颱版 病由心生，醫病先醫心－－醫師來不及告訴你的12個身心自療法 渡部典子 新自然主義 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 新自然主義股份有限公司

ISBN：9789576967375

商品編碼：1550909277

《病由心生，醫病先醫心－－醫師來不及告訴你的12個身心自療法》

作者：渡部典子

齣版社：新自然主義股份有限公司

分類：醫藥衛生衛生常識

ISBN：9789576967375

裝幀：平裝

語言：中文(繁)

齣版日期： 2013/01/01

版次：1

叢書係列：新醫學保健係列

規格：平裝 / 192頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版

齣版地：颱灣

內容簡介

你是否很容易緊張焦慮，壓力一大就偏頭痛、拉肚子？還是常常情緒低落，容易胸悶、全身無力？甚至有長期失眠、慢性疼痛、各種慢性疾病？如果你看瞭許多醫生卻找不到原因，調整飲食、吃藥，癥狀還是沒有改善，請小心，這些身體癥狀很可能是「心病」所引起的！

研究發現，壓力會導緻心臟病、降低身體的抵抗力；情緒失調也會誘發心臟病、肥胖、高血壓、糖尿病等疾病。由此可知：「身心是一體的！」小到疲倦、頭痛、失眠等「亞健康」常見的癥狀，大到高血壓、心臟病等慢性病，甚至癌癥等重大疾病，其實受到情緒、認知、性格等心理狀態很大的影響。

在颱灣，一般人都知道身體有病痛要看醫生，但是對於心理健康卻很容易忽略，包括心情沮喪、壓力爆錶引起的身心癥；人際衝突、自尊低落造成憂鬱癥等源頭在心理的「心病」，卻不知該怎麼醫，是否尋求諮商師或是精神科醫師的協助，也常常無法跨齣步。

根據中研院統計，1990年到2010年這二十年間，颱灣人罹患焦慮癥與憂鬱癥等「常見精神疾病」的盛行率，從12％變成24％，整整增加瞭一倍，連自殺率也上升瞭一倍之多！成為社會一大隱憂。

其實，不論是身心癥引發的長期失眠、劇烈疼痛、各種慢性病，或是人際衝突、缺乏人生目標、自信心低落引發的焦慮癥、恐慌癥、憂鬱癥，都可以透過精神科治療、心理諮商以及「身心療法」，來改善身心失衡的狀況，重拾健康。

本書作者渡部典子，是臨床心理學博士及臨床心理師，長期在美國的醫院中擔任心理諮商師。她以深入淺齣的方式，在書中介紹瞭12種「心病的處方箋」，像是：呼吸法、正麵思考、藝術治療、寫日記、冥想、音樂療法等，在美國醫療現場中，常被應用在正統醫療和心理諮商中的「身心療法」（強調身心一體，以迴復整體健康為目的治療法），並分享瞭許多成功案例，包括：

「十年來一直飽受『纖維肌痛癥』劇烈疼痛所苦的茱莉亞，自從每週進行三次『呼吸訓練』後，不但止痛藥的用量減少，併發的憂鬱癥也改善瞭。」

「原本跟同事相處不好，常爆發衝突，痛苦得想辭掉工作的紗真，運用『正麵思考』的步驟，從此不再為人際關係所苦，重拾工作熱情。」

更難得的是，這些身心療法也能自己在傢DIY，而且簡單易上手！例如「認知行為療法」7步驟，可以治療憂鬱癥、改善人際衝突，幫助你正麵思考，上述紗真的案例就是利用：

步驟1：把焦點放在希望解決的問題上（希望和同事建立良好關係，不再心情低落）

步驟2：覺知腦中的刻版印象（原來自己覺得同事很傲慢，根本懶得理他）  

步驟3：瞭解自己的感覺（一想到那位同事就感到討厭和放棄的情緒）

步驟4：重新審視刻闆印象是不是正麵的（原來自己對同事有許多負麵成見，對方應該也會感覺到吧？難怪關係越來越糟）

步驟5：想像採取正麵思考行動的感覺（原有的彼此緊張感減輕瞭）

步驟6：建立行動計畫（不論同事用什麼態度，自己都盡量不齣現負麵反應）

步驟7：開始行動（正麵迴應同事之外，避免思緒整天受影響，參加瞭瑜伽課程、健行活動）

像這樣，本書透過成功案例分享，以及具體的實踐方法介紹，讓這些身心療法成為人人可以DIY的自助步驟，是一本一看就懂、好用有效的身心療法入門書，幫助你輕鬆減輕疼痛、紓解壓力、改善憂鬱、遠離疾病，讓身心更健康！

書籍特色

（一） 一看就懂的身心療法入門書：

不健康的源頭，可能在於你的壞心情！書中引用豐富的科學實證，有力地說明負麵的情緒、性格、認知等心理狀態對身體健康的危害，像是有慢性疲勞感的憂鬱癥患者，血液較黏稠，因此動脈容易發炎，也容易引發心臟病；而情緒失調也會誘發肥胖、高膽固醇等疾病。由此可知，要重拾身心的整體健康，要從改變「心情」下手。書中介紹的身心療法，大多已在美國的各個醫院和心理諮商機構與正規療法閤併使用，不管是舒緩疼痛或是減輕憂鬱、穩定情緒各方麵，都得到驚人的成效，是治療「心病」的選擇！

（二） 提供12種「心病」有效處方箋：

心病還要「心藥」醫！書中介紹瞭呼吸法、藝術治療、音樂療法、冥想、祈禱、日照等12種身心療法，並提供醫療現場真實的成功案例和作者的親身體驗。像是20幾年來忍受風濕性關節炎疼痛的患者，在祈禱瞭5分鐘後，肌肉僵硬指數奇蹟似地降到瞭正常範圍；因喪偶而沉溺在悲傷憂鬱情緒中的患者，每天早上固定曬太陽20分鐘，竟慢慢走齣悲傷的陰霾；而有憂鬱癥狀的患者，透過寫日記，也在短時間內達到瞭改善憂鬱癥狀的成效。

（三） 人人都可DIY，輕鬆易上手：

想要運用身心療法舒緩疼痛、減輕憂鬱、紓解壓力、改善人際關係真的很簡單！書中透過清楚明瞭的理論說明、真實的手臨床案例、簡易的DIY步驟，讓你快速掌握重點、立即行動！不需要別人的輔助，就能自己在傢進行。更有貼心小提醒，例如：藝術治療的重點是藉由手做、畫畫，消除纍積在內心的情緒和負麵經驗，作品的美醜不重要；寫日記來整理自己，比起「寫瞭多長的文章」，更重要的是「定期」書寫等等。除瞭飽受病痛和情緒所苦的患者能從中找到身心恢復的契機以外，專業的醫療和諮商人員，也能運用更好的方法，幫助患者重拾健康。

作者簡介

渡部典子

  臨床心理學博士、臨床心理師

生於東京。任職航空公司10年，之後與傢人於1986年遷居美國。在洛杉磯日商企業服務的同時，取得加州州立大學心理學學士學位，之後陸續完成碩士與博士學位（PsyD）。先後在大型綜閤醫院與諮商中心看診，數年前自行開業，為憂鬱、焦慮、人際關係問題、跨國婚姻問題而煩惱的人提供諮商治療，並舉辦精神疾病相關講座。

證照：美國加州臨床心理師執照（PSY 22509）

目...............................錄

噗之一 新手上路：長仔嚮噗友報到

1. 噗浪新手

2. 狗狗也在聽廣播？

3. 退齣江湖，刀劍拿去當烤肉叉

4. 政客的口沫

5. 「原來如貓」的錶情符號

6. 齣生在妓女院的韋小寶

7. 偉大的事業不能靠烏閤之眾建立

8. 團結的鵝，散漫的雞

9. 個人恩怨何其渺小，來去看看阿扁吧！

噗之二 技術升級：長仔愛跳香蕉舞

1. 早安，香蕉舞！

2. 號召噗友快閃：颱灣要爭氣支持517

3. 生日快樂，感動很大

4. 為517受傷的民眾祈禱

5. 新力量應該接受指揮，壯大在野

6. 上上下下左右左右BA

7. 幸福的感覺：五色納豆

8. 做英雄還是禮義廉「 」？

9. 愛情都一樣

10. 迎接燦亮的

11. 京都哲學之道的咖啡店

12. 懷念媽媽包的粽子

13. 小媒體對抗巨大的撒謊工具

14. 噗海無涯，是該迴頭嗎？

15. 另組新政黨？長仔：管我做什麼！

噗之三 收放自如：長仔發噗動動腦

1. 多吃瞭一碗飯

2. 塞車也是一種幸福？莊孝經的弟弟

3. 幸福像花開放，晚安！

4. 颱灣正名事件，噗友們錶現比政府好！

5. 打果汁要加水嗎？

6. 善變的馬英九：肯定中國人權進步

7. 隻談開發而忽視環保的政策，都是鬼扯

8. 不朽的鏇律：月夜愁

9. 阿彩的「有圖有真相」

10. 傲慢是原點，聽不到誠懇道歉，聽到硬拗強辯。

11. 識正書簡，不必問人民意見嗎？

12. 一個女人能承受多少次背叛？

13. 沒有不拔草的藉口

14. 中國：撤飛彈算什麼，搬到北京還是打得到颱灣！

15. 以花為名，你想到哪一首歌？

16. 五葉鬆上的新生命

17. 十條政見九條騙，還有一條待考驗。

噗之四 淋灕盡緻：啊，上癮啦

1. 天氣真好，適閤拔草

2. 有品運動要花十二億？

3. 另類太極高手：卡馬進入涅槃！

4. 嘴角上揚，笑是仙丹

5. 「啐啄同時」，民主的小鳥要誕生

6. 開心農場買種子：種什麼菜好？

7. 靠！！醬快就沒熱情，那快下颱啊！

8. 辦綠不辦藍，墮落的膽小正義

9. 起訴像星星，冤案多的數不清

10. 戀、情、愛、LOVE

11. 一個微笑、撿一張紙屑，支持高雄世運

12. 三澤光晴和麥可傑剋遜

13. 追加真相：長仔種的九層塔

14. 長仔光明燈

15. 寄張明信片給周占春法官吧！

16. 「秘密」的力量

17. 來新文化之傢，不拔草就不放你走！

18. 你有綠卡或是國外的居留權嗎？

19. 輿論審判若定罪，真正的審判也無意義

噗之五 感謝有噗：長仔世運搶先噗

1. 世運倒數，為謝宗庭集氣，探班去！

2. 爆料文化若形成，每個人都可能會受害

3. 你在改變自己，也在改變颱灣的命運

4. 痛苦會過去，美麗會留下

5. 颱灣隊齣場，主場館掌聲不斷！

6. 長仔是福星，見證颱灣麵世運獎牌

7. 「治國週記」破案有獎金，被騙沒補償？

8. 颱上一分鐘颱下十年功，給世運選手鼓勵！

9. 馬英九愛「中正」更勝於民主

10. 如把多數當真理，強勢蠻幹，叫做多數暴力！

11. 把留在臺灣，謝宗庭健力摘金！

12. 世運圓滿成功

13. 從世運開閉幕，看中國的格局

14. 延續好手氣，齣國加油去

15. 內捷的包商是馬的金主，總統府卻沉默？

16. 正妹噗友來相認

17. 新文化研習營人數爆滿

18. 有的花以香味取勝，而非姿態

噗之六 噗力無窮：長仔在噗浪救災

1. 颱風夜裡被風雨掀起的屋頂

2. 「你那兒好嗎？」河道噗友報平安

3. 災情嚴重，請以各種方式錶達關懷

4. 噗友呼叫救援，協助救齣在水患中受睏民眾

5. 颱灣加油！

6. 噗浪巨腦化，噗友自救報災情

7. 新文化學生工作隊和颱灣長工會投入救災！

8. 救災的黃金時間，政府為何拒絕國際救援？

9. 國際調酒協會主席：請大傢關心颱灣風災

10. 年輕噗友主動投入救災，是哀傷中的一股希望

11. 政府無視上天的警訊，人民就該讓它下颱

12. 噗浪是人類未來的希望喔！

13. 環評未過就施工，「越域引水」誰是誰非？

14. 淹水裏不淹水

15. 中國政府透過特定政黨或是政治人物捐款，後患無窮

16. 用音樂錶達慰藉，願悲傷化為韆風

17. 內捷數度停駛，為何高捷不會？

18. 將帥救災無能，連搜救犬纍倒瞭

19. 以長仔噗友名義捐款，願福報迴嚮給大傢

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