四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法 [The Men's Health Big Book of Exercises] epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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编辑推荐

*超過100種的核心運動！你絕對不愁沒有新方法可以鍛鍊你的六塊肌
*74種二頭肌、肱三頭肌以及上臂運動：用前所未有的速度打造你的手臂線條
*64種胸部運動，同時提供數十種伏地挺身、仰臥舉重的變化動作
*103種背部運動，讓你雕塑V型上身
*40種肩膀運動，讓你穿坦克背心更有型
*99種四頭肌和小腿肌肉運動，幫助你跳得更高、跑得更快
*62種臀肌以及摑繩肌運動，打造更有力、宛如運動員般的體態
*64種讓手臂更健壯的方法
*8週內增加仰臥挺舉50磅重量
*6週內讓你引體向上進步3倍
*全球最棒的4週節食運動計畫
另外bonus
*讓你多燃燒40%脂肪的秘密
*你應該避免的18種錯誤肌肉訓練
*如何最有效地伸展身體每吋肌肉
*何時都能進行的最速心肺訓練(只要4分鐘)
*你不曾做過的最佳運動
*你漏掉的8種優質健康食物
*4種效能驚異、幫你長肌肉的食物
*讓你身型顯瘦的25種超級零食
*5大營養迷思
*關於飽和脂肪的真相
*提升訓練效率的最佳食物
*20種減重方法，讓你看起來神采奕奕、保持健康，更能延年益壽

◎聯合推薦
希望基金會董事長、健美協會名譽理事長／紀政
臺北市立體育學院 體育與健康學系教授／徐台閣
健身協會理事長／劉政煒
美國有氧體適能協會教育總監／陳壹豪

内容简介

　　男人，絕對沒有你練不到的肌肉！
　　《四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法》教導讀者最完整的訓練動作，讓入門者和進階重訓好手都能打造最完美身材。甚至不用器材，在辦公室就能做！
　　內容包括：
　　．世上最棒的4星期飲食及重訓計畫：30天甩掉10磅脂肪
　　．100多種核心肌訓練動作！練出你肖想很久的六塊肌！
　　．史上最快的心肺訓練—媽啊！只要4分鐘就搞定！
　　．10星期內變成跑步冠軍
　　．64種方式增加你的手臂厚度
　　．8星期內讓臥推成績進步50磅
　　．6星期內伏地挺身次數上翻三倍
　　．垂直跳躍增加10到25公分
　　．10種15分鐘燃燒腹部脂肪的重訓計畫
　　這些方法，能在短期間內見到驚人的效果。健身房並不是唯一的健身地點。只要拿著這本書，到處都是練肌肉的好所在。此外，還有多種實用的營養建議，可以搭配運動：
　　．8種你沒吃過的健康食物
　　．7種你可以吃的肥滋滋美食
　　．25種保持身材緊實的超棒零食
　　．4種意想不到的滋補肌肉食物
　　．打破5大營養迷思

　　◎本書三大特點：
　　【成果】，迅速的成果
　　想要瘦肚子？可參考「世界最佳4週飲食和訓練計畫」，一週能拋開2到3磅的純脂肪。每14天會消掉一吋腹部脂肪。38腰牛仔褲？一個月之後你就要穿36腰了。康乃狄克大學科學研究數據指出，人每個月可以減下10磅的脂肪，而且無需感到飢餓或刻意克制自己。本書中所有飲食和訓練計畫所根據的原則，都建立在科學的基礎之上。客製化練身？本書有「婚禮大作戰重訓計畫」。夏天快到了，請看「海灘等著你重訓計畫」。雙新頂客族最適合「小倆口很忙重訓計畫」。愛去健身房的人再也不用擔心裡面人很多，本書的「健身房客滿重訓計畫」讓你何時何地都能燃燒脂肪、練出肌肉。
　　【簡單】，再忙也能練好
　　研究者發現，人一週可以長出一磅肌肉。本書中的飲食和訓練計畫，兩相配合之下，你每一秒鐘的訓練都能比之前更有效率。累積出來的成果之迅速，你一定不曾想見。本書每個訓練都可以在一個小時之內完成，大部分都只要30到40分鐘。書中還有10組訓練，每一天只需花15分鐘就能完成，一週做3次。堪薩斯大學研究者發現這些短時間的動作能提升入門者的力量，得到事半功倍的效果，讓身體在一天中剩下的23小時45分鐘之間，燃燒更多的脂肪。
　　【實證】，名人用過都叫好的技巧
　　肌力與體能訓練師喬．杜威爾（Joe Dowdell）在書中提出最適合入門者的「重返猛男身重訓計畫」。他曾擔任NBA明星球員Troy Murphy和Mike Dunleavy的訓練師。比爾．哈特曼（Bill Hartman）設計的「終極甩肥重訓計畫」會幫你甩開最後一絲肥肉，撐出你的六塊腹肌。比爾是物理治療師和肌力與體能訓練師，也是印第安那波里的物理治療師和健身教練。肌力與體能訓練師麥可．波以爾（Mike Boyle）專為運動員設計了「激賞運動重訓計畫」。他是健身教練，訓練過多位NBA、NFL和NHL的運動員。Mike的重訓計畫不只幫助你移動更快、跳更高、避免傷害，更幫助你雕塑出精實、肌肉分明的體態。「臥推最大重訓計畫」中，世界級舉重選手Dave Tate會告訴你如何在短短8週，提高50磅的肌肉負重力，依照此策略，曾替他創下個人最佳成績：610磅。
　　男人這種動物，不管是25歲還是75歲，只懂得用兩種方法來評量自己：工作表現、床上表現。任何一方面表現失常，整個人就會退縮、消沈。
　　每個男人都急著想證明：我還能競爭！我還能做事！這場球賽我還能打！我還沒退賽！
　　但是，很少有男人知道：無論工作還是床第的表現，都和『健康』直接相關。
　　《四週練出一身肌：619種絕對有效的練肌方法》針對健康問題直接下手，藉著鍛鍊肌肉、減少脂肪等方法，輔以容易遵循的乾淨飲食法，快速達到精瘦強壯的境界。

作者简介

　　亞當·坎伯（Adam Campbell）
　　美國國家雜誌獎得主，Men’s Health雜誌健身經理。他獲有運動生理學碩士學位，是美國肌力與體能訓練協會(NSCA)認證的肌力與體能訓練教練，多次在《早安美國》、《晨間秀》和《VH-1》等節目講述健身與練肌之道。

　　译者简介
　　章晉唯
　　台大外文系畢業，熱愛運動，譯有《不幫忙就閃開》等書。

精彩书评

【審訂者】王順正，中正大學運動競技學系主任
【推薦人】紀政(希望基金會董事長、健美協會名譽理事長)、徐台閣(臺北市立體育學院 體育與健康學系教授)、劉政煒(健身協會理事長)、陳壹豪(美國有氧體適能協會教育總監)

目录

第一章：重訓的智慧
第二章：所有重訓的問題……正解在這裡
第三章：全球最棒的4週飲食和重訓計畫
第四章：胸肌
第五章：背肌
第六章：肩膀
第七章：手臂
第八章：股四頭肌和小腿肌
第九章：臀肌和大腿後側肌
第十章：核心肌
第十一章：全身訓練
第十二章：暖身運動
第十三章：應有盡有的最佳重訓計畫
第十四章：最佳心肺訓練
第十五章：營養秘密大追擊

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