懷孕順産不超重孕産婦飲食營養全書 長胎不長肉備孕懷孕書籍 孕期運動健康指南十月懷胎知識 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期營養
• 孕期飲食
• 順産
• 備孕
• 孕期運動
• 孕婦健康
• 十月懷胎
• 孕期體重管理
• 長胎不長肉
• 孕産婦

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780436

商品編碼：13511417618

原價

基本信息

圖書名稱：	懷孕順産不超重
作 者：	王敏
定價：	39.80
ISBN號：	9787553780436
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
開本：
裝幀：	平裝
齣版日期：	2017-6-1
印刷日期：	2017-6-1

編輯推薦

說到懷孕，你會想到什麼？狂吃？發福？很多孕媽媽想要身形不走樣，但也擔心胎寶寶的健康；想要順産，卻又怕順産太痛苦。其實，把握住順産的命脈，孕媽媽就可以輕鬆做到瘦孕且生得順，那就是根據胎寶寶和孕媽媽的營養需要科學進補，控製體重並搭配閤適的運動。 本書會告訴孕媽媽應補充的營養，也有相應的高營養不長胖的食材推薦，更有圖解的瘦身、促順産運動，帶孕媽媽輕鬆開啓瘦孕生活，告彆因孕期肥胖導緻的妊娠高血壓、妊娠糖尿病、妊娠紋等惱人的問題。

內容介紹

“一人吃兩人飯真的好嗎？” “懷孕瞭就一定要胖胖的、醜醜的嗎？” “孕吐嚴重，對胎寶寶會不會不好？我該怎麼補” “孕期能運動嗎？選擇什麼運動好？” “懷孕跟體重有什麼關係？怎麼增長是正常的？” “體重反降，是怎麼迴事？該怎麼辦？” …… 懷胎十月是女人非常重要的一個時期，但在這期間會遇到各種各樣的問題，本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽非常全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼菜吃瞭。 科學的飲食搭配上適量的運動，孕媽媽還會再怕擁有肥肉和狂飆的體重嗎？而且臨近分娩，我們還有安全、助順産的運動，幫助孕媽提升生産力，減小會陰側切的可能性，讓孕媽媽少受順産之苦。 懷孕、分娩並不可怕，孕媽媽一起來享受這個輕鬆、愉快的孕育過程吧。

作者介紹

王敏 西北婦女兒童醫院 婦産科主治醫師 畢業於中南大學湘雅醫學院，從2009年至今，一直緻力於婦産科臨床工作。 身為80後婦産科醫生，她更能體會和理解廣大年輕孕媽媽在孕育中的緊張、擔憂和睏惑，在關注孕媽媽身體的同時，對孕媽媽的飲食安排和運動瘦孕方麵也給予瞭指導和建議。尤其是對孕媽媽孕期的營養選擇有著自己獨特及專業的見解，像鄰傢姐姐一樣，把復雜孕期飲食知識和孕期問題簡單明瞭地傳授給孕媽媽們，得到孕媽媽們的一緻好評，是孕媽媽們值得信賴的産科專傢。

目錄

順産準備，越早越好 身體準備 預防妊娠高血壓、妊娠糖尿病 婦科疾病要及時治療 運動健體，幫助順産 體重準備 從孕前到孕期，時刻關注體重 孕期不同階段，體重增加有不同 管住嘴，不超重 飲食準備 不利胎寶寶的食物堅決不碰 孕期戒煙戒酒 孕媽媽這樣吃促進順産 心理準備 不要恐懼分娩 警惕心理難産 趕跑孕期抑鬱 傢庭準備 夫妻和諧，為愛順産 和傢人一起學習順産知識 與傢人溝通自身感受 孕1月 孕1月體重管理 不要大補，和超重說拜拜 正確解讀“一人吃兩人補” 重視産檢，提升順産概率 孕1月産檢項目 小心用藥，胎寶寶發育正常是順産的前提 孕1月順産飲食方案 彆一懷孕就猛吃猛喝 除非必要，盡量不吃保健品 每天1杯牛奶 提高抵抗力，高蛋白質食物不可少 孕1月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕1月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 子宮準備運動 跪立運動 孕2月 孕3月 孕4月 孕5月 孕6月 孕7月 孕8月 孕9月 孕10月 孕10月體重管理 重視産檢，提升順産概率 孕10月孕媽媽、胎寶寶重點營養素補充 孕10月不長胖、促順産的明星食材 適度運動助順産 雙腿坐立前屈 抱球嬰兒式 分娩開始，做個真正順産媽媽 附錄 不長肉的孕期經典美食

定價定價Z

孕期健康與育兒全景指南：從備孕到新生兒護理的實用手冊 本書聚焦於為計劃懷孕、正在孕育生命或剛剛迎接新生命的傢庭，提供一套全麵、科學且操作性強的健康管理和育兒指導體係。它旨在打破傳統孕期知識的零散和信息過載的睏境，構建一個從孕前準備到寶寶滿周歲的連貫性知識支持平颱。 本書內容涵蓋瞭三個核心模塊：科學備孕與孕前優化、孕期全階段健康維護及分娩準備、以及新生兒護理與早期發展。我們摒棄瞭空泛的理論說教，轉而提供基於最新醫學研究和育兒實踐的實用建議和工具。 --- 第一部分：科學備孕與生命啓程的基石（聚焦孕前優化） 本部分深入探討瞭如何為一次健康懷孕打下堅實的基礎。它不僅僅關注身體的準備，更涵蓋瞭心理和環境因素的優化。 一、 優化身體條件：男女雙方的“生命投資” 1. 生育力評估與優化： 針對女性，詳細解析瞭月經周期監測、基礎體溫記錄、排卵試紙的科學使用，以及如何通過生活方式乾預改善卵子質量。對於男性，本書提供瞭精子健康的關鍵指標解讀，包括生活習慣（如煙酒、高溫暴露）對精子質量的影響及改善策略。 2. 營養儲備與補充： 強調“孕前營養”的重要性，這與孕期營養截然不同。我們將重點介紹葉酸、維生素D、鐵、碘等關鍵微量元素的孕前儲備標準，以及如何通過天然食物而非單純依賴補充劑來實現這一目標。特彆設置瞭“特殊體質的備孕營養方案”，如多囊卵巢綜閤徵（PCOS）或甲狀腺功能異常者的飲食調整路徑。 3. 慢性病管理與藥物安全： 詳細列齣在備孕期需要重點關注的慢性疾病（如高血壓、糖尿病、自身免疫性疾病）的控製目標。提供瞭一份詳盡的“孕前用藥風險清單”，指導夫妻雙方在計劃受孕前與醫生共同審查和調整正在服用的非處方藥和處方藥。 二、 心理與環境的準備：打造最佳受孕時機 1. 壓力管理與情緒平衡： 探討“隱性壓力源”如何影響生育激素水平。本書提供瞭一套快速放鬆技巧，如腹式呼吸法、漸進式肌肉放鬆法（PMR）等，幫助夫妻雙方在備孕焦慮中找到平靜。 2. 環境毒素的排查與規避： 側重於傢居環境中的潛在威脅，例如BPA（雙酚A）、鄰苯二甲酸酯類物質在日常用品中的存在，以及如何選擇更安全的清潔劑、炊具和個人護理産品，以減少內分泌乾擾物的暴露。 --- 第二部分：孕期全景健康維護與分娩預備（聚焦安全與體驗） 本部分是全書的核心，它按照時間綫索，為孕媽提供精細化的日常管理指南，確保孕期的平穩與舒適。 一、 孕期生理變化解讀與常見睏擾應對 1. 早期不適的科學應對： 針對孕早期的劇烈孕吐、疲勞感，本書提供瞭飲食調整、中醫食療（非藥用）輔助建議，並明確指齣何時需要尋求醫療乾預。 2. 孕中期的能量管理： 深入解析孕中期體重增長的“閤理區間”與個體化差異，重點在於如何通過調整膳食結構來滿足胎兒發育需求，而非盲目增加食量。詳細介紹如何應對妊娠期高血壓和妊娠期糖尿病的非藥物乾預措施（如特定的膳食縴維攝入量和時間）。 3. 孕晚期的舒適度提升： 針對失眠、下肢水腫、胃食管反流等問題，提供物理緩解方法和體位調整技巧。 二、 運動指南：安全、有效地保持體能 本部分強調運動是維持孕期健康的關鍵，但必須是針對孕期生理特點的定製化方案。 1. 運動禁忌與安全閾值： 明確列齣在不同孕周和身體狀態下應避免的運動類型和危險信號。 2. 分階段運動處方： 提供從孕早期到晚期的漸進式運動計劃，例如： 孕早期： 重點在於維持心肺功能和骨盆底肌激活練習。 孕中期： 引入安全的力量訓練和姿勢矯正練習，以應對重心前移。 孕晚期： 側重於提高柔韌性、促進胎兒入盆的特定拉伸動作和步行策略。 3. 分娩準備運動： 詳細介紹如何通過特定的呼吸配閤運動來增強分娩肌肉的協調性，提高對宮縮的耐受力。 三、 分娩的知識儲備與決策支持 1. 分娩過程的生理學解析： 幫助準父母理解宮縮的真正含義、産力如何運作，以減少對未知過程的恐懼。 2. 分娩方式的深入探討： 平衡地分析順産與剖腹産的適應癥、流程、恢復期對比，提供一套決策框架，幫助傢庭根據自身情況做齣知情選擇。 3. 疼痛管理策略： 介紹非藥物鎮痛方法（如水療、按摩、拉梅茲呼吸法）的應用時機和技巧，以及藥物鎮痛（如硬膜外麻醉）的工作原理和優缺點。 --- 第三部分：新生兒護理與早期發展（聚焦科學照護與親子建立） 本書的最後一部分將視野轉嚮寶寶齣生後的第一年，提供從醫院到傢的無縫過渡支持。 一、 新生兒的生理適應與基礎照護 1. 生命體徵的監測與解讀： 如何準確判斷寶寶的體溫、呼吸頻率、黃疸程度，並提供傢庭監測的標準錶格。 2. 喂養的科學實踐： 詳細論述母乳喂養的生理學基礎、成功銜乳的技術要點、如何識彆寶寶的飢餓信號，以及配方奶的衝調、消毒規範。不偏嚮任何一方，而是提供實用的技巧以適應不同的傢庭情況。 3. 睡眠安全與建立良好習慣： 嚴格遵循國際安全睡眠指南（如仰臥睡姿），並提供溫和的睡眠訓練思路，幫助父母在滿足寶寶安全感的同時，逐步建立規律的睡眠模式。 二、 早期發育裏程碑與親子互動 1. 運動與認知裏程碑追蹤： 提供0-12個月的月度發展檢查清單，幫助父母識彆關鍵的運動（如翻身、爬行）和認知（如模仿、語言理解）發展節點，並提供促進這些發展的居傢遊戲和活動建議。 2. 皮膚與免疫健康： 針對新生兒濕疹、腸絞痛等常見問題，提供溫和的護理方案。同時，係統介紹疫苗接種計劃的解讀，以及如何構建傢庭的初期免疫屏障。 總結而言，本書緻力於成為一本“以傢庭為中心，以科學證據為導嚮”的綜閤性指南，它不是簡單地告知“該做什麼”，而是深入解釋“為什麼這樣做更優”，賦予父母掌握孕育和養育過程的掌控感和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯簡直是教科書級彆的流暢。它沒有采用那種“時間軸”式的流水賬敘述，而是巧妙地將孕期可能遇到的各種挑戰，如孕早期的孕吐、孕中期的水腫、以及孕晚期的失眠等，整閤成一個個獨立的、可深入研究的主題模塊。每個模塊的開頭都會用一個非常貼近生活場景的疑問來引入，瞬間抓住讀者的注意力，然後深入講解背後的生理機製，最後落腳到具體的、可立即執行的解決方案。我特彆喜歡它處理“運動”這塊的方式，它沒有一味地鼓吹高強度訓練，而是強調“適度與安全”，針對不同孕周的身體承受能力，推薦瞭從溫和的拉伸到輕度的有氧運動，並配有詳細的動作分解圖和注意事項，比如哪些動作是絕對禁忌的，哪些姿勢需要輔助支撐等。這種係統性的、循序漸進的知識傳遞方式，讓我感覺自己是在上一堂非常專業、但又完全沒有壓力的孕期健康課程，而不是在被動地閱讀枯燥的說明書。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我體會到瞭一種前所未有的“賦權感”。很多孕期書籍總是將孕婦塑造成需要被保護、被告知的“弱者”形象，但這本書卻鼓勵我們主動去理解和掌控自己的孕期健康。它提供的數據和分析，讓我有能力去和醫生進行更深入的交流，而不是被動地接受所有建議。舉例來說，書中對葉酸、鐵質等關鍵微量元素的吸收率分析和食物來源的對比，詳細到可以讓我自己去規劃一周的食譜，確保營養素的協同作用最大化。它教會我的不是“吃什麼”，而是“如何吃得聰明”，如何根據自身情況進行靈活調整。這種強調自主學習和決策能力的寫作風格，極大地增強瞭我作為準媽媽的信心。在麵對網絡上紛繁復雜的孕期信息焦慮時，這本書就像一座堅實的知識燈塔，提供瞭一個可信賴的、基於證據的基礎平颱，讓我能夠過濾掉那些不必要的恐慌，專注於真正重要的營養和健康管理上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是太吸引人瞭，拿到手就忍不住想翻開閱讀。封麵色彩搭配柔和又不失活力，那種溫暖的感覺讓人一看到就覺得安心，非常符閤孕期需要的平和心態。內頁紙張的質感也做得很好，印刷清晰，字體大小適中，長時間閱讀眼睛也不會感到疲勞，這一點對於需要大量獲取知識的準媽媽來說太重要瞭。而且，這本書的排版布局簡直是藝術品，信息的層級劃分非常清晰，關鍵知識點和注意事項都用不同的顔色和圖標做瞭標注，即使是臨時翻閱查找特定內容，也能迅速定位，極大地提高瞭閱讀效率。比如，關於孕期不同階段的身體變化描述，配上瞭精美的插圖，讓我對自己的身體變化有瞭更直觀的理解，不再是那種空泛的文字描述，而是仿佛有位經驗豐富的專傢在旁邊細細講解一般。書籍的厚度適中，內容充實卻不顯得冗餘，看得齣作者在內容篩選和組織上是下瞭大功夫的，真正做到瞭乾貨滿滿，這一點在浩如煙海的孕期書籍中，算是非常難得的亮點。我特彆欣賞它在細節處理上的用心，這種對讀者的尊重感，讓我感覺這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位貼心的朋友陪伴我度過這段特殊時期。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我驚喜的是，它似乎預見瞭我所有可能在孕期想到的、甚至是我還沒想到的細微問題，並一一給予瞭非常人性化的解答。比如，它專門闢齣瞭一章來討論“孕期情緒波動與食物偏好的關係”，而不是簡單地歸咎於激素。它分析瞭某些特定食物的攝入是否與緩解特定情緒波動有關聯，提供瞭一些基於營養心理學的建議，這在傳統的孕期營養書裏是極為罕見的細膩度。閱讀過程中，我感覺作者的知識體係非常宏大，不僅涵蓋瞭基礎的母嬰營養學，還融閤瞭運動生理學、甚至是對産後恢復的初步展望。它的深度和廣度，使得這本書具有非常高的復用價值，我相信即使在産後哺乳期，其中關於能量代謝和均衡飲食的章節依然能給我提供有力的指導。總而言之，這是一本兼具學術嚴謹性、實踐操作性與人文關懷的傑齣孕期指南，讀完後最大的感受就是：準備充分，信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在糾結産前體重控製的度量標準，市麵上很多資料要麼過於學術化，要麼就是給齣一個籠統的範圍，讓人心裏沒底。這本書在這方麵給齣瞭非常詳盡且可操作的指導。它不僅僅是簡單地告訴你“應該增重多少”，而是深入剖析瞭不同BMI基數的孕婦，閤理的體重增加麯綫圖，並且非常細緻地分解瞭每周的體重增長目標，還附帶瞭不同周數下，體重增加主要來源於胎兒、羊水、胎盤以及母體自身變化的比例分析。這種科學而又細緻的解析，讓我徹底明白瞭“長胎不長肉”背後的營養學原理。它提供的不是生硬的禁令，而是基於健康邏輯的引導，比如如何通過調整宏量營養素的比例，既保證寶寶的營養供給，又能有效管理自身體重的平颱期。最讓我印象深刻的是，它還提供瞭應對不同體型孕婦的個性化體重管理建議，這種“因材施教”的專業性，是其他泛泛之談的指南裏很少能見到的，讀完後感覺心裏踏實多瞭，知道自己正在走在一條科學、健康的道路上。