具體描述
目錄
1食物選擇與人體健康
1.1一生的營養
1.1.1飲食與健康的關係
1.1.2遺傳與個體
1.1.3其他生活方式的選擇
健康生活專欄為什麼要進行體育活動？
1.2全民健康：全民營養目標
1.3人體及其食物
1.3.1滿足營養素的需要
1.3.2隻吃補品能生存嗎？
1.4選擇食物的挑戰
1.4.1選擇營養豐富的食物
1.4.2怎麼纔能確認一個有營養的飲食？
1.4.3為什麼要選擇食物？
1.5營養科學
1.5.1科學研究
1.5.2科學挑戰
1.5.3能相信媒體提供的營養方麵的新聞嗎？
1.5.4全民營養研究
1.6改變行為
1.6.1行為改變的過程
1.6.2要自信，並要設定目標
消費者指南專欄閱讀營養新聞
1.7膳食指導怎樣纔能做到既不攝入過多的能量又可以得到充足的營養？
自測題
1.8爭論1如何甄彆真正的營養學專傢和假冒僞劣的騙術
1.8.1損失的並不僅僅是金錢
1.8.2信息來源
1.8.3網上營養信息
1.8.4誰是真正的營養學專傢？
1.8.5識彆假證書
2營養學工具——標準與指南
2.1推薦的營養素標準
2.1.1膳食營養素參考攝入量
2.1.2DRI列錶與目標
2.1.3瞭解推薦攝入量DRI的特點
2.1.4DRI委員會是如何確定DRI值的——一個RDA的例子
2.2美國人膳食指南
健康生活專欄推薦的日常體育活動
2.3膳食計劃與USDA飲食模式
2.3.1食物類及其亞類
2.3.2選擇營養素密集的食物
2.4膳食計劃的應用
消費者指南專欄在傢和外齣用餐時控製食量
2.5查看食品標簽
2.5.1食物標簽應當包括的內容
2.5.2食物標簽可能包括的內容
2.6膳食指導 學會搜尋食物中的營養素
自測題
2.7爭論2某些食物是對健康有益的食物嗎？
2.7.1科學傢對植物化學物質的看法
2.7.2植物化學物質補品
2.7.3功能食品的概念
2.7.4寄語
3奇妙的人體
3.1人體細胞
3.1.1基因控製功能
3.1.2細胞、組織、器官和係統
3.2體液和心血管係統
3.3激素和神經係統
3.3.1激素與營養有什麼關係？
3.3.2神經係統與營養是怎樣相互作用的？
3.4免疫係統
3.4.1免疫防禦
3.4.2炎癥
3.5消化係統
3.5.1人們為什麼喜歡糖、脂肪和鹽？
3.5.2消化道
3.5.3機械消化
3.5.4化學消化
3.5.5某些食物搭配比其他食物搭配更容易消化嗎？
3.5.6如果“我是由我吃的食物組成的”，那麼一個花生醬三明治
是怎麼成為“我”的一部分的？
3.5.7營養素的吸收和轉運
3.6消化道緻主人的一封信
3.7排泄係統
3.8存儲係統
自測題
3.9爭論3酒與營養：好處大於風險嗎？
3.9.1美國酒精消費
3.9.2適量飲酒有益健康嗎？
3.9.3什麼是酒精（乙醇）？
3.9.4什麼是“一杯酒”？
3.9.5飲酒方式
3.9.6酒精的直接影響
3.9.7酒精進入大腦
3.9.8酒精進入體內
3.9.9酒精影響肝
3.9.10宿醉
3.9.11酒精對身體的長期影響
3.9.12酒精對營養吸收的影響
的話
4碳水化閤物：糖、澱粉、糖原和縴維
4.1仔細看看碳水化閤物
4.1.1糖
4.1.2澱粉
4.1.3糖原
4.1.4縴維
4.2對碳水化閤物的需求
4.2.1如果要減肥和保持健康，應避開碳水化閤物嗎？
4.2.2為什麼營養富含縴維食物？
4.2.3縴維攝入和過量
4.2.4全榖物食物
消費者指南專欄尋找全榖物食物
4.3從碳水化閤物到葡萄糖
4.3.1碳水化閤物的消化和吸收
4.3.2為什麼有些人很難消化牛奶？
4.4體內葡萄糖的利用
4.4.1葡萄糖降解提供能量
4.4.2身體是怎樣調節葡萄糖水平的？
4.4.3過量的葡萄糖和體脂
健康生活專欄我吃什麼可以使鍛煉更輕鬆？
4.4.4食物的升糖指數
4.5糖尿病
4.5.1糖尿病的風險
4.5.2糖尿病前期測試的重要性
4.5.31型糖尿病
4.5.42型糖尿病
4.6糖尿病的控製
4.6.1營養
4.6.2體育活動
4.7假如兩餐之間感覺頭暈，我就有低血糖癥？
4.8膳食指導找齣食物中的碳水化閤物
自測題
4.9爭論4添加糖確實有害嗎？
4.9.1添加糖會造成肥胖嗎？
4.9.2添加糖會導緻糖尿病嗎？
4.9.3液體熱量會帶來特殊的風險嗎？
4.9.4代謝紊亂的跡象
4.9.5高果糖玉米糖漿(HFCS)
4.9.6結論
5脂類：脂肪、油、磷脂與固醇
5.1脂類介紹
5.1.1體內脂肪的用途
5.1.2食物中脂肪的用途
5.2仔細看看脂類
5.2.1三酰甘油：脂肪酸與甘油
5.2.2飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸
5.2.3磷脂和固醇
5.3體內脂類
5.3.1脂肪是怎樣被降解和吸收的？
5.3.2脂肪的轉運
5.4體脂的儲存和利用
5.5飲食脂肪、膽固醇與健康
5.5.1脂類推薦攝入量
5.5.2脂蛋白與心髒病風險
5.5.3食物中的膽固醇是怎樣影響血液膽固醇的？
5.5.4建議采用
健康生活專欄為什麼鍛煉身體有益於心髒健康？
5.6必需多不飽和脂肪酸
5.6.1為什麼需要必需脂肪酸？
5.6.2ω6與ω3脂肪酸傢族
5.6.3食物中的ω3脂肪酸在哪兒？
消費者指南專欄權衡海産品的風險和益處
5.7加工對不飽和脂肪性質的影響
5.7.1什麼是“氫化植物油”？在我的巧剋力餅乾中起著什麼作用？
5.7.2什麼是反式脂肪酸？它們有害嗎？
5.8膳食中的脂肪
5.8.1瞭解食物中的脂肪
5.8.2蛋白質食物中的脂肪
5.8.3奶與奶製品
5.8.4榖類食品
5.9膳食指導有選擇地進餐
5.9.1在食品雜貨店
5.9.2調整食譜
5.9.3吃快餐食品
5.9.4改變習慣
自測題
5.10爭論5好脂肪、壞脂肪——美國膳食和地中海飲食比較
5.10.1對“低脂”指南的異議
5.10.2地中海飲食中的高脂食物
5.10.3要避免的脂肪：飽和脂肪和反式脂肪
5.10.4結論
6蛋白質與氨基酸
6.1蛋白質的結構
6.1.1氨基酸
6.1.2氨基酸是如何構成蛋白質的？
6.1.3蛋白質的多樣性
6.1.4蛋白質的變性
健康生活專欄多食用蛋白質能使肌肉更發達嗎？
6.2食物蛋白質的消化與吸收
6.2.1蛋白質的消化
6.2.2蛋白質被消化後，其中的氨基酸會發生什麼變化？
6.3蛋白質的重要性
6.3.1身體蛋白質的作用
6.3.2提供能量和葡萄糖
6.3.3氨基酸的命運
消費者指南專欄蛋白質和氨基酸補品的評價
6.4食物蛋白質：需要和質量
6.4.1一個人究竟需要多少蛋白質？
6.4.2氮平衡
6.4.3蛋白質的質量
6.5蛋白質缺乏與過剩
6.5.1當人們攝入蛋白質過少時會導緻什麼後果？
6.5.2是否會攝入過多的蛋白質？
6.6膳食指導攝入足夠但又不過量的蛋白質
6.6.1蛋白質豐富的食物
6.6.2豆科植物的優點
自測題
6.7爭論6素食和肉類飲食各有什麼優缺點？
6.7.1素食對健康的積極影響
6.7.2肉類飲食對健康的積極影響
6.7.3素食者飲食計劃
7維生素
7.1維生素的定義和分類
7.2脂溶性維生素
7.3維生素A
7.3.1維生素A的作用和缺乏的後果
7.3.2維生素A的毒性
7.3.3維生素A推薦量和來源
7.3.4β鬍蘿蔔素
7.4維生素D
消費者指南專欄維生素D的來源
7.5維生素E
7.6維生素K
健康生活專欄運動員對維生素的需求
7.7水溶性維生素
7.8維生素C
7.8.1維生素C的作用
7.8.2維生素C缺乏的癥狀
7.8.3維生素C的毒性
7.8.4維生素C的推薦量
7.8.5維生素C的食物來源
7.9B族維生素
7.9.1B族維生素在代謝中的作用
7.9.2B族維生素缺乏的癥狀
7.10各個B族維生素介紹
7.10.1維生素B1(硫胺素)的作用
7.10.2維生素B2(核黃素)的作用和來源
7.10.3煙酸
7.10.4葉酸的作用
7.10.5維生素B12的作用
7.10.6維生素B6的作用
7.10.7生物素和泛酸
7.11膳食指導選擇富含維生素的食物
自測題
7.12爭論7維生素補品：是否利大於弊
7.12.1服用補品有益的論據
7.12.2反對服用補品的論據
7.12.3補品能預防慢性病嗎？
7.12.4SOS：補品的選擇
8水與礦物質
8.1水
8.1.1為什麼水是不可缺少的營養素？
8.1.2體內的水平衡
8.1.3解渴與補充水分
8.1.4我每天需要喝多少水？
消費者指南專欄來源於液體的熱量
8.2飲用水：類型、安全性和來源
8.2.1硬水和軟水，哪種？
8.2.2公共飲水的安全
8.2.3水源
8.3體液與礦物質
8.4常量礦物質
8.4.1鈣
8.4.2磷
8.4.3鎂
8.4.4鈉
8.4.5鉀
8.4.6氯
8.4.7硫
8.5微量礦物質
8.5.1碘
8.5.2鐵
健康生活專欄缺乏鍛煉的疲勞
8.5.3鋅
8.5.4硒
8.5.5氟
8.5.6鉻
8.5.7銅
8.5.8其他微量礦物質和一些可能有效的微量礦物質
8.6膳食指導滿足鈣的需求
自測題
8.7爭論8骨質疏鬆癥：生活方式選擇能夠降低風險嗎？
8.7.1骨質疏鬆癥的發展
8.7.2為瞭預防，要瞭解骨質疏鬆癥的成因
8.7.3診斷和
8.7.4鈣攝入量與推薦量
8.7.5鈣補品
9能量平衡與健康的體重
9.1體脂過少或過多帶來的問題
9.1.1體重過輕的危險是什麼？
9.1.2體脂過多會帶來哪些問題？
9.1.3嚮心性肥胖會帶來哪些危險？
9.1.4多胖纔為過胖呢？
9.2身體的能量平衡
9.2.1能量攝入和能量輸齣
9.2.2一個人每天需要多少韆焦能量？
9.2.3平均能量需要量(EER)
9.2.4DRI的EER估算方法
9.3體重與體脂
9.3.1高體質指數(BMI)
9.3.2測量身體組成和脂肪分布
9.3.3多少體脂理想？
9.4食欲及其控製
9.4.1飢餓與食欲——“進行”信號
9.4.2飽腹感和飽滿感——“停止”信號
9.5導緻肥胖的體內因素理論
9.6影響肥胖的體外因素
健康生活專欄維持健康體重的體育鍛煉
9.7身體是怎樣減少或增加體重的？
9.7.1逐步減肥與快速減肥
9.7.2體重的增加
9.8獲得並保持健康的體重
消費者指南專欄食療
9.8.1什麼是的飲食規劃？
9.8.2體育活動對保持的重要性
9.8.3什麼樣的飲食可以幫助增加體重？
9.8.4 肥胖的醫療方法
9.8.5草藥産品和其他噱頭
9.8.6體重變化後應如何保持呢？
9.9膳食指導調整行為來控製體重
9.9.1行為矯正如何發揮作用？
9.9.2實施行為矯正
9.9.3認知技能
自測題
9.10爭論9飲食失調的危害
10營養、體育活動和機體的反應
10.1身體素質
10.1.1運動的不同類型
10.1.2體育運動指南
10.2健身的要點
10.2.1肌肉是怎樣適應體育運動的？
10.2.2心肺訓練是如何有益於心髒的？
健康生活專欄運動安全
10.3身體對“燃料”的有效利用
10.3.1對食物能量的需求
10.3.2葡萄糖：體育活動的主要能量來源
10.3.3對運動員碳水化閤物攝入量的建議
10.3.4體育運動的脂肪燃料
10.3.5利用蛋白質來組建肌肉和提供能量
10.3.6一個運動員應消耗多少蛋白質？
10.4維生素和礦物質——提高運動成績的要素
10.4.1營養素補品對提高運動成績有益嗎？
10.4.2鐵——值得注意的礦物質
10.5運動時的體液和溫度調節
10.5.1運動中水分的丟失
10.5.2運動中液體和電解質的需求
10.5.3鈉損耗和水中毒
消費者指南專欄選擇運動飲料
10.5.4其他飲料
10.5.5本章總結
10.6膳食指導選擇有益於運動錶現的食譜
10.6.1營養素密度
10.6.2碳水化閤物
10.6.3蛋白質
10.6.4賽前餐
10.6.5恢復餐
10.6.6商業産品
自測題
10.7爭論10運動補劑：突破、噱頭還是危險？
10.7.1佩奇和DJ
10.7.2運動補劑
10.7.3激素及其仿製品
10.7.4結論
11飲食和健康
11.1免疫係統、營養和疾病
11.1.1營養不良的影響
11.1.2免疫係統與慢性病
11.2風險因素的概念
11.3心血管疾病
11.3.1動脈粥樣硬化
11.3.2心血管疾病的風險因素
健康生活專欄每日可嘗試進行的體育活動方式
11.3.3對降低CVD風險的建議
11.4營養和高血壓
11.4.1血壓在體內如何起作用？
11.4.2高血壓的風險因素
11.4.3營養如何影響高血壓？
消費者指南專欄對補充和替代療法(CAM)的抉擇
11.5營養與癌癥
11.5.1癌癥是怎樣發生的？
11.5.2哪些飲食因素影響癌癥風險？
11.6膳食指導DASH飲食法：預防性的藥物
11.6.1膳食指導和DASH飲食
11.6.2蔬菜、水果：多多益善
自測題
11.7爭論11營養基因組學：它能實現給人們帶來的希望嗎？
11.7.1營養基因組學的研究
11.7.2DNA的變化、營養和疾病
11.7.3錶觀基因學
11.7.4圍繞基因測試的爭論
11.7.5有關營養基因組學的詐騙
11.7.6結論
12食品安全與食品技術
12.1微生物與食品安全
12.1.1食品中的微生物是怎樣導緻機體疾病的？
12.1.2從農場到餐桌的食品安全
12.1.3個人食品安全措施
12.2有些食品比其他食品更容易使人生病嗎？
12.2.1蛋白質類食物
12.2.2生吃的農産品
12.2.3其他食品
12.3微生物食品安全的進步
12.3.1用射綫照射食物是安全的嗎？
12.3.2其他技術
12.4食物中的毒素、殘餘物及其他汙染物
12.4.1食物中的天然毒素
12.4.2農藥
12.4.3動物用藥有哪些危險呢？
12.4.4環境中的汙染物
消費者指南專欄瞭解有機食品
12.5食品添加劑安全嗎？
12.5.1添加劑控製規定
12.5.2增強安全和質量的添加劑
12.5.3調味劑
12.5.4脂肪替代品及人造脂肪
12.5.5偶然的食品添加物
12.6膳食指導食品加工對食物中營養素的影響
12.6.1橙汁的選擇
12.6.2加工中的損害
12.6.3購買有營養的食品
自測題
12.7爭論12基因改造食物的優缺點是什麼？
12.7.1選擇性育種
12.7.2重組DNA技術
12.7.3rDNA技術的承諾和問題
12.7.4圍繞基因工程食品的問題
13生命周期中的營養：孕婦和嬰兒
13.1妊娠：營養對後代的影響
13.1.1孕前的準備
13.1.2妊娠
13.1.3營養需求的增加
13.1.4食物援助計劃
13.1.5懷孕期間應保持多少體重為宜？
13.1.6生産後體重的減少
13.1.7孕婦應該積極運動嗎？
健康生活專欄適閤孕婦的體育活動
13.1.8青少年懷孕
13.1.9為什麼一些孕婦想吃醃菜和冰激淩而有些孕婦卻
什麼都吃不下？
13.1.10孕婦的注意事項
13.2孕期飲酒
13.2.1酒精的作用
13.2.2胎兒酒精綜閤徵
13.2.3專傢建議
13.3問題解答
13.4母乳喂養
13.5喂養嬰兒
13.6膳食指導嬰兒用餐時間
自測題
13.7爭論13兒童肥胖和早期慢性病
14兒童、青少年和老年
14.1童年的早期和中期
14.2青少年時期的營養
消費者指南專欄通過改善營養來緩解PMS
14.3晚年
14.4晚年的營養
14.5膳食指導單身者生活和營養問題
自測題
14.6爭論14營養素與藥物的相互作用：哪些人需要擔心呢？
15飢餓與環境
15.1美國的食物短缺
15.2世界貧睏和飢餓狀況
15.3極度貧睏造成的營養不良
15.4未來的食品供應和環境問題
15.4.1對食品供應的威脅
15.4.2環境惡化與飢餓
15.5同心協力，解決糧食問題
15.6怎樣纔能提供幫助呢？
消費者指南專欄做齣“綠色”的選擇
自測題
15.7爭論15我們能夠持續地支持自己的生存嗎？
附錄A膳食營養素參考攝入量
附錄B世界衛生組織（WHO）營養素攝入量指南
附錄C食品標簽上的日需量
附錄D體質指數
附錄E各章消費者指南專欄復習題和自測題答案
附錄F參考文獻
用戶評價
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