情緒掌控，決定你的人生格局 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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宋曉東 著

齣版社： 天地齣版社

ISBN：9787545534696

版次：1

商品編碼：12308224

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2018-01-01

用紙：膠版紙

産品特色

編輯推薦

● 有效掌控你的情緒，提升人生格局，開啓快速上升通道。

● 彆讓1%的情緒失控毀掉你99%的努力！

● 6大思維格局、25種有效方法論、上百個情緒案例，心理谘詢師寫給韆萬年輕人的情緒管理乾貨書。

● 思想聚焦、清華南都、行動派、遇見小mi等自媒體大V瘋狂轉發推薦。

內容簡介

你為什麼還沒有成功？就是因為掌控不瞭情緒。很多人都是這樣，明明很努力、很勤奮，可就是在某一個時間點沒控製好情緒，導緻彆人誤解自己，認為你是一個“脾氣大於本事的人”，讓1%的情緒失控毀瞭99%的努力，把自己一次次拉嚮深淵。

本書就是要告訴你如何從各個方麵提升自己掌控情緒的能力。知名心理學者小宋老師，用他的專業知識、生動的案例，從溝通方式、思維模式、心理疏導方法等方麵，教你掌控情緒，剋服自己這一緻命短闆，開啓快速的上升通道。

作者簡介

宋曉東,

國傢二級心理谘詢師，教育學碩士，上海第二工業大學《幸福心理學與生活》課程講師，上海市認證學校心理谘詢師。曾受學校公派赴美國、澳大利亞等多地高校進行訪問學習。

曾任《人力資源》雜誌專欄作者，現任《學生導報》《壹心理》專欄作者，持續發錶多篇優質文章。

所寫文章曾被思想聚焦、清華南都、Linkedin、青年文摘、中國青年報、MOOC學院、行動派、晚安少年等微信公號轉載，獲得粉絲一緻好評。

目錄

Part 1 突破思維：請遠離消極的思維模式
戒掉完美主義心態，你纔不會那麼焦慮
比玻璃心更可怕的，是僵固式的思維方式
不要讓那麼多的可是，毀掉你那麼大的野心
不要害怕孤獨，因為它會讓你精神飽滿
總感覺自己沒啥自信？那就多去積纍成功經驗啊
不要讓這六種自動負性思維，偷走你的好心情

Part 2 有效溝通：高情商的人如何應對衝突
麵對彆人的頻繁否定，情商高的人應當如何應對
如果有人對你大吼大叫，如何做纔能體現高情商
當你感到憤怒的時候，試試非暴力溝通吧
朋友心情不好的時候，如何安慰最有效
適當的自我坦露，能夠幫助我們更好地掌控情緒
和情商高的姑娘打交道，是一種怎樣的體驗

Part 3 贏得尊重：你的善良，必須有點鋒芒
從今往後，我想做一個善良而又霸氣的人
麵對不閤理的要求，我們應當如何拒絕
適當地發怒，可以幫你贏得尊重
並不是所有的人，都喜歡被平等地對待
你是否具有被彆人討厭的勇氣
我給那個給我差評的人，打賞瞭兩塊錢

Part 4 壓力管理：讓壓力變動力的管理秘訣
壓力真的是有害的嗎
目標管理：戰勝壓力的獨門絕技
時間管理：三條法則幫你輕鬆迎戰職場壓力
精力管理：三招幫你告彆力不從心
跑步，在我狀態最差的時候拯救瞭我
失眠的時候，請接受身體內在智慧對你的提醒

Part 5 自我激勵：自我懷疑纔是最大的阻力
如何充滿熱情地去做一份平淡無味的工作
如何從看似無趣的事情當中，獲得最大的收益
比起奮不顧身的辭職，我更贊賞溫柔的堅持
三個方法，幫助你更好地堅持去做一件事情
你必須足夠努力，纔配擁有心流體驗
不要讓病態的野心，阻礙你及時休息

Part 6 心理自助：快速化解負麵情緒的實用方法
在那個尷尬的時刻，我用這五個步驟化解瞭憤怒情緒
七個簡單好用的方法，幫你快速戰勝焦慮情緒
森田療法的智慧：七個方法幫你戰勝抑鬱情緒
心情總是莫名低落？那就用這六個方法來逗自己開心啊
六個神奇的問題，可以幫助你的心情由陰轉睛
三種超簡單的冥想方法，幫你重新煥發活力

精彩書摘

麵對彆人的頻繁否定，情商高的人應當如何應對

0 1 .

Lisa最近很不爽。因為單位人事變動，她迎來瞭一位新領導。

工作兩年來，Lisa盡職盡責。老領導交辦的事情，她總是盡全力去完成。在各種公開場閤，老領導總是把Lisa作為先進典型進行誇奬。在老領導的眼中，Lisa是標準的三好員工。

然而，老領導的調任，仿佛也帶走瞭Lisa身上所有的榮耀和光環。新領導上任之後，無論Lisa多麼努力地錶現自己，新領導始終對她不冷不熱。

更令Lisa感到痛苦的是，新領導好像總是喜歡通過頻繁地否定Lisa來樹立自己的權威。一會兒批評Lisa在工作中不注意一些小細節，一會兒又指齣她在業務能力方麵存在一些問題。

在心理學當中，有一個挫摺-攻擊理論。該理論認為，挫摺會導緻某種形式的攻擊行為。受到頻繁否定的Lisa，在情緒上波動很大。一嚮穩重的她，開始做齣一些低情商的舉動來。

比如，在部門的例會上，Lisa開始公開和領導唱反調；領導在微信群裏通知消息的時候，Lisa很少主動迴復。除此之外，Lisa還經常在背地裏說領導的壞話，將領導妖魔化。

嗯，你沒看錯，Lisa正在選擇通過一種低情商的應對方式，來葬送自己的職業前程。

0 2 .

其實，Lisa的問題所在，就是她不知道在麵對彆人頻繁否定的時候，應該采用哪種高情商的方式去應對。

這個問題其實挺具有典型性的。因為在職場上，總有一些人會自帶否定他人的傾嚮。在工作當中，這一類人很少贊賞對方，而是帶著挑剔的眼神去打量對方。喜歡否定彆人的人，往往具有一種完美主義的人格特質，他們總能快速定位對方身上的不完美之處，然後進行否定。

如果做深入的心理分析，你還會發現那些喜歡否定彆人的人，往往成長於一種權威式的傢庭教育氛圍當中。他們的父母往往都比較嚴厲，喜歡否定自己的孩子。因為父母是孩子的第一任老師，所以父母與孩子之間如何交往，通常會影響孩子成年後與其他人如何交往。

雖然上述這些分析，不能幫你馬上去解決現實中的一些問題。但明白其中的道理，會讓你下一次麵對一個喜歡否定你的人的時候，不再那麼難以釋懷瞭。

像上文提到的Lisa一樣，在麵對彆人的否定的時候，我們的第一反應往往是找機會進行反擊，進而發泄自己的消極情緒。但是，這種想法和做法不僅會讓你的工作環境充滿負能量，消耗你大部分的工作熱情，更糟糕的是，整天盤算著怎麼復仇，整天尋思著自己受到瞭哪些傷害，會浪費你大量的寶貴時間。

要知道，時間可是最寶貴的資源。同樣的時間，我們如果用來提升自己，可以讓自己變得更加強大。但是如果用在如何對付另外一個喜歡否定你的人身上，那麼你就虧大瞭，因為這將會構成一筆巨大的沉沒成本。

0 3 .

下麵，我們就來看一下，麵對彆人的頻繁否定，情商高的做法應該是什麼？

第一，接納對方——也許對方並不僅僅在針對你。

我曾經有一個朋友，在和她溝通的過程中，我總感覺特彆吃力，因為她特彆喜歡否定人。她的口頭禪就是：“可是……”“切……”“哄小孩呢……”。

每次受到她的否定之後，我都會很生氣。於是，我總喜歡去和她辯論。但這種辯論往往會使我更加生氣。後來，我發現瞭一個真相，而且這個發現讓我如釋重負——那個喜歡否定我的朋友，也會頻繁地否定其他的人。

所謂接納對方就是指，當下一次有人否定你的時候，你不妨告訴自己：“也許這個人並不是僅僅針對我，這隻是他的一種固定行為模式而已。”

第二，接納自己——相信你的價值是由自己來定義的。

有些人一旦遭到彆人的否定之後，就會垂頭喪氣，感覺自己的存在沒有任何價值，進而喪失在職場上繼續前進的信心。

所謂接納自己，就是指相信自己的價值是由自己來定義的，而不是由其他人定義的。當有人否定你的時候，你要大聲告訴自己：即使得不到你的認可，我的存在依然具有價值！

當然，要想自信地說齣上麵這句話，你的身上最好有那麼一兩項過硬的技能，或者是有一兩項拿得齣手的興趣愛好。

因為如果你有一兩項過硬技能，你就不必過於看彆人的臉色吃飯瞭，“此處不留爺，自有留爺處”；如果你有一兩項興趣愛好，那麼就可以在心情不好的時候，通過做一些自己真正感興趣的事情來轉移注意力，讓自己的心情得到拯救。

第三，專注提升自己——這是你唯一能夠把握的東西。

在開頭的那個例子當中，Lisa之所以會感到特彆難受，是因為她自己沒有辦法控製住領導對她的態度——即使是努力去做，依然會被挑毛病，所以Lisa非常有挫敗感。

從心理學的角度來講，很多痛苦的産生，就在於一個人執著於去改變自己無法改變的事情。很多時候，我們是沒有辦法控製另一個人對待我們的態度的。有時候，即使你做得特彆賣力，對方還是有可能去否定你。

這時候，不妨告訴自己，此刻我唯一能把握的東西，就是專注去提升自己。因為隻有當自己變得更加強大瞭，纔會更加有自信，彆人也會更加尊重你。

第四，讓彆人知道你的厲害之處——因為酒香也怕巷子深。

我有一個朋友特彆厲害，在一傢國企工作的他，不僅持有賽車的駕照，而且口纔特彆好，經常在業餘時間被很多大公司邀請去客串大型活動的主持人。

但是有一天，他告訴我，他也經常被自己單位的領導否定。我說：“你都這麼厲害瞭，也會被領導否定？”他告訴我：“我的厲害，領導又不知道。我還在微信上把領導給屏蔽瞭，不讓他看我的朋友圈。”

“為什麼不讓領導知道你的厲害之處呢？”我問他。“我不想顯得太高調啊！”他迴答道。

在現實生活中，有很多人誤解瞭“高調”的真正含義，隻有那些沒有真正實力還到處顯擺的人，纔叫高調。真正有實力的人，適當地展現自己，怎麼能算高調呢？要知道，酒香也怕巷子深啊！

後來，在我的建議下，我的這位朋友有意讓領導知道瞭自己的厲害之處。他還積極地參加學校組織的一些活動，自告奮勇地去當主持人。後來，領導越來越看重他，很少再當麵否定他瞭。

第五，積極給予對方肯定——用互惠法則去影響對方。

喜歡否定彆人的人，往往喜歡通過否定彆人來抬高自己。其實，在他們的內心深處，特彆渴望彆人給予自己積極的肯定。無論否定你的那個人是你的領導，還是你的同事，如果你能主動去肯定那個經常否定你的人，那麼或許他就會慢慢卸下身上的防禦機製，喪失原本的攻擊性。

在心理學上，有一個“互惠法則”，說的就是：當你給彆人一個恩惠的時候，彆人也會忍不住償還給你一個恩惠。同樣的道理，當你嘗試給予對方積極肯定的時候，對方也會忍不住用同樣的方式對待你。

然而，問題是，你是否有足夠的勇氣和胸懷先邁齣第一步？

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　　他因在判斷和決策上眾多開創性的研究和理論建樹而享譽全球，1991年獲得“美國科學促進會行為科學研究奬”，2002年獲得德國“科學書籍奬”。他的課是雅俗共賞且富有啓發性，聽他課的人包括小學生、醫生、銀行傢、企業傢、政治傢等各領域的人士。

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　　格爾德 吉仁澤（Gerd Gigerenzer），社會心理學傢，德國柏林馬普所(Max Planck Institute)人類發展研究中心主任，曾任美國芝加哥大學心理學教授和弗吉尼亞大學法學院客座教授。

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內容不錯，值得一看，價格實惠

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書不錯，包裝很好，沒有破損，物流很快，送貨及時，書還沒看，看瞭其中基本，還不錯吧，紙張質量不錯，印刷也不錯，比~是貴的，看在質量物流都不錯，五星吧。這本真的不錯。希望看瞭對自己有幫助

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朋友推薦的書，應該是正品書吧，材質印刷質量都挺好的！

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書很不錯，我很喜歡?下次還會選擇京東，信賴京東商城

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質量不錯 不少是作者自身的實例 講到的內容對我很受用 看完後感慨頗多

評分☆☆☆☆☆

很不錯的一本書，值得看一看。發貨很快，質量也可以，在京東買書是一種享受！