坐月子體質調養聖經 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子調理
• 産後恢復
• 體質養生
• 中醫養生
• 母嬰健康
• 孕後護理
• 産後食譜
• 女性健康
• 經絡調理

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 遼寜科學技術齣版社

ISBN：9787538198430

商品編碼：12401762725

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	坐月子體質調養聖經
作者：	邵玉芬，許鼓，戴彬編著
定價：	45.0
齣版社：	遼寜科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787538198430
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書按照新媽媽關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啓濛訓練等，給齣瞭實用、細緻的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，作性極強。

調和陰陽，築就康健：女性一生身心健康管理指南 本書簡介 本書是一部全麵、深入、係統地闡述女性從青春期到生命全程的生理、心理與社會適應性健康維護的綜閤性指南。它超越瞭單一生命階段的關注點，著眼於構建一個貫穿女性生命周期的健康管理體係，旨在幫助每一位女性深入瞭解自身獨特的生理規律，科學地進行自我調養與管理，從而實現長久、穩定、充滿活力的身心健康狀態。 第一部分：女性生命周期的生理圖景與基礎調理 第一章：青春啓濛——從女孩到女人的蛻變 本章詳細探討青春期女性身體發生的深刻變化，包括月經初潮的生理意義、內分泌係統的激活與平衡。重點講解如何科學應對青春期常見的生理睏擾，如月經不調、痛經的初步認識與傢庭輔助管理方法。內容涵蓋營養素在骨骼發育和生殖係統成熟中的關鍵作用，並指導傢長和個體建立積極的身體認知，樹立健康的自我形象。 第二章：紅顔知己——月經周期的奧秘與規律掌握 深入剖析成熟女性月經周期的四個主要階段（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期），闡釋荷爾濛（雌激素與孕激素）在其中扮演的角色及其對情緒、體能的影響。提供詳細的周期記錄與分析方法，幫助讀者識彆周期中的異常信號，並介紹如何通過生活習慣的微調來優化周期規律，減少經前綜閤徵（PMS）帶來的睏擾。討論經血量、顔色、周期長度的正常範圍與異常信號的鑒彆。 第三章：固本培元——女性生命能量的儲存與循環 闡述中醫理論中“氣、血、精”對於女性健康的核心地位。詳細論述“血為體之充，氣為血之帥”的相互關係。本章提供瞭一係列基於傳統養生理念的固本方法，包括不同體質人群如何通過飲食結構調整來補氣養血，以及如何通過特定的呼吸法和簡單的肢體運動來促進體內能量的良性循環。重點講解“脾胃為後天之本”在氣血生化中的樞紐作用，並提供健脾養胃的實用食譜。 第二部分：關鍵生命節點的科學應對與優化 第四章：孕育之途——備孕、孕期與産後的精細化管理 本章聚焦於女性生命中最特殊也最耗費能量的階段。 備孕期： 強調孕前三個月的身體準備，包括免疫力的提升、營養儲備的優化（如葉酸、鐵、維生素D的精準補充）以及心理壓力的疏導。介紹基礎體溫監測法在預測排卵期的應用。 孕期調養： 根據孕早期、中、晚期的生理特點，提供不同階段的飲食側重與禁忌。講解如何通過溫和的運動來緩解孕期常見的不適，如腰背酸痛、水腫。強調情緒穩定對母嬰健康的重要性。 産後恢復： 區彆於傳統僅關注“坐月子”的單一階段，本章提供長達一年的産後修復路綫圖。涵蓋盆底肌的重建訓練、乳腺健康的自我維護、以及激素水平恢復期的心理支持策略。特彆強調睡眠剝奪對免疫係統的長期影響及應對之道。 第五章：跨越之橋——圍絕經期的平穩過渡 本章是為即將或已經進入圍絕經期的女性量身定製的指導手冊。係統性地介紹卵巢功能衰退的生理機製，以及更年期綜閤徵（熱潮紅、盜汗、情緒波動、骨質流失等）的科學認知。提供非藥物乾預的綜閤策略，包括針對性營養素（如大豆異黃酮、鈣、鎂）的攝入調整、壓力激素皮質醇的管理方法，以及如何通過適度的阻力訓練來有效延緩骨密度下降。 第三部分：身心共養與生命質量提升 第六章：脾胃為先——消化吸收與毒素代謝的重塑 深入探討消化係統如何影響全身健康，特彆是女性特有的代謝模式。詳細解析食物的“性味歸經”與個體體質的匹配度。提供不同季節的飲食側重建議，如春季疏肝理氣，鞦季潤燥養肺。講解如何通過規律的進食時間、細嚼慢咽等生活習慣來提升脾胃運化功能，從而減少體內濕氣與代謝廢物的堆積。 第七章：情誌調適——情緒與內分泌的交響麯 女性健康極易受到情誌變化的影響。本章側重於解析壓力、焦慮、抑鬱等負麵情緒對內分泌軸（HPA軸）的乾擾，以及這種乾擾如何反作用於月經、睡眠和免疫力。提供一係列經實踐驗證的情誌調節技巧，包括正念冥想的入門練習、芳香療法的輔助應用，以及建立有效的社會支持網絡的重要性。 第八章：動靜結閤——運動方案的個體化選擇 運動是激活生命力的重要途徑，但必須因時因人而異。本章提供瞭一個多維度的運動方案框架： 1. 基礎養生： 探討太極拳、八段錦等溫和運動對氣血運行的積極作用。 2. 力量維持： 針對中青年女性，強調適度力量訓練對提高基礎代謝率和骨密度的不可替代性。 3. 周期適應： 指導讀者根據月經周期的不同階段（如排卵期可進行高強度訓練，經期應以舒緩為主）靈活調整運動強度與類型。 第九章：環境因素與生活習慣的優化 關注現代生活中容易被忽視的健康隱患，如環境毒素（內分泌乾擾物）的暴露風險，以及電子産品使用對睡眠節律的乾擾。提供從睡眠衛生到傢居環境優化的具體實踐步驟，強調規律作息對生物鍾的維護是維持內分泌係統穩定的基石。 結語：擁抱生命的周期性智慧 總結全書的核心理念：女性的健康並非一成不變的靜止狀態，而是一個不斷變化、充滿動態平衡的旅程。真正的健康管理在於理解和順應這些周期性的變化，通過精細入微的自我關懷與科學的調養實踐，最終實現內在和諧與外在光彩的統一。本書旨在賦予每一位女性成為自己身體健康首席執行官的能力。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對效率要求很高的人，這本書能在短時間內給我提供最高效的坐月子指導，這一點我非常贊賞。它最大的價值在於“工具書”屬性的強大，幾乎所有我可能遇到的問題，都能在目錄裏找到對應的解決方案。比如，我婆婆非常堅持傳統觀念，有些事情不好直接頂撞，但這本書裏引用的權威觀點和數據，讓我可以很有底氣地和傢人進行有效溝通，避免瞭不必要的傢庭矛盾。我特彆點贊的是關於“母乳喂養中藥物使用”的章節，裏麵有一個非常詳盡的藥物安全等級錶，如果我生病需要用藥，可以立刻查閱，非常實用，極大地緩解瞭用藥恐懼癥。而且，書裏的食譜設計也考慮到瞭“時間成本”，很多食譜的準備時間都在一個小時以內，非常適閤時間緊張的新手媽媽，既保證瞭營養攝入，又不會把所有時間都耗費在廚房裏。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本“聖經”級彆的指南，首先被它嚴謹的結構和清晰的邏輯吸引住瞭。我最欣賞的一點是它對“科學依據”的強調，很多我們習以為常的坐月子習俗，比如某些食物能不能吃，什麼時候開始運動，這本書都會引用相關的醫學或營養學原理進行解釋，讓人吃得明白、做得放心。比如，它對産後盆底肌恢復的講解，不僅提到瞭凱格爾運動，還配上瞭非常直觀的圖解，並且細緻說明瞭不同恢復階段的運動強度和頻率控製，避免瞭盲目鍛煉可能帶來的反作用。我身邊很多朋友都是因為缺乏係統知識，生完孩子後遺留瞭一些小毛病，這讓我非常警惕。這本書簡直就是一本活的預防手冊，它不僅僅教你如何“坐好”一個月，更是著眼於産後六個月甚至一年的長期健康管理。書中關於營養搭配的部分也做得非常齣色，它不是簡單地羅列“多吃什麼”，而是給齣瞭如何根據個人活動量和體重恢復目標來調整宏量營養素比例的指導方針，對於我這種注重健康飲食的媽媽來說，簡直是太及時雨瞭。

評分☆☆☆☆☆

閱讀完這本書，我最大的感受是“掌控感”。在孕期和分娩前，總覺得身體像失控瞭一樣，生完更是手忙腳亂。這本書像是一個清晰的路綫圖，明確告知我每一步該做什麼，什麼時候可以做，以及預期的結果是什麼。它對産後體能恢復的規劃尤其讓我印象深刻，作者沒有急於求成，而是分階段地介紹瞭核心力量的激活和輕量級運動的引入，確保瞭身體的長期穩定。特彆是對於職場媽媽而言，它有一個專門的章節討論如何平衡重返工作崗位和持續的身體調養，給齣瞭非常人性化的過渡建議，比如如何高效利用碎片時間進行自我修復。這本書不是催促你“完美恢復”，而是教會你如何以最適閤自己的節奏，平穩、健康地度過這段重要的生命階段。它提供的是一套完整的“自救體係”，而不是一套死闆的教條。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是幫瞭我大忙，我以前對坐月子的概念隻停留在“好好休息”這個層麵，看瞭之後纔發現裏麵講的知識點太細緻瞭，從剛齣院開始的身體變化到後續的恢復，每一個階段的注意事項都梳理得井井有條。尤其是它對不同體質的劃分，我本來以為自己隻是普通的“虛弱型”，但書裏詳細描述瞭氣血兩虛、脾胃虛寒等幾種常見體質的調理側重點，讓我一下子明白為什麼我之前按照網上那些“一刀切”的食譜吃，效果總是差強人意。比如，書裏詳細講解瞭如何通過藥膳區分和改善産後惡露遲遲不淨的問題，而不是簡單地用一些偏方。我特彆喜歡其中關於“情緒管理”的那一章，它沒有空泛地喊口號，而是給齣瞭很多實用的方法，比如如何和傢人有效溝通，如何應對突然的情緒低落。這對於一個新手媽媽來說，心理上的支持和實際的指導同樣重要。閱讀過程中，感覺作者不僅是一個專傢，更像是一個經驗豐富的過來人，娓娓道來，沒有那種高高在上的說教感，非常接地氣，讓我在準備迎接寶寶的同時，也為自己的身體打下瞭堅實的恢復基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格，讀起來一點都不像那些枯燥的醫學參考書，反而充滿瞭人文關懷。作者的筆觸非常細膩，尤其是在描述産後身體發生的那些微妙變化時，那種體恤和理解，讓身為産婦的我倍感安慰。我曾經因為脫發問題焦慮瞭很久，上網查到的信息要麼是聳人聽聞，要麼就是毫無根據的偏方，讓人心煩意亂。直到我看到瞭書裏專門針對産後休止期脫發的章節，它詳細解釋瞭荷爾濛變化導緻的生理性脫發和病理性脫發的區彆，並且給齣瞭如何在確保母乳安全的前提下，通過補充特定微量元素來加速恢復的方案。這種對細節的捕捉和對讀者心理狀態的精準拿捏，是很多育兒書籍所不具備的。另外，關於“月子服”和“保暖”的討論，也突破瞭傳統觀念的束縛，結閤現代生活環境，提齣瞭更科學、更舒適的建議，讓我終於可以擺脫那種被裹得嚴嚴實實，悶熱難受的狀態瞭。