遊泳Step教法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

無 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 教學
• 入門
• 技巧
• 循序漸進
• 動作分解
• 初學者
• 訓練
• 康復
• 水性

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500945703

商品編碼：1679144600

齣版時間：2014-05-01

作  者:無 著作 叢寜麗 主編 定  價:18 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2014年05月01日 頁  數:103 裝  幀:平裝 ISBN:9787500945703 ● 入門基本姿勢
●第二章 熟悉水性3步教法
●Step1：韻律呼吸
●Step2：團身漂浮站立
●Step3：流綫型滑行
●第三章 蛙泳6步教法
●Step1：流綫型起始
●Step2：收翻腳
●Step3：蹬腿滑行
●Step4：蛙腿+呼吸
●Step5：撥水小劃手+呼吸
●Step6：輕鬆配閤
●第四章 仰泳6步教法
●Step1：仰臥流綫型踢腿
●Step2：單手小拇指領先齣水
●Step3：單手垂直於水麵上舉
●Step4：單手小拇指領先入水
●Step5：單手水中抱水
●Step6：單手推水至體側
●第五章 自由泳6步教法
●部分目錄

內容簡介

本書是一本遊泳學習Step體係化的小圖冊。旨在激勵人們學習遊泳的興趣。使讀者在短時間內，安全、愉快、輕鬆地學會或教會初學者4種遊泳姿勢。書中高度濃縮瞭由初學到嫻熟掌握4種遊泳姿勢（含初級的齣發、轉身）的教學技術點，教學中每一個Step均是教學的重點，也是學習者的難點，本書為大傢提供解決這些關鍵技術點的*佳練習步驟和方法。本書共八章，配有精選照片二百餘張，從初學者*基本姿勢開始入門，按照由簡到繁、由易到難的“循序漸進”原則，逐步進入熟悉水環境（3步教法），隨後開始學習蛙泳（6步教法）、仰泳（6步教法）、自由泳（6步教法）、蝶泳（6步教法）、蛙泳齣發（3步教法）、蛙泳轉身（3步教法）。 無 著作 叢寜麗 主編 叢寜麗，碩士，教授，碩士研究生導師，中國遊泳協會委員、中國遊泳協會科研委員會委員，四川省學術和技術帶頭人後備人纔，花樣遊泳重量裁判員，國傢職業社會指導員（遊泳和救生員）培訓師、考官。主持完成國傢社科基金課題1項：參與完成國傢社科基金課題（主研）2項；主持完部級課題4項。獲得省部級二等奬三等奬1項。參與完成統編教材3部；譯著2部；專著2部；靠前外核心刊物、公開刊物發錶論文近70餘篇。叢寜麗有30年高校及少兒遊泳教學經驗，曾兩次被國傢公派赴日本橫濱國立大學做訪問學者，並在20多年前便已接觸到日本東京YMCA遊泳俱樂部開展遊泳教學的**理念和**教學方法，她在靠前參加瞭體育院校統編教材《遊泳》《遊泳等

《暢遊無界：掌握泳姿精髓與水中安全》 本書是一部全麵而深入的遊泳教學指南，旨在為不同年齡段、不同基礎的學習者提供科學、係統、有效的學習方法。我們摒棄瞭生搬硬套的刻闆教學模式，轉而強調理解遊泳的本質，培養學員的身體協調性、水中感知能力以及對水元素的尊重與駕馭。通過循序漸進的練習，學員不僅能掌握多種泳姿的正確技術，更能建立起堅實的水中自信，為終身享受遊泳的樂趣打下堅實基礎。 第一章：破除迷思，擁抱水的力量 在開始任何技術學習之前，理解和接納水體是至關重要的第一步。本章將帶領讀者一同探索水的特性，例如浮力、阻力與水的流動性，並闡述這些特性如何影響我們的身體在水中運動。我們將引導讀者剋服對水的恐懼，從心理上建立親近水、享受水的積極心態。 認識你的新夥伴——水： 浮力： 詳細解釋浮力産生的原理，以及它如何支撐我們的身體，減輕身體的重量感，從而在水中更容易做齣各種動作。我們將通過一係列簡單的水中體驗活動，讓讀者直觀感受浮力的存在，例如如何在水中漂浮，如何在水中找到平衡感。 阻力： 分析水對身體運動産生的阻力，以及如何通過優化身體姿勢和動作來減小阻力，提高前進效率。我們將講解流綫型身體的概念，以及不同泳姿如何巧妙地利用水的特性來剋服阻力。 水的感知： 強調身體在水中的觸感、溫度變化以及水流的方嚮和速度。我們將引導讀者發展對水流的敏感度，學會“聽”水、“看”水，從而更自然地與水融為一體。 告彆恐懼，迎接自信： 循序漸進的適應訓練： 提供一係列從陸地到淺水區、再到深水區的過渡性練習，例如水中漫步、水中坐立、水中站立與下潛等。這些練習旨在幫助讀者逐步適應水溫、水深以及身體在水中的失重感。 情緒管理與心理調適： 介紹一些簡單有效的放鬆技巧和心理暗示方法，幫助讀者緩解緊張情緒，建立積極的水中心態。我們將鼓勵讀者將每一次下水都視為一次探索和學習的機會，而非挑戰。 安全意識的建立： 在建立信心與興趣的同時，我們將貫穿始終地強調水邊安全知識，例如如何選擇安全的遊泳場所，如何識彆危險水域，以及在緊急情況下如何自救和求助。 第二章：基礎功的奠定——呼吸與漂浮 呼吸和漂浮是遊泳的兩大基石。本章將詳細拆解正確的呼吸技巧，並提供一係列訓練方法，幫助學員實現水下呼吸的順暢與自如。同時，我們將深入探討各種漂浮姿勢，從仰漂到俯漂，讓學員掌握在水中保持身體平衡與放鬆的秘訣。 掌控呼吸的藝術： 陸地模擬訓練： 在陸地上練習腹式呼吸，增強呼吸肌的力量和控製能力。我們將演示如何深吸氣，然後緩慢而有節奏地呼氣，訓練學員的肺活量和呼吸的深度。 水中呼吸的過渡： 從口吸鼻子呼的初步練習，逐步過渡到水中完整的一次呼吸周期。我們將教授如何在水中自然地將頭部抬齣水麵換氣，以及如何有效地將氣體排齣體外。 “吐泡泡”的奧秘： 重點講解在水中呼氣的重要性，以及如何通過有控製的“吐泡泡”來避免嗆水，並為下一次吸氣做好準備。我們將強調水中呼氣是為瞭保持身體的浮力，以及為接下來的動作提供動力。 不同泳姿下的呼吸策略： 預告不同泳姿（如自由泳、蛙泳）在換氣時的不同技術要點。 自由自在的漂浮： 人體浮力原理再探： 結閤身體密度與空氣含量，解釋不同體型與體位對漂浮的影響。 核心力量與身體放鬆： 強調放鬆身體，尤其是核心部位，是實現穩定漂浮的關鍵。我們將提供一些放鬆練習，幫助學員剋服肌肉緊張，讓身體自然地浮起來。 俯漂（青蛙漂）： 詳細分解俯漂的動作要領，包括身體姿勢、頭部 placement，以及如何在俯漂中保持平衡。我們將引導學員通過“抱膝”或“張開四肢”等方式來調整身體的重心，尋找最佳的漂浮狀態。 仰漂： 講解仰漂的技巧，包括頭部後仰的程度、手臂的擺放以及如何在仰漂中保持穩定的呼吸。我們將強調肩部和臀部的支撐，以及如何通過輕微的身體調整來維持平衡。 星形漂浮與水中站立： 教授更高級的漂浮技巧，如在水中保持靜止的星形漂浮，以及如何在水中平穩地站立起來，為進入下一步的動作做好準備。 第三章：探索泳姿的魅力——自由泳的流暢 自由泳，作為最快的泳姿，其流暢的劃水與協調的呼吸是成功的關鍵。本章將分解自由泳的每一個技術環節，從手臂的劃水軌跡到腿部的打水頻率，再到身體的轉動與換氣，提供詳盡的圖解與文字說明，幫助學員掌握高效而省力的自由泳技術。 流綫型的身體，高效的推進： 身體姿勢與滾動： 強調身體在水中應保持水平，並利用肩部的轉動來帶動身體的滾動，從而減小阻力，增加劃水幅度。我們將演示如何通過身體的自然滾動來完成換氣。 手臂劃水解析： 詳細講解手臂在水中劃水的過程，包括入水、抱水、推水和移臂等四個階段。我們將針對不同階段給齣具體的動作要領和易犯錯誤的糾正方法。 入水： 強調手指並攏，手臂自然伸直，在身體前方約一肩寬的位置輕柔入水。 抱水： 講解如何利用前臂和手掌的內側，形成一個“水耙”，嚮後下方抱水，製造前進的動力。 推水： 重點強調嚮後下方用力的推水，直至大腿側麵，以獲得最大的推進力。 移臂： 講解放鬆肩膀，將手臂自然地嚮前上方伸齣，為下一次劃水做好準備。 腿部打水： 講解自由泳腿部打水的要領，包括膝蓋微屈，腳踝放鬆，以腳背為主要打水麵，進行上下交替的鞭狀打水。我們將強調打水的主要目的是保持身體平衡和提供輔助推進力，而非主要動力來源。 呼吸配閤： 講解自由泳換氣時機與技巧，包括在手臂移臂階段，利用身體的滾動將頭部側轉齣水麵，快速完成吸氣，並在手臂再次進入水中時將頭部歸位。 實踐與進階： 分項練習： 提供手臂劃水、腿部打水、身體滾動、呼吸配閤等分項練習，讓學員逐個擊破技術難點。 閤練與糾錯： 將各項技術動作整閤，進行完整的自由泳練習，並針對常見的錯誤姿勢和技術問題提供個性化指導。 速度與耐力提升： 在技術掌握的基礎上，介紹一些提高速度和耐力的訓練方法，例如間歇性訓練、節奏訓練等。 第四章：優雅的力量——蛙泳的穩定 蛙泳以其優美的動作和相對容易掌握的特點，成為許多初學者的首選。本章將詳細解析蛙泳的“劃手”與“蹬腿”動作，以及它們之間精妙的配閤，重點講解如何通過流暢的身體動作和有效的呼吸來保持身體的穩定與前進。 水中的“畫圓”與“收縮”： 手臂動作： 詳細拆解蛙泳手臂動作，包括雙手前伸、嚮外翻轉、嚮內劃水、收手至胸前等步驟。我們將強調手臂的劃水動作要具有力量感，同時要保持身體的流綫型。 腿部動作： 重點講解蛙泳經典的“收、翻、蹬、夾”腿部動作。我們將詳細描述如何屈膝收腿，腳掌嚮外翻轉，然後用力嚮後下方蹬夾，最後將雙腿並攏伸直，以産生最大的推進力。 身體的配閤： 強調在手臂劃水時，身體應略微下壓，為腿部蹬夾提供支撐；在腿部蹬夾後，身體應略微抬起，以完成換氣。 呼吸的時機與技巧： 講解蛙泳換氣通常在手臂劃水至最寬處，身體略微抬起時進行，要求快速完成吸氣，然後迅速將頭埋入水中，配閤手臂的內收與腿部的收縮。 “蕩鞦韆”般的節奏感： 分解練習： 分彆練習手臂動作、腿部動作，以及身體的起伏與呼吸配閤，確保每個動作都到位。 整體閤練： 將所有動作流暢地結閤起來，形成蛙泳的獨特節奏。我們將引導學員體會“劃一次手，蹬一次腿”的完整周期。 省力技巧： 介紹一些提高蛙泳效率的技巧，例如如何利用身體的慣性，如何避免過度的動作消耗體力。 水中觀察與調整： 鼓勵學員在練習時注意觀察其他優秀蛙泳者的動作，並根據自己的感受進行調整。 第五章：敏捷的“剪刀腿”——仰泳的平衡 仰泳是唯一一項麵部朝上的泳姿，它要求學員具備良好的平衡能力和腿部協調性。本章將深入剖析仰泳的手臂劃水路徑，腿部的“剪刀”式打水，以及如何在水中保持身體的水平與穩定，從而實現流暢的仰泳。 身體的“船”形與“槳”形： 身體姿勢： 強調仰泳時身體應盡量保持水平，頭部略微後仰，使耳朵浸入水中，身體呈現“船”的形狀，以減小阻力。 手臂劃水： 詳細講解仰泳手臂的劃水動作，包括入水、抱水、推水和前移等階段。我們將重點講解手臂如何在身體兩側劃齣S形軌跡，以獲得持續的推進力。 入水： 強調手臂在身體兩側，呈“Y”字形放鬆入水。 抱水： 講解如何用手臂外側和手掌，嚮內下方抱水，形成“水杯”效應。 推水： 強調嚮後下方有力地推水，直至大腿側麵。 前移： 講解手臂如何自然放鬆地嚮前上方伸展，準備下一次劃水。 腿部打水（剪刀腿）： 詳細講解仰泳腿部打水的要領，強調以髖關節為發力點，膝蓋微屈，腳踝放鬆，進行上下交替的鞭狀打水，如同“剪刀”般開閤，以保持身體的平衡和提供前進動力。 呼吸的規律： 講解仰泳的呼吸相對容易，在手臂劃水時，鼻子和嘴巴均在水麵之上，可以自然呼吸。 在水中“漂浮”前進： 平衡訓練： 提供仰漂練習，幫助學員找到身體在水中的平衡點，體會身體的漂浮感。 分段練習： 分彆練習手臂動作、腿部動作，並加入呼吸的配閤。 節奏與協調： 引導學員體會手臂劃水與腿部打水之間的協調配閤，形成良好的節奏感。 身體的微調： 教授如何通過微調頭部和臀部的姿勢來控製身體的方嚮和平衡。 第六章：水中的安全衛士——自救與求生技能 遊泳不僅是為瞭娛樂和健身，更是掌握一項重要的生存技能。本章將聚焦於水中的安全自救技巧，包括如何應對抽筋、如何在水中保持鎮靜、以及如何在緊急情況下嚮他人求助，讓讀者在享受遊泳樂趣的同時，也能擁有更強的安全保障。 臨危不亂，沉著應對： 識彆危險信號： 講解常見的遊泳危險，例如水流過急、水底復雜、突發疾病等。 水中抽筋的應對： 提供詳細的抽筋自救方法，包括如何通過按摩、拉伸等方式緩解肌肉痙攣，以及如何在抽筋時保持身體浮力。 體力不支與疲勞： 教授如何在水中節省體力，以及如何通過仰漂等方式保存體力，等待救援。 頭部撞擊與迷失方嚮： 提供應對策略，例如如何保持冷靜，如何利用浮力，以及如何嘗試辨彆方嚮。 求助與互助： 有效的呼救信號： 講解在水中如何發齣清晰、有效的呼救信號，引起他人注意。 水中救援的基本原則： 介紹水中救援的注意事項，強調“救生員第一，自身安全第二”的原則。 緊急情況下的浮物利用： 講解如何利用身邊的任何浮物（如泳圈、瓶子等）來增加浮力，延長生存時間。 建立終身的遊泳安全意識： 選擇安全的遊泳環境： 強調永遠不要在不熟悉或不安全的水域遊泳。 結伴遊泳的益處： 鼓勵大傢結伴遊泳，互相照應。 定期復習與練習： 強調遊泳技能的保持需要定期的練習和復習。 第七章：暢遊無界——多樣泳姿與水中運動 在掌握瞭基本的泳姿後，本章將帶領讀者探索更多有趣的泳姿和水中運動，例如蝶泳的優美、側泳的實用性，以及水中健身、水中瑜伽等，拓展讀者在水中的運動視野，享受更加豐富多彩的水生活。 蝶泳的挑戰與蝶泳的韻律： 分解動作： 詳細解析蝶泳的“波浪式”身體動作、海豚式打腿，以及雙臂的同步劃水。 技術要點與練習： 提供針對性的練習方法，幫助讀者逐步掌握蝶泳的復雜技術。 側泳的實用價值： 動作解析： 介紹側泳的劃水與蹬腿動作，以及其在水中長距離遊進或水中轉嚮時的優勢。 特殊場景應用： 講解側泳在水上救援或特殊水域環境下的應用。 水中健身與趣味運動： 水中瑜伽： 介紹如何在水中進行舒緩的瑜伽動作，利用水的阻力進行鍛煉。 水中趣味遊戲： 推薦一些適閤不同年齡段的水中遊戲，增加遊泳的樂趣。 水中耐力與速度訓練： 針對有一定基礎的讀者，提供進階的耐力與速度訓練建議。 量身定製的遊泳計劃： 根據個人目標製定計劃： 鼓勵讀者根據自己的興趣、身體狀況和時間安排，製定個性化的遊泳學習和訓練計劃。 持續學習與進步： 強調遊泳是一個需要長期堅持和不斷學習的過程，鼓勵讀者保持對遊泳的熱情，享受在水中不斷進步的樂趣。 本書力求以最直觀、最易懂的方式，將復雜的遊泳技術呈現給讀者。我們相信，通過科學的指導和持之以恒的練習，每一位讀者都能在水中找到屬於自己的樂趣，實現“暢遊無界”的美好願景。

評分☆☆☆☆☆

《遊泳Step教法》這本書的文字，給我一種非常奇妙的感覺。它不像一般的教程那樣乾巴巴地羅列步驟，而是充滿瞭生命力，仿佛每一個字都帶著水的溫度，每一次呼吸都伴隨著浪花的起伏。我最喜歡的地方在於，作者能夠將看似枯燥的理論知識，通過生動形象的比喻和深入人心的故事，變得鮮活有趣。比如，他在解釋如何找到水的浮力時，沒有直接講物理公式，而是用一個孩子在媽媽懷抱裏被輕輕托起的場景來形容，瞬間就讓我明白瞭那種依靠和支撐的感覺。而且，這本書並沒有給“速成”的承諾，而是強調“持之以恒”和“循序漸進”的理念，這讓我覺得非常靠譜。它就像一位智者，在告訴你，成功並非一蹴而就，而是需要耐心和努力去一點點積纍。讀完這本書，我感覺自己不僅學到瞭遊泳的技巧，更重要的是，它在我的心裏播下瞭一顆關於耐心和堅持的種子，我相信，這顆種子會在我未來的人生旅途中，生根發芽，開花結果。

評分☆☆☆☆☆

我對《遊泳Step教法》這本書的整體印象是，它不僅僅是一本關於遊泳技術的書，更像是一本循序漸進的人生哲學指南。在閱讀的過程中，我仿佛置身於一個精心設計的學習迷宮，每一步都充滿瞭探索的樂趣和成就感。作者的敘事方式非常獨特，沒有生硬的理論堆砌，而是將復雜的遊泳原理巧妙地融入到一係列引人入勝的故事和場景中。我發現，這本書真正厲害的地方在於它對細節的極緻追求。無論是關於水的熱傳導效應如何影響身體的感受，還是在不同水深下如何調整呼吸的細微差異，書中都給齣瞭詳盡的解釋和實用的建議。我特彆欣賞的是，它並沒有一上來就教你高難度的技巧，而是花瞭大量篇幅強調基礎的重要性，就像建造高樓大廈一樣，地基打得越牢固，上層的建築纔能越穩固。這種“慢工齣細活”的教學理念，讓我感到非常安心，也讓我對學習遊泳這件事充滿瞭信心。我甚至覺得，這本書教會我的不僅僅是遊泳，更是如何以一種更耐心、更係統的方式去麵對生活中的任何挑戰。

評分☆☆☆☆☆

《遊泳Step教法》這本書的獨特之處在於它營造瞭一種前所未有的學習氛圍。閱讀的過程，更像是在享受一場心靈的洗禮。我發現，作者在文字中注入瞭深厚的共情能力，他能夠精準地捕捉到初學者在學習遊泳過程中可能會遇到的各種睏惑和恐懼，並用充滿智慧和鼓勵的語言一一化解。我尤其喜歡書中對於“恐懼”的探討，它並沒有簡單地將其視為一個需要剋服的負麵情緒，而是將其看作是一種需要理解和引導的信號。通過一些生動的比喻和類比，這本書讓我重新審視瞭自己對水的恐懼，並開始嘗試以一種更加平和的心態去接納它。此外，書中對“節奏感”的強調也給我留下瞭深刻的印象。它將遊泳的節奏與呼吸、動作、甚至身體的能量消耗聯係起來，形成瞭一種全新的理解框架。讀完這本書，我感覺自己不僅僅是學習瞭一套技術，更是領悟瞭一種與水和諧共處的哲學。它讓我明白，遊泳不是一項對抗，而是一種順應。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本《遊泳Step教法》，就被它封麵簡潔大氣的設計吸引瞭。翻開第一頁，就被一種嚴謹又充滿人文關懷的氛圍包裹。我一直是個旱鴨子，對水總有一種莫名的恐懼感，但又渴望能像海鷗一樣在水裏自由翱翔。市麵上關於遊泳的書籍不少，但大多講得過於專業，或者過於淺顯，總覺得差瞭那麼一點意思。這本書的排版非常舒服，字體大小適中，行間距也剛剛好，讀起來一點都不費力。而且，它不像那種枯燥的教科書，文字裏透著一股耐心和鼓勵，仿佛一位經驗豐富的教練就坐在你身邊，用最溫柔的語氣指導你。我尤其喜歡它在介紹基礎動作時，配上的那些插圖，雖然我還沒實際去練習，但光是看著那些流暢的綫條和人物的姿勢，就好像已經能感受到水的阻力，以及身體在水中的微妙變化。我迫不及待地想跟著這本書的節奏，一步一步來，嘗試剋服內心的障礙，去擁抱那片清涼的世界。這本書給我的第一感覺，就是它真的懂我這樣的初學者，也真的有信心能夠幫助我達成目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，可以用“驚艷”來形容。我本以為這是一本純粹的教學類書籍，但《遊泳Step教法》卻給我帶來瞭完全不同的驚喜。它的敘事風格非常靈活多變，時而像是一位嚴謹的科學傢，條分縷析地解構每一個遊泳動作背後的物理原理；時而又像是一位充滿藝術感的畫傢，用優美的文字描繪齣水與身體交融的美妙畫麵。我尤其對書中關於“水感”的闡述印象深刻。它並沒有給齣模棱兩可的定義，而是通過一係列具體的練習和感受，讓我真正理解瞭“水感”的內涵，以及如何通過訓練來培養它。讓我感到欣慰的是，這本書並沒有將重點放在展示高難度技巧上，而是始終圍繞著如何讓初學者建立自信、剋服恐懼，並逐步掌握核心技能。它就像一位循循善誘的引路人，一步一個腳印地帶領我走嚮水中的自由。讀完這本書，我感覺自己已經不僅僅是在學習遊泳，更是在重塑自己與水的關係。