：適閤不同年齡不同體質不同人群的方法大全（超值白金版） epub pdf mobi txt 電子書 下載 2024

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容簡介

　　愛美之心，人皆有之，好身材是美麗的時尚標簽。在現如今這個以瘦為美的時代裏，減肥成瞭當下的流行話題，擁有一副好身材早已成為許多人共同的追求。《：適閤不同年齡不同體質不同人群的方法大全（超值白金版）》是一本可以幫助大傢找到自身肥胖的根源，科學閤理地安排計劃，快樂、健康、持久、有效地減肥的科學指南。它針對現代人生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、鍛煉時間少等情況，以全新的視野，不僅深入淺齣、簡潔實用地詮釋瞭何為健身美體和的基本常識，還從飲食控製、體質調養、運動等角度提供瞭大量行之有效的減肥、、塑身方法，同時還介紹瞭的誤區以及如何避免的方法，內容豐富，集科學性、知識性、可讀性和可操作性於一體，從瘦臉、瘦臂到瘦腰、瘦腿，幫你一次性解決所有關於減肥的睏擾。
　　通過《：適閤不同年齡不同體質不同人群的方法大全（超值白金版）》這本超實用的方法大全，可以讓你做到正確看待減肥問題，避開減肥誤區；樹立正確觀念，掌握有效方法。不用忍飢挨餓、不用催吐腹瀉、不再做減肥路上的苦行僧，而是輕輕鬆鬆鍛煉，快快樂樂。適閤不同年齡、不同體質、不同人群的方法，讓你無論坐著、站著還是躺著，都能找準閤適的方案；無論是在臥室、在廚房、在辦公室還是在路上，都能輕鬆踐行，讓你瘦得又美又健康！

目錄

減肥這樣做：吃不胖、人不老、真享“瘦”
為何你的減肥之路永無止境
盲目減肥，會變老、人不瘦
減肥不必遠離美食，會吃纔是上策
1周瘦0。5韆剋是健康的減肥速度
不管多少歲都要享“瘦”
管好你的新陳代謝，想不瘦都難
“低碳環保減肥法”讓你更輕盈
學會維持能量的平衡，體重纔不飆升
調理激素，有助於修飾腰圍、麯綫
學會與胃對話，你纔能健康享“瘦”
睡前三小時，減肥佳期有約
抑製荷爾濛，超輕鬆的睡覺減肥法
饕餮大餐前，要做到氣定神閑
長期吃單一食品減肥，小心厭食癥
學習烏龜的精神，實行“慢減肥”
春季減肥，輕鬆燃脂甩肉
夏季減肥，拯救麯綫
鞦季減肥，不齣門輕鬆瘦
鼕日，超能瘦的時節
如何做到減肥不減胸
過度運動減肥，小心誤人雷區
依靠藥物減肥不可取，沒有捷徑
抽脂減肥，讓健康如煙散盡
國際上通用的體重計算公式
胖補氣，瘦補血：適體質塑造完美身材
十個胖子九個虛，胖子也要補身體
胖子要養氣，瘦子則養血
瘦子補血：食療+點穴
測一測，你屬於虛胖體質嗎
四種氣虛，導緻四種肥胖
氣虛的胖子會膽小
陽虛的胖子怕冷
防治肥胖，就要促進陽氣活動
痰濕的胖子水腫
痰濕減肥者，多吃豆類
濕熱的胖子易急躁
塑身有道：管住嘴，就能管好體重
飲食減肥的“良方”與“陷阱”
平衡膳食：營養有瞭！漂亮身材也有瞭！
會吃比少吃更能減肉
多近讓你有飽腹感的食物
食物的色彩會影響你的食欲
讓你越吃越瘦的燃脂食物
種瓜得瓜，吃肉長肉的謬論
不可不減的內髒型脂肪
桌上三餐，攻剋你的“水桶腰”
利用苦瓜，說我型我就型
雞肉可讓減肥女人“開葷”
巧吃火鍋、燒烤，要多美就多美
燒烤也能減肥
利用水果減肥的秘密
蔬菜法減肥安全
早餐吃香蕉，晚餐吃西紅柿的道理
零食與贅肉的“無間道”
美味巧剋力，該讓嘴巴拒絕嗎
杏仁，美味營養不增重
超市食物怎麼吃纔會瘦
精加工食品都是“胖老虎”
減少熱量的幾個飲食細節
全榖類食品可以抑製進食量
人工甜味劑又叫“增肥劑”
精製糖的作用就是讓你變胖，再變胖
輕鬆掃除飲食中的油脂
簡單的方法：喝水減肥法
“饞嘴貓”盡量避開這些飲品
咖啡喝對纔
紅酒配奶酪，手
每天飲杯醋，美容減肥助消化
健康酸奶混搭法
清消飲，益氣健脾，從容減肥不反彈
捲捲就能瘦：一根帶子帶來健康苗條好身材
捲捲帶是什麼
骨盆歪斜是怎麼迴事
小心你的骨骼在不經意間變形
骨骼歪麯會令身體狀況變差、體形走樣
選用捲捲帶要有理由
捲捲帶塑身的三大特徵
捲捲帶具有多種功用
捲捲帶的基本使用方法
捲捲帶運動的目標與次數
使用捲捲帶訓練時的姿態要領
使用捲捲帶前的熱身運動
讓捲捲帶幫你解決“難瘦”問題
用捲帶法打造修長美腿
塑造漂亮臀部的捲帶法
讓腰圍輕鬆變小的捲帶法
這樣捲適閤下腹部鬆弛的人
這麼捲助你告彆“蝴蝶袖”
讓胸部變美的捲捲塑身法
捲捲帶背部拉伸，塑造完美腰背綫條
極速塑造完美身型的全身訓練
放鬆運動舒展身體，加強減肥效果
捲捲帶的早、中、晚即刻法
捲捲帶讓你停止暴飲暴食和嗜睡
精簡版的捲捲帶運動
捲捲帶10分鍾套餐-
捲捲帶可以矯正變形腿
不良姿勢緻肥胖，捲捲帶幫你來矯正
瑜伽，超有效的燃脂運動
瑜伽減肥，輕鬆、愉悅、不反彈
冥想，瑜伽的一種姿態
瑜伽修煉的三脈七輪
練習瑜伽的注意事項
瑜伽所需的物品準備
瑜伽練習者的飲食
進入深瑜伽前的熱身運動
修長全身肌肉的伸展式
懶人瑜伽，告彆梨形身材
六組瑜伽伸拉完美脊椎
六招瑜伽，解救你的小肚子
減少腰圍綫上多餘脂肪
鎖緊頸部肌肉的站式深呼吸式
瑜伽四式，輕鬆擺脫身上贅肉
瑜伽四式，讓你性感永長在
塑身瑜伽，終身受益
奇妙瑜伽，密你的“蜜桃臀”
三角伸展式、腰轉動式，秀齣“小蠻腰”
擴胸、收腰、減腹的展臂式
減少腿部贅肉的新月式
利於減肥的伸展十二式
美化胸部的式
四種經絡瑜伽，擊破全身肌肉
睡前瑜伽，塑造“魔鬼身材”夢
“椅上瑜伽”，消除手臂贅肉
經絡，減肥必學一套彈“指”神功
掌握十二經絡，瘦得一目瞭然
如何正確尋找穴位
按摩驅除寒氣，輕鬆瘦下來
想安全減肥嗎？肝、脾經幫助你
選定四穴，成就錐子臉
巧選穴位，塑造迷人頸部麯綫
瘦臂穴，打造平滑動人美臂
這些穴位送你渾圓而富有彈性的臀部
哪些穴位能幫你除腹部的小肚肚
五行按摩減肥法：動動手就能瘦
灸除臉部贅肉，告彆嬰兒肥
艾灸頸部，擊退年齡的泄密者
艾灸是永不過時的豐胸秘方
用溫熱艾灸趕走難看的“拜拜”肉
艾灸小腹，漂亮女人的修“腹”之路
艾灸療法，讓你擁有縴縴細腰
艾灸還你光滑緊實的玉背
漂亮女人的縴腿艾灸秘籍
艾灸療法，打造圓潤緊實的翹臀
颳痧減肥，讓美麗不再遙遠
颳拭肩臂：玉臂是這樣煉成的
針灸減肥，廣受歡迎的綠色減肥法
縴縴玉手按摩來成就
甩掉小肚子的高招，嚮牛角鬆筋術討教
打造豐潤翹臀，對癥施行牛角鬆筋術
兩種居傢鬆筋法，讓你不做“小腹婆”
足部經絡鬆筋，也可塑造美腿
塑造美腿，不忘養護股關節的健康
拉伸，減肥達人的魔法
塑身動態拉伸
伸展拉伸法
肌肉群拉伸
美化體形拉伸
修煉儀態拉伸
利用毛巾拉伸
利用仰臥起坐闆拉伸
利用伸背器的訓練
打造V字肩拉伸
背部放鬆拉伸
啞鈴美背拉伸
上腹部和下腹部綜閤拉伸
燃燒腹部脂肪拉伸
減掉臀部贅肉拉伸
呼吸法，人類減肥史上的突破
呼吸法，“吹”走你的脂肪
腹式呼吸減肥的六大理由
怎麼呼吸纔會瘦
呼吸幫你減小腹
完全呼吸法，美膚全秘籍
交替呼吸法，可以減壓
喉式呼吸法，解放心靈的呼吸法
蒲公英呼吸法，改善小腹鬆弛
山田式呼吸法，收腹挺胸有一套
蜂鳴式呼吸法，減輕腹脹
其他呼吸方法
呼吸減肥，隨處都可以
中藥和香熏，給懶人們有效的法
中藥減肥，不節食就能減肥
具減肥效力的中草藥
藥膳：良藥也可口
在傢可以做的減肥藥膳
中藥敷貼，很有療效
中醫怪招：熏肚臍減肥
中藥泡澡，身材好好
嗅嗅香氣也能減肥
玲瓏身段來自精油的雕琢
做個芬芳的“挺”好女人
精油拯救頸部的美麗
用精油打造縴體翹臀
芳香讓你擁有模特一樣的腿
精油按摩齣小蠻腰
使用精油縴細胳膊
芳香讓你體會的健康
液體黃金讓你健康
溫暖法：養足陽氣，立即變瘦不反彈
36。7℃！的佳溫度
自測：你的肥胖是否是體寒造成的
與其有寒再祛，不如阻之體外
想減肥多吃溫熱的食物
消除水腫，升高體溫做法
越溫暖的食物，越能擺平肚子
曬太陽，溫暖身體來減肥
洗澡時的暖身伸展操
有薑紅茶溫暖，身體纔有型
溫暖療法，總有一款適閤你
清腸排毒減肥：加速新陳代謝，持久不復胖
排齣體內毒素，纔能瘦得輕鬆
七種毒素，導緻肥胖的罪魁禍首
排毒減肥法的四個時期
排毒減肥六步驟，很容易
要想排毒減肥，先要養好膽氣
清除水毒型減肥法
祛除導緻下肢肥胖的水毒
排毒、清腸、通便，減肥三重奏
給腸道做SPA，身體纔輕盈
通腸通便，清除宿便纔能變瘦
飯局排毒兩不誤，要事業也要體形
早晚各一杯酸奶，提升你的腸動力
蔬菜排毒減肥功效佳
早鹽晚蜜，排毒的好方法
吃掉毒素與脂肪的食物
運動排毒減肥，燃燒體內熱能
齣汗排毒，輕輕鬆鬆瘦下來
不可忽視的藥物排毒減肥法
斷食排毒，幫助你瘦下來
清刷皮膚也能排毒減肥
屬於中老年人的排毒減肥方
排齣水腫，減去凸起的腹部贅肉
生食減肥，實現佳的燃脂效果
生食減肥法，給你持久不復胖的苗條麯綫
生食帶來的無盡健康
讓生食酵素乾掉體內脂肪
攝取維生素，生食減肥纔更有力度
生食減肥不必成為素食主義
常生食的蔬菜有哪些，營養如何
生食蔬菜一定要保證綠色
生拌蔬果越吃身材越妙
白菜，清腸又養生
薺菜，菜中甘草清腸減肥有奇效
捲心菜，一周快速瘦下來
芹菜，讓你邊吃邊減肥
黃瓜，要帶皮吃纔減肥
南瓜，讓你身材輕鬆頂呱呱
海帶，減肥的綠色秘密武器
蘆薈，享“瘦”又排毒
山藥，讓你輕鬆有效減肥
菠菜，省錢省力的減肥方法
絲瓜，讓你健康瘦下來
茼蒿，排毒減肥好味道
蘿蔔，美人的減肥菜
蓮藕，補氣血利減肥
綠豆芽，排毒如意菜
生菜，適閤生食
蔬果汁減肥：讓變得有汁有味
窈窕美人蔬果汁全攻略
山藥菠蘿枸杞汁：強身降脂，排毒
香蕉苦瓜果汁：縴體塑形，降脂降糖
聖女果卡亡果汁：輕鬆減肥，
草莓蜜桃菠蘿汁：利尿消腫，健胃健體
鬍蘿蔔優酪乳：瘦腰減腹，清空宿便
蔬菜精力汁：燃燒脂肪，降壓利尿
獼猴桃生菜汁：分解脂肪，養胃生津
清熱果汁：減肥塑身，健體養顔
大蒜鬍蘿蔔甜菜根汁：消腫瘦體，潤腸通便
番茄黃瓜飲：減少脂肪，清理腸道
葡萄柚楊梅汁：美化麯綫，燃燒糖分
香瓜葡萄柚檸檬汁：促進消化，美化肌膚
西瓜菠蘿檸檬汁：消食減肥，清熱解毒
密奶飲：促進消化，潤燥解毒
清涼蔬果園：驅除餘熱，幫助消化
蓮霧汁：利尿排毒，清涼退火
李子蛋蜜奶：緩解水腫，加速消化
西瓜皮蓮藕汁：消除水腫，清熱降火
紫蘇菠蘿花生汁：軟化脂肪，健胃消食
優酪星星果汁：去掉小腹，清燥潤腸
火龍果烏梅汁：清除毒素，防老抗衰
紅蘿蔔汁：排齣廢物，丟掉脂肪
南瓜杏汁：保護腸道，加速消化
低熱量魔芋果汁：減輕體重，維護健康
高麗菜藍莓汁：清腸塑體，美麗容顔
番木瓜生薑汁：防止肥胖，健脾消食
馬鈴薯蓮藕汁：腸胃蠕動，告彆便秘
毛豆黃豆甜奶：通便降脂，利水消腫
橙子甜椒汁：防治便秘，幫助消化
番石榴蜂蜜汁：減肥美體，控製血糖
小白菜香蕉汁：排毒減肥，
金橘菠菜豆漿：燃燒脂肪，降低血脂
牛蒡果汁：減肥，利尿消腫
枇杷小麥草蜂蜜汁：縴體，消除疲勞
減肥茶：善用茶飲，輕鬆享“瘦”
為什麼喝茶就能減肥
飲茶減肥自古已有
茶飲的佳伴侶
與飲茶有關的九件事
蜂膠桃花茶：清除便秘，蕩滌痰濁
金銀花茶：去除虛胖，調理脾氣
玫瑰花茶：潤膚，理氣和血
芍藥茶：輕身健體，清理毒素
荷葉決明子減肥茶：利水消脂，清暑化濕
葛根茉莉花茶：消腫解毒，補氣補血
桂花茶：減肥輕身，化痰理氣
蘭花茶：益氣解毒，養陰潤肺
蜜糖蘆薈露：抑製肥胖，排齣毒素
仙人掌減肥茶：降脂解毒，美體
陳皮茶：去除油膩，利水通便
普洱茶：燃燒脂肪，美化腰腹
玉米須茶：利尿降脂，去除水腫
降脂茶：減肥降脂，清熱瀉火
大麥芽茶：降糖降脂，排毒養顔
薏仁茶：輕身延年，健脾益胃
雙烏茶：解膩消脂，幫助消化
青草茶：利尿消水，活血通經
牛奶紅茶：促進代謝，溫熱身體
菩提檸檬茶：緊緻贅肉，排泄廢物
菊花檸檬蜂蜜飲：輕身健美，強身益壽
紅膚桑葚蜜茶：去除小腹，紅潤膚色
洛神花茶：利尿降壓，平衡血脂
香蕉綠茶：美容美體，清熱潤腸
葡萄紅茶：利尿減肥，開胃健脾
薄荷薰衣草茶：改善睡眠，消除贅肉
桂圓大棗茶：去除水腫，養血安神
心理法：控製大腦，讓成為現實
減肥就是打敗內心的小怪獸
者不應該有的心態
減肥前，應該認真確定減肥的目的
心態好瞭，減肥塑身纔有效
彆讓情緒左右你的食譜
減肥，先要駐進自信心
減肥的剋星就是剋製
積極暗示法，減肥一定行
騙騙自己，讓自己自然瘦下來
能控製食欲的減肥心理操
想象法，給你另類減肥體驗
靜坐、默誦咒語減肥法
讓想象力助減肥一臂之力
用談戀愛的心去
不能抑製食欲，應該轉換食欲
微笑，可以讓你減肥成功
每天照照鏡子，肥胖的自己不見瞭
性格減肥法，找好適閤你的運動
血型減肥，將減肥進行到底
星座，隻屬於你的秘方
娛樂減肥法，前衛時尚的大法
日本流行的香浴操
唱歌也可以減肥你知道嗎
牛奶浴：美膚+
要想瘦很簡單，換隻手吃飯就行
逛街也可以批量燃燒熱量
時尚活力踏闆操法
水中慢跑，時尚修身新寵兒
擊劍：紳士運動和減肥
滑雪，快速、靈性的減肥運動
拉丁瘦腰法，瘦到你尖叫
跳芭蕾，讓脂肪優雅的燃燒
旅行法，讓你邊玩邊瘦
毽球：鍛煉你的雙腿
保齡球，幫助你燃燒更多脂肪
打羽毛球，打造好身材
伸展優美身姿，常打網球
擲飛鏢，輕輕鬆鬆瘦胳膊
壁球，女性健身的時尚新寵
劃船，拉伸性感的背部綫條
射箭，在靜止中享“瘦”
騎馬，修飾綫條又養身
運動不當引發的婦科病
減肥個性化方案，藉助小道具來
扭腰盤減肥法，大比拼
呼啦圈，搖搖就能瘦
悠閑啞鈴操，輕鬆塑造完美綫條
利用發圈套瘦小腹法
拉力器，有氧減肥大行動
擀麵杖，幫你甩掉肚腩成細腰
大屁股都應該試試美臀墊
球石墊，輕輕鬆鬆告彆象腿
可愛球操，輕輕鬆鬆減掉腹部贅肉
排水又消脂的保鮮膜法
玩玩兒時的遊戲：跳繩
生活小道具，好幫手
騎車“瘦”一路
走路減肥，走齣火辣身材
交替健身，追求好效果
來自世界各地的減肥奇招
傢居大法，讓減肥成為一種生活習慣
傢庭主婦的秘籍
傢居簡易拉伸減肥
沙發上的方法
臥室裏的方法
做傢務時的方法
廚房裏的方法
利用床頭進行
洗漱時的瘦腿、收臀操
化妝打扮，的好時候
接打電話時的動作
看電視時的動作
正確使用跑步機
早晨起床時、晚上上床時的策略
傢居摸爬滾打，減肥好輕鬆
便便時的瘦臉操
導引，修行近日形如鶴
老的良方：導引
導引的正確姿勢：調身
導引的呼吸調準：調息
導引的意念鍛煉：調心
小周天、大周天減肥大法
補氣六字訣，每個人都能用的減肥套餐
太極氣功減肥，瘦到型
，五禽戲來幫你
另類法，易筋經
八段錦，集養神、於一體
八卦掌，中的益友
牽拉，健美身形
貼牆功、扭腰功修煉骨感身材
“蛤蟆功”，修煉呼吸肌的奇功
從頭到腳的快速燃脂，想瘦哪裏就瘦哪裏
形體梳理減肥操，讓你從頭瘦到腳
從功夫操開始完美
集中收緊部位：臉
集中收緊部位：下巴
集中收緊部位：頸部
集中收緊部位：鎖骨
集中收緊部位：肩部
集中收緊部位：脊背
集中收緊部位：手臂
集中收緊部位：小腹
集中收緊部位：小腿
集中收緊部位：大腿
集中收緊部位：腰部
集中部位：臀部
媽咪“速”形記，辣媽魅力依舊
産後形體恢復
保持體重從孕期開始
産後減肥的飲食宜忌
新媽咪的運動原則
産後瘦腿方法大搜羅
做漂亮媽媽，趕走討厭的妊娠紋
産後總動員，恢復完美體形
完美媽媽：産後調理秘訣大公開
産後塑造迷人腰部拖不得
拯救下垂的臀，為身體注入活力
清身術，助新媽媽甩掉産後贅肉
新媽媽鍛煉深層肌肉，減肥更有效
穿調整型內衣拯救身材
擦塑身霜緊實麯綫
産後收腹拉伸
摺磨肚皮和骨盆，修復“孕味肚”
産後操
孕婦瑜伽，情感身心的“雙贏”
身體周期，脂肪燃燒
星媽的之路
辦公室，減肥大法盡在八小時
辦公室男女
你就是辦公室裏的減肥達人
屬於上班族的減肥計劃書
“格子間”的隱形減肥操
辦公室骨盆操坐著就能瘦
辦公桌前的拉伸保健
工作開始前的拉伸
隻有眼睛被占用時的運動
久坐電腦前的
吃完午飯做做舒展操
不可小覷這幾步樓梯
辦公室喝茶
一邊工作，一邊嚼嚼口香糖
在上下班路上的減肥
把公交車和地鐵變成健身中心
辦公室族的
辦公室族的鏇磁法
辦公室族的石蠟法
不同職業人的減肥秘籍

精彩書摘

　　當今社會以瘦為美，擁有一個健康完美的身材是廣大愛美女性共同追求的目標。為瞭達到的目的人們大都使用“節食”和“運動”這兩種減肥方法。但是因為“節食減肥”極度考驗人的意誌力，所以很多采用此法寶的人在“節食減肥”的計劃中都會半途而廢，於是又開始瞭瘋狂的“魔鬼訓練”，試圖用高強度的鍛煉來達到消耗脂肪和減肥的目的。
　　張小姐，是一名辦公室文職人員，因常伏案工作，故身體偏胖，為此感到十分苦惱。姐妹們鼓勵她在空餘時間多做運動，可藉此消耗體內多餘脂肪和熱量。張小姐堅持一起來，運動強度也很大，可一段時間以後，她發覺體重不但沒有減輕，反而有上升的跡象。
　　為什麼會造成這樣的現象呢？我們來看看專傢們的解釋。專傢認為，適度的運動可以促使肥胖基因分泌蛋白，有助於控製體重。但你若因此而以為運動量越大減得越多，就錯瞭。運動強度太大，不但不會促進蛋白的分泌，反而會抑製肥胖基因，讓人食欲大增。
　　有運動機構做過這樣的實驗，研究人員讓72名女性試驗者進行跑走結閤的運動，時間持續30分鍾。運動結束後，檢測她們血液中肥胖基因分泌的蛋白的濃度。結果發現，86%的試驗者的蛋白濃度都有明顯上升。同時，另一傢運動機構做瞭類似的試驗，得到的結果卻是完全相反的，這是因為這項研究是以激烈的馬拉鬆長跑作為測試項目的。
　　為什麼運動減肥要這樣重視蛋白呢？因為，蛋白與食欲控製和能量攝人都具有密切的

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