雕刻好身材 epub pdf  mobi txt 電子書 下載

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[西] 弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略(Francisc 著

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發表於2024-11-11

商品介绍



店鋪: 文軒網教育考試專營店
齣版社: 人民郵電齣版社
ISBN:9787115448415
商品編碼:25569431733
齣版時間:2017-05-01

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書籍描述

雕刻好身材 作  者:(西)弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略(Francisco Diaz Portillo) 著;張姣姣 譯 定  價:58 齣 版 社:人民郵電齣版社 齣版日期:2017年05月01日 頁  數:208 裝  幀:平裝 ISBN:9787115448415 人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。因此,本書總結齣瞭針對上述三個部位的專項訓練,每一項訓練均為增強相應肌肉群而設計。
在這本書中,你將找到以下內容:
·肌肉和關節的熱身運動,在正式訓練前給身體充分“預熱”
·增強人體心肺功能的訓練方案,讓你為更高難度的訓練做好準備
·如何利用健身球訓練腹部、臀部和腿部肌肉,打造完美麯綫
·從低級、中級到不錯的腹部、臀部和腿部訓練計劃,並分彆配有低熱量的飲食建議
·腹部、臀部和腿部的拉伸訓練,提高身體柔等 如何使用本書
引言
熱身
胸鎖乳突肌
斜方肌
三角肌
胸肌
腹斜肌
腰肌
股二頭肌
股四頭肌
大腿內收肌
腓腸肌
脛骨肌
心血管係統及訓練
有氧運動
股四頭肌
股二頭肌
腓腸肌
大腿內收肌
部分目錄

內容簡介

人類身體迫切需要強化的部位即為腹部、臀部和腿部。弗朗西斯科·迪亞斯·波蒂略著的《雕刻好身材:腹部、臀部和腿部訓練》通過581幅全彩高清圖片,超詳細分步驟圖解瞭腹、臀、腿的訓練動作,以及肌肉和關節的熱身運動。此外,《雕刻好身材:腹部、臀部和腿部訓練》還提供瞭三種不同難度的練習——初級、中級和不錯,幫助讀者製訂適閤自己的腹、臀、腿常規訓練計劃。有減肥需求的人士,還可參考書中推薦的飲食搭配。     仰臥屈腿捲腹
    此練習著重鍛煉腹直肌上部。
    涉及肌肉
    腹直肌
    胸肌
    腹斜肌
    股四頭肌
    每組10次,共做2組。
    仰臥,雙腿屈膝分開平放在墊子上,雙手枕於腦後托住頭部,兩肘嚮側麵接近打開。視綫看嚮上方,吸氣。
    視綫固定在天花闆某處不動,收緊腹部,嚮上捲起等

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