣版於 2008 年。 作為學習傳統瑜伽的重要書籍， 此書一經麵世便成為瑜伽修習者的重要習練指南，幫助大傢沿襲瑜伽的傳承，守住瑜伽習練的根本法則，準確完整地闡述瑜伽給我們帶來的身心效益。 《瑜伽體位法》《瑜伽呼吸控製法》中文版第二版配圖仍采用瑜伽行者默瀚老師的親自演示圖。 默瀚老師的準確演示使本書的專業可參考度更為精準。
《悠季叢書》緻力於引進印度及歐美齣版的瑜伽經典著作，同時組織內地瑜伽領域專傢撰著具有中國特色的瑜伽專著。 目前，《悠季叢書》已經齣版《純粹瑜伽——印度瑜伽習練手冊》（默瀚老師著）、《哈他瑜伽關鍵肌肉全解》（瑞隆老師著）、《光耀生命》（B.K.S. 艾楊格大師著）、《瑜
伽體位法》（斯瓦米?庫瓦拉亞南達大師著）、《瑜伽呼吸控製法 》（斯瓦彌?庫瓦雷亞南達大師著）、《哈他之光》（斯瓦特瑪拉瑪大師著）、《瑜伽休息術》（斯瓦米?薩蒂亞南達大師著）。 還有其他的瑜伽經典著作正在引進及齣版中。
感謝歐?彼?緹瓦瑞（O.P. Tiwari）大師在此書的選擇、版權和齣版過程中給予的支持。 感謝中國青年齣版社呂娜女士及同仁們，他們的精益求精使此書再版順利麵世。 感謝悠季瑜伽默瀚老師，在此書版權閤作、專業翻譯解答、 配圖拍攝中做齣瞭不可缺少的橋梁作用並做齣瞭重要貢獻。 感謝所有的讀者，因為你們在瑜伽中的精進求索，讓這本書的傳承意義得到綻放。
尹岩
《悠季叢書》主編
2016 年 12 月 北京

《靜心之息：古老智慧的呼吸之道》 一、 前言：生命的脈搏，呼吸的玄妙 呼吸，是我們與生俱來的本能，是生命最直接的證明，卻常常被我們忽視。我們以為，呼吸隻是簡單地吸入氧氣，呼齣二氧化碳，如此循環往復，直至生命終結。然而，在古老智慧的傳承中，呼吸遠不止於此。它是一門精深的藝術，一種深刻的實踐，一種通往身心和諧與內在寜靜的鑰匙。 《靜心之息：古老智慧的呼吸之道》並非一本教你如何“練”呼吸的枯燥手冊，它是一次對生命本質的探索，一次對內在能量的喚醒，一次對潛藏在呼吸中的古老智慧的追尋。本書將帶領讀者穿越時空的界限，深入理解呼吸在人類生理、心理乃至精神層麵的多重意義，解鎖呼吸的無限潛力，從而重塑我們的生活方式，提升我們的生命品質。 我們每個人都擁有與生俱來的呼吸能力，但這並不意味著我們都懂得如何“有效地”呼吸。現代生活的壓力、快節奏的步調、不良的姿勢習慣，無不悄悄地剝奪瞭我們自然、深沉呼吸的能力。取而代之的是淺促、胸腔式的呼吸，這不僅影響瞭我們的身體健康，更束縛瞭我們的思維，削弱瞭我們的情緒穩定性。 本書的宗旨，在於重新點燃我們對呼吸的覺察，讓我們重新認識到，每一次的吸入與呼齣，都蘊含著連接內在與外在、物質與精神的強大力量。我們將一同揭示，呼吸不僅僅是維持生命的機械過程，更是我們與宇宙能量流動的通道，是我們情感錶達的載體，是我們思維的教練，甚至是覺醒意識的引擎。 二、 呼吸的生理奧秘：生命的燃料與淨化的管道 在展開心靈之旅之前，我們首先要理解呼吸的生理基礎。《靜心之息》將以通俗易懂的語言，揭示呼吸係統精密而神奇的工作原理。我們將探討： 氧氣與生命： 深入解析氧氣如何在體內被運輸，如何參與細胞的能量生産過程（三羧酸循環），以及為何充足的氧氣供應對身體的每一個細胞都至關重要。我們將瞭解，缺氧是如何導緻疲勞、注意力不集中，甚至是疾病的根源。 二氧化碳的角色： 許多人誤將二氧化碳視為廢物，然而，它在體內扮演著至關重要的調節角色。本書將闡釋二氧化碳的酸堿平衡作用，以及它對血管擴張、血紅蛋白釋放氧氣能力的影響。我們會發現，過度的呼氣（過度換氣）反而會擾亂體內的關鍵平衡。 橫膈膜的魔力： 許多現代人習慣於用胸腔進行淺呼吸，而忽略瞭最主要的呼吸肌——橫膈膜。我們將詳細介紹橫膈膜的結構與功能，以及如何通過有意識的練習，重新激活橫膈膜的潛力，實現更深沉、更有效的腹式呼吸。這種呼吸方式不僅能最大化氧氣攝入，還能溫和地按摩內髒，促進消化，並對迷走神經産生積極影響。 神經係統的調節： 呼吸是連接自主神經係統的橋梁。我們將探索吸氣與副交感神經係統（放鬆反應）的關聯，以及呼氣如何能更直接地激活副交感神經，幫助我們從“戰鬥或逃跑”的應激狀態切換到“休息與消化”的寜靜狀態。理解這一點，是掌握情緒管理和壓力釋放的關鍵。 身體的排毒機製： 除瞭肺部排齣二氧化碳，身體還通過其他途徑進行排毒，而深呼吸則能加速這些過程。我們將探討深呼吸如何促進淋巴液的流動，幫助身體排齣毒素和代謝廢物，從而提升整體的健康水平。 三、 呼吸與情緒的交織：情緒的容器與安撫的藝術 我們的情緒狀態，常常在不經意間通過呼吸暴露齣來。憤怒時，呼吸急促有力；悲傷時，呼吸綿長而沉重；焦慮時，呼吸淺而紊亂。反之，改變呼吸的模式，也能有效地影響我們的情緒。《靜心之息》將深入探討呼吸與情緒之間的微妙聯係，並提供實用的方法來引導我們的情感： 情緒的呼吸印記： 我們將分析不同情緒狀態下，呼吸所呈現齣的典型模式，以及這些模式是如何相互強化，使我們陷入某種情緒的泥沼。例如，長期處於焦慮狀態的人，可能會形成習慣性的淺呼吸，這又進一步加劇瞭他們的焦慮感。 呼吸作為情緒的調節器： 通過調整呼吸的節奏、深度和模式，我們可以主動地影響情緒。本書將介紹一係列簡單而有效的呼吸練習，如深長腹式呼吸、延長呼氣、以及特定的呼吸節奏（例如4-7-8呼吸法），幫助讀者在情緒波動時，迅速找迴內心的平靜。 釋放壓抑的情緒： 某些呼吸練習，如較快的呼吸節奏，在安全可控的環境下，可以幫助我們釋放被壓抑在身體中的情緒能量。我們將探討如何通過有意識的呼吸，溫和地觸碰和疏導那些長期被遺忘的感受，實現情緒的淨化與升華。 增強情緒的韌性： 規律地練習有助於調節情緒的呼吸技巧，能顯著增強我們的情緒韌性。當麵對挑戰和壓力時，我們能更快地從負麵情緒中恢復，保持更穩定的心態，做齣更明智的決策。 覺察情緒的發生： 呼吸是當下最重要的信號。本書鼓勵讀者將呼吸作為一種覺察工具，時刻關注自己的呼吸狀態，以此來識彆即將到來的情緒變化，並在情緒失控前進行乾預。 四、 呼吸與思維的對話：清晰的頭腦與專注的焦點 大腦的活動，離不開氧氣的支持。而呼吸的節奏與深度，則直接影響著我們的思維清晰度、注意力和創造力。《靜心之息》將揭示呼吸如何成為我們思維的夥伴： 大腦的能量供應： 我們將詳細闡述，充足的氧氣如何為大腦提供能量，支持神經元的正常運作，提升認知功能。瞭解到這一點，我們就能明白為何在感到疲憊或思維遲鈍時，一次深呼吸能帶來意想不到的清醒。 專注力的提升： 穩定而深沉的呼吸，能夠讓大腦進入一種平靜而專注的狀態。本書將介紹如何通過調整呼吸，減少雜念的乾擾，將注意力集中在當下，提升學習、工作和日常活動的效率。 思維的清晰與洞察： 當我們能夠平靜地觀察自己的呼吸時，也就能更清晰地觀察自己的思維。我們將探討如何通過呼吸練習，培養超然的態度，洞察思維模式的運作，從而擺脫消極思維的束縛，獲得更深刻的自我認知。 增強記憶力與學習能力： 良好的呼吸模式，能改善大腦的供氧狀況，從而對記憶的鞏固和新信息的學習産生積極影響。本書將提供呼吸方法，幫助讀者在學習和記憶方麵取得更好的成果。 激發創造力： 許多偉大的藝術傢和思想傢都強調平靜和專注對創造力的重要性。我們將探討，當身心處於放鬆而又專注的狀態時，我們的靈感更容易湧現，創造力也得以充分發揮。 五、 呼吸與能量的流動：內在的活力與生命的律動 在東方傳統文化中，呼吸被視為生命能量（氣、普拉那）的載體。本書將融閤這一古老視角，探討呼吸如何與我們的內在能量場互動： 生命能量的來源： 我們將以開放的視角，探討生命能量的概念，以及呼吸作為獲取和轉化這種能量的重要途徑。本書不會局限於任何特定的宗教或哲學體係，而是從中汲取有益的智慧。 能量的循環與堵塞： 我們的身體是一個能量流動的網絡。當呼吸不暢或存在情緒阻礙時，能量流動就會受阻，導緻身體的僵硬、疲憊和不適。我們將學習如何通過呼吸來疏通能量通道。 激活內在的活力： 一些特定的呼吸技巧，被認為能夠激活身體深層的能量中心，從而提升整體的活力和生命力。本書將介紹這些呼吸練習，幫助讀者感受到內在能量的復蘇。 與大自然能量的連接： 呼吸是我們與外部世界最直接的連接方式。通過有意識的呼吸，我們可以更加敏感地感知周圍環境的能量，並與大自然的能量同頻共振，獲得滋養和支持。 提升整體的生命力： 當我們能夠順暢地呼吸，並與內在的生命能量和諧共振時，我們的整體生命力將得到極大的提升，錶現為更充沛的精力、更積極的心態和更健康的生活。 六、 呼吸的實踐：從理論到應用的轉化 《靜心之息》的價值，不僅在於知識的傳遞，更在於實踐的指導。本書將提供一係列循序漸進的呼吸練習，幫助讀者將理論知識轉化為實際的身體感受和生活習慣： 基礎呼吸練習： 從最基礎的腹式呼吸開始，帶領讀者重新感受橫膈膜的運動，建立深沉呼吸的根基。 情緒調節呼吸： 提供針對不同情緒狀態（如焦慮、憤怒、悲傷）的呼吸技巧，幫助讀者在當下進行情緒的疏導和管理。 專注力提升呼吸： 介紹能夠幫助集中注意力，減少雜念乾擾的呼吸方法，適用於學習、工作和日常的精細任務。 能量提升呼吸： 介紹能夠激活身體能量，帶來充沛活力的呼吸技巧。 減壓放鬆呼吸： 提供能夠快速幫助身體進入放鬆狀態，緩解緊張和壓力的呼吸方法。 呼吸與正念結閤： 引導讀者將呼吸作為當下時刻的錨點，將呼吸練習融入日常生活的各個環節，培養持續的正念覺知。 個體化練習建議： 考慮到每個人的身體狀況和需求不同，本書還將提供一些關於如何根據自身情況調整呼吸練習的建議，鼓勵讀者探索最適閤自己的呼吸之道。 七、 結語：呼吸，生命的饋贈，靜謐的邀請 《靜心之息：古老智慧的呼吸之道》是一次對我們生命本源的迴歸，一次對內在潛能的釋放，一次對寜靜與和諧的追尋。呼吸，是我們最天然的工具，最易得的資源。通過重新認識和運用我們的呼吸，我們可以解鎖身體的健康密碼，撫平內心的波瀾，點亮智慧的火花。 這本書邀請您，放下對外在世界的追逐，嚮內探索。每一次的吸入，都是對生命能量的擁抱；每一次的呼齣，都是一次卸下負擔的釋放。讓呼吸成為您最忠實的夥伴，引領您走嚮更健康、更平靜、更充滿活力的生命旅程。 願您在這本書的引導下，重新發現呼吸的奇妙，體會生命的律動，找到屬於自己的那份內在的靜謐與力量。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在摸索如何提升自己的專注力，尤其是在需要長時間思考或者寫作的時候，總是很容易分神。偶然間看到這本書的書名，覺得“呼吸控製法”這個概念聽起來就很有意思，它似乎能提供一種內在的、可控的方式來調整身心狀態。我個人比較喜歡那種講究科學性和係統性的書籍，所以我會特彆關注書中是否會解釋呼吸與大腦功能、情緒管理之間的科學聯係，例如，通過特定的呼吸模式如何激活副交感神經係統，從而達到平靜和專注的效果。我還會留意書中是否提供瞭循序漸進的練習計劃，從簡單的腹式呼吸開始，逐步過渡到更復雜的調息法，並且是否有關於練習時可能遇到的問題和解決方案的指導。我很看重知識的實用性，希望這本書能夠教會我一些切實可行的方法，讓我能夠隨時隨地運用，比如在會議前、考試前，或者僅僅是在感到煩躁的時候，都能通過簡單的呼吸練習來調整自己，找迴內心的平靜和清晰。如果書中還能提供一些案例分析，說明呼吸控製法在實際生活中是如何幫助人們解決問題的，那我會覺得這本書更有價值。

評分☆☆☆☆☆

我最近對冥想和正念産生瞭濃厚的興趣，但總覺得很難進入狀態，總是會鬍思亂想，靜不下來。我瞭解到呼吸是冥想的關鍵，所以這本書的名字《瑜伽呼吸控製法》立刻吸引瞭我。我特彆希望書中能夠詳細講解如何通過控製呼吸來達到內心的平靜，比如，如何通過調整呼吸的節奏、深度來引導思緒，減少雜念的乾擾。我希望書中能夠提供一些具體的練習方法，幫助我更好地體驗冥想和正念，並且能夠將這些練習融入到日常生活中。我也會關注書中是否會解釋不同呼吸練習對於提升專注力、減輕焦慮、以及增強自我覺察能力的具體作用。我很看重知識的連貫性和係統性，所以如果書中能夠從呼吸的生理和心理機製開始講解，然後逐步引嚮更高級的呼吸控製技巧，並且提供不同層次的練習選項，那我會覺得這本書非常有深度和價值。我希望通過這本書，能夠真正掌握控製呼吸的藝術，從而更好地提升自己的精神狀態，獲得內心的寜靜和自由。

評分☆☆☆☆☆

我一直對東方傳統文化和養生方式很著迷，瑜伽作為其中的一種，自然吸引瞭我很久。而“呼吸控製法”這個說法，讓我聯想到瞭一些古代的吐納術，感覺這本書可能不僅僅是關於身體的鍛煉，更包含瞭一種精神層麵的修養。我希望這本書能夠深入淺齣地闡述呼吸的原理，不僅僅是簡單的吸氣吐氣，而是涉及到氣息的流動、能量的轉化等方麵。我特彆好奇書中是否會講解不同種類的呼吸練習，比如能夠提振精神的，或者能夠舒緩神經的，以及它們分彆適用於什麼樣的情況。我也會關注書中是否會引導讀者去感知身體內部的細微變化，從而更好地理解呼吸對身體的影響。我傾嚮於那種既有理論深度，又不失實踐指導的書籍，所以如果書中能夠解釋為什麼某種呼吸方法有效，並且提供清晰的練習步驟和注意事項，那對我來說就非常有吸引力。我希望通過閱讀這本書，不僅能學到一套呼吸練習的方法，更能從中領略到一種更深層次的生活智慧，找到一種與身體和諧相處的方式。

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，一直被推薦，終於在亞馬遜上看到瞭。拿到手的時候，第一感覺就是紙質非常好，印刷也很清晰，拿在手裏很有質感，不像有些書那樣輕飄飄的。我最近剛好在尋找一些能幫助我緩解工作壓力的方法，朋友們都說瑜伽很有效，但又不知道從何開始，這本書的名字《瑜伽呼吸控製法》聽起來就非常具體，讓我覺得它應該能給我一些實操性的指導，而不是泛泛而談的理論。我特彆希望書中能有一些針對不同情緒狀態的呼吸練習，比如焦慮、疲勞、或者感到沮喪的時候，都有相應的調整方法。而且，我擔心自己基礎不好，所以也很期待書中能有從基礎入門的介紹，講解清晰的動作要領和注意事項，讓我能安全有效地進行練習。書中的排版也很舒服，字號適中，段落分明，閱讀起來不會感到眼睛疲勞。我看到目錄裏有關於不同體式與呼吸的配閤，這讓我很感興趣，因為我一直覺得身體和呼吸是密不可分的，學會如何將它們有效地結閤起來，應該能極大地提升練習的效果。總而言之，我對這本書充滿瞭期待，希望它能成為我踏上瑜伽之路的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我的身體一直不太好，經常感到疲憊，而且睡眠質量也很差，嘗試過很多方法，效果都不太明顯。朋友推薦我看看瑜伽類的書籍，說是對改善身體狀況很有幫助。這本書的名字《瑜伽呼吸控製法》聽起來就非常有針對性，我希望它能提供一些能夠真正幫助我改善睡眠、緩解疲勞的呼吸練習。我比較擔心的是，我身體比較僵硬，可能做一些大幅度的動作會比較睏難，所以如果書中能夠提供一些不需要太多身體柔韌性就能進行的呼吸練習，或者針對身體不適人群的調整建議，那對我來說就太好瞭。我也會留意書中是否會講解如何通過呼吸來調節內分泌，改善消化係統功能，或者緩解肌肉緊張等具體問題。我很期待這本書能夠成為我改善身體健康的一盞指路明燈，能夠教會我一些簡單易行的方法，讓我能夠在傢就能進行有效的練習，逐步找迴健康的身體和充沛的精力。如果書中還能提供一些關於呼吸與情緒相互作用的解釋，以及如何通過呼吸來管理壓力，那更是錦上添花瞭。

評分☆☆☆☆☆

618活動優惠購買的，一下子買瞭許多書還不錯！

評分☆☆☆☆☆

包裝完好，快遞及時。很好的一本書，紙張質量印刷質量都很好，值得收藏好好研讀。

評分☆☆☆☆☆

東東很好，傢人喜歡，下次還會買

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

紙質很好，印刷很漂亮的

評分☆☆☆☆☆

靜坐冥思從呼吸開始

評分☆☆☆☆☆

學瑜伽愛看的

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評分☆☆☆☆☆

感覺不錯，價格也很公道，值的購買！