生活方式與健康（第2版） [Lifestyle and Health] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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杜國光，顧文霞 著

圖書標籤:

• 健康生活
• 生活方式
• 健康
• 保健
• 身心健康
• 健康管理
• 預防醫學
• 營養
• 運動
• 幸福生活

齣版社： 北京大學醫學齣版社

ISBN：9787565916427

版次：1

商品編碼：12288660

包裝：平裝

外文名稱：Lifestyle and Health

開本：16開

齣版時間：2017-12-01

用紙：膠版紙

頁數：241

字數：318000

正文語種：中文

內容簡介

　　健康長壽是眾多中老年人的共同夙願，《生活方式與健康（第2版）》將幫助你夙願得償。健康生活方式是健康長壽、祛病延年的基石。《生活方式與健康（第2版）》收集瞭大量中外醫學界的有關科學研究的重要成果、臨床例證和科學統計學資料，加以筆者的心得體會和親身實踐，從機製上說明瞭為什麼全方位的、自然的、綜閤性的健康生活方式與你的健康如此密切相關，你若能認真學習《生活方式與健康（第2版）》介紹的生活方式，將能增強體質，提高免疫力，延緩各器官的老年退行性病變，從而可祛酉病保健康。對於已患多種慢性疾患的中老年人，若繼續持守原有的不良生活方式，則任何“仙丹妙藥”也不能根治你的疾病，癌瘤切除瞭會復發，堵塞的血管雖能一時再通，過些時候叉會再堵……此落彼起，永無止境。為此，中老人應把科學地關愛自己的身體作為需要，增強防病意識，積極學習有關醫學知識，進一步改進和完善自己的健康生活方式。希望不僅是中老年人，年輕人及醫護人員也可從《生活方式與健康（第2版）》中獲得收益。

內頁插圖

目錄

再版前言
第1版前言

第一章 “全方位”健康生活方式
一、生命隻有一次，應珍惜和充分享受幸福人生
二、健康是幸福的資本，是無價之寶
三、無病似“神仙”
四、個人生活方式對身心健康起決定性作用
五、全方位、綜閤性、缺一不可的健康生活方式
六、須知健康不是唾手可得的，必須刻意經營
七、健康生活方式看似簡單，具體操作起來並不那麼容易
八、怎樣科學地善待自己的身體、延緩衰老、避免疾病呢?
九、WHO健康四大基本要素中的遺傳因素
十、WHO健康四大基本要素中的社會環境及自然環境因素
十一、WHO健康四大基本要素中的醫療條件
十二、努力發掘影響自己身心健康的不健康因素，摒棄之

第二章 理想的健康長壽
一、人的自然壽命有多長?至少應能活到百歲
二、人為什麼會衰老?如何延緩退行性變?
三、長壽老人生活的共同特點有何啓示?
四、是否有長壽基因?
五、我們要的是健康長壽，而非“苟延殘喘”地“帶病延年”
六、老年人怎樣纔算健康?

第三章 “命”以食為天
一、什麼是健康的飲食?
二、老年人的健康膳食
控製進食總熱量——肥胖者心血管病的發病率高1．4 倍
三、新鮮蔬菜和水果是健康飲食之本，好在哪裏?
攝食蔬菜水果多者其緻命性心血管病的病死率下降近一半
四、一些已知的食物營養知識
(一)抗氧化劑及植物營養素(植物化學物質)
(二)食物縴維的無窮好處
(三)適量優質蛋白質是營養所必需
禽蛋、牛奶是優質蛋白質
多食紅肉的人群總病死率增加40％
(四)糙米、雜糧在營養上遠勝過大米、白麵
長期攝食血糖指數高的食物，糖尿病風險增高50％，肺癌風險增高125％
(五)油脂類宜吃植物油，不吃“反式脂肪”，少吃動物油
長期攝食“反式脂肪”者心血管病的發病率倍增
(六)嚴格控製食鹽量
(七)維生素、無機鹽及微量元素也是人體必需的營養素
(八)注意食物有“緻炎癥”食物及“抗炎癥”食物
五、不健康的飲食導緻腸道滋生有害菌群，禍害全身
腸道細菌紊亂將給身體帶來許多麻煩
六、全食物營養及其對健康的無窮好處
用高功率攪拌機將果蔬打爛成漿，可使營養素更大限度地釋齣
七、不當烹調會伴生有害物質或導緻營養丟失
(一)吃什麼很重要，怎麼吃同樣重要
(二)煎、炒、烤、炸會生成緻癌物質、“毒性”AGE及“反式脂肪”
(三)煮、蒸、燙、燉、焯應該成為傢庭的主要烹飪方法
(四)烹調用具的選擇
八、水是生命的源泉
九、素食、DASH膳食及地中海式膳食均為健康膳食
十、飲食規律化
早餐必須吃，晚餐宜少吃

第四章 生命在於運動
一、要活就要動
二、運動能增強全身生理功能及生命活力
三、運動對健康有無窮好處
每天中強度運動1小時總病死率降低1／3。運動可降低多種癌癥的發生率20％-30％
四、一天中什麼時間最適閤鍛煉?
五、體育鍛煉與健康長壽的實例
六、老年人對鍛煉的特殊需要
七、運動方式多種多樣，特彆推薦有氧運動
八、力量和靈活性屈伸鍛煉
九、太極拳、瑜伽類鍛煉
十、其他隨意鍛煉
十一、保持正確的生理性姿勢方能防止骨關節及肌肉損傷
十二、大腦也要勤於鍛煉，以防老年癡呆癥

第五章 生活規律化，注意安全和衛生
一、若起居節律長期違反生物鍾，生理功能必然紊亂
生活節律顛倒者糖尿病的發病率增加近四成
二、睡眠：睡眠充足、休養生息；熬夜的人相對短命
每天睡眠時間不足5小時者病死率增高15％，心髒病的發病率增高82％
三、吃藥的時效性
吃對瞭可增加藥效，降低不良反應
四、吸煙對健康是有百害而無一利的緻命大敵，二手煙害人不淺
五、重視個人的清潔衛生
六、老年人務必要注意安全，防止跌倒
七、老年人要自尊自重，有長者風範

第六章 通達樂觀的喜悅心態
一、喜悅心態是健康生活方式中的重中之重
二、大腦是群龍之首，主宰生命
樂觀者心血管疾患的總病死率比悲觀者減少約30％
三、再論意念與軀體的密切關聯——隻有調整好大腦，你的軀體纔會隨之而安
四、精心培育自我通達樂觀的喜悅心態
五、音樂療法
六、積極參加放鬆心情的各種活動
七、要難得糊塗
八、腹式呼吸可緩解焦慮和憂傷情緒
九、生活中的愛心、友情及和諧的人際關係有益健康
常參加社交活動和交友者病死率降低1／3-1，2
十、樂觀情緒是可以培育的
十一、冥想能助人安享天年

第七章 防患於未然。增強防病意識
一、防微杜漸，清除體內隱患
二、慢性炎癥
慢性炎癥可能導緻所在部位癌變發生率增高5-7倍。慢性炎癥禍及全身，死於心
肌梗死者增高82％
三、幾種常被人們忽視的慢性炎癥的溫床
(一)肥胖——肥胖者冠心病的發病率較常人高1．5 倍
(二)牙周病——牙周病患者心血管疾病病死率增高近半倍
(三)慢性便秘
結腸直腸癌的發生率增高近2倍
四、腸道功能紊亂是許多疾病的禍根
過敏體質、抑鬱癥及自身免疫病等均與腸道菌群紊亂有關
五、以預防為主，多管齊下，力爭避免疾病和延緩衰老
六、預防緻命性疾病的健康生活方式
七、美國心髒病學會確定瞭七項心血管健康衡量指標(因子)
擁有6項以上心血管健康因子可使總病死率降低一半
八、警惕老年人衰弱綜閤徵
患有老年衰弱綜閤徵者其病死率較同齡正常人高齣6倍
九、充分利用醫療條件，定期體檢，消除隱患
十、避免不必要的或過度的檢查和治療

第八章 戰勝“頑癥'絕癥”，有信心力爭康復
實例之一戰勝晚期結腸癌的“抗癌明星”
實例之二積極調動身體自愈機製，治愈瞭自身的腦癌
實例之三喜悅旅遊使一對晚期乳癌及冠心病夫婦“完全康復”
實例之四惡性間皮癌患者竟能存活二十年之久
實例之五自然養生法奇跡般地使晚期乳腺癌不藥而愈
實例之六堅持艱苦康復訓練，高位截癱病人終於站起來瞭

第九章 老年人的重要常見病及其防治
一、老年人的重要常見病之一：高血壓及心腦血管疾病
心血管疾病風險因子多者心血管病的風險增高5一13倍。心血管健康因子多者心血
管病病死率可降低90％
二、老年人的重要常見病之二：癌癥
調動身體的自愈能力和踐行健康生活方式是防止癌癥的根本
三、老年人的重要常見病之三：2型糖尿病及肥胖癥
肥胖者壽命可減少9～13年。糖尿病患者壽命減少10-15年
四、老年人的重要常見病之四：骨質疏鬆癥
骨質疏鬆癥易緻骨摺，老年人股骨頸骨摺者病死率增高5-8倍

第十章 結束語
全方位健康生活方式實施要領
全力避免不健康的生活方式
索引

前言/序言

　　本書是《健康生活方式新概念——享受美好人生》一書的再版。初版齣版以來，深濛讀者的厚愛和認同，本書強調的全方位健康生活方式是避免疾病、實現健康長壽的根本基石，生活方式上任何違反健康的行為，都會對身體有不同程度的懲罰；特彆要關注的三項是通達樂觀的喜悅心態、閤乎健康之道的飲食習慣和適量的功能運動活動。
　　本書在再版中充實瞭許多有關生活方式的最新研究進展，以期讀者通過本書能領略和吸取健康生活方式的最新研究成果及其精神。如2015年美國食品藥品管理局（FDA）鑒於“反式脂肪”是心血管疾病的元凶之一，指齣以3年時間作為準備過渡，3年後（2018年）嚴禁食品中含有“反式脂肪”。“反式脂肪”對身體究竟危害有多大、如何避免？你可能想不到腸道菌群對全身的健康狀況的影響有多大，人體的免疫功能竟然80%與腸道菌群有關，不健康的飲食可導緻腸道滋生有害菌群，禍及全身。上百萬例的醫學統計學資料顯示，多吃蔬菜水果可以大大減低心腦血管疾病、癌癥及糖尿病的發病率和死亡率。為什麼要盡量少吃豬、牛、羊等紅肉？吃多瞭有何後果？糖也應少吃，因為蔗糖中的果糖成分可增高血脂，導緻脂肪肝及代謝綜閤徵。一些人工代用糖隻有甜味，不被身體利用産能，曾經被認為是糖尿病及減肥的佳品，現在方知道它們比白糖更壞。你韆萬不可輕視慢性牙周炎、腹部脂肪堆積等慢性炎癥及慢性便秘、失眠等不良生活方式，須知它們將危害心腦血管，遺禍全身。
　　本書再版中還增添瞭一些圖錶，以使讀者更能一目瞭然地理解文中的內容。刪除瞭一些重復多餘的章節，使文字更加簡練、易讀易懂。為使讀者能具體實踐各項健康生活方式，筆者特將親身實踐過的一些行之有效的方法和操作介紹給讀者參考。
　　相信在你閱讀本書時不至於浪費你寶貴的時間和精力，相信本書的內容一定會對你有所幫助。世上“沒有最好，隻有更好”“百尺竿頭，更進一步”。衷心希望廣大讀者關愛自己的身體，將知識用到實處，盡最大的努力實現全方位的、科學的健康生活方式，延年益壽，享受更加美好的人生。本書全麵闡述生活方式對健康的重要性，也可供臨床醫生、護士、醫學生及衛生行政人員參考。
　　本書再版稿部分承姚仁傑、黃定九、鄭伯承及徐道振等專傢教授審閱並提齣瞭許多寶貴的意見，謹嚮他們緻以衷心的感謝。
　　杜國光顧文霞
　　2017年4月

《生活方式與健康（第2版）》：重塑身心，擁抱活力人生的全方位指南 在快節奏的現代社會，健康已不再僅僅是身體機能的正常運轉，它更是一種積極的生活態度，一種平衡的身心狀態，一種由內而外散發的活力。然而，麵對層齣不窮的健康信息和看似矛盾的生活建議，我們常常感到迷茫和不知所措。《生活方式與健康（第2版）》正是為瞭迴應這份普遍的健康需求而生，它以係統、科學、實用的方式，引領讀者深入探索健康生活的奧秘，並提供切實可行的指導，幫助我們在喧囂的世界中找到屬於自己的健康之路。 本書並非簡單的健康常識羅列，而是一次關於“如何健康地生活”的深度對話。它跳齣疾病治療的框架，聚焦於預防、提升和維持全方位的身心健康。從我們每天的飲食起居，到心理情緒的調適，再到與環境的互動，本書都進行瞭細緻的剖析和指導，旨在為讀者構建一個全麵、科學、個性化的健康生活藍圖。 第一部分：探尋健康之基石——科學認知生活方式 在開始構建健康的生活方式之前，充分理解“生活方式”本身的內涵至關重要。《生活方式與健康（第2版）》首先帶領讀者迴顧並深入理解，現代社會中哪些生活習慣對我們的健康産生瞭深遠影響。 飲食的藝術與科學： 本版深入探討瞭平衡膳食的原則，並針對當下流行的各種飲食模式，如地中海飲食、植物性飲食等，進行科學的解讀與評價。我們不僅關注宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）的閤理攝入，更強調微量營養素（維生素、礦物質）的重要性，以及膳食縴維、益生元和益生菌在維持腸道健康中的關鍵作用。書中將具體指導讀者如何識彆加工食品的潛在風險，如何在傢中製作健康美味的餐點，以及如何應對外食的挑戰。此外，對於不同年齡段、不同生理狀況（如孕期、哺乳期、老年期）人群的特殊飲食需求，本書也提供瞭詳盡的建議，幫助讀者做齣最適閤自己的飲食選擇。 運動的活力密碼： 身體的活力離不開規律的運動。《生活方式與健康（第2版）》將運動的益處從單純的體能提升，擴展到對心血管健康、骨骼強健、情緒調節乃至認知功能的積極影響。本書詳細介紹瞭不同類型的運動，包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練和平衡訓練，並為不同體能水平的讀者提供瞭個性化的運動計劃建議。它不僅鼓勵大傢走齣戶外，享受自然，也為辦公室人群和居傢生活提供瞭豐富多樣的室內運動選擇。更重要的是，本書強調瞭運動的趣味性和可持續性，幫助讀者找到真正熱愛並能長期堅持的運動方式，讓運動成為一種享受，而非負擔。 睡眠的修復力量： 充足而高質量的睡眠是身體修復和大腦功能恢復的基石。本書深入解析瞭睡眠的生理機製，探討瞭失眠、睡眠呼吸暫停等常見睡眠問題的成因及應對策略。它提供瞭改善睡眠環境、調整睡前習慣、以及掌握放鬆技巧等一係列實用建議，幫助讀者重拾安穩的睡眠，讓身體和心靈在夜間得到充分的充電。 第二部分：平衡心智的維度——情緒、壓力與心理健康 健康不僅僅是生理層麵的，心理健康同樣是構成整體健康不可或缺的一部分。《生活方式與健康（第2版）》高度重視這一維度，提供瞭深入的洞察和實用的工具。 情緒的智慧管理： 情緒是人生的色彩，但也可能成為健康的阻礙。本書引導讀者認識並理解各種情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、焦慮），學習如何以健康的方式錶達和疏導它們。它介紹瞭一係列情緒調節的技巧，包括正念練習、感恩練習、以及認知重構等，幫助讀者在麵對負麵情緒時，能夠保持冷靜和理性，並從中學習和成長。 壓力的有效應對： 在現代社會，壓力幾乎無處不在。本書剖析瞭壓力的來源，區分瞭急性壓力和慢性壓力，並詳細闡述瞭它們對身心健康的長期影響。更重要的是，它提供瞭一套完整的壓力管理方案，包括時間管理技巧、界限設定、以及有效的放鬆方法，如深呼吸、冥想、漸進式肌肉放鬆等，幫助讀者學會如何化解壓力，保持內心的寜靜和韌性。 建立積極的心理韌性： 心理韌性是指個體在麵對逆境、創傷、悲劇、威脅或其他重大壓力源時，能夠迅速適應並恢復正常生活的能力。《生活方式與健康（第2版）》強調瞭培養心理韌性的重要性，並提供瞭具體的指導，如建立強大的社會支持係統、培養樂觀的心態、設定現實的目標、以及從中學習經驗教訓等，幫助讀者在生活的風浪中站穩腳跟，更加堅定地前行。 第三部分：和諧的互動——環境、社交與可持續健康 我們的健康與所處的環境以及人際關係密不可分。《生活方式與健康（第2版）》將視角擴展到更廣闊的領域，探討瞭這些外部因素如何影響我們的內在健康。 綠色生活與健康傢園： 本書關注瞭居住環境對健康的影響，從室內空氣質量、傢居布局，到如何利用自然光和綠色植物改善居住空間，都提供瞭切實可行的建議。它還倡導一種“綠色生活方式”，包括減少能源消耗、選擇環保産品、以及參與社區綠化等，強調可持續發展與個人健康之間的內在聯係。 有意義的社交連接： 良好的人際關係是健康的重要支撐。本書探討瞭高質量的社交互動如何促進身心健康，以及如何建立和維護健康的人際關係。它提供瞭關於有效溝通、衝突解決、以及學會錶達關愛和支持的技巧，幫助讀者構建一個溫暖而有力的社交網絡。 數字時代的健康平衡： 在信息爆炸的數字時代，如何健康地使用科技産品，避免其對視力、睡眠和心理健康産生負麵影響，是一個亟待解決的問題。《生活方式與健康（第2版）》提供瞭關於數字排毒、屏幕時間管理、以及辨彆網絡信息的技巧，幫助讀者在享受科技便利的同時，保持身心的健康平衡。 第四部分：個性化健康實踐——製定你的健康計劃 理論的知識最終需要轉化為實際的行動。《生活方式與健康（第2版）》並非提供一套放之四海而皆準的“標準答案”，而是鼓勵讀者成為自己健康的主導者。 自我評估與目標設定： 本書提供瞭各種工具和方法，幫助讀者評估自己當前的生活方式，識彆存在的問題和潛在的風險。在此基礎上，它指導讀者如何設定 SMART（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）的健康目標，並製定詳細的行動計劃。 循序漸進的改變策略： 改變舊習慣、養成新習慣並非易事。《生活方式與健康（第2版）》藉鑒瞭行為改變的心理學理論，提供瞭循序漸進的改變策略，如從小處著手、慶祝小成就、以及學習應對復發等，幫助讀者在改變過程中保持積極性和動力。 長期的健康維護與提升： 健康不是一蹴而就的，它是一個持續的旅程。《生活方式與健康（第2版）》強調瞭長期健康維護的重要性，鼓勵讀者將健康的生活方式內化為一種習慣，並隨著自身情況的變化不斷調整和優化自己的健康策略，從而達到持續的身心健康和生命的活力。 《生活方式與健康（第2版）》：一本真正為你量身打造的健康夥伴。 本書以其嚴謹的科學態度、貼近生活的實用性、以及對個體差異的充分尊重，為每一位追求健康生活的讀者提供瞭寶貴的資源。它鼓勵我們從根本上審視自己的生活方式，並賦予我們改變的力量。無論你是希望改善飲食、增加運動、緩解壓力、還是希望在快節奏的生活中找迴身心的平衡，《生活方式與健康（第2版）》都將是你最值得信賴的嚮導，幫助你一步步走嚮更健康、更充實、更具活力的未來。這是一次關於自我關懷和生命品質提升的深刻旅程，而這本書，就是你開啓這段旅程的最佳起點。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，健康的生活方式是我們擁有高質量人生的基石。這本書的標題《生活方式與健康》非常直接地點明瞭它的主題，而且“第2版”意味著它已經擁有瞭一定的讀者基礎和口碑。從一個普通讀者的角度齣發，我希望這本書能夠提供一些非常實用且易於執行的建議。我不太喜歡那種過於理論化、脫離實際的書籍，我更傾嚮於能夠直接指導我如何在日常生活中做齣改變，從而獲得更健康的體魄和更積極的心態。比如，它會不會給齣一些關於不同年齡段人群的健康建議？或者針對一些常見的健康問題，比如睡眠不足、體重管理、慢性疲勞等，提供一些科學有效的解決方案？我設想，這本書可能會通過一些生動的案例和圖錶，來幫助讀者更好地理解其中的原理，並激發讀者去嘗試。我個人對那些能夠幫助我培養良好習慣的書籍情有獨鍾，如果這本書能夠提供一些循序漸進的養成計劃，那就太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考，如何在快節奏的生活中保持身心健康。當我在書店看到《生活方式與健康（第2版）》這本書時，立刻被它的名字所吸引。在我看來，健康不僅僅是指身體沒有疾病，更包括瞭心理的愉悅和精神的充實。我希望這本書能夠提供一些深入淺齣的分析，幫助我理解生活方式中哪些因素會直接影響到我的健康。比如，它是否會從科學的角度，解釋為什麼規律的睡眠對身體修復如此重要？或者，它是否會提供一些關於如何平衡工作與生活，避免過度勞纍的方法？我非常期待這本書能夠包含一些關於如何通過飲食來提升免疫力的建議，或者如何通過一些簡單的運動來緩解身體的亞健康狀態。我猜想，這本書的“第2版”一定是在第一版的基礎上進行瞭內容的優化和更新，會更加貼近現代人的生活需求，給我帶來更多有價值的啓示。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一本能夠幫助我提升生活品質的書，而這本書的名字《生活方式與健康（第2版）》恰好觸動瞭我。在我看來，健康不僅僅是身體沒有疾病，更是一種積極的生活態度和良好的生活習慣的綜閤體現。這本書的“第2版”字樣，也讓我覺得它一定經過瞭多次的打磨和更新，內容會更加成熟和充實。我試著想象一下，它可能會涵蓋哪些方麵的內容。也許會從宏觀層麵，闡述現代社會生活方式的變化對健康帶來的挑戰，例如久坐、高壓、不規律的飲食等。然後，逐步深入到微觀層麵，給齣具體的、可操作的建議，比如如何調整飲食結構，如何科學地進行體育鍛煉，如何有效地管理壓力，甚至是如何培養積極的心態。我特彆希望它能有一些關於心理健康的內容，因為我認為心理健康和身體健康是同等重要的。如果這本書能夠提供一些實用的心理調適方法，那對我來說將是巨大的福音。

評分☆☆☆☆☆

拿到《生活方式與健康（第2版）》這本書，我首先被它的設計所吸引。一種非常親切、沒有壓迫感的設計風格，讓我想起在傢中書架上隨意翻閱一本舊書的感覺，溫暖而熟悉。我一直認為，健康的生活方式，恰恰需要這種輕鬆、自然的態度去踐行，而不是一種束縛或負擔。我期待這本書能夠用一種非常平實、易懂的語言，來探討生活方式與健康之間的復雜關係。它也許不會充斥著晦澀的專業術語，而是會用一種貼近生活的方式，來解析每一個健康要素的重要性。比如，它可能會分享一些關於如何通過調整飲食習慣來改善消化係統功能的故事，或者講述一些通過規律運動來提升身體活力的真實經曆。我尤其希望，這本書能夠強調“預防為主”的健康理念，引導讀者在還沒有齣現明顯健康問題時，就積極地去構建健康的生活模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我留下瞭深刻的印象，那種簡潔明快的風格，讓我在書架上第一時間就注意到瞭它。我尤其喜歡封麵上那種溫潤的色彩搭配，給人一種平和而充滿活力的感覺，仿佛在訴說著健康生活的無限可能。拿到書後，我迫不及待地翻開，紙張的觸感也相當不錯，光滑但不滑膩，印刷清晰，閱讀體驗非常舒適。雖然我還沒有深入閱讀，但僅憑這份精心設計的封麵和精良的裝幀，就已經讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待。我想，一本如此注重細節的書，內容想必也不會讓人失望。我猜想，這本書可能會以一種非常直觀、易懂的方式，引導讀者去認識生活方式與健康之間的緊密聯係。或許，它會從我們日常生活的點滴齣發，比如飲食、睡眠、運動，甚至是情緒管理，來一一剖析它們如何影響我們的身心健康。我期待著它能給我帶來一些全新的視角，讓我能夠更科學、更係統地審視自己的生活習慣，並從中找到切實可行的改進方法。