内容介绍
基本信息
书名: | 7天让你腰瘦美 |
作者: | 洪素卿 | 开本: | |
YJ: | 39.8 | 页数: | |
现价: | 见1;CY=CY部 | 出版时间 | 2015-08 |
书号: | 9787122237286 | 印刷时间: | |
出版社: | 化学工业出版社 | 版次: | |
商品类型: | 正版图书 | 印次: | |
内容提要 作者简介 洪素卿
ZS医药记者,为《57健康同学会》《请你跟我这样做》《上班这档事》《新闻挖挖哇》等知名电视节目担任固定来宾。
学历:台湾中兴大学食品科学系
经历:医药记者联谊会会长
《自由时报》医药劳工记者
《食品资讯》杂志采访编辑
获奖:2007年消费者权益报道优胜
2008年曾虚白新闻奖-公共服务报纸报道奖
2008消费者权益报道奖优胜 精彩导读
绪论
写在开始7堂课之前
你已经准备好这次要彻CD底摆脱“小腹婆”“金枪鱼肚男”的称号了吗?等等,在动手消灭小腹前,先跟着我来确定一下:究竟可能是哪些问题造成你腰际肥肉如此顽固?如果你发现你对某些问题回答“是”,可以在每一题的下面找到本书*适合你阅读的一堂 课,从 这一堂课开始,找回令你充满自信的好身材!
问题1. 你压力太大了吗?
压力来时不只特别想吃,这时候身体出现的压力激素,还特别容易让内脏堆积脂肪。这是现代人普遍*常见的致胖因子,巨大的压力让你无法控制食欲。
建议你:善用**堂课教你的呼吸法,将有助于让你的自律神经调节回归正轨,远离压力胖。
问题2. 你睡眠不足吗?
YT睡不到6小时,体内的“瘦素”少、“饥饿素”多,要不胖都很难!
建议你:善用**堂呼吸课调节自律神经,学会让自己睡好。也可以利用D四堂 的蔬果调理课调整平日饮食,让自己变成好眠体质。
问题3. 你是现代加工黑心食品受害者吗?
你可能不知道,即便摄取的卡路里一样多,但高盐、高油、高糖加工食品, 却特别会加重你的小腹负担。另外黑心油等可能造成身体长期处于慢性发炎,也 会加大发胖风险。
建议你:不能错过D二堂课,学会喝各种健康无糖饮品。另外,也可以善用D四 堂蔬果课,学习用天然蔬果来协助身体对抗加工食品的毒害。D然,D 六天的穴道按摩课,也是不能偷懒的噢!
问题4. 你是“苹果”人吗?
D然,熬夜用3C产品容易胖,错误的姿势也会让你的腹部看起来特别大,但这里的“苹果人”并不是指Apple产品用户啦。这里说的是“苹果型身材”!只 要一胖,*先胖的地方一定是肚子,其他地方反而还好,这样的人J是苹果型身材。
建议你:一定要仔细读读D三堂课的姿势问题。说不定只是因为长期姿势错误,才让你的身材一直“走样”!还可以搭配D七堂课进行核心肌群训练,未来J真的可以抬头、挺胸、缩小腹。
问题5. 自觉青春不再,年纪越大小腹越大吗?
若你点头同意,相信你也不得不承认,年纪越大,小腹真的也越容易大。
建议你:对于标准的老化型小腹胖,需要加强D二堂课,也J是学会喝水,同时加强D七堂课,把核心肌群锻炼起来。
上面的问题,你有几项答“是”呢?
不管有几项,你都可以在本书找到解决方案,找出你甩不掉小腹的原因,然后一一击破。换一套更有用的方法,从饮食、从运动,甚至从***的医学科 技,用更科学、更有效率的对策,来解决腹部肥胖。除了这7堂课,D然你还得 要配合一件事,那J是“入口管制”。别忘了,女性在努力对抗小腹胖的期间,热量*好YT要控制在1500大卡1之内;男性则要在1800大卡之内。等瘦小腹看 得见成绩,加上核心肌群也逐渐锻炼成型时,饮食也J能慢慢恢复正常。
*后,还要提醒一下大家:如果这些做法都WQ没效,还要注意一点,J是小腹胖得离谱,也可能是生病了!有很多种疾病都可能造成小腹肥胖的假象。我报道过不少案例,案主无论如何努力,都减不掉小腹,*后发现其实是长了大如小孩的子宫肌瘤!所以说,不成比例的胖小腹,*好去医院检查一下比较好。
接下来,大家J继续看下去,迈向健康减重的下一步吧!
……
目录 绪论 写在开始7堂课之前
Day 1"腹式呼吸瘦肚法"
让你腰瘦美,绝不食言!
**天J这样做 学会正确呼吸法,从此不做小腹人!
严选指导专家 郭育祥医师 自律神经失调症协会理事长
自我检测!你平常都怎么呼吸的呢?
你都是这样子呼吸吗? 1 "胸式呼吸"
你都是这样子呼吸吗? 2 "肩式呼吸"
你都是这样子呼吸吗? 3 "腹式呼吸"
你都是这样子呼吸吗? 4 "胸腹式呼吸"
呼吸J能瘦小腹?为什么?J让专家告诉你!
TEST 1 你是由自律神经失调引起的肥胖吗?
TEST 2 你呼吸太快了吗?
小腹人必学的腹式呼吸瘦腹法!
3个招式,绝不食言!学会呼吸J会瘦!
MOVE 1 躺下的时候,这样练习腹式呼吸!
MOVE 2 站着的时候,这样学会腹式呼吸!
MOVE 3 坐着的时候,这样呼吸保证瘦!
**天总复习:腹式呼吸瘦肚法,J这么简单!
Day 2 "定时定量喝水法"
让你腰瘦美,绝不食言!
D二天J这样做 学会如何正确喝水,从此不做小腹人!
严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
自我检测!你平常都怎么喝水呢?
如果你是1"渴了才喝水"的人
如果你是2"没事多喝水"的人
喝水也能瘦小腹?专家告诉你为什么!
喝水会瘦 原因 1 喝水能让胃提早满足
喝水会瘦 原因 2 喝水让脑不会以为"渴"J是"饿"
喝水会瘦 原因 3 喝水会加速食物通过肠胃道
喝水是一门学问!水专家的绝不食言喝水瘦腹秘技!
秘技 1 何时喝*好?
秘技 2 怎么挑水喝?
J这么喝吧!小腹人必学的定时定量喝水瘦腹法!
我的身高体重要喝多少水才可以瘦?快来简单计算一下!
我的每日喝水瘦小腹计划!每天按表喝水,小腹不瘦也难!
D二天总复习:定时定量喝水法,J这么简单!
D二天J这样做 学会如何正确喝水,从此不做小腹人!
严选指导专家 萧敦仁院长 萧敦仁诊所
Day 3"骨盆调整消腹法"
让你腰瘦美,绝不食言!
D三天J这样做 靠站姿调整骨盆位置,从此不做小腹人!
严选指导专家 黄如玉医师 跃翰健康学苑总监
站姿不OK,小腹也会不OK,你的站姿属于哪一款?
假小腹惹的祸! 案情解码 A 爆乳翘臀小腹大?D心骨盆前倾!
假小腹惹的祸! 案情解码 B 驼背缩腰臀下垂?小心骨盆后倾!
自我检测!你站对了吗?
为什么站对姿势才能瘦?J让专家说给你听!
站姿不OK,小腹D然来!3招帮你矫正骨盆兼瘦腹,绝不食言!
MOVE 1 陆地降落伞式,矫正骨盆后倾!
MOVE 2 仰卧起坐做半套,骨盆止滑胖小腹不再来!
MOVE 3 臀部轻松前后摆,固定骨盆小腹byebye!
D三天总复习:骨盆调整消腹法,J这么简单!
Day 4"蔬果汁瘦小腹法"
让你腰瘦美,绝不食言!
D四天J这样做 喝蔬果汁燃烧体内脂肪,从此不做小腹人!
严选指导专家 李婉萍营养师 荣新诊所营养咨询组副组长
1 人老了身材也跟着走样
老化胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开!
2 工作、学习压力大
压力胖型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开!
3 非外食族也要注意
吃错油型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开!
4 熬夜熬出圆润小腹
夜猫族型小腹胖BB一定瘦蔬果汁大公开!
5 原来我的胖并不是因为脂肪
大腹"便便"BB一定瘦蔬果汁大公开!
D四天总复习:蔬果汁瘦小腹法,J这么简单!
Day 5"神奇穴位瘦腹法"
让你腰瘦美,绝不食言!
D五天J这样做 有事没事搓揉穴位,从此不做小腹人!
严选指导专家 吴明珠院长 吴明珠中医诊所
听说人的身上有瘦身穴?真的假的?
绝不食言!J是这7大瘦小腹穴位!
小腹胖 1 一肚子气的"胀气型小腹胖"!
胀气型小腹胖克星"气海穴"!
小腹胖 2 一肚子宿便的"宿便型小腹胖"!
宿便型小腹胖克星"天枢穴"!
小腹胖 3 一肚子肥肉的"油油型小腹胖"!
油油型小腹胖克星1"中脘穴"!
油油型小腹胖克星2"关元穴"!
油油型小腹胖克星3"合谷穴"!
油油型小腹胖克星4"曲池穴"!
油油型小腹胖克星5"手三里穴"!
敲敲打打也能瘦身,到底为什么如此神奇?
一按J瘦的秘密穴位按摩全攻略!
一按J瘦 1 敲敲游泳圈,摆脱"爱的把手"
一按J瘦 2 按摩耳朵居然也能减重
D五天总复习:神奇穴位瘦腹法,J这么简单!
Day 6"自我SPA按摩法"
让你腰瘦美,绝不食言!
D六天J这样做 瘦身霜+肌肉按摩,从此不做小腹人!
严选指导专家 陈书郁美体专家
瘦身霜真的能对抗小腹胖吗?
挑对瘦身霜,和小腹更快说拜拜!
D六天总复习:自我SPA按摩法,J这么简单!
Day 7"四招核心瘦腹操"
让你腰瘦美,绝不食言!
D七天J这样做 核心瘦腹操取代慢跑、仰卧起坐,从此不做小腹人!
严选指导专家 何中仁老师
你真的有小腹?其实是坏姿势作祟!
改善坏姿势J能提升瘦小腹的成效!
招招必瘦
4招核心瘦腹招训练!
MOVE 1 光是"站着"J能瘦
MOVE 2 光是"坐着"J能瘦
MOVE 3 光是"跪着"J能瘦
MOVE 4 光是"躺着"J能瘦
D七天总复习:四招核心瘦腹操,J这么简单!
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