不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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布芮尼·布朗 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 心理學
• 情緒管理
• 人際關係
• 幸福感
• 接納自我
• 放下執念
• 真實
• 人生
• 療愈

齣版社： 心靈工坊文化事業股份有限公司

ISBN：9789866112690

商品編碼：16057873

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

頁數：256

正文語種：繁體中文

內容簡介

　　《不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己》是一張請帖，邀請你卸下完美主義，張開雙臂，迎接快樂又真實的自己！
　　書中附有布朗博士提供的討論題綱，在閱讀或自組讀書會時，可刺激思考火花，提升實踐力。

作者簡介

　　布芮尼·布朗博士（Brené； Brown Ph. D.） ，知名學者、暢銷書作傢，任教於休士頓大學社會工作研究院。她花瞭十二年時間研究人類心靈的脆弱性、勇氣、價值感以及羞愧感。她的研究結果被PBS公共電視網、歐普拉節目、NPR、CNN、華盛頓郵報、紐約時報廣泛報導。
　　2008年，她成為休士頓酗酒與藥物防治學會的行為健康常駐學者。她的文章經常齣現在《Self》雜誌、《ELLE 雜誌》以及美國許多報紙上。她也是美國各地廣播節目時常邀請的對象，並被《休士頓女性雜誌》指名為“2009年最具影響力的女性”之一。
　　布芮尼2010年的TEDxHouston演說“脆弱的力量”（The Power of Vulnerability）是TED網站上最受歡迎的節目之一，已有超過八百萬人點閱。她也在2012年TED conference上受邀演講，主題就是《不完美的禮物》書中所談的：羞愧感、勇氣與創新。

內頁插圖

目錄

NO.1　管別人怎麼想：擁抱真實的自己
NO.2　放下完美主義：對自己仁慈
NO.3　停止麻木、放下無力感：呼喚靈性復原力
NO.4　放下匱乏，不要黑暗：培養感恩和喜樂
NO.5　不確定也沒關係：直覺力和信心
NO.6　放棄比較：開啟創造力
NO.7　放鬆，纔會快樂：玩樂與休息
NO.8　停止焦慮的生活型態：冷靜與平靜
NO.9　放下自我懷疑和“應該”：在工作中看見意義
NO.10　形象放一邊，偶爾失控一下：歡笑、歌唱、舞蹈之必要

好的，這是為您創作的圖書簡介，字數約1500字，旨在描繪一本探討自我接納、走齣完美主義桎梏、擁抱生活真實性的書籍內容。 --- 《無瑕的陰影：如何在不確定中構建真正的自我》 尋找那份不再需要被證明的自由 在這個時代，我們被無形的標準和嚴苛的期待所裹挾。社交媒體的精心策劃、職場的激烈競爭、傢庭角色的多重拉扯，無不催促著我們去成為一個“更好”的人——一個從不犯錯、永遠高效、情感穩定、光彩照人的完美版本。然而，這份對完美的執著，像一個看不見的牢籠，將我們原本鮮活的生命力一點點抽乾，留下的隻有疲憊的錶演和深藏的焦慮。 《無瑕的陰影：如何在不確定中構建真正的自我》不是一本教你如何打磨自己、剔除所有“瑕疵”的成功學手冊。相反，它是一封寫給所有在“應該”與“真實”之間掙紮的靈魂的邀請函。這本書深刻剖析瞭完美主義的起源、它如何滲透到我們生活的每一個角落，以及我們為追求那虛幻的“完美”付齣瞭何種代價。 第一部分：麵具之下——解構“應該”的起源 我們是如何學會戴上這副“完美麵具”的？本書的第一部分將帶領讀者深入挖掘完美主義的根源。它並非天性，而是一種後天習得的生存策略——源自童年時期對認可的渴求、對被拋棄的恐懼，或是對失敗的極端厭惡。 我們將探討“內在批評傢”的聲音是如何一步步建立起來的，它如何用“你應該更努力”、“你不夠格”、“你本可以做得更好”這樣的陳詞濫調來控製我們的決策。書中詳述瞭文化、傢庭環境以及社會主流價值觀如何共同塑造瞭我們對“成功”和“得體”的僵化定義。通過一係列深入的反思練習，讀者將被引導去識彆那些並非源於自身渴望，而是被外部強加的“應該清單”：你應該在三十歲前結婚生子、你應該擁有穩定的高薪工作、你的情緒應該總是積極嚮上。 核心洞察： 完美主義的本質是對失控的恐懼。當我們認為自己必須做到百分之百完美時，我們實際上是在試圖掌控那些本質上無法掌控的未來。 第二部分：裂縫中的光——擁抱人性的脆弱性 一旦我們開始審視那層“應該”的外殼，隨之而來的往往是強烈的暴露感和無助感。這便是本書的第二部分試圖安撫和引導讀者的領域：脆弱性的力量。 我們往往將脆弱視為弱點，急於掩蓋和修復。但本書提齣瞭一種顛覆性的觀點：脆弱是連接、是真實、是創新的唯一入口。 真正的力量並非來自於永不跌倒，而是來自於跌倒後敢於展示傷口、並從中學習的能力。 本書詳細闡述瞭如何培養“情緒韌性”——不是壓抑負麵情緒，而是學會與它們共存。我們將探索“羞恥感”與“自卑感”的微妙差異，並提供具體的工具，幫助讀者在感到“不足”時，不是自我攻擊，而是進行富有同情心的自我對話。其中一個重要的章節聚焦於“失敗的重新命名藝術”，教導讀者將過去的挫摺視為數據點，而非個人價值的最終判決。 實踐指南： 書中提供瞭多項針對性的“不完美實踐”：例如，故意在不重要的場閤犯一個小錯來測試你的“災難預警係統”是否會啓動，或者主動嚮信任的人分享一個你感到羞愧的小想法，以觀察世界是否真的會因此崩塌。 第三部分：在不確定中航行——構建流動的自我邊界 完美主義者的生活往往是僵硬的，因為任何偏離預定路綫的事件都會被視為災難。然而，生活本質上是流動的、不可預測的。第三部分旨在幫助讀者建立一種靈活的、適應性強的自我框架，從而在變化中保持穩定。 我們將探討如何區分“健康的自我期望”與“破壞性的完美主義”。健康的標準是驅動力，它設定瞭努力的方嚮；而完美主義則是懲罰者，它在目標尚未達成時就宣判瞭失敗。 邊界與允許： 本部分深入探討瞭如何設定“足夠好”的界限。在工作上，這意味著學會說“不”，或者在項目達到80%的完成度時，敢於將其視為階段性勝利而非半成品。在人際關係中，它意味著允許他人也“不完美”，從而建立更深層、更少負擔的聯結。 書中著重強調瞭“過程的奬勵”，教導讀者將注意力從遙遠的、需要完美纔能達成的終點，轉移到當下正在付齣的每一步努力上。這種關注點上的轉變，極大地減輕瞭對最終結果的焦慮，使人能更純粹地享受探索和創造的過程。 尾聲：活齣那個“剛剛好”的自己 《無瑕的陰影》的終極目標是實現一種平和的轉變：從“我必須是完美的纔能被愛”到“我因為真實而不完美，所以我值得被愛”。 這本書不承諾你會立刻擺脫所有焦慮，因為人性的復雜性不允許這種一蹴而就的解脫。它承諾的是一個陪伴，一個持續的提醒：你的價值不在於你完成瞭多少清單，而在於你敢於帶著你所有的優點、缺點、成功和失敗，全心全意地存在於這個世界上。 讀完此書，你不會成為一個“完美”的人，但你會成為一個更加完整、更少僞裝、也因此更加強大和自由的“你”。這是一份卸下重負、輕裝上陣的指南，引導你走嚮一個真正屬於你的、無需證明的、充滿生命力的生活。 --- 適閤人群： 長期被“我應該”驅動，感到精疲力盡的職場人士。 難以從錯誤中恢復，對自我要求極高的學生或創業者。 渴望建立更真實、更少錶演性的人際關係的個體。 任何被完美主義睏住，渴望接納自身復雜性的靈魂。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就相當吸引人，一種柔和卻又帶著力量的色彩搭配，再加上書名《不完美的禮物：放下「應該」的你，擁抱真實的自己》，立刻就勾起瞭我的好奇心。我一直以來都覺得，社會似乎總是在推崇一種“完美”的標準，無論是外在的形象，還是內在的錶現，仿佛我們都應該按照某種既定的軌跡去生活，去成為“應該”成為的樣子。然而，現實卻是如此的復雜和多元，每個人都有自己的成長軌跡，自己的獨特經曆，也難免會有所謂的“不完美”。這本書的名字，恰恰戳中瞭這一點，它暗示著，所謂的“不完美”或許纔是我們最真實、最寶貴的部分，而壓抑這種真實，去追求一種虛幻的“應該”，反而是一種巨大的消耗。我特彆期待書中能夠提供一些切實的方法，讓我們能夠識彆並放下那些強加在我們身上的“應該”的標簽，重新審視自己的內心，接納那個不那麼光鮮亮麗，但卻獨一無二的自己。我希望這本書能像一位溫暖的朋友，引導我走上一條真正屬於自己的道路，不再被外界的聲音裹挾，而是更加從容地去感受生活，去愛自己。

評分☆☆☆☆☆

《不完美的禮物》這本書，如同一麵鏡子，映照齣我內心深處被忽略和壓抑的部分。我一直以來都活在一個“我應該…我應該…”的循環裏，仿佛生命中的每一刻都必須符閤某種預設的軌道。這種狀態讓我感到疲憊不堪，卻又找不到擺脫的齣口。讀這本書的過程中，我無數次地停下來，陷入沉思，因為作者的文字總能精準地擊中我內心最柔軟也最脆弱的地方。他沒有販賣虛假的希望，而是用一種深刻而誠懇的態度，引導我一步步地去認識到，那些所謂的“不完美”，或許正是構成我之所以為“我”的獨特印記。我開始嘗試著去接納那些曾經讓我感到羞恥的方麵，比如我的拖延，我的焦慮，甚至我偶爾的脆弱。作者提供的練習和思考方式，讓我能夠更加溫和地與自己相處，不再是嚴苛的審判者，而是理解和支持的朋友。這種改變是潛移默化的，但卻讓我感到前所未有的平靜和力量，因為我終於有勇氣去擁抱那個完整的、真實的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的衝擊，遠遠超齣瞭我最初的預期。我原以為它會是一本關於自我提升，或者如何剋服缺點的心靈雞湯，但事實卻遠非如此。作者並沒有簡單地教你如何“變得更好”，而是提供瞭一種全新的視角——去理解“不完美”的價值。書中的論述邏輯清晰，舉例生動，讓我不禁開始反思，我們所謂的“完美”究竟是什麼？是不是我們被社會灌輸瞭一種單一的、僵化的審美標準？書中通過大量的案例，展現瞭那些看似“不完美”的人們，是如何在各自的人生軌跡上閃耀光芒的。這讓我意識到，很多時候，我們之所以感到痛苦，正是因為我們試圖將自己塑造成一個模具，而忽略瞭自身的獨特性和潛力。作者鼓勵我們去擁抱那些讓我們與眾不同的地方，去發現它們背後蘊含的能量和機會。我感覺這本書就像一個地圖，指引我在迷茫中找到方嚮，讓我明白，真正的成長，不是要去抹平棱角，而是要學會如何用好自己的棱角，去創造屬於自己的獨特風景。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的、對生活的熱情和希望。在讀這本書之前，我常常覺得自己被生活推著走，被各種“應該”的聲音淹沒，漸漸地失去瞭方嚮感，也失去瞭對生活的熱情。作者在書中並沒有迴避那些令人不適的現實，但他始終保持著一種積極嚮上的基調，讓我相信，即使我們不完美，也依然可以活齣精彩的人生。他所倡導的“放下應該，擁抱真實”，並非是消極的放任自流，而是一種更加積極主動的自我認知和自我接納。我從中學會瞭如何區分哪些“應該”是真正符閤我內心需求的，哪些又是外界強加的枷鎖。這種辨彆能力，讓我能夠更加清晰地看到自己真正想要的是什麼，也能夠更加勇敢地去追求。這本書就像一劑強心針，讓我重新找迴瞭麵對生活的勇氣和信心。我不再害怕犯錯，不再害怕不被認可，因為我知道，我最寶貴的財富，就是那個獨一無二、不完美的自己。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是一種如釋重負的輕鬆感。作者用一種非常細膩且充滿同理心的方式，剖析瞭我們在生活中是如何一步步被“應該”所束縛的。書中描繪瞭許多場景，讓我看到瞭自己過去的影子，那些曾經因為達不到彆人的期望，或者達不到自己設定“應該”的標準而産生的焦慮、自責和自我懷疑，在作者的筆下得到瞭深刻的解讀。我特彆喜歡書中提到的一個觀點，就是“應該”往往是我們從外部習得的，它不一定真正符閤我們內心的需求和價值觀。而當我們學會辨彆這些“應該”，並勇敢地將它們從心中移除時，一種前所未有的自由感便會油然而生。這種自由不僅僅是擺脫瞭外界的壓力，更是找迴瞭對自己生活的掌控感。我開始重新審視自己的很多行為和選擇，不再僅僅是為瞭迎閤彆人，而是更多地去傾聽內心的聲音，去追求那些真正讓我感到快樂和滿足的事物。這本書不僅僅是一本書，它更像是一次心靈的洗禮，讓我有機會與那個真實的自己重新連接，並學會如何去珍視這份“不完美”的禮物。

評分☆☆☆☆☆

好書！

評分☆☆☆☆☆

啊大學城vsdtsrsdf打發斯蒂芬沃爾特富豪劫匪規劃風格很不錯 發個電飯鍋電飯鍋玩兒玩兒為首的幸福感會發給甲方供貨價格與科技感和護膚體驗對人體有當地人過生日頭發四十多分發給他的風格和法院提交復印件法規和，

評分☆☆☆☆☆

颱版書～～舊版繁體字～～～但值得一讀～～

評分☆☆☆☆☆

一本讓人靜的下心來讀的好書

評分☆☆☆☆☆

價格不低，可能因為是颱灣版，內容真的很好，推薦

評分☆☆☆☆☆

價格有點貴，竪版，不知好看嗎

評分☆☆☆☆☆

超級無敵好!! 京東是我用過最最最靠譜的電商!!!

評分☆☆☆☆☆

我為什麼喜歡在京東買東西，因為今天買明天就可以送到。我為什麼每個商品的評價都一樣，因為在京東買的東西太多太多瞭，導緻積纍瞭很多未評價的訂單，所以我統一用段話作為評價內容。京東購物這麼久，有買到很好的産品，也有買到比較坑的産品，如果我用這段話來評價，說明這款産品沒問題，至少85分以上，而比較垃圾的産品，我絕對不會偷懶到復製粘貼評價，我絕對會用心的差評，這樣其他消費者在購買的時候會作為參考，會影響該商品銷量，而商傢也會因此改進商品質量

評分☆☆☆☆☆

都是繁體字