翻滾吧媽媽 産後運動塑身孕期體重管理 産後科學運動塑身方案書籍 産後恢復健身書 5603

翻滾吧媽媽 産後運動塑身孕期體重管理 産後科學運動塑身方案書籍 産後恢復健身書 5603 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

翻滾吧媽媽 著
圖書標籤:
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店鋪: 四方建設圖書專營店
齣版社: 機械工業齣版社
ISBN:9787518934294
商品編碼:26466406097
開本:32
齣版時間:2018-01-31
頁數:154
字數:98000

具體描述


定價: ¥49.80 作者:
  • I S B N :978-7-5189-3429-4
  • 條碼書號:9787518934294
  • 上架日期:2018/3/13
  • 齣版日期:2018/3/1
  • 版       次:1-1
  • 齣 版 社:機械工業齣版社

在這個辣媽隨處可見的時代,晉升為媽媽不應該成為身材走樣的藉口。要知道,有瞭寶寶,一樣可以做女神!本書以孕期體重管理、産後母乳喂養、産後恢復運動為主要內容,為媽媽或準媽媽提供瞭一套産後各時間階段、身體部位的科學運動塑身方案。産後運動鼻祖級自媒體大號——翻滾吧媽媽(RockMama)與Fittime專業教練強強聯手,幫助媽媽們在産後盡快恢復身體狀態,甚至比孕前更具健康、活力。

序 從少女到辣媽——如期而至的未知,毫不動搖的追求

前言

引言

第一章 第一階段 (産後 0~6 周)

如何科學地坐月子: 

1.關於坐月子的謠言

2.月子期間的均衡飲食 

3.産後情緒管理 

母乳喂養是産後恢復的助力器:

1.母乳喂養期間的飲食 

2.正確的母乳喂養姿勢對身材的影響 

從*簡單的運動開始:

1.産後多久可以下床 

2.盆底肌訓練不容忽視 

3.産後 0~6 周可以做的簡單運動 

4.簡單的身體拉伸 

5.産後 0~6 周運動注意事項 

産後恢復的九大秘訣 

42 天産後檢查

 

第二章 第二階段 (産後 7~12 周)

産後運動的禁忌和注意事項:

1.順産後什麼時候恢復運動

2.剖宮産什麼時候恢復運動 

3.産後運動強度如何控製 

4.産後運動應注意的事項 

腹直肌分離:

1.什麼是腹直肌分離 

2.如何判斷腹直肌分離 

3.腹直肌分離恢復訓練 

哺乳期間如何正確地運動:

1.又要母乳喂養又要帶寶寶,哪有時間運動呢

2.真的吃得越多,母乳量越多嗎

3.哺乳期的媽媽可以運動嗎

4.運動後母乳會變酸嗎?這樣的母乳對寶寶會有影響嗎

5.哺乳期運動,母乳會變少嗎 

6.哺乳期我們應該如何正確地開始運動呢 

7~12 周開始輕度運動:

1.運動前的熱身

2.7~12 周可以做的運動種類

3.運動期間需要避免受傷 

 

第三章 第三階段(産後12周以後)

可以做的運動種類:

1.健身房運動

2.傢庭運動 

如何帶寶寶一起做運動:

1.帶寶寶運動前的準備 

2.帶著寶寶一起做室內運動 

3.帶著寶寶用推車做運動 

4.和寶寶一起做運動的好處 

運動後的拉伸和放鬆:

1.拉伸的好處

2.拉伸動作

3.拉伸過程中的注意事項

4.運動後的肌肉放鬆

運動期間的飲食:

1.運動前 

2.運動後 

體型體態的鍛煉

 

第四章 産後恢復過程中遇到的其他問題

胸部恢復訓練:

1.哺乳期到底怎麼選擇閤適的文胸呢 

2.如果胸部已經下垂瞭,要如何改善呢 

3.30天重塑堅挺胸部的一組練習 

4.胸部運動應注意的事項 

如何告彆大肚腩、大屁股和拜拜袖:

1.腹部訓練,告彆大肚腩 

2.收縮骨盆,告彆大屁股 

3.巧用小啞鈴,告彆拜拜袖 

4.一塊瑜伽墊,告彆圓筒形身材 

下背部酸痛怎麼辦:

1.女神式  

2.側女神式 

3.寬腿前屈 

4.寬距深蹲 

5.側寬距深蹲 

6.桌子式 

7.駱駝式 

8.束角式 

9.雙鴿式  

10.脊柱扭轉式 

11.嬰兒式 

剖腹産如何正確地産後運動:

1.産後 0~6 周 

2.産後 7~12 周 

3.産後 12 周以後 

妊娠紋:

1.什麼是妊娠紋 

2.形成妊娠紋的因素 

肌肉是有記憶的 

 

後記 

辣媽們的經驗分享 


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