當你覺得自己不夠好：日本人氣和尚教你更出色的53個練習 [イヤな自分とサヨナラする方法] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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小池龍之介 著，王華懋 译

图书标签:

• 自我提升
• 心理成长
• 情绪管理
• 人际关系
• 日本文化
• 佛教
• 正念
• 幸福感
• 人生哲理
• 个人成长

出版社： 圓神出版社有限公司

ISBN：9789861334035

版次：1

商品编码：16016450

包装：平裝

丛书名： 勵志書系

外文名称：イヤな自分とサヨナラする方法

开本：25開

出版时间：2012-02-23

页数：128

正文语种：繁體中文

商品尺寸：15*21cm

内容简介

幸福的真相，其實跟你想的不一樣！
你的不滿足、不快樂，全都是因為覺得自己還不夠好……
53個清心、開懷、接納與成長的練習，讓你擁有更出色的自己！
《不思考的練習》作者、東大畢業的智慧僧侶小池龍之介，
教你丟棄自欺欺人的假幸福，正面迎擊負面情緒，贏得真幸福！
自我欺騙得到的短暫快樂，只會使你一天比一天更討厭自己。
想得到別人讚美、希望贏得最多關注、講八卦發洩職場壓力、看電影調劑心情、當好友的抱怨垃圾筒……這些我們經常做的事，原來全都錯錯錯！？
當你為旁人的評價汲汲營營，你的每一分努力都是在貶低原本的自己；當你沉溺在批評的快感，就像給自己施了永遠無法擺脫自卑的魔咒；當你勉強扮演社會期待的角色，你的心靈將反覆受創，直到你再也不覺得自己值得被愛。
你以為的藥，其實是毒
不要隨便稱讚別人！
當你稱讚別人「好漂亮、身材真好」的時候，其實是在帶給對方「要是我老了、身材變差了，是不是就沒人喜歡我了？」的不安。
拒絕參加八卦大會！
當大家一起批鬥別人，就好像召開一場「我比較棒」的自誇比賽，但是踩低別人並不能夠提升自己！
嫉妒是人之常情，但不能習以為常！
嫉妒會開啟自我保護機制，讓雙眼看不清現實，對別人雞蛋裡挑骨頭，最終眾叛親離，搭上不幸的特快車！
不要急著奔向眼前的逃生口，正面迎擊負面情緒的心魔，通往幸福的大門就在不遠處！

作者简介

小池龍之介
1978年生於日本山口縣，東京大學教養學系畢業。現任月讀寺（位於東京都世田谷區）住持、正現寺（位於山口縣）副住持。
除了自我修行之外，也於月讀寺、新宿朝日文化中心等處指導一般大眾坐禪，從自身經驗，推廣「訓練心靈」的方法，擁有一開放預約就立即額滿的超高人氣。
經營網站「家出空間」（離家空間），以及兼具寺廟與咖啡館機能的「iede cafe」。主要著述有《不思考的練習》（究竟出版）等書。
王華懋
熱愛閱讀，嗜讀故事成癮，尤其喜愛推理小說與懸疑小說。現為兼職譯者，譯有《白色巨塔》（合譯）《華麗的喪服》《無止境的殺人》《夏天．煙火．我的屍體》《完美的藍》，以及《向老天借膽的旅程－－世界貧民窟絕對體驗》《寫給千萬顆星星》（以上兩本為圓神出版）等作品。

目录

序言
第一章 「討厭的自己」→「出色的自己」
怎樣才算是個性好？
「老好人」就是個性好嗎？
「優柔寡斷」也是一種壞個性
「聆聽抱怨」並不等於「個性好」
「笑容」是個性好的象徵？
在職場，個性也是「能力」之一
自我折磨，陷入虛幻的幸福！
了解「心靈扭曲度」的方法
個性可以改變－－1.個性是可以鍛鍊的
個性可以改變－－2.斬斷惡性循環
從認清自己不好的部分做起
漫畫 負面感情是學習的大好機會！
第二章 「自我中心」→「贏得人心」
大聲主張是「耀武揚威」的表現
分辨你的大道理中有沒有私欲？
在說「好可憐」的時候，你是不是內心竊喜？
明明是在安慰，卻變成演講大會
「聆聽八：建議二」的法則
不要被「我都是為你好」給騙了
「客氣過頭」也是一種自我主張
撒謊的話，心靈會變得如何？
「掠奪的謊言」會使心靈短路
「虛榮的謊言」只會傷害自己
「體恤的謊言」有時也是一種罪惡
漫畫 「試探的謊言」是通往不幸的入口
第三章 「自我意識過剩」→「建立自信」
掉進「自我實現」的陷阱
不要被「憧憬的工作」牽著走
你的「進取心」是絆腳石
什麼叫「讚美上癮」？
不要被誇獎就得意忘形
「以讚美代替批評」也有危險性
接納對方，讓對方成長
謙虛算是個性好嗎？
婉拒工作是壞事嗎？
跳脫「平等」的幻想
漫畫 引出對方的「善意」
第四章 「愛嫉妒」→「從容自在」
「嫉妒」的心靈機制
「嫉妒程度」的簡單測驗法
嫉妒會逐漸變成「快感」
「戀愛中毒者」會不斷戀愛又分手
嫉妒造成的「內線交易」
連風景和哼歌都要嫉妒
全副武裝，扭曲事實
沒有人是完全不武裝的
偶爾也要清掃一下鎧甲裡面
變得可以祝福「別人的幸福」
漫畫 「幸福的心」＝「跑者的愉悅感」
第五章 「嘮叨鬼」→「氣質美人」
「批鬥大會」是巫術集會！
「講壞話可以抒發壓力」只是錯覺
喝酒解百憂？
看「搞笑節目」可以了解壓力程度！？
電影和音樂只是一種逃避
漫畫 怎樣才能拒絕批鬥大會呢？
第六章 「小氣巴拉」→「心靈充實」
「金錢」與「幸福」是無關的
汲汲於賺錢，讓人心神不寧
成為「幸福有錢人」的方法
為什麼小氣鬼不受歡迎？
喜歡搶特賣的人容易存錢？
也有「超越標價」的幸福
結語

精彩书摘

「老好人」就是個性好嗎？
我們常說「個性好的人老吃虧」「好人容易被利用」。這種時候，大家心頭浮現的是不是無法拒絕別人的請求、被塞了一堆工作的「老好人」呢？
可是，「老好人」並不等於「個性好的人」。他們只是過於懦弱，無法拒絕別人罷了。至於這種懦弱源自於何處？就是「不想被對方否定」「不想被對方討厭」、提心吊膽的心理。
提心吊膽，從佛家的角度來進行心理分析，就是「憤怒」的一種。即使拒絕對方的請託，對方也不一定就會與自己絕交吧？然而老好人卻會擔心「對方可能會生氣」，做出各種負面的想像而忐忑不安。他們對自己幻想出來的憤怒場面感到恐懼，因而矇蔽了心靈，所以從佛家的角度來看，是一種不好的性格類型。
答應人家。這種無法清楚判別事理的狀態，無法拒絕別人請託的理由還有一種，就是個性迷糊了點，會不小心輕易答應，在佛家叫做「無知」。而「無知」也是無法控制心靈的狀態，所以不能算是「個性好」。
一般來說，強勢的性格通常會被視為「個性差」，所以相反的柔弱性格就容易被說成「個性好」，但我必須說，這是一種錯誤的成見。一個頭腦清晰而冷靜的「個性好的人」，不會給別人「我要盡情利用他」的可乘之機。如果攬下大家的工作，內心感到滿足，那是一件很棒的事。可是如果內心喃喃抱怨著「真不想做」，那或許就需要拒絕的勇氣了。
大聲主張是「耀武揚威」的表現
很多人喜歡大聲主張一些天經地義的事。「不可以熬夜！」「愛情比金錢更重要！」「人心是善變的！」諸如此類，這會讓聽的人感覺：「這我是知道啦 可是何必說得那麼理直氣壯嘛 」於是陷入消沉，甚至覺得惱火。
然而，為什麼就是有人喜歡這樣大聲主張一些大道理呢？因為他們其實只是想要耀武揚威罷了。這些人覺得，只要搬出大多數人都認同的大道理，就彷彿有尚方寶劍在手，銳不可當。
另一方面，會搬出理所當然的大道理，也是出於想要指責別人的心態。這也是一種「想要耀武揚威」的表現。在指摘對方某些事的時候，他們會用「正確」或「錯誤」這種好似具備客觀性的口吻談論，可是背後卻在釋放出這樣的訊息：「說得如此頭頭是道的我，比起連這種事都不懂的你，真是有價值多了。」
這肯定會帶給周圍的人不好的印象，因為其他人一樣也想出風頭。我總感覺，驅動人類的原動力，除了「想出風頭」以外，還真是沒有其他了。人們就是如此渴望別人肯定自己的價值。大聲主張天經地義的道理，容易招來不好的結果，是因為裡面帶有否定的意涵：「我是對的、了不起的，而你是低劣的。」這就像是熊熊燃燒著否定對方的憤怒能量在評斷：「你這個不守規矩的愚昧之徒！」憤怒這種東西會矇蔽人心，使人昏瞶，所以即使做的事是對的，憤怒也會把一切都變成錯的了。

前言/序言

好的，这是一本关于自我接纳、个人成长与内在平和的图书简介，主题侧重于如何应对自我怀疑、建立自信以及培养更积极的心态，完全不涉及您提供的原书内容。 书名： 《内在的宁静：重塑自我认知，拥抱真实的力量》 副标题： 一场从自我批判到自我赋权的深度旅程 作者： （此处可设定一位虚构的心理学家或成长导师姓名，例如：艾琳·哈珀博士） 图书简介： 我们生活在一个不断要求我们“更好、更快、更成功”的时代。社交媒体上光鲜亮丽的生活，职场中无休止的竞争，仿佛都在无声地提醒着我们：你还不够格。这种持续的内在声音——那个挑剔、苛刻的自我批评家——如同一个隐形的枷锁，紧紧束缚着我们的潜能，让我们在成功的边缘徘徊，却始终无法真正感受到满足和喜悦。我们被困在“不够好”的循环中，将自我价值建立在他人的认可或外界的标准之上，活得小心翼翼，生怕一旦松懈，就会暴露自己的“缺陷”。 《内在的宁静：重塑自我认知，拥抱真实的力量》并非另一本肤浅的励志读物，它是一份深刻而实用的指南，旨在引导读者穿越自我怀疑的迷雾，抵达内心深处那片坚实的、不依赖外界评价的宁静之地。本书的核心在于，教会读者如何与那个苛刻的内在声音和解，并最终将其转化为建设性的伙伴，而非持续的破坏者。 本书将带您探索的四大核心领域： 第一部分：解构“不够好”的神话——洞察自我批判的根源 在踏上自我接纳的旅程之前，我们必须先了解“不够好”这个概念究竟是如何植入我们内心的。本部分深入探讨了自我批判的心理学基础。我们将剖析童年经历、文化期望以及社会比较是如何塑造我们内在的“批判者”形象。读者将学习识别那些潜藏在潜意识中，却时刻影响我们决策和情绪的“核心信念”。例如，你是否相信“只有完美才能获得爱”？或者“我的价值取决于我的成就”？通过详细的案例分析和自我评估工具，读者能够精确地定位这些限制性信念的源头，从而停止无意识地重复这些自我破坏的思维模式。我们探讨的重点是：这些评判来自外界投射，而非你真实本性的写照。 第二部分：搭建自信的基石——从外部认可到内部肯定 许多人错误地认为自信是“感觉良好”或“获得成功”的副产品。本书挑战了这一传统观点，提出真正的自信源于一种深刻的自我理解和接受——即使在不完美或失败时，也依然珍视自己的存在。本部分提供了实用的技术，帮助读者将“锚点”从外部（他人的赞扬、财富、头衔）转移到内部（品格、努力、价值观）。内容包括： “价值陈述”的重构： 学习制定一套基于内在品质的个人价值宣言，让你在风暴来临时，依然能清晰地知道自己是谁。 “有限成功学”： 认识到人类经验的本质是波动和不完美的。与其追求遥不可及的“完美胜利”，不如庆祝每一个微小、真实的进步，将注意力从“终点”转移到“过程”中。 应对“冒名顶替综合症”的实用策略： 针对那些认为自己随时可能被“揭穿”的读者，本书提供了一套渐进式的暴露练习，帮助他们在安全的环境中，逐渐习惯并内化自己的能力。 第三部分：练习正念与自我慈悲——化解焦虑与羞耻感 自我批判往往与强烈的羞耻感和焦虑感相伴相生。本书将介绍源自正念（Mindfulness）和自我慈悲（Self-Compassion）的前沿心理学方法，这些方法已被科学证明能有效降低皮质醇水平，增强情绪调节能力。 “观察者”的视角： 学习如何将自己从那些负面情绪的“漩涡”中抽离出来，以一个中立的观察者身份看待自己的想法和感受，而不是被它们完全吞噬。 慈悲对话的艺术： 这不仅仅是“善待自己”，而是一门实操技术。当你犯错时，你会如何安慰一个你深爱却犯错的朋友？本书教你如何将这种温暖、理解的语言，精准地应用到自己身上，将“我真没用”转化为“这很难，但我会尽力而为”。 处理“羞耻的身体感”： 许多负面情绪会以身体紧张、胃部不适等形式存在。本书提供了呼吸练习和身体扫描技术，帮助读者在生理层面上释放积压的负面能量。 第四部分：行动中的真实——将自我接纳转化为生活力量 真正的力量不在于“不再犯错”，而在于“犯错后能够站起来”。本书的最后部分着眼于如何将内在的转变，转化为外在的、有意义的行动。 设置“真实边界”： 学会分辨哪些“说不”是为了保护自己的内在空间，而不是出于逃避或恐惧。设定健康的边界是维护自我价值的最后一道防线。 “不完美”的勇气： 探讨如何带着自己的不确定性和脆弱性，去追求那些真正重要的人生目标。本书强调，最大的风险不是失败，而是从未开始尝试。 培养持续的成长心态： 认识到自我接纳是一个持续的动态过程，而非一蹴而就的目标。提供了一套每日反思的框架，确保读者能够持续地滋养他们的内在宁静。 《内在的宁静》是一封写给你内心那个疲惫不堪的自己的情书。它不要求你成为一个无懈可击的英雄，只邀请你成为一个真实、完整、有力量的人。阅读本书，你将不再需要通过不断的证明来争取自己的存在感，而是能够带着清晰、平静的自我认知，去探索一个更广阔、更少限制的世界。这是一次向内探索的冒险，其回报，将是你生命中从未有过的稳定与自由。 适合读者： 长期受自我怀疑和完美主义困扰的人群。 希望停止过度依赖他人评价，建立稳固内在价值的人。 正在经历职业转型或重大生活变动，需要强大内心支撑的读者。 所有希望从情绪的奴役中解放出来，追求更深层次个人成长的探索者。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计和纸张质感来看，这本书显然是花了一番心思的。它不仅仅是一本内容上的读物，更像是一件可以被珍藏和时常翻阅的“工具书”。书本的开本适中，无论是放在床头柜上，还是随身携带在包里，都非常方便。更重要的是，它的排版非常清晰，字体大小适中，留白得当，这对于长时间阅读来说是一个极大的加分项。我发现自己经常在工作间隙或者通勤的路上，随手翻开一页，就能读到一则关于如何面对拖延症的小建议，或者一段关于如何原谅自己过去决定的文字。这种随时随地的可获取性，大大提高了阅读的频率和粘性。很多时候，我们需要的不是一整块时间来深入研读，而是在碎片化的时间里获得即时的精神慰藉或启发，这本书完美地满足了现代快节奏生活下读者的这种需求，真正做到了“小剂量，高浓度”的知识传递。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文节奏把握得非常到位，它没有那种长篇大论的冗长感，反而更像是一系列精心编排的、富有节奏感的“小练习”。每个章节的标题都直击人心，充满了那种让人忍不住想点进去一探究竟的好奇心。我发现作者的语言风格非常独特，他巧妙地融合了东方哲学的深邃与现代生活琐事的细腻观察。举个例子，当他谈论到“完美主义”这个现代人的通病时，他不会直接斥责你，而是会用一个非常贴近生活的场景来举例，让你在会心一笑的同时，猛然意识到自己在这方面做得有多么用力过猛。这种润物细无声的教育方式，比那种强硬的灌输要有效得多。说实话，我过去读过不少心理自助类的书籍，很多都停留在理论层面，读完后合上书本，生活依旧一团糟。但这本，它强调的实践性非常强，虽然书中内容可能不是直接的“操作手册”，但它提供了一种思维的框架，让我能把书中的理念自然而然地带入到我的日常决策和情绪管理中去，这才是真正难能可贵之处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种简约中透着一丝禅意的风格，一下子就让人感觉心境平和了不少。初翻开书页，就被那种扑面而来的文字气息所感染，它不像那些市面上常见的“成功学”读物那样，上来就给你一堆大道理或者空洞的口号。相反，它更像是一位经验丰富的朋友，用一种非常接地气、带着点儿幽默感的方式，轻轻地在你耳边诉说那些关于自我接纳和成长的故事。我特别喜欢作者在叙述中流露出的那种对人性的深刻洞察，他似乎能一下子看穿我们内心深处最隐秘的焦虑和自我怀疑，然后不动声色地递给我们一个温暖的台阶。那种感觉，就像是久旱逢甘霖，一下子找到了一个可以暂时停泊、整理思绪的港湾。我个人认为，这本书的价值并不在于它能立刻帮你“解决”所有问题，而在于它能改变你看待问题的角度，让你在与自己较劲的过程中，学会和解，那是更重要的一步。读完第一部分后，我清晰地感觉到自己看待日常小挫折的方式有了一个微妙的转变，不再是立刻陷入自我批判的泥潭，而是多了一份观察者的超然。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体基调，是那种温和而坚定的鼓励。它没有使用任何激进的词汇去“鞭策”读者，而是通过一系列的自我对话和反思练习，引导我们逐步建立起一个更强大的内在自我支持系统。我感觉，作者在写作的过程中，仿佛是坐在我的对面，耐心地引导我梳理那些杂乱的思绪。他提出的练习方式，看似简单，实则直指核心问题所在，需要读者付出真诚的努力去面对自我。这种坦诚的交流方式，极大地降低了阅读的心理门槛。读完后，我没有那种“读完了一本了不起的书”的虚荣感，反而是一种“我好像终于对自己好了一点点”的踏实感。这种细微而持久的改变，才是衡量一本优秀自助书籍的真正标准。它不是提供一个快速修复的创可贴，而是教会你如何加强自身的免疫力，去抵御未来生活中可能遇到的各种“不舒服”的感觉，让人受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不是在教你如何去“战胜”你的负面情绪或自我厌恶，而是在教你如何与它们“共处”并最终“超越”。这一点区分了它和市面上许多强调“积极心态”的鸡汤文学。作者似乎非常理解，人性的复杂性意味着我们不可能永远阳光灿烂，那些阴影和不完美才是构成我们整体的一部分。因此，他在引导读者进行自我审视时，充满了理解和同情，没有丝毫的指责意味。我尤其欣赏作者在处理“失败”这个话题时的角度，他将失败重新定义为一种信息反馈，而不是个人价值的判决书。这种观点的转变，对我这个习惯于把每一次失误都放大成世界末日的人来说，简直是醍醐灌顶。每次当我准备因为一个小小的失误而陷入自我苛责时，书中的某些段落就会自动浮现在脑海里，让我停下来，深呼吸，然后用一种更宽容的视角重新审视那件事，这种内化的力量，是这本书最强大的武器。