转念：发现并感知生命的另一种可能 epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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产品特色

编辑推荐

　★1%的转念改变99%的人生！

　　★深度影响著名身心灵导师艾克哈特·托利、韦恩·戴尔等，享誉世界心灵导师一念之转创始人拜伦·凯蒂倾心力作！

　　★一本人人可读人人可受益的心灵开悟书！

　　★知乎众多回答强力推荐情绪疗法！

内容简介

　　为什么我们大多数人总会对爱情从憧憬到失望？为什么我们总是想让所有人都喜欢我们却终身受困？伴侣的爱、孩子的尊敬、爱人的温柔，或者老板的尊重……似乎我们一直都在忙着追求他人的爱、认可和欣赏，可为何常常处于痛苦之中？当你受够了以后，怎样才能彻底解放自己？

　　在本书中，凯蒂将带领你进行寻找真相的探索之旅。而探索的过程主要运用到了四个提问和一个反转，也即凯蒂的转念作业：真是这样吗？你能确定真是这样吗？当你相信那个念头时，你会有怎样的反应？假如没有那个念头，你会怎样？然后把那念头反过来。凯蒂的转念练习，是一个简单得让人惊讶的方法，无论任何年龄或背景的人都可以运用。但当你在凯蒂的指导下进行探询步骤时，你会发现，给你带来痛苦的信念——关于生活，关于他人，或者关于自己——发生了戏剧性的转变，而你的生活也将从此永远改变。

　　在本书中，凯蒂揭示了如何解开寻找到爱、认可以及欣赏的结，并给你带来真正的爱和改变自我的幸福，活出成熟、完整、内在安宁的自己。

作者简介

　　拜伦·凯蒂（Byron Katie）

　　享誉世界的心灵导师，一念之转创始人。《时代周刊》称她为这个时代的精神创新者，《伦敦时报》称她为这个时代激励人心的导师，《洛杉矶时报》称她的一念之转是简单和有效的清除烦恼的方法。她的理论曾影响了包括著名身心灵导师埃克哈特?托利、韦恩?戴尔等数千万追求心灵成长的人，她自创的“转念作业”是我们每个人改善婚姻、家庭、人际关系、职场、工作等各层面生活的法宝。作品被译为法语、意大利语、德语、西班牙语等多国语言。

精彩书评

　　一路走来，后来我发现，不是我的读者、网友、朋友、同事、亲人、家人放过了我，而是我放过了我自己。拜伦·凯蒂的这本书，可以帮助我们找到真相。而真相，可以给我们自由。

　　——华语世界身心灵畅销作家张德芬

　　拜伦?凯蒂是我们这个时代真正伟大、激励人心的导师之一。她对我个人有着巨大的帮助，我爱这个睿智的女人。

　　——全球畅销书《正能量》作者韦恩·戴尔

　　拜伦·凯蒂的转念作业是简单和有效的清除烦恼的方法！

　　 ——《洛杉矶时报》

　　拜伦·凯蒂是我们这个时代的精神创新者！

　　——《时代周刊》

　　拜伦·凯蒂激光般的爱可以把一切幻觉、多年的自欺和合理化烧得一干二净。

　　——《伦敦时报》

目录

序1这本书是怎样诞生的

序2怎样去爱

序幕

第一章你相信自己的念头吗

你最亲密的关系，是和自己的念头之间的关系。如何和自己的念头相处，不仅决定了你生活中的一切，还将决定你如何和他人相处。

第二章痛苦的爱

在质疑自己的念头之前，和你相处的是那些从没被你质疑过的想法。这样的生活令人非常痛苦。本章的内容是教你如何做“功课”的，它将协助你发现你的念头怎样影响你的生活，体会到没有它们时你是谁。你还将发现你的念头是否属实。

第三章追求他人的认可

这章讨论的是亲密关系中一个最令人痛苦的信念——你必须赢得他人的爱与认可。你首先要做的是调查追求爱和认可对你的生活产生了哪些影响。本章提供的练习将帮你发现大多数人认为的可以赢得他人喜爱和欣赏的方法，不但不能为你赢得它们，还会让你落入一个虚假且充满压力的生活。你还将体会到当你不刻意追求认可，与他人在一起的那份轻松自在和亲密感。

第四章坠入爱河

为何坠入爱河的感觉如此美好？为何你会认为是你的伴侣让你感受到了爱呢？为何你们又会不再相爱？这章的练习可以帮助你发现爱的经验的本质。

第五章爱的谎言

在这章里，作者指出当我们把爱情建立在虚假的自我以及错误的概念时产生的后果。还揭露了我们普遍相信的“爱就是让我们的愿望和需要得到满足”这个神话的真相，并让你清晰地看到需要和爱的不同。

第六章亲密关系工作坊

在这章里，作者举出了许多亲密关系如何得到改善的事例。

第七章如果我的伴侣有缺点

伴侣身上的缺点给了你自我觉悟的机会，你以为的事实或许只是另一个未经质疑的念头。这章的末尾是凯蒂在阿姆斯特丹与一位妇女的对话，这段对话让原以为不可避免的离婚成了一个爱的故事。

第八章爱与自由

假如你认为你绝对需要某人，没有那个人你就活不下去；假如你认为你身边的人或你的生活不能令你感到满足，那么，这章提供的强有力的方法可以帮到你。

第九章一段亲密关系的转变

一对夫妻通过做“功课”挽救了一段濒临破裂的婚姻的故事。

第十章爱自己的障碍

现在，你已明白你和爱之间唯一的障碍是内心那些还未解决的问题。这章会促进你发现这些问题，并告诉你如何从那些你最感羞耻、最想要隐藏、最让你怨恨、无法原谅的事情以及你不能欣然接受的批评中解脱出来。

第十一章活在爱中

无所求的爱是什么样子？当你不再追求爱与认可，当你不再把爱与需要等同，当你不再认为爱意味着满足你的愿望时，你会怎样去爱？会有怎样的体验？许多人已在体验本书中介绍的发现，这章对他们的分享做了摘录。

第十二章爱就是一切

一段对爱的经验的描述。当爱如此坚固地在你的内心扎根，它之外就再无任何东西了。

精彩书摘

　　第三章追求他人的认可

　　运动场上，有一个小女孩正在愉快地玩耍，她全身心地投入到了自己的游戏中。突然，她翻了一个跟头，这让她自己大吃一惊。这时，周围的一些小孩鼓起掌来，而且欢呼雀跃，小女孩此时才注意到周围小朋友们的存在。于是，她又翻了一个跟头，想看看他们是否会再次为她鼓掌。

　　刚才，那个小女孩虽然不确定自己究竟发现了什么；然而，此刻，她感到兴奋极了。她想，她知道能让别的小朋友接纳她的方法了。于是，她开始试着在翻跟头时换一个新花样，不过，这次比过去多了一个动机——她不再只是为了自己高兴而翻着玩了。此时，她的注意力已经转移到希望从别人那里得到的反应上了，这让她产生了会不会得到自己想要的回应的焦虑。

　　虽然，我们现在已经不是孩子了，但是，许多人依旧在为得到别人的回应而翻着这样或者那样的“跟头”。我们几乎在追求着所有人的认可——我们的爱人、孩子、父母、同事，甚至在某个场合相遇的陌生人。追求并获得认可，在我们生活中占了很大一部分，可以说，它其实是完全自动自发的——我们几乎或根本不知道自己正在追求别人的认可。

　　你应该比较容易注意到它在朋友和同事之间引发的焦虑。例如，一位朋友跟你在一起时谈笑风生；然而，当她的未婚夫一出现，就变得非常安静了；一个同事在工作中总是热衷于拍老板的马屁，而且，这个人时刻都想成为大家关注的焦点；那个跟你一起练瑜伽的朋友，每当看到老师走过来，就马上表现得极其平静和愉悦；另外还有一位朋友，她在孩子面前总是表现得忍气吞声。

　　你之所以会被这些行为吸引，原因在于本应该发生的并没有发生。比如，友人聚餐的初衷是为朋友们提供一个放松和相互了解的机会，结果却变成了一次为了自我表现而故作姿态、让人不自在的作秀；一个初衷是为了解决工作问题的会议，却变成了一次试图在领导面前留下好印象的难得机会。

　　怎么会这样呢？是我们关注的中心——追求认可造成的。

　　如果这使你的好奇心大发，或许，你会发现，自己正在猜测隐藏在这些事背后的那些还没有被说出来的念头。其实，想象那些让朋友觉得焦虑不安的念头并不是什么难事——所有人其实都有过相同的念头：“他若是看清了我的真面目，我一定会被他拒绝的”，“如果没人注意我，我就不高兴”，等等。你不一定会为这些念头而付诸行动，不过，若你仔细看，你可能会注意到，这些念头确实存在。

　　在上一章里，我们已经知道，纠缠在我们心中的那些念头只是看似真实而已，不一定值得我们信任。在接下来的几章里，我们将会把那些隐藏的念头揪出来。要知道，它们对我们怎样与亲人相处，怎样对待友谊，怎样在工作中与同事建立和谐的关系起着至关重要的作用。

　　你还将有机会发现，那些念头是否也同样影响着你。此外，我们还会探索爱情、婚姻等其他亲密关系；看看建立在没有经过质疑的、不可靠的信念基础上的亲密关系是怎样的；检验这种关系为什么会经常走向破裂。从而认识到，我们实际上还有别的选择。

　　你可以以读小说的心态来阅读这部分内容，看看他人在追求爱和认可的过程中是怎么做的。然而，当你发现自己也同样存在与这些故事中的人一样的念头时，请一定要留意，因为它们就是你自我觉察的切入口。

　　从你发现自己也在生活中坚信那些念头的那一刻起，你就开始逐渐从痛苦中解脱出来了——这将为心灵的自由拉开帷幕。但是，要想发现那些念头，也许，你不得不将一些令你痛苦的事情重新在脑子里过一遍，例如：“为什么这么多年过去了，我依旧无法原谅他？”“为什么我明明想要挂断他的电话，却还在与他通话？”“为什么我不能把事情的真相告诉她？”

　　在这些让你不舒服，甚至痛苦不堪的事情中，只要你能发现隐藏在一件事背后的念头，便意味着你生命的回归之旅开始了。

　　正是那些没有经过质疑的念头，引发了我们的分离感与痛苦。当你发现其中任意一个念头的时候，认真地问问自己：这个想法是否真实？你会注意到它给你带来的那些痛苦。你还将发现，当你不相信它时，那一直存在于你内心的宁静和爱。

　　认可与面具

　　接下来，我们先探索一下这样一个念头——你需要赢得别人的认可。

　　对大多数人来说，这个念头都是根深蒂固的。往大处说，其实，整个社会都是建立在这个信念上的。它好像应该是真的。不过，这是真的吗？让我们来一探究竟。

　　要想赢得别人的认可，要从给对方留下的最初印象开始。“试图在某人心里留下一个好印象”就意味着你要给他人强加一个你认为理想的印象。例如，当你面对心仪的女子时，你可能希望自己在她心里是一个正直、坦率的人，觉得你聪慧过人或者充满吸引力。你希望自己留给她一个完美的印象，就好比你拿着一个大橡皮印章来到她的跟前，要将你最完美的形象印在她的心上一样。“若是能够给她留下那样的好印象，我们之间的关系就会有好的开端”——大部分人都认为如此，不过，事实真的是这样吗？

　　有一种方法，可以验证这个观点是不是与实情相符：留心一下，如果有人试图故意给你留下好印象，这时你会产生什么样的感觉？当有人走到你的跟前，不停地朝你晃动着一个巨大的橡皮印章，而且上面还刻着“我真的需要你的爱”或者“我希望从你那里获得点什么”等字样，那么，你会对他（她）产生什么样的印象呢？

　　你可能只是有些反感；你也可能会尝试着主动跟他聊上几句。然而，他若是依旧不停地冲你挥动着他那枚“我需要赢得你的认可”的大印章，你又会产生怎样的反应呢？在一段尝试之后，你可能会不想再与他交流；或者，若是你的确对这个人很感兴趣，那么，你可能会想尽办法绕过他想要给你留下良好印象的一切努力。

　　人们想留下好印象的企图，是不是真的有利于你对他们产生喜爱之情呢？“你需要建立对他人的某种印象”——这个念头真的有意义吗？源于他人的印象，事实上是怎样形成的呢？其实，很简单，只要你注意聆听他们的话语，注意观察他们的举止，对他们的印象就自然而然地出现在你的脑海中了。

　　觉察自己是怎样追求认可的

　　随着年龄的增长，追求别人的认可仿佛成了我们习以为常的念头。或许，我们很难发现它在我们的精神生活中到底占据了多大一部分。但以下的几个练习，能够帮助你开始注意到，你是怎样追求他人认可的。

　　其实，有一个开始注意自己念头的好机会——打电话。电话那头的人无法看到你，不过，你却能够看到自己。当你给某个重要的人打电话时，注意观察一下你此时此刻的想法。当你拿起电话之前，你是不是已经想好了该怎么说？你是不是想用某种方式在他面前好好展现自己？请注意那个时刻——那迅速闪过你的大脑的念头。

　　当你回顾这类情形的时候，你会产生怎样的情绪呢？试着将你身体上能够感觉到这些情绪的具体部位找出来，并观察它们影响你的程度有多大。

　　当你跟某个对你很重要的人见面之前，你是不是提前想象过你们见面时的情景？你是不是在心里排练过一些机智、有趣的对话？你是不是已经基本上想好了要谈论的内容？你会提出哪些建议？优先讨论哪些话题？尽量回避哪些话题？

　　当你们见面的时候，你心里是不是产生了焦虑的念头？是不是担心他人会如何看待你？比如：“他为什么会笑，是因为不相信我吗？”“她为什么没有笑，是因为我这个人太闷吗？我该怎么做呢？”

　　事后，你是不是在心里多次回忆当时的场景？你是不是想要发现，自己哪些地方表现得还可以？哪些地方表现得很不好？自己是不是有该说但还没有说的话，或者该做但还没有做的事？当你如此检查自己的时候，你的感觉是不错，还是压力增大呢？

　　当你与恋人约会时，你心里是不是有过这类的念头：“她有没有注意到我？”“她会不会觉得我很虚伪？”“我是不是说错话了？”“我应该不应该吻她？”“我是不是应该故意装作喜欢他住的地方？”“他是不是已经不爱我了？”“她是不是想要跟我分手？”“他爱的并不是真正的我。”“她并不是真心想跟我在一起。”

　　在以上这个练习中，你不需要对这些念头付出任何行动，你要做的仅仅是注意这究竟是些怎样的念头。

　　练习：注意当你相信自己的念头时，有什么情况发生？

　　当你与别人说话的时候，注意去聆听你内心的那些念头。当你相信它们时，注意去观察有什么情况发生？留意你企图以解释、合理化或者证明来控制他人的那些时刻，留意你企图以奇闻趣事来给他人留下某种你想要的印象的那些时刻，留意你是怎样试图以你的声音、表情、眼神、身体语言和你的笑声来达到掌控他人目的的。

　　回忆你生命里的某个时刻——或许，就在今日，你正在竭力寻求某人的爱与认可。就在那时，你做了哪些令自己不舒服的事情，说了哪些令自己不舒服的话？

　　接下来，将下列问题的答案写出来：

　　1．你希望从那个人身上得到些什么？把你想要的东西写下来。

　　2．你是怎样企图影响他对你的看法的？把你使用的方式写出来。

　　3．你希望他具体如何看待你？将其一一列出来。

　　4．你是不是说了谎或者夸大其词？请举出几个例子。你具体都说了些什么？请详细地将其列出来。

　　5．你是不是真的，认真听他说话了呢？还是，你更想让他觉得，你是一个多么风趣、多么明智或者多么有吸引力的人？

　　6．当你追求他人的爱与认可时，你不喜欢的有哪些？将其逐一列出来。

　　7．当你不去追求他人的爱与认可时，你喜欢的又有哪些呢？

　　当你看到自己对爱与认可的执着追求时，你或许会觉得很不自在，甚至觉得无地自容。在我的“九日学校”里，大家做这个练习的时候是可以相互支持的，因此，使得这个练习难度降低了一些。

　　一般情况下，我会叫一名志愿者当着大家的面读出他（她）写的答案。结果，所有人都发现，即便觉得自己写的是些最无耻的例子；其实也并没有什么特别的地方——那些事情我们都经历过，这个世上根本不存在任何新的有压力的念头——只要是你有的，实际上，所有人都有。

　　以下是一个来自“九日学校”的例子。它可能会帮你认识到，不管你有什么发现，你都绝对不是唯一一个心怀这些念头的人。这位起身发言的妇女发现，即便在进行这个练习的过程中，她也没有停止对认可的追求，她说：

　　最终，我注意到自己所写下的，是跟这个练习相关的练习。我并没有选择一个具体的事件，原因在于，我发现，自己无时无刻不在追求认可。眼下，我就想很好地完成这个练习，从而赢得你们每个人的认可。

　　你想得到什么？我想得到你们的喜爱和称赞；我希望你们能够发现，我是一个有意思的、特别的、漂亮的人；我希望你们夸赞我聪明、可爱、强过他人。（指着听众里的一位男士说）我希望你觉得我非常性感。那个长相俏丽的美女在哪儿？（环视了一圈）你在哪里？嗯……我希望，你觉得我非常年轻；我希望这个屋子里其他所有美女都认为，我与她们相比更加成熟、更加有见识。我希望这里的每个人都觉得我美丽极了；我希望你们每个人都接纳我，将我视为自己人；我想要你们每个人都对我赞赏有加，能够理解我说的每一句话；我想要你们所有人都需要我；我想要成为你们心向往之的那个人；我想要你们永远都记得我；我想要你们所有人都认为，我是一个聪慧、体贴、善解人意、善于表达、坚强、优秀、美好的人。

　　我有没有企图左右，你对我的看法？那是当然，我在用我能够采取的所有方式，来左右或影响你对我的看法：我以我说话的、行走的、站立的、微笑的、严肃的、睁大眼睛或者舔嘴唇的、看着你或不看你的、与你站得近或者站得远的方式，来影响你对我的看法。我是不是说过谎话或者有没有夸张？次数简直是太多了。一般情况下，我都试图表现得比你更加优秀；此时此刻，我也正在这样想、这样做。

　　我是不是在用心听你说话？没有，我并不是真的在听你说话，就比如说昨天晚上，（对一名学员说）我根本没有听清楚你说的话，我只不过是在等你把话说完，以便继续我的表演。

　　我是不是已经得到了你的认可？虽然我并不确定有没有得到你的认可，但是，我心里很清楚，我并没有得到自己的认可。我知道，我愧对自己的内心。这让我感觉很空虚、缺乏安全感。我感觉自己并没有得到满足，我总是想要得到更多的东西。我开始对自己的一切产生怀疑，我很确定我还不够好。例如，此时此刻，我脑子里想的就是，刚才克莉丝汀到底在说什么？我再次遗憾地错过了。

　　我能不能想起，一个我拒绝追求爱与认可的时刻呢？此时此刻，我头脑一片空白。不过，我可以想到，我若是可以那样的话，那将会是一次真正亲密的体验，一次真诚的、充满爱的、无欲无求的难忘体验。

　　以下是另一位志愿者所分享的故事——关于她是怎样在父亲的葬礼上追求他人认可的故事。这个故事听起来是极为陌生，还是熟悉呢？

　　我想要得到些什么

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前言/序言

　　【序言】

　　拜伦·凯蒂的作品最吸引人的地方，是她对于爱的不凡见解，以及她传授给人们的怎样去爱的方法。

　　这本书将详细地向你介绍她独一无二的发现与方法。

　　一旦你对她的洞见有所领会，便会惊讶地发现，它原来是这么明显。

　　若你真心愿意在生活中切实地体验她所教导的方法，那么，你的生命从此将会发生翻天覆地的变化。而我的生命就是如此得以改变的。

　　为了不让你对凯蒂产生“她有什么过人之处，能为人所不能为”的印象，我想先让你了解一些凯蒂的生活背景，这样可能会对你有所帮助。

　　当你看到，她与你并没有什么不一样时，你就会意识到，她提出的方法不仅适用于大家，也适合于你。

　　凯蒂的人生是极其平凡、普通的，这一点和大部分人一样——有艰难与痛苦，也有成功和愉悦；有不少错误的判断，也有很多清晰的智慧。

　　或许你知道，在那些古老的、久远的故事中，当智者走出茫茫沙漠，重新回到人群中的时候，他们十之八九都会留着一头长发，且身披长袍——实际上，居住在沙漠里的人们都是这样的。

　　他们急切地要将他们的发现分享给众人。

　　在现在的美国，或许，这样的智者看上去更为平凡，比如，他们也许留着很长的指甲以及蓬松的头发，或许曾经是房地产商人……而拜伦·凯瑟琳·米切尔（大家都习惯称呼她为凯蒂）就是一位这样的智者。

　　过去，她也做过房地产生意，尽管她不再留以前那种蓬松的头发，现在热衷于艾琳·费希尔牌的服装，但是，她依旧会情不自禁地将她的发现分享给大家。

　　凯蒂确实从沙漠中来，或者确切地说，她来自巴斯托。在故事开始之前，请允许我先对这个沙漠小镇做一番简单的介

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看完了，这种书可能只能放箱子了

不错挺好的京东购物还是很方便的一般情况下都是在这上面买了

老婆买的，积极向上的好图书。

帮助我们改善婚姻、家庭、人际关系、职场各方面生活的法宝，值得一读。

东东很不错，价格很实惠。性价比不错。

非常不错

家里老人指定要看这本书，他老人家喜欢就好，物流速度很快，总之满意。

朋友介绍的，直得一看

一句话概括即换个角度看问题，其余基本都是废话，而且举的例子没有什么现实性，估计是闭门造车自编的