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☆☆☆☆☆

[美] 查尔斯·都希格 著

图书标签:

• 习惯
• 自我提升
• 心理学
• 行为改变
• 效率
• 个人成长
• 神经科学
• 习惯养成
• 影响力
• 成功学

店铺： 火把图书专营店

出版社： 中信

ISBN：9787508674421

商品编码：25085238987

开本：16

出版时间：2017-05-01

>基本信息

• 商品名称：习惯的力量
• 作者：(美)查尔斯·都希格|译者:吴奕俊//陈丽丽//曹烨
• 定价：59
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508674421

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-05-01
• 印刷时间：2017-05-01
• 版次：2
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：300
• 字数：260千字

编辑**语

“白速得”牙膏是如何通过培养全民刷牙的习惯而获得了商业上的巨大成就？“纺必适”又是如何通过培养消费者“空气清新才是打扫结束”的理念而摆脱了企业的经营困境？星巴克的成功与“惯性”之间又有着怎样的关联？习惯不能被消除，却能被替代。只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。查尔斯·都希格著吴奕俊、陈丽丽、曹烨译的《习惯的力量》是本经济类图书。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业脱胎换骨。

内容提要

很多人可能都认为，我们每天做的大部分选择都是深思熟虑决策的结果，其实并非如此。人每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。在过去的20年里，神经学家、心理学家、社会学家以及市场营销人员通过研究不仅发现了习惯的运作机理，*重要的是，他们发现了改变习惯的方法。
     习惯是我们刻意或深思后做出的选择，是即使过了一段时间不再思考，也仍然经常甚至每天都在做的行为。这是我们神经系统的自然反应。习惯形成后，我们的大脑进入省力模式，不再全心全意地参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或者意识到其他新习惯的存在，否则该行为模式就会自然而然地启动。虽然每个习惯的影响相对来说并不大，但是随着时间的推移，这些习惯综合起来就会对我们的健康、效率、个人经济安全以及幸福有着巨大的影响。
     习惯强而有力，却也能刻意培养；习惯不能被消除，却能被替代。
     吴奕俊、陈丽丽、曹烨译的《习惯的力量》作者查尔斯·都希格综合了近20年科学家与商业对于“习惯学”的研究，包括数百篇学术研究、300多位科学家与企业管理者的访谈，以及数十家企业的实践研究成果，分三个部分探讨了个人的习惯、成功组织的习惯以及社会群体的习惯，作者都希格认为，只要掌握“习惯回路”，学习观察生活中的暗示与奖赏，找到能获得成就感的正确的惯常行为，无论个人、企业，还是社会群体，都能改变根深蒂固的习惯。学会利用“习惯的力量”，就能让人生与事业焕然一新。
    

作者简介

查尔斯·都希格，普利策奖获得者，畅销书《习惯的力量》作者，耶鲁大学历史系学士、哈佛商学院企业管理硕士，《纽约时报》商业调查记者。都希格先生获得过美国**科学院新闻报告奖、**记者奖、乔治·伯克奖、杰拉尔德·勒伯奖等很多奖项。现与妻子和两个孩子生活在美国纽约布鲁克林。

目录

前言
**部分 个体的习惯
**章 习惯回路 习惯是如何运作的？
某段记忆比另一段*重要？
暗示、惯常行为和奖赏
习惯是脆弱的
寻找幸福的能力
第二章 渴求的大脑 如何创造新习惯
“白速得”与全民刷牙的习惯
“纺必适”的除异味策略
满足潜意识的成就感
渴求驱动习惯
第三章 习惯改变的黄金法则为什么习惯会发生变化
海盗队：不是创造新习惯，而是改变球员的旧习惯
匿名戒酒社：是习惯还是成瘾？
你眼睛看着哪里？
习惯不能被消除，只能被替代
第二部分 成功的组织机构的习惯
第四章 核心习惯 *重要的习惯
什么是核心习惯？
首先找到“小成功”
建立能融入新价值观的文化
第五章 星巴克和成功的习惯让意志力变成自发意识
意志力甚于好奇心
当自律成为企业习惯
关键时刻与惯例
自主支配的机会
第六章 危机就是转机 ***怎样通过意外事件创造新习惯
医疗事故：危险的习惯模式
合理的平衡点
重新分配责任
抓住危机，重塑组织习惯
第七章 连锁销售商能预知消费者的行为企业如何预测和操纵你的习惯
如何预测哪些是怀孕的顾客？
音乐行业：化生为熟
用旧的习惯装扮新的内容
第三部分 社会的习惯
第八章 蒙哥马利公交车抵制事件社会运动如何发生
熟人社区与群体
弱联系的力量
灵性成长：习惯让精神丰满
第九章 自由意志的神经学我们是否要为自己的习惯负责？
赌徒巴赫曼
习惯的道德和选择
**、梦游症和瘾
重塑习惯的社会责任
后记
附录
致谢
译后记

《时间管理大师的秘密：如何用高效策略掌控你的每一分钟》 你是否常常感到时间总是不够用？ 待办事项堆积如山，重要的事情总被紧急的琐事挤占？ 感觉自己像一个永不停歇的陀螺，却始终在原地打转，效率低下，成果寥寥？ 许多人认为，时间管理就是把日程表排得满满当当，用各种复杂的工具来记录每一个任务。然而，真正的效率大师深知，这不过是治标不治本的“时间表演”。 时间管理的核心，从来都不是如何塞进更多的事情，而是如何选择做对的事情，并以最高效的状态完成它们。 《时间管理大师的秘密：如何用高效策略掌控你的每一分钟》并非又一本空泛地谈论“要努力”的励志书籍。它是一部深度剖析时间利用心理学和实践操作哲学的实战手册，旨在帮助读者彻底革新对“时间”的认知，并建立一套完全适应个人生命节奏的高效工作系统。本书摒弃了那些不切实际的“极简主义”口号，转而提供一套经过严格验证、灵活可调的框架，让你真正成为自己时间的决策者和掌控者。 --- 第一部分：重新定义时间——从“时间贫困”到“时间富裕”的心态重建 我们大多数人陷入了“时间贫困”的陷阱：总觉得时间紧缺，因此倾向于进行短视、高压力的决策。 本书首先从心理学层面入手，揭示了导致效率低下的三大认知偏差：“完成即是高效”的误区、完美主义的隐形时间黑洞，以及对“紧急”的病态依赖。 1. 时间的非线性感知与应对： 探索大脑如何处理时间流逝，以及如何利用“时间块”（Time Blocking）和“节奏化工作”来欺骗大脑，使其进入深度专注状态。 你将学习到如何根据你的生理节律（例如“晨型人”或“夜型人”）来安排一天中最关键的任务，而不是被传统的朝九晚五工作模式所束缚。 2. “重要性”的量化标准： 传统的待办清单往往是“愿望清单”。本书引入了“目标对齐指数”（OAI）模型，教你如何量化每一个任务与你长期愿景的关联度。 只有分数高的任务，才值得你投入顶级的精力。 我们会详细拆解如何识别并坚决地放弃那些“看似有用，实则浪费生命”的低价值活动。 3. 对抗干扰的“心智防火墙”： 现代生活的干扰是系统性的。本书提供了一套“心智防火墙”的搭建流程，包括物理环境的优化、数字通知的层级化管理，以及更深层次的——如何礼貌而坚定地拒绝那些意图消耗你时间的请求。 重点在于，这些方法不是让你变得孤僻，而是让你有能力保护你最宝贵的注意力资源。 --- 第二部分：高效能流程的设计——从混沌到清晰的系统化构建 仅仅知道什么重要是不够的，你必须有一套可靠的系统来确保这些重要的事情得以执行。 本书的核心部分，专注于建立一套适应性强、易于维护的个人工作流。 1. “任务分解”的艺术——从巨石到沙粒： 许多人拖延，是因为任务看起来过于庞大。 本书详细介绍了“最小可执行步骤”（MES）原则，确保任何任务都能被分解到可以在15分钟内启动并完成的层面。 我们将演示如何使用“下一步行动清单”而非“任务清单”来驱动日常工作。 2. 深度工作（Deep Work）的实践路径： 在信息过载的时代，深度工作的能力是区分普通劳动者和顶尖创造者的关键。 本书提供了三种经过验证的深度工作环境设置方案（例如，番茄工作法的高级变体、单任务沉浸周期），并指导你如何通过“意向性启动仪式”快速进入状态，将注意力切换的成本降到最低。 3. 批处理的魔力与陷阱： 电子邮件、信息回复、行政事务——这些低价值的沟通任务是时间的黑洞。 书中详细阐述了“批处理”（Batching）的精确操作方法，包括设定固定的“沟通时间段”，以及如何使用自动化工具来过滤和预处理信息，确保你只在需要思考时才进行纯粹的思考。 4. 系统化复盘与迭代： 时间管理不是一劳永逸的设置。 本书强调“微调”的重要性。 每周和每月的复盘环节将不再是徒劳的记录，而是转化为可操作的改进点。 我们将教授如何使用简单的“效率指标”来衡量系统是否有效运行，并根据反馈立即调整你的时间块分配和精力管理策略。 --- 第三部分：能量管理——时间效率的隐形杠杆 时间是有限的资源，但精力却是可以再生的资源。 许多时间管理书籍忽略了这一点，导致读者陷入“用尽全力”的倦怠循环。 本书将时间管理提升到了“能量管理”的高度。 1. 区分“高耗能”与“低耗能”任务： 你需要清晰地知道哪些任务（如策略规划、创意写作）会榨干你的认知储备，哪些任务（如数据录入、邮件归档）消耗较少。 本书提供了一套“能量地图”绘制工具，让你学会将高耗能任务安排在你的“生理高峰期”。 2. 休息的科学化设计： 休息不是偷懒，而是高效工作的一部分。 本书深入探讨了主动恢复（Active Recovery）的技巧，包括微休息（Micro-breaks）对认知负荷的影响，以及如何设计有效的午后恢复策略，避免下午的“精力悬崖”。 你将学会如何“有计划地停下来”，以保证下一次启动时的效率。 3. 边界设定与工作生活融合的平衡术： 在弹性工作日益普及的今天，工作与生活的界限变得模糊。 本书提供了实用的策略，帮助你明确界定工作时间与个人时间的物理和心理边界。 这包括“关闭日落协议”（Sunset Protocol）——一套确保你能在工作结束后完全脱离工作思维的实践方法，从而保障高质量的睡眠和家庭时间，为第二天的效率储备能量。 --- 本书对读者的承诺 阅读《时间管理大师的秘密》后，你不会得到一个僵硬的日程表，而是会掌握一套可进化的、个性化的时间驾驭框架。 你将学会： 主动选择：每天早上都知道什么才是真正推动你前进的“一件事”。 深度聚焦：在需要专注时，能够屏蔽一切干扰，进入心流状态。 精准复盘：用数据而非感觉来评估你的时间投入产出比。 持续迭代：建立一个能够随着你生活和目标变化而自我优化的管理系统。 停止追逐时间，开始掌控它。 真正的时间管理，是关于如何设计你的生活，让你在最少的时间内，实现你认为最有价值的产出。 这本书，就是你通往高效人生的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本《习惯的力量》，真不是我预想的那种“干货满满”的操作手册。我原本以为会像以前看过的那些书一样，列出一堆“每日必做”的清单，教你如何在一夜之间变成高效达人。结果呢？它更像是一次深入人心的对话，或者说，是一次关于“自我”的哲学漫游。作者没有急着给你开药方，而是缓缓铺陈，引导你去审视那些几乎是你身体一部分的、不经思考就执行的日常行为。我花了很长时间才消化第一部分，那种感觉就像在镜子前站了很久，看清了自己身上那些模糊不清的轮廓。你会发现，很多我们以为是“选择”的事情，其实是被无数微小的、潜移默化的习惯所塑造。这种“顿悟”来得猝不及防，又带着一丝丝的“我怎么现在才明白”的无奈。它不是那种让你立刻就能“改变”的书，而是让你“看见”的书。看见那些你习以为常，却可能正在悄悄吞噬你时间、精力甚至梦想的“自动化程序”。读这本书，我感觉更像是解锁了一个关于自己的新维度，而不是学习了一套新技能。它让我开始思考，我所做的，究竟是我想要的，还是仅仅是习惯的惯性？这种思考本身，就已经是巨大的转变了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我被《习惯的力量》这个名字吸引，完全是因为我希望能够找到一种立竿见影的方法来改善我的拖延症。我期待着书中会提供一套详细的操作步骤，指导我如何一步步地“战胜”那些让我头疼的坏习惯。但这本书，它没有给我那种“速效药”的感觉。它更像是在你身体里埋下一颗种子，然后静静地等待它生根发芽。作者通过各种各样看似不相关的例子，不动声色地渗透着一种关于“微小改变”的力量。我曾经尝试过很多次“大刀阔斧”的改变，结果都以失败告终，让我对自己失去了信心。这本书让我意识到，很多时候，我们需要的不是一次惊天动地的变革，而是坚持不懈地进行微小的、可控的调整。那些看似不起眼的进步，在时间的复利作用下，会积累成惊人的改变。我开始尝试着从最容易的点入手，比如每天比平时早起15分钟，或者每天阅读10页书。这些小小的改变，并没有让我感到巨大的压力，反而让我慢慢找回了掌控感。这本书教会我的，与其说是“如何改变”，不如说是“如何开始并坚持”。

评分☆☆☆☆☆

《习惯的力量》这本书，给我带来的最大的启发，可能就是让我重新认识了“意志力”这个概念。我一直以为，改变一个习惯，全凭一腔热血和坚强的意志力。但读了这本书，我才明白，意志力就像一种有限的资源，用一点少一点，而且很容易受到外部因素的影响。作者通过生动的例子，阐述了如何通过建立“习惯回路”，来减少对意志力的过度依赖。他强调的是“系统”和“环境”的重要性，而不是一味地催促你去“加油”。这让我感觉很受用，因为我曾经无数次地因为“意志力不足”而感到沮丧。这本书让我明白，与其强迫自己去对抗人性中的某些倾向，不如去巧妙地设计一个能够引导我们走向好习惯的环境。我开始尝试着去“利用”我的环境，比如把健康食品放在显眼的位置，或者在工作区域放置能提醒我保持专注的物品。这种“借力打力”的方式，让我感觉改变不再是一场艰苦的战斗，而是一次巧妙的设计。它让我看到了另一种可能性，一种更轻松、更可持续的改变之路。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《习惯的力量》这本书，它的叙事方式确实给了我一个不小的惊喜。我以为它会是那种条理清晰、逻辑严谨的“案例分析+理论推导”模式，毕竟“习惯”这个主题本身就充满了科学和心理学的深度。然而，作者的笔触却异常柔软，甚至带点故事性的色彩。他没有直接抛出那些冰冷的实验数据，而是将那些抽象的理论，巧妙地融入了一个又一个生动的人物故事之中。我特别喜欢他关于“习惯回路”的解读，用一个看似简单的“提示-惯常行为-奖赏”的模型，就将那些复杂的大脑机制描绘得淋漓尽致。这让我感觉，原来改变一个根深蒂固的习惯，并非不可能，而是一个有迹可循、有章可循的过程。我开始尝试着去识别自己生活中的那些“提示”，去分析那些“惯常行为”背后的“奖赏”到底是什么，然后，小心翼翼地去调整那个中间的环节。这过程并不轻松，需要极大的耐心和自我觉察，但书中的案例，就像一盏盏明灯，指引着我前进的方向。读这本书，就像与一位经验丰富的向导同行，他不会把你推到悬崖边，而是带着你，一步步地攀登，让你在领略沿途风景的同时，也掌握攀登的技巧。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，这本书会像一本工具书一样，列出很多科学的理论和方法，教我如何去“构建”我的好习惯，或者“摆脱”我的坏习惯。然而，《习惯的力量》给我的感觉，更像是一位智者在与我促膝长谈，娓娓道来。它并没有给我一套严密的“操作手册”，而是通过一个个引人入胜的故事，一点点地揭示了习惯背后深刻的心理机制。我特别喜欢书中关于“信念”的部分，它让我意识到，很多时候，我们之所以无法改变，并不是因为方法不对，而是因为内心深处存在着对改变的怀疑和恐惧。这本书并没有强迫你去相信什么，而是通过一个个真实的案例，让你自己去体会，去感受，去相信改变的可能性。我发现，当我开始相信自己能够改变，并且看到一些微小的进步时，那些曾经让我望而却步的坏习惯，似乎也变得没有那么难以撼动了。它让我明白了，改变不仅仅是行为上的调整，更是内在信念的重塑。这本书，它不是在教你“做什么”，而是在引导你“怎么想”，以及“怎么去相信”。