塑身女王完美曲线伸展操(含光盘) epub pdf mobi txt 电子书 下载 2024

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　　[韩]郑多燕 （又名郑多莲）“韩国Z美丽的辣妈”“瘦身救世主”，日本媒体将她的性感身材称之为“Z理想の身体” 畅销书作家著有《塑身女王教你打造完美曲线》《塑身女王完美曲线伸展操》 1966年生，健身教练。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的瘦身体验，不料一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起瘦身运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“Z理想的肉体”之意。其瘦身心法甚至登上韩国高中教科书。她曾受邀在韩国SBS电视节目“摆脱超高度肥胖”中指导超过100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成为媒体宠儿、畅销作家，并录制减肥节目、推广有氧运动，开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。目前除经营健身中心，在韩国和日本都设立了健身教练培训机构，培育后进不遗余力，致力于推广郑多燕瘦身法。【~花边~】郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有完美身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，“真怀念你婚前的样子呀"这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身减肥。三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把减肥的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为“Z高理想の身体”。虽然南韩的医学技术很发达，但46岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

　　创造Z美身体的健身操是什么
　　它可以让你全身都舒服得伸展开来，身体和心灵都变得柔软。
　　向着ZJ比例前进吧！
　　这个运动的重点在于伸展。伸展，原本是指肌肉和肌腱有意识的收缩和放松。实际上，我们日常生活中也总是无意识地进行着伸展运动。疲劳时，或者起床时，总会无意识地伸懒腰吧？这其实J是一种伸展运动。可见我们潜意识里J知道，伸展对于修复身体FC重要。
　　柔软的身体不容易发胖，反而容易瘦下来。
　　所以，伸展身体很重要！
　　这次，我之所以提出要以伸展动作为重点进行运动，是有原因的。以我的经验来说（根据我在教课的健身房等地的观察），身体僵硬的人，往往怎么减肥都难以达到效果。这种类型人不仅肌肉和关节难以活动开，而且肌肉中的血液和淋巴容易循环不畅。我们的身体，本身J是由大约60兆个细胞构建而成的，这些细胞从血液中摄取营养物质，不断进行新陈代谢。
　　因此，一旦血液循环不良，新鲜的血液J不能充分输送到细胞中，从而引起“细胞活动减退”。细胞的代谢降低后，整个身体的代谢也J不通畅了，Z终J变成了不容易消耗能量的体质。
　　所以说，僵硬的身体容易发胖。与此相反，由于新陈代谢旺盛，柔软的身体不容易发胖，而且正因为身体灵活、活动量大，反而很容易J变瘦了。“我是天生J身体僵硬啊，要怎么办才好呢？”有这种担心的话，您大可放心，我并不是说要大家拥有体操队员那样的柔韧性。仅仅希望大家知道的一点J是，身体只要比现在的状态稍微柔软一点点，减肥效果J会有质的飞跃哦。
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Part 1 伸展：创造Z美身体的健身操
　创造Z美身体的健身方式
　郑多燕伸展健身操的12大必杀技
　郑多燕伸展健身操的要点
　关于健身操的QA
　健身操DVD详解
　DVD的使用方法
Part 2 郑多燕健身操助你告别烦恼
　肩酸 在电脑和书案前工作，感到疲劳时
　消除便秘 刺激大肠，肠道通畅
　腰部曲线 助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线
　下半身 消除浮肿，还你修长双腿
　骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实
　告别烦恼的运动INDEX
Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美丽身体日志
　美丽身体日志推荐
　D1周
　审视身体曲线
　D2周
　切勿急功近利
　D3周
　排除压力，拒绝水桶腰
　D4周
　不要强制性饿肚子
　D5周
　调整肌肉，摄入蛋白质
　D6周
　晚上超容易发胖
　D7周
　顺应生理周期
　D8周
　拒绝寒凉
　D9周
　用照片影响自己
　D10周
　按摩掉橘皮纹
　D11周
　水是减肥ZJ伴侣
　D12周 优质睡眠超重要

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