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肌肉力量训练彩色图谱+拉伸训练彩色图谱 2本

9787115392206 9787115392190

肌肉力量训练彩色图谱

• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年7月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 128页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• 条形码: 9787115392206
• 
  
• 出版社: 人民邮电出版社; 第1版 (2015年7月1日)
• 外文书名: 
• 丛书名: 
• 平装: 168页
• 语种： 简体中文
• 开本: 16
• 条形码: 9787115392190

  作者简介

  作者:【西】吉耶尔莫?赛哈斯?阿尔比尔（Guillermo Seijas Albir） 译者:陈曦
  西班牙著名运动医学专家，私人健身教练，健身杂志撰稿人，编写过多本关于健身与运动方面的图书，多次获得重要奖项。

  目录

  如何使用本书 6
  人体肌肉分布图 8
  运动平面 10
  何为拉伸练习 12
  拉伸的益处和方法 16
  基本拉伸原理 24
  ■ 上身及颈部拉伸 27
  颈部拉伸 28
  斜方肌
  1 颈部侧屈 30
  2 助力颈部侧屈 31
  肩胛提肌
  3 颈部弯曲和旋转 32
  斜角肌
  4 颈部旋转和伸展 33
  胸锁乳突肌
  5颈部伸展和抬下巴 34
  夹肌
  6 助力颈部弯曲 35
  背部区域拉伸 36
  前锯肌
  7 举手过头 38
  8 仰卧肩部前摆 39
  背阔肌
  9 穆罕默德姿势 40
  10 交叉双臂 41
  11 举手上身弯曲 42
  12 固定点处牵拉 43
  半棘肌
  13 助力上身弯曲 44
  长斜方肌
  14 手臂前伸 45
  15 抱上身 46
  16 抱腿 47
  腹部及腰部拉伸 48
  腹直肌
  17 仰卧脊柱伸展 50
  18 跪式腰部伸展 51
  19 眼镜蛇姿势 52
  腹斜肌
  20 旋转拉伸 53
  21 前臂举头 54
  22 上身侧屈 55
  腰方肌
  23 膝盖抵胸拉伸 56
  24 交叉腿 57
  25 屈膝抵胸 58
  26 坐式上身弯曲 59
  27 下蹲上身弯曲 60
  28 坐式手臂前伸 61
  ■ 上肢、肩部及胸部拉伸 63
  肩部拉伸 64
  三角肌
  29 手臂前置后拉 66
  30 锚点位后拉 67
  31 前侧手臂后拉 68
  32 坐式前伸 69
  胸大肌
  33双边扶墙上身弯曲 70
  34 单边墙壁支撑 71
  35 屈肘支撑 72
  36 后臂伸展 73
  37 双手抱头 74
  回旋肌
  38 坐式手部抵胸 75
  39 肘部前拉 76
  40 曲柄式拉伸 77
  上臂及前臂拉伸 78
  肱二头肌
  41 反向单边支撑 80
  42 扭曲墙壁支撑 81
  43 后方牵拉 82
  肱三头肌
  44 正面靠墙撑肘 83
  45 后背勾手 84
  46 肘部后拉 85
  肱骨内上髁肌群
  47 手腕牵拉与伸展 86
  48 双边反向支撑 87
  上髁肌群
  49 弯曲手腕牵拉 88
  50 双边手背支撑 89
  手部及腕部拉伸 90
  腕部与手指伸肌及屈肌
  51 腕部和手指屈曲 92
  52 助力腕部伸展 93
  53 手指伸展 94
  54 拇指弯曲 95
  55 菱形姿势 96
  56 拇指牵拉 97
  ■ 下肢拉伸 99
  臀部拉伸 100
  内收肌群
  57 站立腿部拉伸 102
  58 俯撑腿部拉伸 103
  59 站立抬腿 104
  60 双边相扑姿势 105
  61 膝盖及前臂支撑后移 106
  62 蝴蝶姿势 107
  63 坐式V形拉伸 108
  64 仰卧V形拉伸 109
  外展肌群
  65 交叉腿躯干侧屈 110
  66 单边支撑站立 111
  腰大肌
  67 单边台阶拉伸 112
  68 骑士姿势 113
  69 屈膝伸展对侧腿 114
  70 屈膝对侧踵后拉 115
  臀大肌
  71 单边交叉腿 116
  72 仰卧屈曲膝关节及臀部 117
  梨状肌
  73 膝关节交叉 118
  74 固定点交叉腿 119
  75 坐式交叉腿 120
  76 俯面交叉 121
  腿部及足部拉伸 122
  股四头肌
  77 站立后扶脚 124
  78 骑士姿势后扶脚 125
  79 双边跪膝 126
  80 仰面拉伸 127
  81 侧边拉伸 128
  股二头肌
  82 站立单脚伸前 129
  83 站立抬腿 130
  84 膝关节静靠 131
  85 双边倒V形 132
  86 双边坐式 133
  87 仰卧抬腿 134
  腓肠肌
  88 墙壁支撑背屈 135
  89 台阶背屈 136
  90 坐式牵引 137
  比目鱼肌
  91 前方支撑 138
  92 双边台阶式 139
  93 坐式双手牵拉 140
  94 双边四肢着地 141
  胫骨前肌
  95 双边脚背支撑 142
  96 脚背后拉 143
  腓骨长肌
  97 坐式侧拉 144
  蚓状肌
  98 双边跪膝 145
  99 坐式足部牵拉 146
  100 脚趾牵拉 147
  ■ 病痛拉伸指南 149
  颈部疼痛 150
  背部疼痛 152
  腰部疼痛 153
  肩部疼痛 155
  肘部疼痛 156
  手部疼痛 157
  骨盆及臀部疼痛 158
  臀肌部疼痛 160
  膝关节疼痛 161
  腿部疼痛 163
  踝部疼痛 164
  足底疼痛 165
  索引 166
  参考文献 168

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