斷·捨·離:風靡日本、颱灣的超級整理術

有“捨”纔有“得”， 用減法讓能量翻倍 

整理傢中雜物=空間寬敞整潔→舒適的傢                   

=杜絕衝動購物→開源節流
=工作效率提高→減少壓力
=整理心靈→重新認識自己
=找尋人生目標→重拾夢想
=人際關係變好→好運連連
=更喜歡自己→重塑自信
=正能量增加→幸福人生

什麼是“斷捨離”呢？
簡單一句話，所謂“斷捨離”就是：把那些“不必需、不閤適、令人不舒適”的東西統統斷絕、捨棄，並切斷對它們的眷戀。
換言之，“斷捨離”的過程，就是我們“重新審視自己與這些物品的關係”的過程。
如果你可以“斷捨離”，那麼你可以擁有一個舒適的傢，你可以減少很多不必要的開支，你的工作效率會提高，你的人際關係會變好，你更愛整潔也更愛自己，好運也隨之接連不斷……總之，呈現一個嶄新的世界：一個自信嚮上健康的自己，一個整潔舒適的傢，一個幸福的生活，處處充滿正能量。
本書介紹瞭許多實用的傢居整理方法。既讓我們認真思考自己與物品之間的關係，從心理上解決內心的糾結；又教我們判斷必需之物與無用之物，從行動上實踐減法生活。這樣從丟棄東西的行為中瞭解自己現在真正需要的東西，不再買那些沒什麼用的東西。
本書的目的在於將“斷捨離”超強人生整理術推薦給更多的人，讓越來越多的人通過整理既擁有舒適的傢，又能找迴自信，找迴最初的夢想，找到處處充滿正能量的幸福人生。

川畑伸子
日本心理治療專傢、收納整理顧問。齣生於東京，畢業於美國馬薩諸塞州恩迪剋特學院；2002年迴國後，在東京的幾傢醫院對癌癥患者及其傢屬進行谘詢、開導等心理治療；此外還擔任患者協會指導官、治療師培育研修指導官、醫學部教師，並在日本全國各地舉辦大型心理主題的演講和授課。在親自實踐“斷捨離”，認識到其對精神層麵的影響後，緻力於“斷捨離”方法的普及。

顧問簡介 
山下英子 
日本整理顧問，“斷捨離”整理方法的發起人與倡導者，“斷捨離”“整理顧問”注冊標誌的所有者。

有一天，我開始決定“丟東西”
斷捨離帶給我們的10點變化
Part
感受自己的物品的存在，認真思考自己和物品之間的關係

當你丟棄第一件東西時，人生的轉變就開始瞭
無休止地把東西搬進房間，使我們動彈不得
不領會“整理”的真諦，我們永遠無法輕鬆
給房間“排毒”，收拾整理自然輕鬆
房間雜物少瞭，身心能量多瞭
雜物多瞭，能量自然會被消耗
屋子的狀態，展現著心理的狀態
那些“能用”卻“不會再用”的東西
  ——能用的東西也可能是雜餘物
還能用呢，如果丟棄瞭多可惜啊
  ——不能丟棄的理由
“不能隨便扔東西”的舊式教育觀念
  ——不能丟棄的理由
“說不定”“有一天”可能用得著
  ——不能丟棄的理由
那些東西真的很貴的
  ——不能丟棄的理由
那是彆人送的，代錶著一份情意
  ——不能丟棄的理由
那是非常有意義的紀念品
  ——不能丟棄的理由
“丟棄”意味著“選擇”與“決斷”

Part
丟掉無用之物，隻保留必需的、閤適的和令人愉悅舒適的東西

找一個最容易開始的地方
計算整理每個空間所需的能量與時間
給自己描繪一個目標藍圖
給物品進行分類
把攻堅戰放在最後
處置東西的方法
設定一個總量限製
  ——7∶5∶1黃金比率
設定時間限製
設定放心、安全的限製
東西損壞的時候
把住處附近的整條街當做自己的傢
終極自問
收納隻是為容易拿齣來

Part
認識自己，解放被囚的心靈

拒絕雜物進入自己的生活
瞭解自己的行為模式
發現自己的自卑感
發現自己的寂寞與不安
人際關係將會變好
變得更喜歡自己
不再被規矩、章程束縛
寬敞的空間纔能讓人更放鬆
隻保留令自己滿意的東西
對用著的物品更有感覺
自己和物品的關係更和諧
空間變得寬敞，空氣自然通暢
變得好運氣，機遇也越來越多
與周圍環境和諧相處
  ——自動運行的人生
後序
參考文獻

有一天，我開始決定“丟東西” 2008年除夕夜，我突然下定決心，要進行一次前所未有的嘗試，以圖給人生帶來些許改變
我要嘗試的，就是傳說中的“斷捨離”
那時，我聽一位理療師朋友介紹，她幾個月前已經開始運用“斷捨離”的方法瞭
雖然是第一次聽說，但感覺名字挺形象的，所以我好奇地問：“斷捨離，到底是什麼東西啊？”根據她的迴答，原來就是對周圍零七八碎的東西開展扣人心弦的清理
她甚至還特意去參加瞭“斷捨離”體驗課堂
之前，她饒有興緻地跟我大談特談“開展收拾整理行動”“開展雜物清掃大戰”之類的，但我大都左耳進右耳齣，全當耳旁風
因為我這個人最討厭“收拾整理”這類詞瞭，每當看到或聽到這類詞語時，心情就會變得非常糟糕
另外，當看到整理齣來的，有用的、沒用的書堆滿整個角落時，我都會替自己開脫： “真不想和那些寫書、讀書且愛乾淨的人成為朋友
” “屋子裏亂糟糟的纔有生活氣息，不是嗎？” “即使如此雜亂無章，我們不是也都活得好好的嗎？”但是，當她提齣“斷捨離”這個詞的時候，我卻對這個新鮮的概念到底為何物充滿瞭興趣
其實最讓我好奇的是，我這位朋友自從開始她的“斷捨離”後，整個人都變得光彩照人起來
那幾年，我與她每月都會定期聚會
我就發現，她在實施“斷捨離”的幾個月裏，有著驚人的變化
每次見麵她都是生機活潑、大放異彩，而且我敢斷定那絕不是錶麵化的做作錶演，而是由內而外散發齣的氣場
更讓人不可思議的是，她不但開始在工作上如魚得水，與老公的關係也比以前更加的濃情蜜意
“難道捨棄某些東西真的是件好事嗎？” 我平時在醫療機構從事心理谘詢和治療工作，比較關注人的內心
所以我對朋友的變化感到好奇，“捨棄”為什麼能給她內在的氣質帶來如此巨大的變化？這種積極的變化具體又是怎樣發生的？這些問題激發瞭我這個心理學工作者的強烈探究興趣
與理論派不同，我是個直觀的實踐派，凡事都要親自實踐、親眼目睹纔行
我絕對不會被這麼有意思的“斷捨離”潮流甩在後麵，我也要大試一把，於是根據朋友的講述，毅然決然地加入瞭實踐“斷捨離”的隊伍中
但總體上來說，我這個人比較拖拉，對一些看上去不太緊急的事情，總會以這樣那樣的藉口盡量拖延，很多事情都要拖到火燒眉毛時纔肯動手
為瞭避免這種事情再次發生，於是我決定把除舊更新、頗有革命性意義的除夕日作為“斷捨離”的實踐日
在除夕日前後，實踐“斷捨離”的時間裏，我竟然扔掉瞭一個容量為45升的垃圾袋，裏麵裝有20小袋的零碎雜物
而且，在過年後的一周內又扔掉瞭10袋垃圾
從體積來看，我扔掉瞭1350升的垃圾，粗略換算成重量，應該有1噸多
不管實際重量是不是有1噸，但從體積上來看，的確是有那麼多的雜物被我從房間內清除齣去瞭
更令人震撼的是，這些垃圾竟然隻是來自於這個都市一角的一間小小一居室！我從這個一居室扔齣去的垃圾，占瞭小區垃圾場的一半
“扔齣去的這些垃圾會不會汙染環境呢？” 接下來，一種罪惡感油然而生
自那以後，我在消費觀念上發生瞭重大變化，首先購買東西和收納物品的量是否減少瞭，至少減少瞭1/10
由於在購買東西的時候，開始下意識地檢討自己，是否又會增加那些其實根本用不到的雜物，所以，除瞭那些必需品，我時刻告誡自己“絕對不能再買瞭”“絕對不能再弄一大堆用不著的東西瞭”
通過這種警告，我在生活中購買的多餘物品漸漸減少瞭
不久之後，我的房間被收拾整理得井井有條，打掃得乾乾淨淨
此時的收拾整理不再艱難
因為現在的整理，不是亂到非打掃不可的地步纔進行的
房間內沒有那麼多冗雜的東西，也不會再齣現不堪入目的淩亂，而且衣櫃的抽屜內還留有很多的空間
這麼一來，即使不使用復雜的收納、整理技術，也能讓屋內的一切有條不紊地各就各位
自此以後，我整理房間就像每天洗臉、刷牙、換衣服一樣，變得極其自然起來
不僅如此，我還從中體味到瞭不少樂趣和喜悅
同時，我也開始懷疑，在那以前，我始終處於一種惡性循環狀態呢？房子空間與內容物的嚴重失衡，導緻我備感壓力如山，能量都被消耗，能量缺乏又導緻我沒有氣力收拾整理房間
隻有空間與物品的量保持相對平衡，且收拾得乾淨利索，身體上和心境上纔會覺得舒暢
在實行“斷捨離”後，我把房子收拾得乾乾淨淨，再也沒有齣現過淩亂不堪的場麵
更重要的，還不是這些，而是—— ?? 工作效率提高，工作起來也如魚得水 ? ? 睡眠質量提高，精力充沛，皮膚狀況也得到改善 ??不再浪費，不再亂花錢（雖然以前也沒有覺得自己在浪費） ?? 人際關係也有所好轉 ??機遇（有意義的偶然）也頻繁地降臨……還有很多積極的變化不斷呈現
這種零費用、零成本的垃圾丟棄行為，使我發生瞭很多具有進步意義的變化
看起來儼然一潭死水的空間被疏通後，忽然有一種全身經脈被打通的快感
這不是什麼歪理謬論，而是我實踐“斷捨離”後的真實感受
我把在朋友影響下開展的“斷捨離”實踐運動以及其經過寫成博客，沒想到引起瞭巨大的轟動
朋友、同事、傢人和親戚等幾乎都動員起來，掀起瞭一股“丟棄垃圾”風，並形成一股強大的潮流
而且，他們也如我一樣不可思議地發生瞭一係列的顯著變化
親眼目睹瞭“斷捨離”帶來的震撼人心的效果，我禁不住興奮得眉飛色舞起來
我的職業使命，就是把彆人從痛苦的泥沼中拯救齣來，幫助他們踏上幸福的旅程
而“斷捨離”這種誰都可以輕鬆實施，並且受益無窮的方法，應該與我工作上的心理療法有著相通的地方
讓更多人與我一起領略“斷捨離”巨大成效的欲望愈演愈烈，於是我嚮“斷捨離”創始人山下英子小姐請教，並得到瞭其悉心的指導，深化瞭我對“斷捨離”的認識
我希望在山下英子小姐的指導下，盡可能地通過最淺顯易懂的語言，利用這本書與大傢一起分享我的“斷捨離”實踐經驗
“啊，東西那麼多，都不知道該怎麼下手瞭！” 可能多數人會發齣這樣的感慨
不要還沒開始就放棄，一支圓珠筆，一個特百惠——從堆滿雜物的房間中扔掉即使那麼一點點的垃圾，都會是人生發生轉摺的契機
朋友們，準備好瞭嗎？讓我們一起踏上輕鬆愉悅、幸福快樂的人生旅途吧！

“斷捨離”帶給我們的10點變化
根據自己和親朋好友實踐“斷捨離”的經驗，我總結齣瞭斷捨離給我們的生活帶來的10點變化：
1．整理後的房間顯得寬敞、舒適
把不需要的東西全都處理掉，將慘不忍睹的淩亂不堪一掃而盡，房間當然變得亮堂起來。數量減少後剩餘的物品盡收眼底，整理起來自然也就容易多瞭。
2．手腳勤快瞭
桌子、椅子、床上的冗餘物品減少後，垃圾、灰塵自己就跳瞭齣來，不再隱藏在各個角落，所以當我們經過時，自然就會有意識地把垃圾撿起來，將灰塵擦掉。
3．無限製的奢侈浪費被杜絕
房間整理後，我們習慣瞭清爽和簡約，不再衝動購物，學會瞭在購物前確認一下這個東西是否有購買的必要。有些不必要的東西不管看起來有多麼誘人，隻要不能帶給我們幸福感，就不具備購買的價值。另外，由於整理齣來的房間令人感覺非常舒服，所以一忙完工作就迫不及待地飛奔迴傢，什麼酒吧聚餐全都被拋到瞭九霄雲外，這也節省瞭另外一部分不小的開支。
4．人際關係得到改善
原來的時候，我們毫不選擇地將所有東西一攬而入，纔造成房間內現在的“雜亂危機”。同樣，在人際關係上，我們也從來不會說不，經常硬著頭皮迎閤“討厭的人、閤不來的人”。轉變思想後，我們意識到，“沒有必要取悅討厭的人”，人際交往變得輕鬆起來，人際關係也有所改善。
5．工作效率提高
經過“斷捨離”的過程之後，整個人從消耗能量的環境中解放齣來瞭，所以做事不但思路清晰，而且輕重緩急先後明確。現在，能夠把好鋼用在刀刃上，集中精力於重要的事情上，工作效率顯著提高。雖然有的人主張“明天的事情明天做”，但我還是認為選擇今天做比較好，這樣既不需太費氣力也不會感到有壓力。
6．乾洗衣做飯等傢務事認真細緻瞭
把不穿的內衣、外套等都丟棄，隻留下些精簡齣來的最常穿的衣服，這樣自然也給洗衣機減輕瞭不少負擔。另外，寬裕、乾淨的房間也讓我萌生瞭在傢吃飯的欲望。隨著在傢吃飯次數的增多，長久閑置的廚房變得乾淨整潔，我也可以愜意地在傢做飯，充分發揮下廚房當大廚的功能瞭。
7．健康狀況也有所改善
傢裏一塵不染後，皮膚的壓力也明顯改善。心境放鬆後，與自律神經的平衡度也得到調整，整個身體的狀況明顯好轉瞭。
另外，由於心情好瞭，睡眠質量也得到瞭提高。與以前相比，不但入睡快，而且第二天醒來時神清氣爽、精神百倍。
8．更加愛惜自己
想自己所想，做自己想做，完全呈現齣一個讓自己滿意的自己，所以連自己都迷戀上瞭自己。於是，也不再像以前那樣在精神上依賴於彆人，靠彆人的認同和欣賞來確定自己的價值。
9．易於與他人達成心有靈犀心心相通
“心有靈犀、心心相通”是一種看不見的，理論上、物理上都難以解釋說明的現象。這是一種感覺，像輕輕流動著的能量，很容易傳遞給對方。如果彼此之間心有靈犀心心相通，那麼無需自己或者對方主動行動，雙方立刻就能順利相見或約會。
10．易於實現期望的結果
如果對工作空間進行“斷捨離”的話，客人來的頻率會增加，工作會更加信手拈來，需要的東西也會順利到手，當一切良性運轉起來之後，期望的結果自然就能順利達成。
最終的結果是，不僅是物理層麵的空間整潔乾淨瞭，傢庭層麵、經濟層麵、工作層麵、人際交往層麵、精神層麵等多個方麵都錶現齣巨大的良好變化。
Part 1
感受自己的物品的存在，
認真思考自己和物品之間的關係
感受自己的物品的存在，認真思考自己和由於房間內擺放著太多的東西，雜亂無章，所以也就懶得收拾整理的問題。另外，我們總是捨不得扔掉，總是感覺留著也許還會用得著。但是請你仔細想一想，它真的還能派上用場嗎？所以還是開始我們的房間“大排毒”，來為我們的心靈大充電吧！
當你丟棄第一件東西時，
人生的轉變就開始瞭
“斷捨離”到底是什麼意思呢？
——人們第一次聽到“斷捨離”這個詞時，總會這麼問。我曾在博客中寫過，當我第一次聽到這個詞時，也是一臉茫然地問：“斷捨離？咦，這是什麼東西啊？”
簡單一句話，所謂“斷捨離”就是：把那些“不必需、不閤適、令人不舒適”的東西統統斷絕、捨棄，並切斷對它們的眷戀。
換言之，“斷捨離”的過程，就是我們“重新審視自己與這些物品的關係”的過程。
再簡而言之，就是先辨彆我們手頭上擁有的、房間內擺設的一些東西對現在的我們是否還有用，然後開始清理行動。
另外，我們不要藉助“理論概念”，而是要通過實施“丟棄物品”這種“減法行動”，從而辨彆自己目前所擁有的東西是否還能派上用場，然後挑選齣自己必需的、閤適的、令人舒適的東西來繼續使用。
試著把這種“斷捨離”整理方法應用到實踐中，就會發現我們的生活中原來有那麼多不必需、不閤適、令人不舒適的雜物存在。
例如，在被我丟棄的1噸垃圾中，有一堆早就被遺忘的衣服，有買瞭10年一直打算穿卻從來沒有穿過的禮服，有價值10萬日元的美容設備（現在早已被淘汰），還有“不請自來”的網購宣傳單等，應有盡有，包羅萬象。
像下麵這些——
被遺忘在角落裏的東西
雖然一直沒能發揮作用，但是令人愛不釋手的東西
被送來的，不是自己下單購買的東西
……
這些東西雖然一直被保留著，但對我來說，它們的存在並不是必需的、閤適的、令人舒適的。再仔細一琢磨，發現它們幾乎都屬於不必需、不閤適的、令人不舒適的東西。
所有的東西堆積在一塊，就像一座沒有水閘的垃圾大壩，觸目驚心。
所謂“斷捨離”，是一種疏通淤阻、改善周圍環境的方法，首要任務就是從類似以上的雜物淤阻中挑齣並扔掉“不必需、不閤適、令人不舒適”的東西。
雖然看起來是很簡單的收拾整理，但是通過捨棄、精簡，我們的房間就會在不知不覺中變得舒爽，乾淨起來。
更有甚者，當我們把多餘的雜物處理掉後，我們內在的氣質也會隨之發生巨大的變化，就連心理上的“封閉、狹隘、憂鬱”也都被清除得一乾二淨。如此一來，不僅身體上、心境上明朗雀躍起來，那些生命疑難也迎刃而解，一度停滯不前的人生更是順利迎來柳暗花明。
捨棄某些東西使我們的房間變得一塵不染，我們的心情也自然而然地愉悅、高揚起來。
作為心理醫生，我的主要職責就是通過解決疏導患者心理方麵的疾病，讓其日常生活和行動步入正常的功能軌道。
我通過體驗“斷捨離”，親身感受到“行動也能反過來改變意識”。“斷捨離”雖然不是什麼醫學治療方法，但是對於那些患有輕度心理疾病的患者來說，如果鼓勵他們試著一點一點地丟掉生活中不需要的東西，應該會取得一定程度上的積極治療效果。

★極簡，是風靡全球的一種生活態度與理念。隻有化繁為簡，纔能擁有安適的心境與生活。

★簡單而美好，是每一個都市人都嚮往的生活狀態。你用什麼樣的態度去生活，生活就會以什麼樣的狀態呈現在你麵前。

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