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内容简介

　　40周的怀孕历程，是一个漫长的过程，盼望着小天使的降生，则又是一种兴奋与煎熬的等待。衷心地希望《怀孕40周枕边书》能成为你孕期的指导专家，为你在孕期生活中指点迷津，陪伴你走过十月孕程。

作者简介

艾贝母婴研究中心：为顺应靠前妇幼保健新概念的发展趋势，为更好推动妇产科学及母婴保健方面的普及工作，特别邀请北京、上海、广州等地的相关专家在北京成立了艾贝母婴研究中心。中心拥有靠前很好妇科专家、产科专家、儿科专家、早教专家。中心将定期开展妇幼保健及儿童早教领域的系统系、前瞻性研究，探讨适合我国国情的妇幼保健和儿童早教的普及方法。并为相关部门制订战略规划、计划、政策法规等提供决策支持，同时也为社会机构开展研究提供咨询服务。

内页插图

目录

第1章 做个完美的孕育计划书一、孕前的身体准备计划1．制定一个孕前计划表2．做一个全面的孕前体检3．一定要进行遗传咨询吗4．孕前需要治疗的一些疾病5．准备怀孕最好远离宠物6．保护精子、卵子要摒弃这些坏习惯二、孕前的营养储备方案1．备孕，一定不要忘了补充叶酸2．排除身体毒素需要维生素C3．想增加受孕几率别忘了加锌4．补益卵子宜多食用的食物5．补益精子宜多食用的食物第 2 章 十月怀胎的幸福“孕程”一、怀孕第1周1．预产期的推算方法2．胎儿发育与孕妈妈的变化3．准备一个安全舒适的环境4．怎样提高孕妈妈的睡眠质量5．做好孕后的饮食结构调整6．饮食注意符合3个要求7．了解什么是胎教8．胎教开始的最佳时间9．做好当父母的心理准备二、怀孕第2周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．散步是孕早期最合适的运动3．孕早期要尽量节制性生活4．别忘了补充叶酸5．孕早期一日食谱举例6．注意认识实施胎教的真正目的7．情绪胎教：为宝宝选“未来照片”8．调节情绪，迎接排卵日9．孕妈妈应该记住这些数字三、怀孕第3周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕期泡脚、泡澡应注意的事项3．工作中应避免频繁长途旅行与出差4．某些特殊工种的孕妈妈要调离岗位5．尽量远离这些有害的辐射源6．坚持吃早餐对孕妈妈的重要性7．怎样正确食用“孕妇奶粉”8．孕期喝什么样的水有讲究9．情绪胎教：开始记胎教日记10．准爸爸胎教：做些必要的生活调整11．应当注意胎教的4大误区12．学会识别怀孕的早期征兆四、怀孕第4周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．适当做一些柔缓的瑜伽运动3．教你保持好心情的4大法宝4．孕妈妈要补充足量蛋白质5．避免食用导致流产的食物6．孕期尽量远离咖啡和浓茶7．每日胎教的最佳时间8．孕妈妈乳房触痛的护理五、怀孕第5周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕妈妈生活细节的注意事项3．怎样做一个“孕美人”4．不同皮肤的不同护理方法5．本周孕妈妈的营养指导6．本周重点营养素——锌7．孕期避免挑食的几个小窍门8．制订一个合理的胎教计划9．试着和胎儿说说心里话10．本周特别提醒：恶心、呕吐六、怀孕第6周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕期不适不要过分担心3．轻松缓解孕早期的疲劳感4．可以改善早孕反应的生活细节5．孕吐严重的孕妈妈注意保证营养6．维生素B6可以有效缓解孕吐7．情绪胎教：转移注意力，赶走坏情绪8．准爸爸应及时地参与到胎教中9．应记住的孕期体检时间表七、怀孕第7周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕早期的散步方法3．不宜在人多的地方久留4．练好瑜伽第一步，正确的呼吸法5．孕期慎用风油精、樟脑丸和精油6．本周适量补充维生素C7．每日饮食最宜兼顾“五色”8．厌食油腻的孕妈妈如何补充脂肪9．抚摸胎教：时不时对胎宝宝进行爱抚10．孕妈妈行为修养11．注意预防孕期便秘八、怀孕第8周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．怎样有效降低手机对人体的辐射3．屋内要时常保持新鲜空气4．怎样完美保留食物的营养5．妊娠反应剧烈时如何吃水果6．意念胎教：脑呼吸法发挥意念的神奇力量7．美育胎教：画一画胎儿以后的样子8．情绪胎教：保持良好的心理状态9．注意及时发现宫外孕九、怀孕第9周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．注意实时改变孕期的穿着3．干家务应遵守“安全”“适度”的原则4．怀孕第9～12周饮食指导5．怀孕第9～12周应记得补充适量的碘6．情绪胎教：放松精神传递平静7．预防早期流产十、怀孕第10周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．适当晒太阳对孕妈妈的好处3．孕妇体操之扭动骨盆运动4．孕9～12周一周食谱举例5．喝汤的时候要吃些“渣”6．情绪胎教：远离孕期抑郁的困扰7．美育胎教：选择美美的孕妇装8．牙齿的几种保健方法十一、怀孕第11周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕期正确洗脸的方式3．孕妈妈舒服工作全攻略4．孕妈妈最好不要吃冰镇食物5．多吃这些杂粮对孕妈妈有益6．语言胎教：家务活里的胎教魔方7．情绪胎教：胎梦，你相信吗8．孕早期要预防病毒感染十二、怀孕第12周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．保护腹部避免受凉3．早孕反应即将结束4．孕妈妈可以适当吃一些零食5．吃鸡蛋应注意的问题6．抚摸胎教：给胎宝宝足够的安全感7．如何保持外阴清洁十三、怀孕第13周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．适度游泳可以减轻孕期不适3．打响皮肤保卫战4．孕13～16周饮食营养指导5．这两种孕妈妈怎样补充蛋白质6．抚摸胎教：给予孩子爱的触碰7．孕13～16周孕检应注意的事项十四、怀孕第14周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕期安胎应保持正确的姿势3．帮助胎儿脑部发育，适量补充脂肪酸4．适宜孕妈妈食用的坚果5．情绪胎教：通过阅读让心绪宁静6．语言胎教：和胎宝宝爱的交流7．孕妈妈开始出现妊娠纹了8．教你去除妊娠纹的方法十五、怀孕第15周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕中期性生活的几点建议3．孕中期加餐应注意的事项4．预防并应对缺铁性贫血5．美育胎教：做一个百日爱心贺卡6．音乐胎教：《梦幻曲》，感受清新与自然7．做一次全面的产前检查十六、怀孕第16周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕期空调、电风扇的使用禁忌3．孕妈妈外出旅行应注意的事项4．适合孕妈妈吃的植物油5．游戏胎教：和准爸爸玩玩对弈游戏6．语言胎教：巧嘴巴《一只青蛙一张嘴》7．做一次唐氏综合征的筛查十七、怀孕第17周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．呵护好宝宝的“粮仓”——乳房3．孕妈妈应该考虑换胸罩了4．孕17～20周的饮食营养指导5．从孕17周起要全面补充钙质6．补钙需要注意的问题7．抚摸胎教：触压拍打练习8．语言胎教：准爸爸讲故事《小猫钓鱼》9．坚持数胎动，监护胎宝宝健康十八、怀孕第18周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．预防牙龈炎，注意保持口腔卫生3．孕期适当补充维生素E4．适量补充维生素A5．适量补充磷脂酰胆碱6．开始准备胎教卡片7．美育胎教：捏个漂亮的泥娃娃8．孕17～20周的相关检查十九、怀孕第19周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．本月可以穿上美丽的孕妇装了3．多晒太阳促进身体钙质吸收4．孕期失眠的食疗小妙招5．孕期注意甜食要适量6．抚摸胎教：玩玩踢肚游戏7．羊水过多或过少二十、怀孕第20周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕妈妈外出购物需注意哪些问题3．双胞胎孕妈妈的孕期护理原则4．合理膳食，避免“低体重儿”5．美育胎教：这个月去拍个大肚照吧6．情绪胎教：每天问好心情也好7．孕期鼻出血的防治二十一、怀孕第21周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．学会监听胎心音3．孕妈妈泡澡，讲究不少4．孕21～24周的饮食原则5．孕21周开始重点补充铁6．孕21周后的胎教指导方案7．孕21～24周产检的注意事项二十二、怀孕第22周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．打造一个良好的家居环境3．穿回长筒袜，预防静脉曲张4．孕妈妈营养过剩的预防5．孕21～24周一周食谱推荐6．音乐胎教：宝宝学唱儿歌《打电话》7．情绪胎教：孕妈妈情绪影响胎儿性格8．孕妈妈焦虑的调节方法二十三、怀孕第23周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕妈妈坚持午睡的益处3．孕妈妈在孕23周后的零食建议4．孕妈妈进补过度的危害5．音乐胎教：《杜鹃圆舞曲》，感受春天的朝气6．情绪胎教：简单十字绣，孕出好心情7．孕21～24周孕妈妈的检查项目二十四、怀孕第24周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．上班族孕妈妈要注意日常护理3．孕妈妈适宜饮绿茶4．外出就餐的注意事项5．语言胎教：户外活动随时跟宝宝说话6．孕妈妈被宠物咬伤怎么办7．小心妊娠糖尿病二十五、怀孕第25周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．解决失眠孕妈妈的苦恼3．孕期晒太阳应注意时长与强度4．孕25～28周的饮食营养5．孕25～28周一周食谱举例6．孕25～28周胎教指导方案7．知识胎教：一二三——宝宝识字正当时8．孕25～28周的检查项目二十六、怀孕第26周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕妈妈不妨多多“手舞足蹈”3．本月重点补充一些“脑黄金”4．素食妈妈的饮食方案5．想象胎教：帮助胎儿顺利成长6．孕妈妈腿部抽筋的应对措施二十七、怀孕第27周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕期保养头发有妙招3．“辣妈”有理，适当喜食辛辣无害4．孕妈妈如何科学吃鱼5．光照胎教：胎儿比较喜欢的游戏6．孕中晚期怎样预防痔疮二十八、怀孕第28周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．夏季孕妈妈的驱蚊之道3．再给自己的家重新布置一下4．肥胖孕妈妈的科学饮食护理5．食疗解决孕中晚期胃胀气的尴尬6．美育胎教：折一折手工幸运星7．知识胎教：闪光卡片——宝宝学数字8．注意正确使用托腹带二十九、怀孕第29周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．职场孕妈妈的工作交接3．孕妈妈出现第二次妊娠反应4．孕29～32周饮食营养指导方案5．孕29～32周的饮食安排6．音乐胎教：《春之声圆舞曲》，缓解忧郁7．情绪胎教：努力保持心情愉快8．孕29～32周产检注意事项三十、怀孕第30周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．准爸爸要关照孕妈妈的出行3．孕妈妈忙里偷闲身体操4．孕29～32周重点补充碳水化合物5．美育胎教：根据属相画张卡通全家福6．抚摸胎教：推动散步法的练习7．孕晚期如何避免小便失禁三十一、怀孕第31周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．可以开始练习分娩辅助动作3．怎样通过饮食预防早产发生4．想降低分娩危险就补充维生素C5．语言胎教：准爸爸给胎儿上上课6．知识胎教：宝宝学汉字——水7．分娩的疼痛更多的是主观感受三十二、怀孕第32周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．准爸爸应为孕妈妈按按摩3．能赶走孕妈妈坏情绪的一些食物4．多吃一些有助于顺产的食物5．音乐胎教：《b小调第一钢琴协奏曲》6．预防早产刻不容缓7．孕妈妈胎位不正的护理三十三、怀孕第33周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．分娩方式大扫盲3．孕33～36周饮食营养指导方案4．要多吃一点富含膳食纤维的食物5．语言胎教：母子“对话”开始了6．孕33～36周产检的注意事项三十四、怀孕第34周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕妈妈不宜使用卫生护垫3．几种补充维生素的蔬果餐4．孕妈妈易饿怎么办5．知识胎教：闪光卡片——宝宝学拼音6．孕妈妈腹部瘙痒应对策略三十五、怀孕第35周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．怎样主观上摆脱对分娩的恐惧3．孕晚期补充蛋白质的益处有哪些4．维生素制剂不宜常服5．美育胎教：民间刺绣6．音乐胎教：《两只老虎》，快乐动起来三十六、怀孕第36周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．有助顺产的产前运动3．准爸爸也会有产前焦虑症4．缓解胃灼热的饮食5．孕晚期不可常吃奶油蛋糕6．知识胎教：《二十四节气歌》7．学会识别真假分娩三十七、怀孕第37周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．孕37～40周孕妈妈身体反应3．准爸爸应该提前学一点育儿知识4．孕37～40周的饮食营养方案5．孕37～40周重点补充维生素B16．孕37～40周记得每周检查一次三十八、怀孕第38周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．做好迎接胎儿出生的身心准备3．为新生宝宝准备物品4．临产前吃些高蛋白、半流质的食物5．准爸爸给孕妈妈准备临产食物6．语言胎教：跟胎儿说说即将到来的世界7．音乐胎教：《维也纳森林故事》8．孕妈妈应注意异常宫缩三十九、怀孕第39周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．做好临产前的准备3．产期临近孕妈妈身体出现的情况4．临产前孕妈妈要注意的5个进食原则5．抚摸胎教：爸爸的抚摸爱意更浓6．了解一下什么是过期妊娠四十、怀孕第40周1．胎儿发育与孕妈妈的变化2．了解一下临产的3个征兆3．胎头入盆的时间和感觉4．凝血将军——维生素K5．语言胎教：告诉胎宝宝这个世界很美6．情绪胎教：期待宝宝的第一声啼哭7．待产体检不可免

前言/序言

　　40周孕程，或许是这个世界上最神奇的体验了。孕妈妈都是伟大的，在面对孕期的诸多困惑、烦恼中，她们都会用无私与博大的母爱去包容接纳：40周孕程，这种体验是不可能在其他地方获得的，也不能用任何别的体验来替代。孕育小生命拓展了孕妈妈的博大胸襟，这就是孕育生命的奇迹。
　　为了能帮助准备怀孕和已经怀孕的孕妈妈方便快捷地了解孕期常识。我们特意聘请优秀的孕产专家团队，综合国内外比较前端的孕产养育经验，精心编撰了这本《怀孕40周枕边书》。在编撰本书时，我们仔细挑选了孕育过程中最常见也是最重要的基本孕期知识，回避专业化、理论化的术语阐释，力求做到简单明了，通俗易懂。
　　本书详细地介绍了孕期生活的方方面面，包括孕前制订怀孕计划和十月怀胎幸福孕程；特别是在十月怀胎幸福孕程中，我们主要讲述了母胎的变化、孕期生活起居、科学膳食养生以及胎教常识和孕期常见病的护理。我们相信，通过本书的阅读，你一定会做好孕前准备，做好孕期护理，做好产后呵护，孕育最棒一胎。
　　40周的怀孕历程，是一个漫长的过程，盼望着小天使的降生，则又是一种兴奋与煎熬的等待。衷心地希望这本书能成为你孕期的指导专家，为你在孕期生活中指点迷津，陪伴你走过十月孕程。

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