碧昂絲也在用! 22天瘦身革命 (附照著吃, 就會瘦精美食譜) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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内容简介

2016世界美食家圖書獎 美國區減重食譜類得主
　　　
瘦身潛力股站出來！重新找回健康主導權！
相信你值得變得更苗條、更活力充沛！

95道早、午、晚、甜點與果汁的美味蔬果食譜，徹底改造身體機能、
重塑飲食習慣、加速新陳代謝，人生從此不一樣！

無重力系美少女 丁小羽 享瘦推薦
◎隨書附贈 「照著吃，就會瘦」精美食譜

●吃蔬果，瘦更快！讓大明星也瘋狂的蔬果飲食法！
美國知名藝人碧昂絲、珍妮佛洛佩茲、夏奇拉、菲瑞威廉斯都是22天瘦身革命的蔬果飲食計畫忠實信徒，親身見證蔬果飲食法的神奇效果！蔬果飲食法不僅能加速新陳代謝，消耗的卡路里比肉食飲食快16％，還能有效抑制膽固醇、癌症、糖尿病、腎結石、心臟病的發病率。

●吃甜點，瘦更快！一定要體驗的*快樂減重法！
善用豆類的植物性蛋白做出美味甜點；活用黑巧克力強化大腦、保持心臟健康。蔬果飲食讓你能攝取充足的維他命與礦物質，改善情緒健康，讓身體充滿能量和營養，更正面、善良、熱情的過生活。你會發現自己可以同時愛吃又成功減重，沒有一絲罪惡感。

●好習慣，瘦更快！靠大腦協助，減重計畫事半功倍！
不管是無意識地大吃零食、吞食身體無法消化的加工食品，或是暴飲暴食和過度放縱，這些生活壞習慣正在一點一滴侵蝕健康、增加體重。來一趟真正食物巡禮與飽足感體驗，徹底改變身體健康，不需要長時間的苦力，只要重複單一動作或想法21天，大腦就會新增良好習慣的路徑！第22天開始，你就能得到一個全新且更好的自己。

●有指導，瘦更快！貼心提供每日食譜、運動與心靈鼓舞！
全新口味的22天每餐菜單，與811原則，幫助你長肌肉，不長肥肉！搭配「飲食75，運動25」原則，加速新陳代謝，維持均衡飲食！

歡迎加入22天變身革命計畫！你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。從現在起，做正確的選擇，找回食物與運動的*高自主權，由內而外活出*健康的人生！

作者简介

■作者簡介

馬可?博格斯 (Marco Borges)
美國知名運動生理學家，二十多年來運用他獨創的健身營養計畫，致力於幫助人們調整健康和生活質量。他也是全美*受推崇的素食營養學專家，包括當今美國的*一線知名藝人碧昂絲、Jay-Z，珍妮佛洛佩茲，夏奇拉、菲瑞·威廉斯等都是他的客戶，影響力可見一斑。著有《運動讓你更有力量：四大動作改造你的身體》。目前居住在邁阿密。

■譯者簡介

蔡孟儒
台大外文系學士，師大翻譯所碩士，譯有《隨做隨用！全美*一主婦瑪莎史都華的美感養成DIY》《手作冰棒50款：從紐約紅到倫敦，天然、美味、時尚！》等書。

精彩书评

「這本書改變我太多了！我的體重（和超多贅肉說掰掰）、我的口味（本來嗜糖、嗜肉的我也非常喜歡書中的蔬果料理）、我的午後瞌睡蟲（現在下午三點不用喊「起來」也很有精神）！大家快點一起來革命，絕對能改變你與食物的關係！」
－－ asoon

「這本充滿容易閱讀、容易執行的飲食計畫，讓生活管理從此變得超輕鬆愜意！還有各種真人實證的故事，讓我相信自己也能像他們一樣革命成功！馬可，謝謝你！」
－－ Ali J.

「大家都知道蔬果飲食對身體很好。沒想到，這個22天瘦身革命將我的健康完全帶向一個全新且更好的方向，完全改變了我的人生！你也試試看吧！除了失去一點贅肉之外，你不會有什麼損失！」
－－VP

「這本書太神奇了！這個瘦身革命計畫太厲害了！雖然要準備書中的食材是有點麻煩，但絕對值得。我才進行到第11天，就已經減掉產後一直困擾我的5 公斤。就連一直以來因為高血壓困擾的媽媽，也革命成功，不僅瘦了很多，血壓也降下來了！推薦大家一定要試試！」
－－Ampymc

「從沒想到人過中年還能輕鬆『享瘦』！而且白天更有精神、晚上睡得更好。我從來沒有想過要吃素，但這本書中附錄的料理都簡單易做，而且很美味。*棒的是，我*一週就瘦了3公斤！」
－－RLD

「我已經吃素16年，但還是胖了不少。吃了這本書的料理後，我才發現原來我一直都不是吃*健康的食物！相信我，這本書絕對會改變你的飲食習慣！」
－－Mimic

目录

推薦：師法自然，找回健康生命的精彩 ／丁小羽
前言：你值得更好的改變，就從變身料理開始！ /／碧昂絲
引言：重啟健康基因，一點都不困難！／狄恩?歐尼胥

第一部分 重塑飲食習慣，改變你的人生
為什麼二十二天瘦身革命如此有效？
1. 歡迎參與「二十二天瘦身革命」
2. 正向習慣，創造正向生活
3. 蔬食王道
4. 健康飲食＝健康人生

第二部分 預備，各就各位
準備萬全，迎向成功
5. 每日成功策略
6. 二十二天瘦身革命營養學入門
7. 二十二天瘦身革命廚房
8. 二十二天瘦身革命每週買菜清單

第三部分 開始！
二十二天瘦身革命三餐計畫
9. 第一週：打造致勝飲食習慣
10. 第二週：貫徹始終
11. 第三週：培養意識
12. 第二十二天：展開美好生活

第四部分 變身再進化！
設計專屬你的計畫
13. 優雅應對挑戰
14. 瘦身革命運動
15. 高速減重方案

第五部分 終生計畫
第二十三天之後的食譜與動力
16. 二十二天過後
17. 終極果昔
18. 更多瘦身革命料理

終章：變身就從今天開始！
附錄：重要維他命詞彙表
誌謝

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