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内容简介

■經典：《黃帝內經》是中醫文化史上最經典的著作，是後代中醫養生思想和理論的源頭。本書深入挖掘《黃帝內經》中的養生智慧，並從中擷取最精華的養生思想和養生秘方，以全新的視角、科學的方式、深刻透徹地解讀經典。

■全面：一部全面解讀《黃帝內經》養生智慧，匯集中華養生理論精髓和三千年養生妙方的大全集。從《黃帝內經》的體質養生、飲食養生、情志養生等理論到更具操作性的歷代中醫祛病養生法等，從儒家恬淡虛無的精神調養法到道家氣功養生法等，無所不包，幫助讀者古法今用，祛病養生，活到天年。

■實用：摒棄以經解經、隨文演繹的方式，而是從包羅萬象、博大精深的《黃帝內經》中擷取最實用、最精華的養生思想和養生秘方，進行深入解讀。同時，結和當今中國人的生活特點，介紹了大量具有可操作性的中醫養生實用方法，以幫助讀者切實掌握並在日常生活中靈活運用。

■通俗：用百姓能懂的語言，深入淺出地講解《黃帝內經》中的經典養生之義和秘法，以及日常生活中能用到的中醫養生原則和方法，讓沒有任何中醫基礎的普通讀者，都能一看就懂，一懂就會用。

◆五臟養生智慧
人體內的五臟六腑各有不同的功能， 針對不同的臟器也有不同飲食， 讓你吃得健康又快樂！

◆求醫不如求己
人體是個大藥房，世間最好的靈丹妙藥都在自己身上，正確的經絡按壓不必吃藥就能自癒！

◆認清自己體質
每個人的體質都不同，如何分辨自己是何種體質，不同的體質各有不同的養生妙方！

目录

第一篇 五臟和諧，人體長青｜｜《黃帝內經》藏象養生智慧

第一章 藥到病除的奧秘｜｜用「心力」熬出中藥的靈氣………………18
心為「君主之官」，君安才能體健………………18
暴飲暴食最容易引發心臟病………………21
用透明的食物來補養我們的心臟………………23
荷葉不僅祛火，還是養心佳品………………23
鬱悶、煩躁，去心火苦瓜是味良藥………………25
飲食幫你拒絕冠心病的威脅………………26
司機最怕的職業病｜｜心絞痛………………28

第二章 肝膽相照，百病難擾………………30
中醫如何解釋「肝膽相照」………………30
肝為將軍之官，總領健康全局………………31
養肝最忌發怒，要保持情緒穩定………………34
哪些食物最受肝臟歡迎………………35
過度疲勞會給肝臟帶來損傷………………36
一杯三七花，保肝救命就屬它………………37
脂肪肝｜｜都是肥胖惹的禍………………39
肝硬化：如何才能軟下來………………41
《黃帝內經》中的「膽識論」和養膽說………………43
膽病大多是由不良生活習慣引起的………………44
膽結石患者：如何「膽石為開」………………45
撥開膽囊炎的重重迷霧………………47
膽道蛔蟲病，讓人鑽心地痛………………49

第三章 如何孝敬我們的後天之本｜｜脾胃………………51
為什麼脾胃共擔人體內的「糧食局長」………………51
胃是人的第二張臉………………54
養生貴在養護後天之本｜｜脾胃………………55
仰臥搖擺可加強胃腸功能………………56
益氣補脾，山藥當仁不讓………………57
胃不好，用小米補一補………………59
多吃香菜可以讓你胃口大開………………60
脾胃虛弱，離不開豬肚湯………………60
十寶粥｜｜補脾胃的佳品………………61
脾胃不好，可以喝一喝補中益氣湯………………63
年老脾胃虛弱，管好嘴巴最重要………………64
腸胃疾病如何進行自測………………66
補陰養胃，胃炎就會「知難而退」………………68
對付胃痛，食物療法最見效………………70

第四章 一呼一吸關生死，讓肺在正氣中自由翱翔………………72
中醫說「命懸於天」，就是命懸於肺………………72
三大功能，讓肺成為「相傅之官」………………73
如何養護我們的肺………………74
高度警覺，別讓肺結核死灰復燃………………75
做個健康人，就要拒絕氣管炎………………77
消氣解腫，肺氣腫的食療王道………………80

第五章 腎氣旺，人就旺｜｜為自己的腎喝彩………………83
藏精納氣都靠腎，給生命提供原動力………………83
腎與膀胱相表裡是什麼意思………………85
腎衰的五種表現形式………………86
房事過度損精血，節慾保精可養腎………………88
「五黑」食物，養腎的最佳選擇………………89
要想腎臟安，不能忽視下丹田………………91
女怕傷腎，女人也需治腎虛………………92
利尿消腫，腎炎患者的出路………………95
腎病症候群，降「三高」升「一低」………………97
治療腎結石，就找消堅排石湯………………99

第二篇 世間最好的靈丹妙藥｜｜巧用人體大藥保健康

第一章 何苦四處求醫，人體自有大藥………………102
人體就是一個天然的「大藥房」………………102
我們身體的每個穴位都是靈丹妙藥………………104
沿著經絡去找大藥是最省事的………………106
人體大藥不僅治病，還能預警………………110
我們如何來調動自己身體的大藥………………112
刺激大藥，必須掌握「開、閉」時間………………114

第二章 分佈在耳朵上的大藥田………………116
耳部大藥田的詳細分佈位置………………116
耳部大藥的取藥工具有哪些？………………121
耳部大藥庫的取藥操作方法………………122
耳部大藥常用的刺激手法………………124
耳部大藥提取注意事項………………125
耳療六法，提提捏捏就是健康………………128

第三章 分佈在軀幹上的大藥田………………131
返老還童、起死回生的大藥｜｜神闕穴………………131
固護元氣，關元穴是首選………………133
溫暖命門，讓你「虎背熊腰」………………134
促進體內陰陽循環的會陰穴………………135
人體大氣所歸的性命之祖｜｜氣海穴………………136
胃的「靈魂腧穴」｜｜中脘穴………………137

第四章 分佈在四肢上的大藥田………………139
要延年益壽，就好好「伺候」足三里………………139
經常按摩湧泉穴，能防止未老先衰………………140
抗擊疼痛的自然療法｜｜刺激合谷穴………………142
內關穴，時刻為心臟保駕護航………………143

第五章 外科病症應該找哪些大藥………………145
半身不遂，推拿人體大藥效果最好………………145
肩周炎，信手捏捏一身輕………………146
遭遇小腿抽筋，點壓腿肚承山穴即刻緩解………………149
治癒頸肩痛，六味大藥就足夠………………150
落枕，隨手便可治癒的小病………………151
足癬可根治，胃、腎二經來幫忙………………152
四味大藥，專門防治膝關節骨刺………………155
治牙疼，人體大藥比消炎藥更管用………………156
頸椎病，按揉風府、手三里兩味大藥………………158
腰痛，有無原因均可下手………………160
腰肌勞損，每天半小時即可解決………………161
腳痛，就找腎腧、環跳、絕骨三穴………………163

第六章 治療、保養消化系統的人體大藥………………164
暴飲暴食胃難受，找到極泉便解決………………164
補脾氣虛，只需脾腧、足三里兩味藥………………165
摩腹和天樞穴讓便秘從此絕根………………167
口臭｜｜敲胃經讓你口氣清新………………168
妊娠嘔吐，三味大藥就解決………………169
經期腹瀉，灸脾腧祛虛寒就會好………………171

第七章 治療、保養心腦血管系統的人體大藥………………172
高血壓｜｜肝經和腎經兩座大藥房裡全是降壓藥………………172
低血壓｜｜足底按摩將血壓升上來………………174
冠心病並非只靠藥，按壓內關也有效………………176
讓肝不血虛，血海和足三里是首選大藥………………177
治療腦出血需要哪些大藥………………178
掌握穴位療法，痛風將不再是疑難雜症………………179
預防血管硬化，敲肝經是最好的方法………………181
治療心肌炎，單味心腧穴大藥就有療………………184

第八章 治療、保養呼吸系統的人體大藥………………185
根除肺陰虛，每天按掐合谷三分鐘………………185
這樣按摩將感冒趕跑………………186
各類咳嗽，都到肺經藥房抓大藥………………187
秋季護肺，找魚際、曲池和迎春三寶穴………………189
家庭推拿法治好小兒咳嗽………………191

第九章 治療、保養腎系統的人體大藥………………195
男人的最大尊嚴，必須靠大藥來維護………………195
按摩四法，打造男人陽剛之美………………197
灸法＋功能鍛煉，根治老年人尿失禁………………199
防治腎陽虛，人體有三大名穴………………201
解救腎陰虛，要靠湧泉、太溪和關元………………202
遺精不算病，小手段一用就靈………………204
四步按摩療法，根治攝護腺炎………………206
情慾高漲，仙骨穴就是最好的大藥………………207

第三篇 認清自己是什麼體質，把養生養到實處｜｜辨清體質好養生

第一章 《黃帝內經》中秘藏體質養生的智慧………………210
《黃帝內經》最早涉及體質養生………………210
體質受先天、後天因素共同制約………………213
一方水土養一方人，環境造成體質差異………………216
體質影響疾病的產生與發展………………217
不同體質偏愛不同的疾病………………219
判斷體質，從辨別陰陽開始………………221
男性疾病無一不和體質有關………………222
體質養生必須注重生活調攝………………224
摩腹、捏脊，就可以有效增強體質………………226
看一看，自己屬於哪種體質………………228

第二章 平和體質：養生要採取「中庸之道」………………235
順四時，調五味，平和體質這樣養護………………235
戒煙少酒，別讓煙酒毀了你的好體質………………236
平和體質來自平和的生活環境………………238
心平氣和｜｜平和體質的養心之道………………240
平和體質的最佳運動方式｜｜太極拳………………242
平和體質宜食補，不宜藥補………………244
平和體質者也要防「未病」………………246

第三章 氣虛體質：養生重在益氣健脾，慎避風邪………………248
硬熬傷正氣，別因好強毀了健康………………248
過度運動不是養生，而是在傷「氣」………………250
氣虛體質養生重避風邪………………252
補氣血，千萬別陷入誤區………………254
常念「六字訣」，可補臟腑之氣………………256
補氣務必多食益氣健脾的食物………………259
越細碎的食物越補氣血………………260
人參善補氣，脾肺皆有益………………261
一覺閒眠百病消，補氣不忘睡眠好………………263

第四章 濕熱體質：養生重在疏肝利膽，祛濕清熱………………266
濕熱體質宜重「四養」………………266
腳臭其實是脾濕造的「孽」………………267
養脾三法，讓「苦夏」成為輕鬆之旅………………269
濕熱體質易生「痘」，平衡火罐可防治………………271
紅豆是濕熱體質者的絕好保健品………………273
冬蟲夏草不適合濕熱體質的人………………275

第五章 陽虛體質：調養重在扶陽固本，防寒保暖………………277
陽虛體質與陽氣不足的差別………………277
陽虛體質，多吃點養陽、補陽食物………………278
十個胖子九個虛，胖子也要補身體………………280
現代人的陽虛體質，多是冰箱「凍」出來的………………282
大量出汗非健康，損津就是損陽氣………………285
薑糖水，快速升陽的飲料………………286

第六章 陰虛體質：養生重在滋陰降火，鎮靜安神………………288
陰虛體質是婦科疾病的發源地………………288
為什麼人總是陰不足，陽常有餘………………290
相火妄動就會耗傷陰精………………292
陰虛了，身體會發出這些警告………………294
女人滋陰從來月經那天開始………………297
清淡飲食養陰，益壽延年………………298
補陰，吃早飯就如貴如油的春雨………………299
阿膠眷顧陰虛之人，不妨試試………………300
陰虛體質養生一定要睡好子午覺………………302

第七章 痰濕體質：養生重在祛除濕痰，暢達氣血………………304
腰帶越長，壽命越短｜｜大肚腩是痰濕體質的標誌………………304
痰濕體質，養生宜重「祛痰除濕」………………305
痰濕體質，最受糖尿病的青睞………………306
情志不暢會加重體內痰濕………………308
多食粗少食細｜｜痰濕體質的飲食法則………………309
有痰咳不出，就找瓜蒂散………………310
用刮痧板刮掉你的痰濕體質………………312

第八章 血淤體質：養生重在活血散淤，疏經通絡………………314
血淤體質者的日常調理法則………………314
青筋暴突正是氣血淤滯的結果………………316
活血通脈，改變血淤體質的全身按摩法………………318
打通氣血，讓「斑」順水流走………………320
簡易淨血方｜｜排除血內毒素的健康秘訣………………322
導引，讓氣血暢行無阻………………324

第九章 氣鬱體質：養生重在行氣解鬱，疏肝利膽………………326
氣鬱體質多吃行氣解鬱的食物………………326
暢達情志為氣鬱體質者的養生準則………………327
氣鬱體質｜｜用十四項規則來改變自我………………329
遠離抑鬱，學會自己找樂………………331
氣鬱與陽痿，怎樣一個惡性循環………………332
順利度過更年期氣鬱症候群………………334

第十章 特稟體質：養生重在益氣固表，養血消風………………336
過敏體質，健康的危險信號………………336
皮膚過敏者的注意事項………………338
特稟體質者慎用寒性食物………………340
鼻子過敏，芳香療法就能搞定………………341
出外「踏青」要防花粉過敏………………342
特稟體質補充維生素要慎重………………343
如何對過敏性鼻炎不「過敏」………………345
哮喘，特稟體質最常見的症狀………………346
孩子哮喘的預防與治療………………348

前言/序言

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