4~13歲親子互動體操：孩子轉骨長高、媽咪減肥苗條！ epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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4~13歲親子互動體操：孩子轉骨長高、媽咪減肥苗條！ epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

　　◎第一本結合兩種功能的親子體操書──孩子長高，爸媽跟著打造好身材。
　　◎不需要任何道具、沒有場地限制、沒有高難度動作！
　　◎附贈「親子動起來」全彩海報，清楚易懂，隨時想做就能做！
　　史上第一本！成長運動與瘦身運動完美結合，
　　孩子長高高、媽媽也能維持好體態！
　　1天只要10分鐘，突破遺傳身高的限制，爸媽身高≠孩子身高！
　　掌握好孩子成長黃金期，奠定轉骨基礎，
　　早晚動動全身關節，培養肌耐力，就能養好骨骼、有效刺激生長板、活化腦力
　　孩子常常駝背、烏龜頸、斜肩迳看起來矮人一截！
　　自己總是腰痠、背痛、下半身肥胖迳卻又沒耐心運動！
　　全家一起做「親子互動體操」， 提升親子間的信賴感、親密度，
　　養成一輩子的好腦力、好體力、好骨力！
　　◎長高又苗條的5大要素＝助高成長計畫
　　【5大要素】關節按摩、完整營養攝取、充足睡眠、保持正確姿勢、身心放鬆無壓力
　　【成長計畫】按摩生長穴、吃對長高食物、睡前伸展操、直挺脊椎操、舒壓伸展操
　　◎為什麼親子互動體操可以幫助長高？
　　● 活動全身關節，喚醒功能衰退、缺乏運動的肌肉群！
　　● 扭轉動作拉長全身肌肉，刺激生長板！
　　● 活化成長賀爾蒙，預防嬰兒肥，緊實腰部、腹部、腰側、手臂！
　　● 改善脊椎、骨盤歪斜，骨頭正才能打造修長身形！
　　研究顯示，每天只要持續10分鐘，最大肌力強度40～60％運動，
　　就會增加成長荷爾蒙的分泌量、加強新陳代謝！
　　有效伸展筋骨+扭轉關節迳就能讓媽媽瘦腿、爸爸消肚、孩子長高！
　　〔讀者體驗推薦！〕
　　● 因為帶著身材矮小的孩子一起運動，不但讓孩子體格變好，也在不知不覺中長高了6cm，我自己很難瘦的下半身也漸漸變瘦，褲子尺寸也小了兩號！__草莓媽咪
　　● 自從和小朋友一起做親子互動體操後，孩子在念書時也比較不容易產生疲備狀態，集中力明顯提升，用較短的時間就能達成良好的學習效果。__艾莉絲
　　● 目標是像韓星張赫一樣擁有180cm的完美身材！在實行親子互動體操的這段期間，體格逐漸變得強壯，看來應該是有希望達成目標喔！__李建豪

作者简介

　　具滋坤：
　　全民健康運動處方師、韓國唯一青少年成長課程專業講師──具滋坤
　　曾任韓國健身服務聯會理事、AMPT KOREA 宣傳理事，目前為Rebalance K 代表理事，大韓肥胖管理社協會共同會長、首爾市教育廳體育科委員會運動處方師、西部教育廳中等體育會運動處方師、大熊製藥Hidoc醫學專門技師、韓國個人健身教練協會教育理事。

　　為韓國唯一的青少年成長課程專業講師，並曾擔任宋承憲、權相佑、池城、李珉廷等，在演藝圈中以完美身材聞名的藝人健身教練，在圈內相當有名氣。作者發現正值成長期之兒童的身高成長與成人的減肥運動法之間，有不少共通之處，於是將這部分集結起來，研發出一套運動方法（k-art運動）。而收錄這套祕訣的「4～13歲親子互動體操?，正是協助親子一起運動，並幫助孩子長的更高、讓媽媽可同時獲得身材雕塑效果的指南書。另外，一天只要撥出10分鐘來運動，不只能讓我們獲得生理上的改善，還能促進親子間有效的情感交流。

目录

親子一起動一動，效果、樂趣都加倍！
100％提升效果的本書活用法

PART 1 EXERCISE STORY 一定要一起運動的理由
運動，讓孩子突破遺傳身高的限制！
孩子獨自運動時，無法獲得100％的效果
什麼是每日10分鐘親子體操？
親子互動體操的核心概念
運動前的注意事項

PART 2 EXERCISE START 每日10分鐘親子體操
Level 1 和媽媽一起進行的趣味運動遊戲
EXERCISE 01
刺激生長板發展
EXERCISE 02
媽媽瘦腿、提升孩子肌力
EXERCISE 03
提升孩子脊椎、骨盤柔軟度
EXERCISE 04
加強平衡感、鍛鍊背部
EXERCISE 05
扭轉腰背，緊實腰腹
EXERCISE 06
強化平衡感和骨盤柔軟度
EXERCISE 07
舒緩腰部僵硬肌肉
EXERCISE 08
舒緩腰腹，加強四肢肌力
EXERCISE 09
強化孩子腰部肌力、媽媽瘦小腹
EXERCISE 10
抬頭挺胸，改善駝背
EXERCISE 11
強化骨盤肌力與平衡感
EXERCISE 12
伸展全身肌肉
EXERCISE 13
強化背、腰肌力，舒緩胸腹緊繃
EXERCISE 14
提升下半身血液循環
EXERCISE 15
改善脊椎歪斜，強化代謝
EXERCISE 16
刺激髖關節生長點，媽媽瘦下半身

Level 2 孩子高人一等、媽媽擁有曼妙身材的10分鐘親子體操
EXERCISE 01
舒展全身關節
EXERCISE 02
舒展肩胛骨與整體腰部
EXERCISE 03
扭轉脊椎、打開骨盤
EXERCISE 04
轉動手臂，提升上半身循環
EXERCISE 05
拉開全身筋骨
EXERCISE 06
有效提胸，調整胸椎排列
EXERCISE 07
扭動骨盤，緊實大腿線條
EXERCISE 08
刺激生長點，緊實臀部
EXERCISE 09
側邊扭腿，強化腰椎與骨盆
EXERCISE 10
扭動側腰，改善脊椎側彎
EXERCISE 11
刺激膝蓋、強化骨盤
EXERCISE 12
彎腰扭體，矯正歪斜的脊椎
EXERCISE 13
半蹲扭體，加強下半身平衡
EXERCISE 14
坐姿踢腿，強化大腿前方肌肉
EXERCISE 15
調整呼吸，放鬆心情

BONUS PAGE助高成長計畫
成長按摩法
完整營養攝取
身心放鬆的睡眠
正確姿勢
促進循環的伸展運動
消除壓力
Q&A;

前言/序言

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