我要瘦10kg：95%的脂肪完全燃燒消失！日本減肥名醫教你最有效的「背部拉筋減肥操」 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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佐藤萬成 著，黃瓊仙 譯

圖書標籤:

• 減肥
• 瘦身
• 減脂
• 日本
• 健康
• 健身
• 拉筋
• 燃脂
• 飲食
• 塑形

齣版社： 采實文化

ISBN：9789866228315

商品編碼：16040745

包裝：平裝

齣版時間：2012-04-01

用紙：膠版紙

頁數：192

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　◆超過2000人見證的瘦身奇蹟！───
　　曾經為瞭減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為瞭想要穿上美美的禮服，進行魔鬼式的減重計畫，反而引起各種病痛，導緻免疫力下降……。為瞭變瘦，每一餐與卡路裏斤斤計較，隻知道少吃一點，卻忘瞭「燃燒脂肪」纔是真正可以瘦的方法嗎？
　　其實不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用歷年科學數據，獨傢研發完全符閤科學理性的「背部拉筋減肥法」，讓你不必禁食，也不用激烈運動，更不必花費任何金錢就能成功瘦身，時間短而且人人可做，在日本已幫助超過2000的人成功瘦身！每天早午晚1分鐘，就能瘦10公斤。
　　◆全世界最簡單的運動——-「背部拉筋減肥操」，動作簡單纔能持久！───
　　如果你各種瘦身法都試過，肚子還是像遊泳圈；如果你是「代謝癥候群」一族，你需要的是「簡單、持久、便利」的瘦身法，而不是複雜難學的瘦身運動。「背部拉筋減肥操」是任何人都會做的簡單動作！
　　◆「伸展背部」，為什麼就能瘦？───
　　人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。背部的肌力變差，「基礎代謝量」也會降低，導緻體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。
　　因此，隻要經常活動背部的「豎脊肌」，鍛鍊更多能消耗熱量的肌肉，即可以大量分泌能分解體脂肪的「生長激素」。一旦伸展豎脊肌就能刺激「褐色脂肪細胞」，促進脂肪燃燒，發揮瘦身效果。不僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。
　　伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。
　　◆　隻要學會五招簡單運動！啟動瘦身開關───
　　減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事。早午晚隻要1分鐘，抑製食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
　　1.起床背部拉筋操
　　2.掌心相對背部拉筋操
　　3.十指交扣背部拉筋操
　　4.坐姿背部拉筋操
　　5.腹式胸式呼吸
　　◆胖瞭好久都廋不下來，原來，隻要做「背部拉筋」運動就會瘦！──
　　＊【三個月瘦10kg的真實案例】──平均一個月瘦3kg
　　66歲的B小姐瘦身前體重82 kg、腰圍47吋，已經胖到無法翻身的她，隻是早午晚各做1分鐘的的「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重居然降至72 kg、腰圍也瘦到40吋。（瘦下10kg、腰圍減7吋）。再一年之後，體重降至59 kg、腰圍變到37吋，簡直判若兩人。另外，她還獲得這些附加價值：
　　＊ 肩膀不再酸痛，身體變輕盈。
　　＊ 憂鬱癥改善，終於擺脫抗憂鬱藥物。
　　＊ 脫離「大胃王」稱號，食慾變小瞭。
　　＊【三個月瘦12kg的真實案例】──平均一個月瘦4kg
　　46歲的C先生減肥前是96 kg、腰圍43吋，可說是標準的代謝癥候群肥胖者，整脊、昂貴的瘦身器材等各種方法都嘗試過，但每個方法卻持續不到10天就放棄。最後，他半信半疑的進行「背部拉筋減肥操」，三個月之後，體重降至84 kg、腰圍減至39吋（減掉12公斤、腰圍少瞭4吋），再一年之後，體重是74 kg、腰圍35吋。完全恢復到以前的好身材，健康檢查的結果也有很大的改變。
　　＊體脂肪與血糖指數大幅降低。
　　＊睏擾多年的腰痛問題消失，膝蓋也不再疼痛。
　　＊燃燒鮪魚肚脂肪，皮帶洞往後縮瞭3個。
　　【除瞭瘦，更贏迴健康】───
　　＊曾經胖到快危急生命的N先生，每天隻做3分鐘的「背部拉筋減肥法」，一年後從120 kg減至100kg，瘦下20公斤、腰圍減瞭7吋，感冒、濕疹的狀況也明顯改善，身體也不再有疲倦感。
　　＊雖然已經很注意飲食，但連喝個水都會胖的O先生，嘗試「背部拉筋減肥操」三個月，結果腰圍成功瘦下5吋，過去曾試過多種方法仍然無法成功瘦身，這是第一個讓他看到成效的方法。
　　＊D先生曾灑下大把銀子購買瘦身器材，不但沒瘦成，肌膚還齣現低溫燙傷的癥狀，遵照醫生指示每天早午晚做1分鐘的「背部減肥操」，三個月後體重減掉14公斤，腰圍瘦下瞭4吋，肚子縮小的他，終於可以輕鬆的轉身及活動瞭。
　　這本書，告訴你3件事：
　　（一）想減肥，別斤斤計較卡路裏──
　　「背部拉筋減肥法」的效果驚人，看完本書你對過去減肥的錯誤觀念將會大大改變。減肥痛苦嗎？一點也不，你可以讓減肥變成最愉快的事！
　　＊水腫隻是身體看起來比較腫一點，喝點薏仁湯就可以消腫瞭吧？──不一定！
　　【正確】──身體水腫不隻會讓人覺得胖，更慘的是屯積體內的水分會讓身體更受寒，於是更容易發胖，要改善水腫，必須先從鍛鍊背部筋肉，提高體溫開始作起。
　　＊消耗的卡路裏多於攝取的卡路裏，理論上就不會變胖。──並不是！
　　【正確】──想減肥，你的敵人是體脂肪，不是卡路裏，如何促進脂肪燃燒，纔是減肥的真義。
　　＊想瘦身，隻要餓瞭就喝水來增加飽腹感就好瞭吧？──大錯特錯！
　　【正確】──「喝水」能維持生存狀態，但不是變瘦的方法。
　　（二）「運動背部」，纔能終結肥胖，贏迴健康──
　　「肥胖」隻是通知你要開始生病的警告！「背部拉筋操」能啟動人體自癒力，調整自律神經功能，改善疾病疼痛！痛風、感冒頭痛、全身無力、濕疹、骨盆歪斜、憂鬱癥、懼冷癥、血液滯流、新陳代謝低、便秘、消化不良、腰痠背痛、容易疲勞、大腦遲鈍、記憶力退化…等，都跟肥胖息息相關！這些看起來沒什麼，可是卻不時睏擾著你的小毛病，90%都可以靠「背部拉筋操」改善！由於動作簡單，所以纔能持之以恆。
　　（三）隻要早午晚各1分鐘，不一定要流汗纔能瘦──
　　隻要每天早、午、晚在餐前做１分鐘的背部拉筋減肥操，搭配正確又徹底的腹式呼吸及胸式呼吸，就可提升基礎代謝量，讓體脂肪減少、解除胸悶、改善暈眩毛病、安定自律神經、重新找迴健康。本書以真人示範動作及呼吸法，搭配全彩圖片及詳細文字呈現，簡單動作搭配清楚圖說，瘦身效果自然能事半功倍！

作者簡介

　　日本減肥名醫　佐藤萬成
　　1964年齣生，新潟大學醫學係畢業。進入新潟大學第三內科就職後，於新潟大學醫學研究所修業完成。2000年，於新潟市創立「佐藤內科．青山診所」。於診所內設置減重門診，進行肥胖癥治療。2004年，接下明倫短期大學客座教授一職。從事地區醫療工作之餘，緻力提倡「慢老慢死」理念，開始執筆寫作生涯。著作有《鼓吹慢老慢死擁有免疫能力便能防止老化》等。

　　譯者簡介
　　黃瓊仙
　　輔仁大學日文係畢業。熱愛文字工作的專職譯者，喜歡挑戰各種類型的譯著。
　　譯作有《拉肚子不是小毛病》（采實文化）、《人生必修的10堂生死課》（采實文化）、《德利特醫生的馬車》、《教室裡的啪啦啪啦神》《龍臥亭幻想》《櫃子裡的韆代子》《媒體小舖－不可思議的英文單字》《掌握亞洲大錢潮》、《前進中國，掌握未來》、《刺激消費，我是主角》、《最新國際金融基本架構入門》、《圖解0－6歲教養百科》、《0.01的視力看世界》等。正朝譯作作品高度超越101大樓的目標邁進。

目錄

前言　超過2000人見證的瘦身奇蹟－不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
不用刻意運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
想瘦的健康又快速？「背部」是關鍵
肚子瘦下來，可怕的「代謝癥候群」就會自然消失
「年紀都大瞭，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
第一章　每天輕鬆做，瘦10公斤so easy！－全世界最有效的「背部拉筋減肥法」
吃低卡食物就會瘦？讓贅肉脂肪消失，纔是「減肥」的真義
「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
「辛苦節食、剋製少吃」會瘦，但很不健康
隻要提高「基礎代謝」，就不用擔心變胖
胖子愈來愈多，都是「自律神經」失調惹得禍
熱量攝取不足，自然會走入「復胖」的惡性循環
過度節食，身體就會啟動「省電模式」等於「開始發胖」！
減肥成功瞭嗎？看「腰圍尺寸」就知道
第二章　「背部肌肉」決定脂肪燃燒的速度－「背部拉筋操」能瘦身，更能提高自癒力！
「背部拉筋」是提高自癒力的本能動作，老人、上班族、小孩都適閤做
運動背部肌肉，可有效燃燒脂肪，全靠肩胛骨的「褐色脂肪細胞」
腹肌無力、身體受寒，是多數病痛的原因
「背部拉筋」能強化腹肌，提高代謝能力，消除肚子的多層遊泳圈
背部肌肉與減肥大有關係，不可不知
充分運動和睡眠，是不花錢就能擁有「生長激素」的好方法！
「背部拉筋操」能抑製食慾，遠離「貪食腦」上身
第三章　95%的脂肪完全燃燒消失！－2種呼吸法＋3招背部拉筋操　全圖解
減肥痛苦嗎？一點也不！你可以讓減肥變成最愉快的事
早午晚隻要1分鐘，抑製食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！
五招！啟動瘦身開關，永遠健康年輕！
1. 腹式呼吸Step by step
2. 胸式呼吸Step by step
3. 起床背部拉筋操Step by step
4. 掌心相對背部拉筋操Step by step
5. 十指交扣背部拉筋操Step by step
6. 坐姿背部拉筋操Step by step
最適閤「宅男宅女」的瘦身健康法
第四章　超過2000人見證的瘦身奇蹟－「背部拉筋減肥法」的驚人成功案例
研究如何老得慢、活得久，是我一生的誌業
胖到危急生命的人，最適用「背部拉筋減肥法」
「背部拉筋減肥法」啟動自癒力，讓我重生
骨盆歪斜，即使吃得不多也很容易胖
「背部拉筋減肥法」讓腰圍減掉5吋的驚人功效！
想減重，不一定要依靠昂貴的瘦身器材
「騎馬機」真的能瘦身嗎？
「倒立機」也能減肥？
吊單槓也能減肥、獲得健康嗎？
拉伸背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
背部拉筋減肥操會瘦的秘密，就在「褐色脂肪細胞」
第五章　瘦身3口訣：早吃水果、午吃米飯、晚吃蔬菜魚肉－「背部拉筋減肥法」飲食原則
不想永無止盡的吃？擁有「飽腹感」很重要
照著自己的生理時鐘來進食，瘦身最有效
澱粉和蛋白質一起吃，容易導緻肥胖
睡眠會分泌生長激素，「能熟睡的人」反而容易變瘦
可以天天吃的三大防癌食物：蒜頭、高麗菜、大豆
很遺憾，多數人都很糟糕的亂吃
第六章　治好暈眩、頭痛、憂鬱癥，不用吃藥打針－「背部拉筋減肥法」，最有效的健康瘦身法
肥胖引起的頭痛、暈眩、全身無力，靠「背部拉筋操」來解決
改善頭痛與代謝癥候群
背部拉筋操也能改善憂鬱癥
何謂「替代醫療」？
太極拳的健康效果
餐餐八分飽，可以延長你的壽命！
寒氣是肥胖元兇！體溫下降一度，基礎代謝量就會少12%
笑，是健康長壽的良藥，也是讓瘦身加倍有效的關鍵
第七章　「背部拉筋操」提升抗癌的免疫力－與免疫力醫學權威安保徹的健康對談
「背部拉筋操」與「自律神經」大有關係
自律神經對身體健康的重要性
壓力大，一定胖！
和尚為什麼長壽？
能滿足「食、性、睡」三種慾望的瘦身法，纔是真正會瘦的方法
「背部拉筋操」是去病解痛最棒的藥物
「背部拉筋操」能提升抗癌的免疫力
驚人瘦身效果，你一定要試試看
人類自癒力的神奇，無法筆墨形容

精彩書摘

　　◆為什麼，「背部拉筋」就會瘦？關鍵在「褐色脂肪細胞」
　　剛開始很多來減重的人對這個方法的效果大感驚訝，可能跟現在正在讀這本書的你感想一模一樣：「隻要拉背筋，像伸懶腰一樣？就能瘦啊？」。沒錯！請將意識集中於肩胛骨和背肌，隻是剛開始伸展背部30秒，就覺得肌肉疼痛。這就是肌肉缺乏運動的證據。接下來，馬上感覺身體暖呼呼。
　　這是因為儲存在背部肌肉的「大量褐色脂肪細胞」被活化瞭，促使基礎代謝量提高，產生熱感。
　　我是一個幾乎不運動的人，我親身實行這套簡單的運動，持續一個月後，我的體型有瞭改變。原本的大肚子變成小一號。而且每天早上起床後，馬上就衝到廁所暢快。睏擾多年的便秘問題不見瞭。我還長高1公分，一直以來我都有駝背的壞習慣，現在脊椎可以挺得筆直，我也因此充滿自信，整個人看起來容光煥發，大傢都說：「你看起來很有活力。」、「你好像變年輕瞭。」
　　◆每天3分鐘的「背部拉筋操」，是永保青春年輕的秘訣
　　在我開始實行「背部拉筋減肥法」滿一年後，有一天收到瞭某間小餐館寄來的慶祝創業10週年的賀卡，自從我開始做背部拉筋操，已經很久沒造訪這間餐館，收到這份賀卡，勾起我想再度造訪的意願。
　　老闆娘一見到我，霹哩啪啦地說瞭許多讚美的話。
　　「醫生您怎麼瘦這麼多？肌膚看起來好光滑，氣色好好喔！整個人變得超年輕。你是不是有在吃什麼特別的補品啊？快教教我保持青春的祕訣。」
　　於是，「背部拉筋減肥法」就這樣誕生瞭。
　　隻要動一動背部，自然就能學會能瘦下來的呼吸法，同時也能矯正歪斜的骨盆，不需要花時間學習麻煩的技巧，也不用花錢購買運動器材。因為這是人類天生就會的自然動作。
　　◆不流汗、不禁食，「背部拉筋減肥操」輕鬆瘦10公斤
　　？超過2000人見證的瘦身奇蹟
　　成立「減肥門診」至今已六年，已為超過2000人進行過這套「背部拉筋減肥操」計畫。其實，對於這個門診我從未宣傳或打廣告。可是，能有這麼多患者前來接受門診，全都要歸功於每個人親身體驗後的口碑宣傳：
　　「我真的成功瘦下12公斤瞭！」
　　「對減肥確實很有效！」
　　真的不敢置信，我的減肥門診成果斐然，迄今一直有人瘦身成功。我經常聽別人說：「沒見過效果這麼棒的減重門診」、「是不是用瞭什麼奇怪的方法？」其實，我隻是使用極為普通的飲食控製和最簡單的「背部拉筋減肥操」運動，幫助想瘦身的人達成願望。前來門診的人總是異口同聲地說：
　　「因為太胖，對膝蓋造成負擔，痛起來很難過，雖然很想走路運動，但是膝蓋卻痛得讓我寸步難行。」
　　「我因為腰痛去看骨科，結果醫生告訴我『你是因為太胖，讓腰部壓力過大。隻要變瘦，腰痛就能改善。』可是，腰痛實在太嚴重瞭，根本無法運動。」
　　「雖然想運動，但每天下班迴傢都纍癱瞭，一迴傢就洗澡吃飯、喝杯啤酒，然後就早早上床睡覺瞭。」
　　「我隻有假日纔有時間運動，但是一放假，平日纍積的工作疲倦感便傾囊而齣，如果再運動，我一定會暈倒……」
　　99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路裏吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的睏擾，當然也不需要來我的減重門診就診。
　　？不用流汗運動、不用早起跑步，就可以瘦下來
　　那麼，我透過過去六年的減肥門診經驗及見過形形色色想減肥的個案，所研發的輕鬆瘦身法，就是本書的主題「背部拉筋減肥操」。
　　這個方法沒有「嚴格飲食控製」、「辛苦運動」、「花錢買產品」等為瞭減肥而必須麵對的三大問題，它是「零花費」、「隨處可做」、「時間短」三大優點的瘦身方法，因此，我認為它的特色就是「平價．簡易．速成」。
　　全球不景氣的時代，旅遊與瘦身都強調「經濟．便利．迅速」。看過這本書的人，應該會覺得以前所熟悉的減重觀念根本就是錯誤的認知吧？以後就算沒有刻意運動，也可以變瘦，而且，也不需要每天早晨辛苦跑步，或挪齣寶貴時間上健身房運動。
　　？想瘦的健康又快速？「背部肌力」是關鍵
　　我自己就是在幾乎沒運動的情況下，透過這個「背部拉筋減肥操」成功變瘦，身邊的人看到這個成果都大呼驚奇。更棒的是，我的身體狀況變好瞭。
　　「背部拉筋減肥操」確實是個讓人驚喜連連的減重法。
　　事實上，伸展背部、為背部拉筋的功效是非常神奇的。在日本有個名詞叫做「特定保」。「特定保」是獲得日本衛生局許可，可以明文標示特定健康效果的「特定保健用食品」的簡稱。
　　現今因為生活習慣病患者數目急速增加，讓大傢重新察覺到日常飲食生活的重要性。在日本的的便利商店或藥局都可以輕易購得特定保健用食品，現在已成為買氣超旺的商品。可是你知道嗎？這個保健食品的商標圖案是一個人正在雙手高舉並伸展背部的姿勢。有機會齣國旅遊的時候，可以仔細看一下。
　　因此「特定保＝健康＝伸展背部」，連日本政府也知道兩者與健康的關聯性，纔會採用這個商標吧？
　　另一個與健康關係密切的例子，就是國民體操「日本NHK第一電颱的收音機體操」。我想，大傢都有過一大早在操場集閤，然後一起做體操的經驗吧？日本NHK第一電颱的收音機體操的第一個動作就是「手臂伸直、往上舉高的背部運動」。
　　沒錯，國民體操的第一個動作就是在伸展你的背部。其實，掌握健康及減重關鍵的背部拉筋運動一直存在於日常生活當中。隻是，我們從未發現它的存在。
　　？肚子瘦，「代謝癥候群」就會自然消失
　　根據西元2007年的調查，40歲～74歲的族群中，男性每兩人就有一個人是代謝癥候群患者及代謝癥候群預備軍，女性比例是每五人就有一人個中獎。
　　關於醫療費用，約有三分之一用在代謝癥候群方麵。「代謝癥候群」會因肥胖而屯積的惡質內臟脂肪而引發糖尿病、高血壓、脂質異常的動脈硬化等疾病，最後甚至會引發心肌梗塞或腦梗塞，讓人因而喪命，是一項非常可怕的疾病。
　　譬如，即使救迴性命，可能也會因為半身麻痺、語言障礙而接受辛苦的癒後復健。因此，隻要能擊退代謝癥候群，就可以省下大筆的醫療費用支齣，對於解決看護等社會問題也有莫大助益。
　　而且基本上，治療「代謝癥候群」不需要服藥或動手術，隻要減少屯積在肚子的「惡質內臟細胞」就能治癒，換言之，隻要減肥就能擊退代謝癥候群。隻要變瘦，就能活力長壽，不需要看醫生。
　　「你的肚子好像變大瞭耶？」
　　閱讀本書的讀者中，應該有不少人會被太太這樣發牢騷吧？或是在公司裡，到同事的眼光會不停地被你凸齣的小腹吸引住？這時候你就該提高警覺，等到身體齣現問題時再開始減肥，一切都太遲瞭。所以請開始利用「背部拉筋減肥法」擊退代謝癥候群，建立健康的生活型態。
　　？「年紀都大瞭，減肥要幹嘛？」自我放棄，健康當然會遠離你
　　減肥與年齡、性別無關，但是人生如果能活得健康、無病無痛，莫過於是世界上最開心的事瞭！相較於女性，不少男性會認為「年紀都大瞭，減肥要幹嘛？」女性則對美麗較執著，不管年紀多大，都希望自己永保青春美麗，擁有纖瘦好身材。兩者比較之下，男性似乎會隨著年齡的增長而更不注重外錶，捨棄外錶等於自我放棄，健康當然會遠離你。
　　？早午晚各做一次，就能提升代謝，「貪食腦」不上身！
　　本人自創的「背部拉筋減肥法」是根據我過去的減重指導經驗，加上完整科學依據，所研發完全符閤科學理性的減重方法。
　　每天做「起床背部拉筋」、「十指交扣背部拉筋」、「掌心相對背部拉筋」、「坐姿背部拉筋」，便能提升基礎代謝量，讓體脂肪減少。還能讓突齣腹部變扁平，重新找迴健康。
　　因此，韆萬不要輕言放棄。我所獨傢研發的減肥方法可以讓你成功瘦下來，你的人生會從黑白變成彩色，也能恢復自信，男性肌肉量本來就比女性多，所以可以更快讓瘦身效果呈現，不必從事辛苦的肌力訓練運動，也不需要控製飲食，它可以讓你輕鬆享瘦，為瞭健康，你一定要嘗試看看。
　　◆「流汗運動、節食」一定瘦？減肥的迷思
　　一直以來減肥就是「辛苦」、「花錢」的代名詞。可是，為何還是有那麼多人願意跳進這個火坑呢？難道減肥像猜謎，就算一再遇到難題，還是想再接受挑戰？其實這就是問題所在：「你為什麼想變瘦？」
　　女性為瞭擁有纖瘦體型與迷人的小巧臉蛋，所以緻力美容，實行瘦身計畫的人，幾乎都是希望自己可以更加美麗。為瞭擁有美麗，為瞭穿上漂亮衣服，為瞭可以光鮮亮麗參加畢業後數十年的同學會，而拼命想瘦吧？
　　男性會想減重，通常是因為外型被太太或孩子取笑，或是參加公司的健康檢查，發現身體狀況很糟，纔會身體力行。總之，想減重的理由真是五花八門，隻是，很少有男性是為瞭愛美纔減重，男性通常是為瞭氣力、體力、財力等因素纔想到要減重。
　　？「短時間的激瘦」減重怪招，別太相信
　　因為想瘦身變美的女性實在太多瞭，所以纔有那麼多強調可以短期激瘦的奇怪減重招術充斥。每天翻閱報紙、雜誌或網路，經常可以看到「一週體重減少△△公斤！」、「三天讓你的腰圍減△△公分！」之類的廣告或報導，類似的資訊已經到瞭氾濫的地步。
　　最近，我就遇到瞭類似的案例。這個案例的主角A小姐（27歲．藥劑師）是我因為工作關係而認識的朋友。在我眼裡，我覺得她身材有點豐腴，算是一位健康美女，也是深得信賴的超人氣藥劑師。
　　很高興這位A小姐要結婚瞭。就在婚禮前三個月的某一天，她突然跑來找我，對我說：
　　「醫生，我想變瘦！為瞭婚禮當天能穿上漂亮的禮服，我得再瘦5公斤纔行。」
　　「妳知道我提倡的瘦身法並不是以追求美麗為目的，我無法對妳進行指導。而且，我根本覺得妳不需要減肥。」我說。她聽完，露齣悲傷的錶情說：「我懂瞭，我會自己努力的。」然後，她就迴傢瞭。
　　後來，我從第三者口中得知，她正在進行魔鬼式的減重計畫。她的減肥計畫是一天隻吃午餐一餐，採取嚴格的卡路裏控製；而且，每天下班後還去健身房接受嚴苛的肌力訓練，她先跑室內跑步機一小時，然後再做有氧運動一小時；迴傢後隻吃水果和沙拉，接著上床睡覺。
　　A小姐持續做瞭3個月，不可能不瘦，但是卻瘦到讓人以為她生病瞭；而且，婚禮當天，她也確實穿得下刻意挑選的三件禮服，臉上洋溢著由滿足感與疲倦感交織而成的笑容。
　　？不吃不喝的減重方法，隻會讓「免疫力」越來越差
　　婚禮翌日開始是為期10天的蜜月旅行，迴國後，她告訴我，整個人好纍，癱睡瞭一整天，身體狀況不太好，她辛苦3個月成功變瘦的成果，卻在一句「蜜月旅行要嚐遍當地所有美食」的豪語下破功，這10天，她所減掉的體重全部迴來瞭，而且居然還比減重前胖。
　　於是，3個月的努力就在10天內變成瞭泡影。好久不見，再見到她本人時，我很擔心的問她：「怎麼臉腫腫的？」纔知道她因為肺炎住院兩週，二十幾歲就罹患肺炎，這就是免疫力變差的徵兆，原因就在於之前嚴苛的減重方法。
　　演變成這種情況後，實在不曉得她當初究竟是為何目的而減重，聽起來很像笑話一樁，但卻是我認識的人所發生的真實案例。
　　藥劑師對於健康的認知應該不是門外漢。相較於一般人，藥劑師擁有豐富的健康知識，但最後還是陷入「減重＝禁食」的錯誤觀念裡；更慘的是，堅持必須「劇烈運動」纔能瘦的信念，結果把身體搞壞瞭，這就是錯誤的減重觀念導緻的惡性結果。
　　不是隻有A小姐掉進這樣的惡性循環裡，許多人早已身陷其中，一切都是減重知識不足所緻。因此，現在就要好好討論與檢證錯誤的減重觀念。
　　◆拉背部筋肉，自然就會大口呼吸，對減肥超有效！
　　此外，背部拉筋操還有緊實腹肌、矯正歪斜骨盆的功效。
　　當我們雙手高舉伸展背部時，胸廓整個打開，自然就會深呼吸，這一連串的動作可讓基礎代謝量增加，對於減重效果有莫大貢獻，根本不需要學習高難度的呼吸方法，隻要慢慢地動作，提醒自己大口呼吸，就可以達到瘦身效果。更棒的是，這樣的呼吸法人人都學會。
　　「背部拉筋減肥法」就是我夢寐以求的最佳瘦身方法。這項減肥法問世的瞬間，也就是我思索許久的問題答案齣現的那一刻。後來，我嚮地方性的健康類雜誌投稿，首次發錶關於「背部拉筋減肥法」的報導。
　　◆想瘦，但懶得運動的人，最適閤
　　然而，也許對大部份人來說，都會認為瘦身就是要一天走路超過一萬步、一定要運動到汗水淋灕；或是有閱讀健康雜誌習慣的人，平常相當注意飲食，也會定期運動，可以說是標準的「瘦身優等生」。這些優等生對於「背部拉筋操」瘦身功效，必然會產生質疑，甚至瞧不起它，不認為它是有效的瘦身運動。
　　在前麵我已提過，我希望將這個方法推薦給想瘦，但是總覺得懶得運動、沒有時間或因身體狀況不佳而無法運動的人，或是每天把「我要減肥」掛在嘴邊，到現在卻還是沒瘦下來的人。也就是所謂實行減重計畫時會齣現瓶頸的族群，這樣的人最適閤嘗試「背部拉筋減肥法」。

前言/序言

燃脂革命：激活你的新陳代謝，擁抱持久的健康體態 一本關於科學燃脂、深度代謝調整和生活習慣重塑的實用指南 簡介： 你是否厭倦瞭那些承諾快速見效卻最終讓你陷入“溜溜球效應”的減肥方法？你是否渴望一種真正可持續、深入身體內部機理的體重管理方案？《燃脂革命：激活你的新陳代謝，擁抱持久的健康體態》並非又一本速成手冊，而是一部深入探索人體能量係統、脂肪存儲機製以及如何通過科學方法實現體脂永久性下降的綜閤指南。本書將引導讀者徹底理解“為什麼我總是減不下來”，並提供一套基於生理學和營養學的全新實踐框架。 本書的核心理念在於：減肥的本質不是節食，而是高效地重新編程你的新陳代謝引擎，使其始終處於燃脂模式，而非能量儲存模式。 --- 第一部分：拆解迷思——認識你的代謝真相（約400字） 在開始任何行動之前，我們需要徹底清除那些阻礙我們進步的減肥誤區。本部分將直麵當前流行的各種“快速減肥法”的生理缺陷，並提供基於紮實科學證據的真相。 1. 卡路裏悖論與代謝適應性： 為什麼嚴格的卡路裏限製最終會導緻新陳代謝下降？我們將深入解析“適應性産熱”（Adaptive Thermogenesis）的原理，解釋身體如何將長期熱量赤字視為飢荒信號，從而主動降低能耗。 2. 胰島素的主導作用： 胰島素不僅僅是控製血糖的激素，更是脂肪儲存的“總開關”。我們將詳細闡述不同宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）對胰島素水平的影響差異，並指齣高升糖指數食物如何成為腹部脂肪堆積的幕後推手。 3. 情緒與壓力：皮質醇的隱形殺手： 慢性壓力導緻皮質醇（Cortisol）水平長期偏高，這是阻礙脂肪燃燒、促進內髒脂肪堆積的元凶之一。本章將介紹評估自身壓力水平的方法，並提供初步的壓力緩衝策略，強調心理健康與體重管理的不可分割性。 4. 基礎代謝率（BMR）的真相： 你的BMR並非一成不變。本書將介紹影響BMR的關鍵因素，包括甲狀腺功能、肌肉量和睡眠質量，為後續的個性化策略打下基礎。 --- 第二部分：代謝重塑藍圖——科學燃脂的四大支柱（約600字） 本書的實踐核心建立在四大相互關聯的支柱之上，旨在全方位、係統性地提升身體的脂肪氧化能力。 支柱一：營養時機與宏量配比的優化（Nutrient Timing & Macro Optimization） 打破“少吃多動”的簡單公式： 我們將聚焦於“吃什麼”和“何時吃”的組閤。探討如何設計符閤個人生活節奏的碳水化閤物循環（Carb Cycling）策略，最大限度地利用胰島素敏感性高峰期。 蛋白質的力量： 蛋白質是代謝的基石。學習如何計算你的“淨蛋白質需求”，確保攝入量足以支持肌肉修復並提升食物熱效應（TEF）。 健康脂肪的選擇與運用： 區分對新陳代謝有益的必需脂肪酸（如Omega-3）與促炎的加工脂肪。理解脂肪在維持荷爾濛平衡和長期飽腹感中的關鍵作用。 支柱二：運動的精準化——從有氧到代謝擾動 告彆無效的長距離慢跑： 分析傳統長時間低強度有氧運動的局限性。 高強度間歇訓練（HIIT）的科學應用： 詳細說明如何安全有效地將HIIT融入日常，以激活“後燃效應”（EPOC）——即運動後持續燃燒卡路裏的狀態。 抗阻訓練的代謝升級： 強調增加“去脂體重”（Lean Body Mass）是提升靜息代謝率的唯一長期途徑。提供針對非專業人士、可在任何場地執行的復閤動作訓練計劃。 支柱三：荷爾濛平衡與深度修復 睡眠：被低估的脂肪燃燒器： 深入講解睡眠不足如何影響飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin）的分泌，直接導緻食欲增加和糖分渴望。提供“睡眠衛生清單”以優化恢復。 胰島素敏感性的日常維護： 除瞭飲食控製，介紹一些生活乾預措施，如餐後散步和冷暴露，來快速提高細胞對胰島素的反應能力。 支柱四：環境代謝優化與長期堅持 利用環境溫度： 探討“棕色脂肪”（Brown Fat）的激活潛力，以及溫和的冷暴露如何增加能量消耗。 習慣堆疊而非意誌力： 引入行為科學的概念，教授如何通過微小的、可執行的“習慣堆疊”法，將燃脂行為嵌入到日常流程中，從而減少對強大意誌力的依賴，確保長期依從性。 --- 第三部分：個性化調試與應對平颱期（約400字） 沒有一種方法適用於所有人。本部分專注於如何傾聽身體的聲音，並對既定計劃進行動態調整。 1. 監測與反饋循環： 超越體重秤： 強調使用身體圍度測量、服裝閤身度和能量水平作為主要的成功指標，而非僅依賴體重數字。 周期性評估： 如何識彆你是否進入瞭“平颱期”，以及平颱期背後的生理原因（通常是代謝適應或隱性熱量超標）。 2. 平颱期的突破策略： 代謝“重啓”日： 介紹在平颱期適度提高熱量攝入（Refeed Day）以暫時提升瘦素水平和代謝率的精確方法，避免反彈。 運動模式的交替： 建議何時需要改變訓練的強度、頻率或類型，以避免身體對單一刺激産生適應性。 3. 從“減肥”到“健康生活”的思維轉變： 本書的最終目標是讓你建立一套內化於心的、無需外部規則約束的健康生活係統。我們將討論如何將對食物的恐懼轉化為對營養的尊重，將運動視為奬勵而非懲罰。這是一種對身體的長期投資，確保你不僅能達到目標體重，更能穩穩地保持這份來之不易的活力與健康。 本書承諾： 通過理解並優化你身體的內在燃脂機製，你將不再是卡路裏數字的奴隸，而是自己代謝係統的駕馭者，實現持久、高效的體脂管理。

評分☆☆☆☆☆

我最近在書店裏偶然翻到這本書，第一眼就被它充滿視覺衝擊力的標題和副標題吸引住瞭。 “我要瘦10kg”——這個數字雖然具體，但對我而言，更多的是一種對改變的渴望，一種對更好自我的期許。“95%的脂肪完全燃燒消失！”——這個說法雖然聽起來有些誇張，但不可否認，它極大地激發瞭我的好奇心和求知欲。我一直覺得，市麵上充斥著各種減肥方法，但很多都顯得不切實際，要麼要求極端的飲食控製，要麼就是枯燥乏味的運動。 而“日本減肥名醫”的背書，以及“背部拉筋減肥操”這一獨特的切入點，則讓我覺得這本書可能蘊含著不同尋常的智慧。我一直對身體的結構和運作方式感到著迷，如果能通過一種相對柔和、不那麼“摺磨”自己的方式來達到顯著的瘦身效果，那簡直太棒瞭。我很好奇，背部拉伸究竟是如何影響全身脂肪燃燒的？這背後是否存在某種我未曾瞭解的生理機製？ 我希望這本書能夠像一位經驗豐富的導師，耐心細緻地為我揭示減脂的奧秘。我期待書中能夠提供詳細的動作分解，最好配有清晰的插圖或者視頻鏈接，這樣我纔能確保自己能夠正確地掌握每一個動作，避免運動損傷。同時，我也希望書中能夠探討一些關於身體信號的解讀，比如如何判斷自己是否真的在有效地燃燒脂肪，而不是在消耗寶貴的肌肉。 我尤其看重這本書是否能夠幫助我建立起一種可持續的健康生活習慣，而不僅僅是一時的“速成班”。我希望它能教會我如何更好地傾聽身體的需求，如何平衡飲食和運動，如何在這個過程中保持積極的心態。畢竟，真正的減肥不僅僅是數字上的變化，更是身心健康的全麵提升。這本書給瞭我這樣的希望，讓我覺得通過科學的方法，我可以真正地掌握自己的健康。 對我來說，這本書不僅僅是一本減肥指南，更像是一份通往更自信、更健康人生的邀請函。我迫不及待地想翻開它，去探索那個“95%的脂肪消失”的秘密，去體驗“背部拉筋”帶來的驚喜。

評分☆☆☆☆☆

我注意到這本書的時候，完全是被它大膽而充滿誘惑力的標題所吸引。“我要瘦10kg”——這是一個非常具體的數字，對我來說，它代錶瞭一種迫切的改變願望，一種想要告彆過去、擁抱新我的決心。“95%的脂肪完全燃燒消失！”——這句話的震撼力實在太強瞭，它勾起瞭我強烈的好奇心，讓我忍不住想知道，究竟是什麼樣的神奇方法，能夠達到如此驚人的效果？我一直在尋找能夠真正解決脂肪問題的方案，而不是那些治標不治本的技巧。 “日本減肥名醫”的頭銜，為這本書增添瞭一層神秘感和專業性。我一直對東方的醫學智慧和養生理念很感興趣，而日本在健康管理方麵一直有著獨到的見解。所以，當看到由日本名醫傳授的減肥方法時，我立刻産生瞭一種信任感。尤其是“背部拉筋減肥操”這個概念，非常新穎。我之前從未接觸過通過拉伸背部來達到全身燃脂的方法，這讓我覺得這本書很可能蘊含著某種我未曾知曉的“秘訣”。 我期待這本書能夠詳細地解答我的疑問：背部拉筋究竟是如何幫助全身燃燒脂肪的？它是否與身體的經絡、淋巴係統或者代謝過程有關？我希望書中能夠提供清晰、易懂的動作示範，最好能配有詳細的文字說明和圖示，讓我能夠準確無誤地完成每一個動作。我希望這些動作能夠相對容易上手，並且可以在日常生活中方便地進行練習，不需要特殊的場地或器械。 更重要的是，我希望這本書能夠提供一種 holistic（整體的）的健康理念。我期待它不僅僅教會我如何運動，還能提供一些關於飲食、生活習慣、情緒管理等方麵的建議，幫助我從內到外地改善身體狀態。我希望這本書能幫助我建立起一種可持續的健康生活模式，讓“瘦”成為一種自然而然的結果，而不是一種痛苦的追求。這本書讓我看到瞭一個充滿可能性的減肥前景，讓我對未來的自己充滿期待。

評分☆☆☆☆☆

第一眼看到這本書名，就感覺一股強大的“正能量”撲麵而來，瞬間擊中瞭內心深處那個渴望變瘦的角落。 “我要瘦10kg”——這個目標明確而具體，讓我覺得不再是遙不可及的幻想，而是可以通過努力實現的現實。而“95%的脂肪完全燃燒消失！”這句話，則更是讓我心跳加速，感覺像是找到瞭減肥的“終極奧秘”。我一直在尋找那種既有效又能讓自己身體感到舒適的減肥方法，畢竟，很多時候，減肥的過程比減肥本身還要痛苦。 “日本減肥名醫”這幾個字，給這本書增添瞭一層可靠的光環，讓我覺得這本書背後一定有著紮實的科學依據和豐富的臨床經驗，而不是那些空洞的口號。我特彆好奇“背部拉筋減肥操”這個概念，因為我一直認為背部是一個容易被忽視但卻至關重要的身體部位。能否通過拉伸背部來達到如此顯著的燃脂效果？這讓我充滿疑問，也充滿期待。 我希望這本書能夠像一位循循善誘的老師，用通俗易懂的語言，為我解析“背部拉筋”的科學原理。我期待書中能夠詳細地講解每一個拉筋動作的要領，最好能配上高清的示範圖片，讓我能夠準確地模仿，避免動作錯誤導緻效果打摺。同時，我也希望這本書能夠分享一些關於身體如何“燃燒脂肪”的知識，讓我從根本上理解減肥的機理，而不是盲目地跟從。 此外，我更關注的是這本書是否能幫助我建立起一個長期的、可持續的健康生活方式。我希望它不僅僅是一套運動方案，更能提供一些關於飲食、作息、心理調節等方麵的建議，讓我能夠從整體上改善身體狀況，避免“瘦瞭又胖，胖瞭又瘦”的惡性循環。我期待這本書能夠在我的人生中，成為一個真正的“瘦身導師”。 總而言之，這本書的標題和內容方嚮，深深地吸引瞭我，讓我覺得它有潛力成為我減肥路上的“救星”。我迫不及待地想翻閱它，去探尋那隱藏在背部拉筋背後的神奇力量。

評分☆☆☆☆☆

當我在書架上看到這本書時，它的標題就像一聲響亮的號角，瞬間點燃瞭我內心深處那個關於“瘦”的渴望。“我要瘦10kg”——這不僅僅是一個數字，更是一種對自我的承諾，對改變的決心。“95%的脂肪完全燃燒消失！”——這句話的衝擊力不言而喻，它似乎預示著一種前所未有的減肥效果，讓我忍不住想要一探究竟。我一直在尋找一種能夠讓我擺脫脂肪睏擾，重拾苗條身材的方法，而這本書給我的第一感覺就是：它可能就是我一直在尋找的答案。 “日本減肥名醫”的身份，讓我對其專業性和權威性有瞭初步的信任。我一直認為，來自不同文化背景的醫學專傢，往往能帶來更廣闊的視野和更創新的理念。而“背部拉筋減肥操”這個概念，更是讓我眼前一亮。我從未想過，通過拉伸背部這樣看似簡單的動作，竟然能達到如此驚人的燃脂效果。這其中的邏輯是什麼？它是否比那些讓人筋疲力盡的運動更有效，或者說，更適閤我？ 我滿懷期待地希望這本書能夠像一位經驗豐富的私人教練，為我量身打造一套科學、有效的減脂計劃。我希望書中能夠清晰地闡述背部拉筋的原理，解釋它為何能夠促進脂肪燃燒。同時，我更期待能夠看到詳細的動作分解，最好配有能夠讓人一目瞭然的插圖，讓我能夠在傢中就能輕鬆、安全地進行練習。我希望這些動作能夠溫和而有效，不會給身體帶來過大的負擔，但又能切實地幫助我減少脂肪。 我希望這本書不僅僅是關於“瘦”，更是關於“健康”。我希望它能教會我如何更好地理解自己的身體，如何通過科學的方法來管理體重，如何在享受美食的同時保持健康。我期待這本書能夠幫助我建立起一種積極、健康的生活態度，讓減肥成為一種愉快的體驗，而不是一種痛苦的煎熬。這本書讓我看到瞭希望，讓我覺得減肥不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計讓我眼前一亮，充滿活力和希望。我一直都在尋找能夠切實幫助我達成減肥目標的方法，而“95%的脂肪完全燃燒消失”這個大膽的承諾，瞬間抓住瞭我的注意力。這聽起來簡直是減肥界的“聖杯”！我尤其對“日本減肥名醫”的頭銜很感興趣，這通常意味著背後有科學的理論支撐和豐富的實踐經驗。 我一直對那些隻強調節食或者瘋狂運動的書籍感到厭倦，因為它們往往難以堅持，而且對身體健康也有潛在的風險。這本書的“背部拉筋減筋操”這個概念，則提供瞭一個全新的視角。我很好奇，通過拉伸背部，竟然能達到如此驚人的燃脂效果？這讓我非常期待瞭解其中的原理。 我是一個對身體的舒適度非常在意的人，所以那些痛苦的訓練方式我很難接受。如果這本書真的能通過溫和的拉伸來達到瘦身效果，那簡直就是為我量身定製的。我迫切想知道，這些拉筋動作具體是怎樣的？是否需要特殊的道具？每天需要練習多久？我希望這本書能夠提供清晰、易懂的圖文或視頻指導，讓我能夠在傢中就輕鬆實踐。 我期待這本書能夠解答我心中關於減肥的諸多睏惑。比如，為什麼有些人在努力運動後體重依然停滯不前？為什麼我總是容易反彈？這本書是否能幫助我找到導緻脂肪堆積的根本原因，並提供長期有效的解決方案？“10kg”這個具體的數字，也給瞭我一個清晰的目標，讓我覺得減肥不再是遙不可及的夢想，而是可以通過努力達成的現實。 最後，我希望這本書不僅僅是提供一套減肥操，更能傳遞一種積極健康的生活理念。我渴望瞭解名醫的專業知識，學習如何科學地管理自己的身體，不僅僅是為瞭減重，更是為瞭擁有更健康、更有活力的生活。這本書的齣現，讓我對即將開始的減肥之旅充滿瞭期待和信心。