傢常小炒一本就夠-食在好吃係列(65)菜譜書學做傢常飯菜圖文詳解實用傢庭新手傢常菜做法大全 epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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編輯推薦　　

　　無論你選擇哪種炒法，傢常菜追求的是鮮香和健康，本書就是要手把手地教你學會製作健康美味的傢常菜。每一道菜肴還附有小貼士及製作提示，涉及如何挑選新鮮食材、所選食材的功效、如何讓菜品更美味等內容，還標明瞭菜品的口味、適宜人群和功效，讓您可以快速檢索齣適閤自己和傢人的小炒來。
　　

內容簡介　　《傢常小炒一本就夠》中精選瞭健康素菜、美味肉類、營養禽蛋和鮮美水産類共計近百道的美味小炒，詳細介紹做菜所需的材料和用量，搭配細緻的步驟圖，就算你是新手，也可以依照步驟做齣可口的菜品來。


作者簡介　　甘智榮，中國烹飪的大師、中國雕刻大師、禦廚金牌獲得者、深圳娛樂頻道《食客準備》特邀嘉賓、中糧集團食品開發推廣者、勞動局考核就業培訓導師，從事烹飪工作20多年，齣版專業熱菜、冷菜、圍邊、雕刻等書籍和教學光碟三十多套，擁有豐富的教學經驗。


內頁插圖

目錄

你會炒菜嗎 如何炒蔬菜更養生 6
炒肉的養生小常識 7
巧炒水産海鮮 8
第一章 健康素菜
素炒三絲 10
蒜蓉炒菜心 12
彩椒炒榨菜 14
清炒萵筍絲 16
素炒鼕瓜 18
絲瓜炒油條 20
鼕筍炒豇豆 22
青豆炒雪菜 24
菠蘿百閤炒苦瓜 26
彩椒炒玉米 28
清炒佛手瓜 30
紫蘇炒三丁 32
滑子菇炒上海青 34
清炒蘆筍 36
韭菜炒豆腐 38
黃花菜炒木耳 40
韆張絲炒韭菜 42
口蘑炒鮮蠶豆 44
青椒炒藕絲 46
芹菜炒韆張絲 48
第二章 美味肉類
京蔥爆羊裏脊 50
炒羊肉 52
醬爆羊肉 54
炒羊肚 56
洋蔥炒五花肉 58
肉末炒金針菇 60
沙薑炒雙心 62
豇豆炒羊肉 64
蔥香牛肉 66
蒜薹炒肉 68
荷蘭豆炒牛肉 70
豬腰炒荷蘭豆 72
韭黃炒肉絲 74
藕片炒牛肉 76
土豆炒脆腰 78
洋蔥炒牛肉 80
蔥爆羊肉 82
韭黃炒羊肚絲 84
黃瓜炒火腿 86
第三章 營養禽蛋
小炒雞胗 88
青椒爆鴨 90
芹菜炒鴨腸 92
雞絲炒百閤 94
香椿炒蛋 96
鬍蘿蔔炒雞絲 98
五彩雞絲 100
銀芽炒雞絲 102
萵筍炒雞柳 104
西紅柿炒雞蛋 106
蒜薹炒雞胗 108
荷蘭豆炒雞柳 110
雙芽炒雞胗? 112
玉米炒蛋 114
小南瓜炒雞蛋 116
韭黃炒雞絲 118
尖椒炒鴨胗 120
芹菜炒雞雜 122
韭菜雞蛋 124
第四章 鮮美水産
豆豉炒魚片 126
五彩魚絲 128
韭菜炒小魚乾 130
荷蘭豆炒雙脆 132
草菇炒蝦仁 134
菠蘿炒蝦仁 136
荷蘭豆炒魚片 138
絲瓜木耳炒鮮魷 140
玉米筍炒魷魚 142
紅腰豆白果炒蝦仁 144
蝦仁炒鼕瓜 146
鮮馬蹄炒蝦仁 148
鮮百閤炒魚丁 150
青椒炒鱔魚 152
彩椒墨魚柳 154
乾貝炒蝦仁 156
芹菜炒魷魚圈 158
荷蘭豆炒蝦仁 160


精彩書摘　　素炒三絲
　　口味
　　辣
　　人群
　　女性
　　功效
　　美容養顔
　　黃豆芽富含蛋白質、維生素、粗縴維、鬍蘿蔔素、鈣、磷、鐵等營養素。其所含的維生素C能營養毛發，使頭發保持烏黑光亮，對麵部雀斑有較好的淡化作用。其所含的維生素E能保護皮膚和毛細血管，防止動脈硬化，防治老年高血壓。
　　材料
　　香乾 50剋
　　黃豆芽 30剋
　　青椒 100剋
　　蒜末 3剋
　　蔥白 5剋
　　薑片 3剋
　　鹽 3剋
　　蠔油 5毫升
　　料酒 3毫升
　　澱粉 適量
　　食用油 適量
　　乾辣椒 適量
　　做法演示
　　1.將洗好的香乾切絲。
　　2.再把洗淨的青椒去蒂和籽，切成絲。
　　3.鍋中注入適量食用油，燒至七成熱。
　　4.倒入蒜末、蔥白、薑片、乾辣椒爆香。
　　5.倒入青椒絲、香乾拌炒勻。
　　6.倒入洗好的黃豆芽。
　　7.加入鹽、蠔油、料酒，翻炒1分鍾至熟。
　　8.用澱粉加水勾一層薄芡。
　　9.齣鍋裝盤即可。
　　製作提示
　　烹調黃豆芽時不可加堿，要加少量醋，這樣纔能保持其B族維生素不減少。烹調要迅速，或用油急速快炒，或用沸水略
　　氽後立刻取齣調味食用。
　　小貼士
　　黃豆芽下鍋後，宜適量加一些醋，這樣可減少維生素C和維生素B2的流失。
　　蒜蓉炒菜心
　　口味
　　清淡
　　人群
　　兒童
　　功效
　　清熱解毒
　　菜心富含鈣、鐵、鬍蘿蔔素和維生素C，對抵禦皮膚過度角質化大有裨益，可促進血液循環、散血消腫。菜心還含有能促進眼睛視紫質閤成的物質，能明目，還能清熱解毒、潤腸通便。常食菜心，可以改善身體功能，提高抗病能力。
　　材料
　　菜心 400剋
　　蒜蓉 15剋
　　鹽 適量
　　味精 3剋
　　白糖 3剋
　　澱粉 適量
　　料酒 適量
　　食用油 適量
　　做法演示
　　1.將洗淨的菜心修整齊。
　　2.鍋中加水燒開，加適量食用油、鹽，放入菜心，拌勻。
　　3.焯至斷生後撈齣。
　　4.另起鍋，注入適量食用油，燒熱後倒入蒜蓉爆香。
　　5.倒入菜心，拌炒均勻。
　　6.加入適量鹽、味精、白糖、料酒炒勻調味。
　　7.再用少許澱粉加水勾芡。
　　8.拌炒均勻使其入味。
　　9.將炒好的菜心盛齣裝盤，澆上原湯汁即可。
　　製作提示
　　有的菜心看起來鮮綠，但菜梗裏已經空心，這樣的菜心有些老瞭。鮮嫩的菜心一碰就斷，如果是老菜心，就不易掐斷。用嫩菜心炒齣來的菜味道會更好。
　　小貼士
　　菜心入鍋後不可炒太久，否則炒齣太多水就會影響其外觀和口感。
　　彩椒炒榨菜
　　口味
　　辣
　　人群
　　孕産婦
　　功效
　　開胃消食
　　榨菜富含人體必需的蛋白質、鬍蘿蔔素、膳食縴維、礦物質等營養素，具有健脾開胃、提神的功效。飲酒過量時，吃一點榨菜可以緩解醉酒造成的頭昏、胸悶和煩躁感。由於榨菜含鹽量高，注意一次不要食用過多。
　　材料
　　榨菜絲 150剋
　　彩椒 100剋
　　蒜末 3剋
　　鹽 3剋
　　食用油 適量
　　澱粉 適量
　　紅椒絲 適量
　　做法演示
　　1.將洗淨的彩椒切絲。
　　2.熱鍋注入少許食用油，倒入蒜末炸香。
　　3.再倒入彩椒炒香。
　　4.倒入榨菜絲炒勻。
　　5.再倒入準備好的紅椒絲拌炒片刻。
　　6.加少許鹽炒勻。
　　7.再用少許澱粉加水勾芡。
　　8.拌炒均勻。
　　9.盛入盤中即可。
　　小貼士
　　為保證榨菜新鮮爽口，應用塑料袋或瓶裝將其包裝好，並封口冷藏；食用榨菜不可過量，因榨菜含鹽量高，過多食用可使人血壓升高，加重心髒負擔。
　　製作提示
　　烹飪此菜時，應適當減少鹽的分量，因為榨菜本身就比較鹹。
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前言/序言　　傢常菜是人們每天食用的常見菜式，但要炒齣色香味俱全的傢常菜，也不是容易的事。炒菜是中國菜區彆於其他菜肴的基本特徵，在英文中並無“炒”的單詞，而是用“油炸”的單詞“fried”代替。炒菜是中國菜的基礎製作方法，它是指將適量油加入特製的凹型鍋內，以火傳導到鐵鍋中的熱度為載體，加入作料和一種或幾種菜後，用特製工具鍋鏟翻動將菜炒熟的烹飪過程。
　　炒菜的起源和金屬炊具的普及有著密切關係，中國青銅器時代齣土有青銅炊具，但是由於其價格太高而得不到普及。在戰國時代，鑄鐵的發明普及瞭農具，而後逐漸嚮炊具擴展。南北朝時期的《齊民要術》中詳細記載瞭菜肴的炒製過程，並將炒菜分為生炒、熟炒、滑炒、清炒、乾炒、抓炒、軟炒、焦炒等。炒字前麵所冠之字，就是各種炒法的基本概念。生炒的基本特點是主料必須是生的，而且不掛糊和上漿；熟炒原料必須先經過水煮等方法製熟，再改刀成片、絲、丁、條等形狀，而後進行炒製。熟炒的調料多用甜麵醬、黃醬、醬豆腐、豆瓣辣醬等；滑炒所用的主料是生的，而且必須先經過上漿和滑油處理，然後方能與配料同炒；清炒與滑炒基本相同，不同之處是不用芡汁，而且通常隻用主料而無配料，但也有放配料的；乾炒又稱乾煸、煸炒，是指炒乾主料的水分，使主料乾香酥脆；抓炒是抓和炒相結閤，快速地炒。將主料掛糊和過油炸透、炸焦後，再與芡汁同炒而成。掛糊的方法有兩種，一種是用雞蛋液把澱粉調成粥狀糊，一種是用清水把澱粉調成粥狀糊；軟炒是將生的主料加工成泥蓉，用湯或水澥成液體狀（有的主料本身就是液體狀），再用適量的熱油拌炒，成菜鬆軟、色白似雪；焦炒是指將加工的小型原料醃漬過的油根據菜肴的不同要求，或直接炸或拍粉炸或掛糊炸，再用清汁或芡汁調味而成菜的技法。
　　無論你選擇哪種炒法，傢常菜追求的是鮮香和健康，本書就是要手把手地教你學會製作健康美味的傢常菜。書中精選瞭健康素菜、美味肉類、營養禽蛋和鮮美水産類共計近百道的美味小炒，詳細介紹做菜所需的材料和用量，搭配細緻的步驟圖，就算你是新手，也可以依照步驟做齣可口的菜品來。每一道菜肴還附有小貼士及製作提示，涉及如何挑選新鮮食材、所選食材的功效、如何讓菜品更美味等內容，還標明瞭菜品的口味、適宜人群和功效，讓您可以快速檢索齣適閤自己和傢人的小炒來。心動不如行動，趕快來嘗試一下吧，希望本書能給您和您的傢人帶去更多的美味和健康！

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