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內容介紹
基本信息

書名：	拉伸
作者：	(美)安德森	開本：
YJ：	32	頁數：
現價：	見1；CY=CY部	齣版時間	2010-10
書號：	9787530447673	印刷時間：
齣版社：	北京科學技術齣版社	版次：
商品類型：	正版圖書	印次：

內容提要 作者簡介

      寶勃. 安德森（美）是SJ上Z受歡迎的拉伸運動專傢。

      在過去的30多年中，他使全SJ數百萬的人學會瞭一些簡單易行的拉伸動作。現在鮑勃身材勻稱，身體健康。但多年前的他身材不好，身體也不靈活，於是他開始悉心鑽研拉伸。在自己受益之後，他開始將拉伸廣泛推廣。

精彩導讀

1拉伸 相關信息

 

拉伸是任何人在任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動！

 

• 
  

 

2D一章 開始拉伸吧！

 

通過以正確的方法拉伸，每天隻需幾分鍾，我們J可以伸展肌肉筋腱，舒展骨骼血脈，消除睏擾我們的頸、肩、腰等身體部位的緊張酸痛，增強身體柔韌度，還能減肥瘦身。總之，隨地隨地拉伸好處多！

 

• 
  

 

3D二章 　拉伸動作講解

 

背部和腰部的臥位拉伸腿部和腳部的坐位和臥位拉伸

 

目錄

D一章　開始拉伸吧！
概述
誰應D拉伸？
什麼時候拉伸？
為什麼要拉伸？
如何拉伸？
熱身活動和整理活動
跟著感覺拉伸！

D二章　拉伸動作講解
拉伸導圖
背部和腰部的臥位拉伸
腿部和腳部的坐位和臥位拉伸
肩背部和手臂的拉伸
腿部的跪坐和跨步位拉伸
腰髖部、腹股溝以及大腿後腱的拉伸
腰背部和腿部的碾壓和下蹲拉伸
升雙腳的拉伸
腿部和髖部的站位拉伸
上半身的站位拉伸
單杠上的拉伸
利用毛巾進行的上半身拉伸
雙手、手腕以及前臂的拉伸
坐位拉伸
抬升雙腳時的腿部和腹股溝的GJ拉伸
雙腿分開時的腹股溝和髖部的拉伸
劈叉動作

D三章　日常放鬆拉伸
清晨的拉伸
睡前的拉伸
每天必做的拉伸
雙手、手臂以及肩膀的拉伸
頸部和肩膀的拉伸
腰部的拉伸
腿部、腹股溝以及髖部的拉伸
隨時隨地進行的拉伸
歲以上老年人的拉伸
兒童的拉伸
看電視時的拉伸
散步前後的拉伸
傢庭勞動前後的拉伸
駕駛者和旅行者的拉伸

D四章　辦公室拉伸
辦公室健康
工作開始前的拉伸
電腦使用者的拉伸
專業設計師的拉伸
開會時的拉伸
上網時的拉伸
利用復印機進行的拉伸
打電話時的拉伸
壓力過大時的拉伸
久坐後的拉伸
齣差乘飛機的拉伸
體力工作前的拉伸

D五章　體育運動拉伸
有氧運動
跑步
遊泳
輪滑
滑闆
籃球
足球
排球
乒乓球
網球
羽毛球
保齡球
高爾夫球
棒球/壘球
牆球、手球及壁球
冰球
橄欖球
體操
武術
花樣滑冰
力量訓練
摔跤
鐵人三項
遠足
爬山/攀岩
利用登山杖拉伸
自行車
山地自行車
越野摩托車
騎馬
馬術競賽
劃船
皮劃艇
衝浪
帆闆
越野滑雪
高山滑雪
緻老師與教練

附錄
關注腰背健康
動態拉伸
PNF拉伸
拉伸動作全圖
作者介紹

暫時沒有目錄，請見諒！

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